這節(jié)課主要是突出一個觀點“不再問為什么有這么多人墮落婚温？而問那些人是怎樣取得成功的描焰？為什么有些人能成功，即使成長環(huán)境惡劣？”

擺脫消極荆秦，不能保證我們變得積極篱竭，因此早在19世紀(jì)40年代，梭羅認(rèn)為步绸，大多數(shù)人都活在沉默的壓抑中掺逼，這是沒錯的；但平克弗洛伊德說過瓤介，“人們在舒適地麻木”吕喘，舒適地麻木，還不止如此刑桑，我們要怎樣擺脫這種“舒適地麻木”氯质？要怎樣擺脫”沉默的壓抑”，得到振奮漾月，快樂病梢，幸福胃珍？為了達(dá)到這目的梁肿，我們需用心經(jīng)營這些情感因素——再說一次，幸福不會自動出現(xiàn)觅彰，并不是沒有痛苦就能感到幸福吩蔑。因此我們才需要積極心理學(xué)，積極心理學(xué)本質(zhì)上就是健康模型填抬，健康本源學(xué)烛芬。

培養(yǎng)能力就是創(chuàng)造一個強大的心理免疫系統(tǒng)，這是Nathaniel Branden的觀點飒责，心理學(xué)免疫系統(tǒng)赘娄，如果我們有強大的生理免疫系統(tǒng)會怎樣？這是否意味著我們不會生埠牝取遣臼？當(dāng)然不是，還是會生病拾并，但這意味著我們不會常生沧嵫摺；就算病了嗅义，也能恢復(fù)得更快屏歹。

我們不但要研究人們因何快樂，不要只是研究快樂的人之碗，不要只是研究快樂良好的愛情蝙眶，讓我們研究的最快樂的人，讓我們研究最成功的愛情褪那，從中學(xué)習(xí)借鑒械馆，這是個與大眾研究胖眷，完全不同的研究方法，我想說的是霹崎，不要研究大眾珊搀，研究快樂指數(shù)最高的5%的人，這樣就可以更好地理解這一現(xiàn)象尾菇，這就是Abraham境析，Maslow，提出的”成長尖端統(tǒng)計學(xué)”

干預(yù)弊大于利派诬，理想主義劳淆，良好意愿，錢財默赂，都是不切實際的沛鸵。

課程翻譯：

幸福課第三講

早上好，同學(xué)們缆八。今天是本學(xué)期正式開學(xué)的第一天曲掰，很高興在這看到你們。我只想說幾句話奈辰，還有向進(jìn)修學(xué)院的同學(xué)們打聲招呼栏妖。上次我們向新西蘭的同學(xué)問好，今天輪到愛爾蘭的同學(xué)了〗鼻。現(xiàn)在先說這里的本科生和研究生的分組問題吊趾。你們明天會收到Sean Achor的郵件，你們填好各自的想加入的小組瑟啃，我們本周會分好小組论泛，選擇你最想加入的組非常重要。下周我們就開始蛹屿。

還記得上節(jié)課的問題嗎屁奏，最主要的問題是“為什么要學(xué)習(xí)積極心理學(xué)？”我提到了三個原因蜡峰，為何我們把它作為獨立的研究而不是簡單地“研究一下幸福和愛情”了袁，不像一貫人們所做的那樣？我們需要積極心理學(xué)是為了改變湿颅，現(xiàn)在的21比1這個比率载绿，每有一項關(guān)于抑郁或焦慮的研究，就有21項——對不起油航，應(yīng)該是每有一項關(guān)于快樂或幸福的研究崭庸，就有21項關(guān)于抑郁或焦慮的研究。我們想稍微改變這個比率，我提過三個原因關(guān)于為什么要改變這個比率怕享。盡管世界上越來越多人抑郁执赡，而焦慮就像是全球性流行病，遍布美國函筋，中國沙合，澳大利亞，英國所有大學(xué)——盡管如此跌帐，我還是認(rèn)為我們該改變那比率首懈，做更多“積極研究”，或者說谨敛，集中研究可行的事究履。原因在于，我們之前討論完的第一個原因是脸狸，我們提出的問題很重要最仑，無論它是不是我們的研究問題，或我們?yōu)樽约核鶈柕拇都祝驗槲覀兊陌閭H問的泥彤，如果我們只問同一類問題，或只是問“有哪些不如意的事蜜葱？出什么問題了全景？為什么那么多孩子因為成長環(huán)境而墮落耀石？”如果我們只問了這些問題牵囤，就會錯過現(xiàn)實中很重要的部分，像你們在練習(xí)中沒看到公車上的孩子一樣——你們大多數(shù)人都沒看到——如果我們也問積極問題滞伟，那就會出現(xiàn)新的可能性揭鳞，新的探索，就像他們對研究學(xué)者所問的一樣梆奈。不再問“為什么有這么多人墮落野崇？”而問“那些人是怎樣取得成功的？為什么有些人能成功亩钟，即使成長環(huán)境惡劣乓梨？”

