[學習打卡]：驍凡
[打卡日期]：2018/11/22
[累計堅持]：這是我堅持學習的第196天??
[學習內(nèi)容]：番茄工作法
[學習筆記]：
1??概念：番茄工作法
首先，如果你學過《計算機原理》就會知道帖努，電腦的多任務志群，其實是通過把CPU的計算時間例驹，切成足夠小的時間切片隘击，然后供大家足夠快地輪流使用而已替久。也就是說脊串，所謂的多任務辫呻，就是高速切換的單任務。比如我正在用的這臺筆記本電腦琼锋，它把1秒鐘切成了22億份放闺，沒錯，22“億”份缕坎，供各個軟件輪流使用怖侦，切換速度快到你完全感覺不出來。
好吧谜叹。那人腦呢础钠？人腦中有一個叫“丘腦網(wǎng)狀核（TRN）”的組織，扮演著和電腦一樣的“任務切換機”的作用叉谜。但是旗吁，人腦“任務切換”的效率遠不如電腦。如果你正在非常專心地做一件事停局，突然被一個電話打斷很钓，就算這個電話只接了1分鐘，結束后你要重新專注董栽，至少需要幾分鐘码倦，甚至10-15分鐘時間。
也就是說锭碳，人腦每一次任務切換袁稽，都有可觀的時間成本。三頭六臂式的多任務擒抛，不但不會節(jié)省時間推汽，還會造成大量的時間浪費。
于是歧沪，很多人都在研究歹撒，到底多大的時間切片，多快的切換速度诊胞，是人腦最佳的工作頻率暖夭。1992年，弗朗西斯科·西里洛發(fā)明了番茄工作法。
番茄工作法迈着，其實非常簡單竭望，就是指把人腦這顆CPU，切割為以30分鐘為單位的時間切片裕菠，每集中精力工作25分鐘咬清，休息5分鐘。你可以用廚房常用的番茄鐘來計時糕韧，所以被稱為番茄工作法枫振。
很簡單吧？從時間管理的角度看萤彩，番茄工作法粪滤，其實就是用合適的時間顆粒度，來保證注意力的專注度雀扶，節(jié)省“任務切換”導致的時間浪費杖小。
2??運用：想獲得最好效果需注意
具體怎么做呢？非常簡單愚墓，回去買個番茄鐘予权，或者蘋果鐘，或者西瓜鐘浪册，坐在桌前扫腺，從GTD的“下一步行動”目錄中，拿出一樣事情來村象，就可以立刻開始嘗試番茄工作法了笆环。但是，為了獲得最好的效果厚者，有幾個地方非常需要注意躁劣。
第一、防火防盜防打斷库菲。
一次打斷账忘，會帶來兩次大腦中的任務切換，一來一回熙宇，可能會浪費好幾分鐘鳖擒。番茄工作法的關鍵，是像防火防盜一樣防打斷奇颠，讓這25分鐘非常專注败去。
怎么做？
最被動的打斷烈拒，來自電話。把手機關機，或者設為勿擾模式荆几，只允許老板吓妆、家人的電話響鈴，其余自動短信回復：“現(xiàn)在正忙吨铸，稍后給您回電行拢。謝謝〉ǎ”老板的電話接起來舟奠，如果不是急事，可以禮貌地說：“老板房维，我知道了沼瘫，我30分鐘后回復您可以嗎？”
最誘人的打斷咙俩，來自微信耿戚。關閉微信和所有APP的提醒功能。那些動不動叮一下阿趁，震一下膜蛔，亮一下屏，提醒我它的存在的APP脖阵，還不能關閉的皂股，一定是流氓軟件，我會一律卸載掉命黔。微信做得很好呜呐，它甚至專門有個功能，叫：免打擾1小時纷铣。
最難防的打斷卵史，來自自己。突然一件事出現(xiàn)在你腦海中搜立，比如以躯，想起忘了訂火車票了，或者一個靈感冒出來了啄踊。你可以在手邊放一張紙忧设，或者電腦上打開一個記事本，用10個字記下這件事后颠通，清除出大腦址晕，然后繼續(xù)專注剛才的番茄。
必須堅決拒絕打斷顿锰，否則別拿出番茄鐘谨垃。
第二启搂、努力進入心流體驗。
心流體驗刘陶，就是一種忘我的狀態(tài)胳赌，才思如泉涌，半小時過去了匙隔，你覺得才幾分鐘疑苫。努力讓自己進入心流體驗，會事半功倍纷责。
