10-1自我傾聽：覺察一個真實困擾或小情緒： 1發(fā)生了什么（事實） 2當(dāng)時身體的反應(yīng)叠荠，感受舌胶，腦中的評判或想法 3體會什么需求沒有被滿足，或滿足了...

10-1閱讀第十章《充分表達(dá)憤怒》 回憶自己憤怒時經(jīng)常做什么漾岳，說什么？舉例二三條匣屡。 留意一周內(nèi)的某次憤怒甜滨，有意識地進行以下兩種方向的覺察，談?wù)劽?..

9-2專項練習(xí)——用“我選擇”代替“不得不”肮之。聯(lián)系現(xiàn)在（或者過去的）的想法造句： 1我不得不…… 2改成： 我選擇……掉缺，因為我看重…… 并體會兩...

9-1閱讀第九章《愛自己》，談?wù)?24頁“外衣上染上墨水”帶給你的啟發(fā)局骤。并試著學(xué)習(xí)馬歇爾那樣攀圈，梳理自己的某次遺憾。 我經(jīng)常有馬歇爾這樣的時刻峦甩，手...

8-1研究雨涵的冰山和案例上的四要素赘来，用“自我傾聽”的格式，試著梳理一次她案例的內(nèi)容凯傲。 讓我們先來重溫非暴四要素：觀察犬辰，感受，需要冰单，請求幌缝。 觀察...

6-1復(fù)習(xí)鞏固【案例分析】夫妻之間的旅行沖突了 ，妻子 想去三亞诫欠，而先生想去新疆涵卵。試著分析他們提出的是策略還是需要。并代入角色荒叼，作為太太你怎么愉...

5-1馬歇爾認(rèn)為：別人的行為可能會刺激我們轿偎，但并不是我們感受的根源，你是否同意這個觀點被廓？舉例說明坏晦。 我同意這個觀點。非暴力溝通強調(diào)，感受的根源在...

3-1練習(xí)44頁昆婿，區(qū)分感受和想法球碉。 已練習(xí)。區(qū)分感受和想法仓蛆，不經(jīng)過訓(xùn)練和察覺睁冬，其實是挺難的。我們習(xí)慣用“想法”替代“感受”多律，“我覺得”痴突、“我認(rèn)為...

2-2 完成P34區(qū)分觀察或評論的練習(xí) 我認(rèn)為只是描述觀察結(jié)果而不含任何評論的句子是：2、3狼荞、7辽装、9 其他的句子都是帶有評論的意味，比如第一句里...