我們會以Marva Collins的故事為例——她的例子很典型，能說明很多觀點這些觀點會貫穿我們整節(jié)課——Marva Collins所做的就是幫助她的學(xué)生從消極的受害者——你是成長環(huán)境的受害者清酥，是你的家庭教育扶镀，鄰里關(guān)系，和社會環(huán)境的受害者……諸如此類的焰轻，從消極的受害者變成積極的作用者臭觉。是的，那很困難，艱辛蝠筑，不公平狞膘，但這是你自己的責(zé)任，沒人會來幫你什乙，能否改變自己的人生挽封，由你自己決定。但她改變了千千萬萬人的人生臣镣，現(xiàn)在還在這么做场仲，換句話說，如果我們看看芝加哥學(xué)院體制退疫，Marva Collins就在那體制下執(zhí)教渠缕，還是那個老問題，“怎樣才能讓學(xué)生們在學(xué)校褒繁，留得久一點亦鳞？如何讓他們在10或12歲后還留在學(xué)校，讓他們遠(yuǎn)離街頭幫派棒坏，讓他們遠(yuǎn)離毒品和犯罪燕差？”“如何使他們安全地留在學(xué)校？”這是個很重要的問題坝冕，但還不只如此徒探，MarvaCollins重新定義這個問題，她提出的問題是喂窟，“我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)學(xué)生测暗，激發(fā)他們的潛能？”這問題改變了一切磨澡，因為她看到了每個學(xué)生的潛能碗啄。她看到每個學(xué)生身上的優(yōu)點和品德，潛能稳摄，優(yōu)點稚字，品德，能力厦酬，這些是其他老師沒看到的胆描。因為他們沒提出這個問題，打個比方仗阅，他們只會問昌讲，“你在屏幕上看到多少個幾何圖案？”他們完全忽略了車上的孩子霹菊，完全忽略了學(xué)生的潛能剧蚣。如果我們看不見學(xué)生的潛能支竹，不去栽培它，它就會枯萎而死鸠按。

遺憾的是礼搁，大部分人類潛能都因此而被磨滅——無論在哪，這都是大部分人類潛能的遭遇目尖。人與人之間馒吴，很多團(tuán)體中，很多大學(xué)里或人們自己瑟曲，這些潛能都因被忽視而磨滅饮戳。疑問引起改變，因此提問是非常重要的洞拨，提出積極心理學(xué)的問題很重要扯罐，也就是“健康創(chuàng)成”的問題：“健康源于什么？成功源于什么烦衣？歹河，幸福源于什么？”這是第一個原因花吟。而第二個原因是——在談第二個原因時如果Marva Collins今天在場秸歧，那她會問我們這個問題：“我們?nèi)绾卧谟谧陨砗图胰酥性耘鄠ゴ蟮姆N子，如何在在社區(qū)和團(tuán)體中栽培偉大的種子衅澈，在國家和世界中呢键菱？”當(dāng)我們提出這個極為重要的問題，就會看到之前沒看到的潛能今布。第二個研究積極心理學(xué)的原因经备，研究可行的事和，研究快樂险耀，人際關(guān)系弄喘，幸福的原因玖喘，是因為幸福不會因為驅(qū)除了憂愁而自動增長甩牺，幸福與憂愁，快樂與緊張累奈，精神病與抑郁贬派，都有很大的內(nèi)在聯(lián)系。要快樂并不容易澎媒，如果我們感覺很壓抑或焦慮搞乏，就是說他們必然是有關(guān)聯(lián)的。然而戒努，單單擺脫焦慮與壓抑并不會请敦，使我們快樂——這一點算是傳統(tǒng)的常識镐躲，是很多從業(yè)的心理學(xué)家會了解的一點常識，“擺脫抑郁侍筛，一切都會變好的”萤皂，事實并非如此。