怎么進入呢捍掺？絕對安靜，也許并不能幫助每個人進入心流體驗再膳。相反挺勿，在一些背景音下，比如流水饵史，下雨满钟，刮風，咖啡館的喧嘩胳喷，甚至是電視機的雪花音湃番，很多人更容易專注。你家正好不下雨的話吭露，可以在手機上下載一個“白噪音”APP吠撮。
另外，半小時對心流體驗來說讲竿，也許是不夠的泥兰。這也是很多人批評“番茄工作法”的地方。強制性的每半小時一個番茄鐘题禀，粗暴地切斷了心流鞋诗。休息5分鐘之后，可能再也回不去了迈嘹。
所以削彬，我個人的做法是，設置25+5分鐘的小番茄秀仲，和50+10分鐘的大番茄融痛。在雜事上，吃小番茄神僵；在寫作上雁刷，吃大番茄。
第三保礼，要專注沛励，也要休息责语。
你用電腦很長時間，電腦會發(fā)燙侯勉。你用大腦很長時間鹦筹，大腦也會發(fā)燙铝阐。所以址貌，要保證番茄鐘之間的休息。另外徘键，專注可能讓你限于局部练对；休息有助于把你拉回到全局。
3??小結：認識番茄工作法
番茄工作法吹害，就是每集中精力工作25分鐘螟凭，休息5分鐘，是用合適的時間顆粒度它呀，來保證注意力專注度的一種工作方法螺男。
這個方法聽上去很簡單，但是在執(zhí)行的時候需要注意：第一纵穿，防火防盜防打斷下隧；第二，努力進入心流體驗谓媒；第三淆院，要專注，也要休息句惯。
[思考應用]：
1?管理精力是成功關鍵土辩。一直有在用番茄工作法進行精力管理，效果很棒抢野。如果有一個計時器能幫我們記錄一整天的行為和所用的時間拷淘，你就會發(fā)現(xiàn)，你的精力和時間被各種各樣的瑣事切分成了無數(shù)份：同事讓你幫忙復印個材料指孤；想起淘寶還有個東西沒付款启涯；發(fā)現(xiàn)一本好書想讀個開頭...就是一整天忙得暈頭轉向，結果卻發(fā)現(xiàn)自己的產(chǎn)出很低邓厕。這就是精力和時間管理出現(xiàn)了問題逝嚎。番茄工作法，自己給自己強制開辟一個安靜不被打擾的空間時間详恼，效率會大幅度提升补君。在我個人的精力和時間管理中，番茄工作法是最后一步的“執(zhí)行工具”昧互，前面還會有幾個重要的“規(guī)劃工具”和“操作法則”挽铁，后面會分享出來伟桅。
2?工具只是表象，思維才是內(nèi)核叽掘。有時候楣铁，我們看到別人在使用一款我們從來沒有用過的App，或者是工具更扁，往往會驚嘆“哇盖腕！這個軟件也太驚艷了吧！要是早點用它浓镜，我就無敵了～”溃列。但其實，工具永遠都只是表象膛薛，使用工具的思維才是真正的核心听隐。番茄工作法起到作用，并不是因為我們認識了番茄鐘或者計時軟件哄啄，而是我們通過使用工具雅任，讓自己養(yǎng)成了一種“精力管理”和“專注當下”的思維。不要搞錯了優(yōu)先級咨跌，看到一個好的工具沪么，更要思考背后蘊涵著怎么樣的思維。
3?沒有最好的方法和工具虑润，只有相對適合自己的成玫。所有的方法和工具都有一定的適用條件，只有在那個條件下拳喻，才是最好用的哭当。不同的人，甚至是相同的人在不同的階段冗澈，都有最適合自己的方法钦勘。尋找方法從來就不是一勞永逸的事情，是需要隨著自己的認知提升不斷升級的過程亚亲。就像番茄工作法彻采，標準的番茄工作法是“25+5”，但是的確有的時候做一件事情25分鐘并不夠捌归，反而會因為強制執(zhí)行番茄鐘而打斷心流肛响。這個時候，我們該做的不是一味地指責甚至放棄使用這個工具惜索，而是根據(jù)自身的情況去優(yōu)化工具特笋，讓它最大程度上適合自己：比如可以設置大小番茄，時間按照自己的情況來設置巾兆。
[堅持習慣]：
學習+聯(lián)絡家人+思考+運動+看書
[今日感悟]：
所有的方法都是有適用條件的猎物，沒有最好的方法虎囚，只有最適合自己的才能發(fā)揮最大的作用。所以蔫磨，不要偷懶哇淘讥，要自己去尋找有效的方法呢～加油??
