10-1自我傾聽：覺察一個(gè)真實(shí)困擾或小情緒： 1發(fā)生了什么（事實(shí)） 2當(dāng)時(shí)身體的反應(yīng)，感受平项，腦中的評(píng)判或想法 3體會(huì)什么需求沒有被滿足它浅，或滿足了 4 為了滿足自己的需求蚤霞，打算做什么具體的請(qǐng)求去推進(jìn)？
1這次在廣州照明展會(huì)上，看到很多老朋友墩崩。他們見到我都很驚奇氓英，因?yàn)樗麄円詾槲以缇娃D(zhuǎn)行教育或者心理了，沒想到我會(huì)又回到行業(yè)里來工作鹦筹。他們說：“照明行業(yè)這么苦逼铝阐，你還回來干嘛？铐拐！”
2我當(dāng)時(shí)感覺自己的笑容都假假的徘键，感覺有點(diǎn)難過，仿佛是自己外面混了一圈混得不好遍蟋，只能跳回“坑”里吹害。
3我體會(huì)到，自己沒有被體諒虚青。他們不該這么隨意評(píng)論我對(duì)生活的選擇它呀。
4我當(dāng)時(shí)開玩笑地和朋友們說，我也要吃飯的呀棒厘，情懷玩過了纵穿，公司開過了，乖乖回來打工賺錢啊绊谭。如果有機(jī)會(huì)政恍，我希望能夠和一些真正可以談心的朋友說說，我現(xiàn)在覺得达传，工作只是一份工作篙耗，上班拿錢，下班陪娃宪赶，做自己該做的事宗弯，每個(gè)階段都有不同的需求，都有不同的選擇搂妻。不需要評(píng)論爹土，只需要祝福。我也希望我以后面對(duì)別人的變動(dòng)和選擇時(shí)由驹，能多一點(diǎn)傾聽草讶，少一些評(píng)論。
10-2 傾聽他人： 試著傾聽某個(gè)人的心事扁瓢∠昴眨可以基本傾聽（做一個(gè)容器）或積極傾聽（注意傾聽他的事實(shí)+感受的部分，并告知你聽到的以表達(dá)關(guān)注引几。） 記錄過程昧互，談?wù)勼w會(huì)。一開始的任何不習(xí)慣都是正常的。
昨晚剛剛約了個(gè)老朋友聊了聊敞掘，他剛加完班叽掘，從很遠(yuǎn)的地方趕過來看我，請(qǐng)我喝東西玖雁。他覺得現(xiàn)在的工作很不開心更扁，配合的同事不夠?qū)I(yè)，有了問題也是互相推責(zé)任赫冬。他很懷念以前一起工作的時(shí)光疯潭，公司的氛圍比較好，彼此有商有量的面殖。他住在廣州竖哩，現(xiàn)在上班在佛山的工廠，每天跑很辛苦脊僚，可是廣州的合適的機(jī)會(huì)又太少相叁，外資都在萎縮，民企又擔(dān)心不適應(yīng)辽幌。想自己創(chuàng)業(yè)增淹，又沒資源，也擔(dān)心收入乌企。
他老婆九月份就要生寶寶了虑润，目前和丈母娘住在一起，聽上去他并不喜歡這樣的生活加酵，買不起新房子拳喻，而且丈母娘一個(gè)人，肯定不愿和女兒分開猪腕。老婆還沒生孩子冗澈，已經(jīng)在焦慮以后的學(xué)區(qū)房和教育問題，搞得他也很焦慮陋葡。
聽上去亚亲，一個(gè)典型的中年危機(jī)的男人的世界，懷念曾經(jīng)的好時(shí)光腐缤，對(duì)現(xiàn)在有不滿捌归，對(duì)未來有焦慮。我能夠體會(huì)到他的無奈和不甘岭粤∠鳎可是反歸來想，他目前外企工作還算穩(wěn)定绍在，在廣州有房子可以住门扇，沒有房貸困擾，即將迎來新生命偿渡。真的也還不錯(cuò)哦臼寄，如果對(duì)這樣的一份生活感恩，再定心看看有什么是可以改善的溜宽，穩(wěn)穩(wěn)地往前走吉拳。
昨晚我只是做了基本傾聽，我自己這幾天出差感覺很累适揉，感覺自己沒法調(diào)動(dòng)太多能量進(jìn)行積極傾聽了留攒。