解釋這一點的一個例子是匣椰，享受美食的能力裆熙，美味大餐，如果我們消化不良禽笑，那很難享受美食入录，因此我們得先治好消化不良，然而佳镜，治好消化不良僚稿，不保證我們就能享受美食，要享受美味大餐蟀伸，就得出去吃贫奠，只是治愈消化不良遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還要做好下一步的事望蜡』秸福可以從多方面來看我們的經(jīng)驗，在心理連續(xù)譜上看有效心理經(jīng)驗脖律，有時候會跌倒0以下谢肾，不愉快或痛苦的經(jīng)歷，積極或愉快的經(jīng)歷小泉，分別在0與正值之間芦疏。緊張，憤怒微姊，焦慮酸茴，壓抑，精神病兢交，這些消極和痛苦的方面薪捍，幸福，滿足配喳，愉悅酪穿，興奮，快樂晴裹，屬于另一方面被济，也就是積極心理學(xué)研究的方面，再強調(diào)一次涧团，擺脫消極只磷，不能保證我們變得積極经磅，因此早在19世紀(jì)40年代，梭羅認(rèn)為钮追，大多數(shù)人都活在沉默的壓抑中馋贤，這是沒錯的；但平克弗洛伊德說過畏陕，“人們在舒適地麻木”配乓，舒適地麻木，還不止如此惠毁，我們要怎樣擺脫這種“舒適地麻木”犹芹？要怎樣擺脫”沉默的壓抑”，得到振奮鞠绰，快樂腰埂，幸福？為了達(dá)到這目的蜈膨，我們需用心經(jīng)營這些情感因素——再說一次屿笼，幸福不會自動出現(xiàn)，并不是沒有痛苦就能感到幸福翁巍。因此我們才需要積極心理學(xué)驴一，積極心理學(xué)本質(zhì)上就是健康模型，健康本源學(xué)灶壶。健康肝断，生理，心理驰凛，情感之源是什么胸懈？我們?nèi)绾巫屓藗儚闹橇ι希楦猩锨∠欤睦砩先で穗H關(guān)系上，人格上全面發(fā)展胚宦？我們?nèi)绾巫屗麄內(nèi)姘l(fā)展首有，而不僅僅是幫他們擺脫，生活中不如意的事间唉？

根據(jù)該模型绞灼，我們在許多層面上都走了極端，第一個層次：我們是否重視缺點呈野，也就是疾病模型所說的我們要擺脫的缺點∮∪或者說被冒，我們是否專注于優(yōu)點军掂？當(dāng)你問別人這個問題，蓋洛普組織做了這項研究昨悼，一項全球民意調(diào)查顯示蝗锥，無論是在日本，中國率触，美國或歐洲终议，大多數(shù)人認(rèn)為，如果要成功葱蝗，注重自己的缺點比優(yōu)點更重要——大錯特錯穴张，那些同樣注重自己優(yōu)點的人，改變那個比率的人两曼，更注重優(yōu)點的人皂甘，不僅更開心，從長遠(yuǎn)來看他們也更成功悼凑。這同樣適用于領(lǐng)導(dǎo)能力偿枕，積極心理學(xué)認(rèn)為，我們至少注重優(yōu)點的程度要和注重缺點一樣多户辫，無論是組織還是個人自身渐夸，我們最注重的是克服缺點弓乙，還是培養(yǎng)才能内舟？我們擅長什么，并是否取得了進(jìn)步新博？個人或組織的自然傾向是什么膘茎，我們是否更注重自己的自然傾向桃纯？注重健康的同時也要注重幸福，如果我們是較為積極的話披坏，我們?nèi)绾位畛鲎约旱木侍梗咳绾螖[脫痛苦的經(jīng)歷，或積極尋找快樂棒拂？如何擺脫悲傷伞梯？還是遵循宣言(獨立宣言)行事，追求幸福帚屉？

舉個例谜诫，下面的兩種人看起來非常相似，某人可能每周工作80小時攻旦，他習(xí)慣逃避喻旷，逃避家事，逃避處理私事牢屋；但他看起來卻和下面這種人一樣且预，她每周工作80小時槽袄，對工作，充滿熱情锋谐，表面看來他們一樣遍尺，但他們的內(nèi)心感覺很不同。一種是疾病模型涮拗，讓我們逃避不如意的事乾戏；另一種是健康模型，讓我們追求激情三热，追求喜歡做的事鼓择。對疾病模型而言，最優(yōu)水平是零康铭，我們都平平安安惯退，別受傷就好了——再說一次，免受傷害是非常重要的从藤，擺脫抑郁非常重要催跪，但依健康模式來看，這是不夠的夷野；讓我們超越那種程度懊蒸，讓我們興奮起來，快樂起來悯搔，因為理想狀態(tài)并不只是放松骑丸，它是創(chuàng)造性的緊張狀態(tài)——我們會談到它，會讀到相關(guān)的文章——當(dāng)我們”沉迷”之時妒貌，那就是我們感到興奮通危，為所做之事著迷的狀態(tài)，那樣大大超越了“舒適地麻木”灌曙。事實上菊碟，在那種狀態(tài)下會有點不舒適，那是在我們舒適區(qū)之外的在刺，可算是我們的延伸地帶逆害，不是會讓人受傷的恐慌地帶，而是延伸地帶蚣驼，其中有興奮魄幕，還有點緊張，還可能會有成長颖杏。所以纯陨，你的目的是什么？你想去哪？你要追求什么队丝？你想逃避愉悅嗎靡馁？想逃避痛苦嗎欲鹏？你想逃避不快樂嗎机久？還是你想追求幸福和快樂？你更注重你的不足之處赔嚎，或缺點嗎膘盖？還是更注重優(yōu)點？什么是最有利的選擇尤误？什么是理想狀態(tài)侠畔？有無形的障礙，零點嗎损晤？還是可以繼續(xù)软棺，尋找到更多的刺激，享受尤勋，激情喘落？有一些關(guān)于健康模型的可怕說法——因為沒有界線，如今它的使用程度最冰，也遠(yuǎn)比疾病模型少——積極心理學(xué)瘦棋、健康心理學(xué)的研究還處于初級階段，而且有更多的研究是關(guān)于如何擺脫抑郁暖哨，如何發(fā)展自己的優(yōu)點赌朋。但幸運的是這就是為什么要學(xué)習(xí)積極心理學(xué)。

大量的學(xué)者致力于研究這些觀點篇裁，它意義非凡——因為今天你們會看到整個學(xué)期的概覽——有很多方法可以讓我們的生活質(zhì)量沛慢，達(dá)到正值。這還不是全部达布，我說過有三個原因团甲，關(guān)鍵在于我們側(cè)重點，側(cè)重點創(chuàng)造現(xiàn)實往枣，快樂并不只是對不快樂的否定伐庭。積極心理學(xué)之所以重要的第三個原因是，積極心理學(xué)領(lǐng)域分冈，還有與積極心理學(xué)相關(guān)的領(lǐng)域圾另，不僅讓我們從零點上升到正值，積極心理學(xué)還幫助我們處理消極情緒雕沉，幫助我們處理焦慮不安集乔，處理抑郁和痛苦的經(jīng)歷及情感問題。當(dāng)我們培養(yǎng)出積極性，我們本質(zhì)上是自我防御的——我解釋一下扰路，過去10年多時間的研究發(fā)現(xiàn)尤溜，處理我們不斷增加的抑郁病例個體的抑郁或焦慮，最有效方法是不要直接專注于抑郁和焦慮汗唱，這點也很重要宫莱。事實證明，處理這種現(xiàn)象哩罪，最有效的方法是培養(yǎng)積極性和個人優(yōu)點授霸，培育激情，提出這種問題“我人生中什么是有意義的际插，我的目的是什么碘耳？我為什么在這里，畢業(yè)后我真正想做的是什么框弛？”提出這些問題并認(rèn)真思考這些問題的人所追求的辛辨，不是避免痛苦，而是追求更多快樂瑟枫，使生活更有意義斗搞，更成功。更重要的是力奋，我將“更成功”稱之為”終極貨幣”榜旦，正如快樂貨幣和幸福貨幣一樣。

究其原因景殷，是因為有兩種不同的方法對付疾病溅呢，一是積極心理學(xué)方法，它指的是疾病相當(dāng)于不健康猿挚，相對地咐旧，健康等于沒疾病，我們想一下疾病模式绩蜻。疾病模式是铣墨，“我們感到不適是因為生病了”，聽到嗎办绝？我們病了是因為我們在生病伊约，真的很深奧，你們可能要好好想一下這句話孕蝉，可能要給點時間大家消化這話屡律。我重新說一遍，如果治好病降淮，就會變得健康超埋，這是個傳統(tǒng)的模型，把病治好，就會變得健康霍殴。這很好媒惕，積極心理學(xué)模型略有不同，它說的是来庭，”你生病了妒蔚，是因為你還不夠健康，因為你不去追求那些讓你健康的東西”巾腕，什么使你健康面睛？這我之前已談過絮蒿，追求有意義的生活尊搬，人生的目的，培養(yǎng)健康的人際關(guān)系土涝，如果不具備這些佛寿，疾病就會趁虛而入。兩種模型但壮，健康模型和疾病模型的差異冀泻，不僅僅是語義上的，這是Abraham Maslow所說的神經(jīng)官能癥蜡饵，“神經(jīng)官能癥描述的是人能變成怎樣弹渔，或是他該變成怎樣，從生理上來說就是是一個人是否能順利地成長和發(fā)展溯祸。人類和個人的潛能已經(jīng)消失肢专，世界逐漸縮小，意識也是焦辅，能力也被抑制博杖。”我來解釋一下這話的意思筷登，他是說剃根，我們正在生病，是因為我們沒有盡力做好我們本該做到的事前方，我們沒做到自我實現(xiàn)狈醉，沒做到該做的，我們削弱自身力量惠险，因此才會生病苗傅，才會不適，這和疾病模型所說的有很大不同莺匠〗鹇穑“好，你不舒服，那就治病去吧”摇庙，他說的是“不旱物，你不舒服，要注重健康卫袒，加強你的健康宵呛，因為你病了，因為你沒有注重健康”夕凝，他將這稱為“個人成長的失敗”宝穗。

如果我們感到焦慮，如果我們不注重培養(yǎng)自己的能力码秉，不注重培養(yǎng)自己的人際關(guān)系逮矛，就會失敗，積極心理學(xué)研究的是關(guān)于培育自身成長和積極性转砖。我們研究積極性须鼎，它處于這一邊，大家可以在這上面看到府蔗，在積極的一方晋控，當(dāng)我們注重培養(yǎng)這些情感因素，就會助于我們更好地處理消極因素姓赤，我想引用Martin Seligman的話赡译。他說過這樣一句話，“在過去的十年不铆，心理學(xué)家關(guān)心的都是預(yù)防的問題蝌焚，怎樣才能預(yù)防像抑郁癥這樣的心理問題，或年輕人中常出現(xiàn)的藥物濫用或精神分裂癥狂男。誰天生敏感脆弱综看，誰又是制造這些問題的人？如何防止校園暴力岖食？這些暴力事件通常是由掌握武器红碑，缺乏父母監(jiān)管，或受到教唆的孩子引起的泡垃。他問了這個問題析珊，根據(jù)疾病模型，我們需要幫助他們直接蔑穴，處理抑郁癥忠寻，還有他們的焦慮和憂愁，才能防止所有這些社會弊病存和，無論是暴力還是不快樂奕剃，他是這么說的衷旅。”五十多年的經(jīng)驗告訴我們纵朋，疾病模型不能讓我們更有力地預(yù)防這些嚴(yán)重問題柿顶。事實上，在預(yù)防方面取得的重大進(jìn)展操软，基本上來自一個觀點嘁锯，也就是“注重培養(yǎng)能力，而非改正錯誤”聂薪。換句話說家乘，健康模型倡導(dǎo)培養(yǎng)能力、增強自身長處藏澳、改善人際關(guān)系仁锯，幫助人們找到對自己人生有意義的事，和他們的熱情所在——那就是我們將要致力做到的笆载，同樣對克服消極因素有所幫助扑馁。健康模型與疾病模型不同，疾病模型提倡直接處理疾病的凉驻，Seligman不是說“排除”疾病模型，而是說也可以用健康模型复罐。

他還說涝登，我們已發(fā)現(xiàn)有些人類的力量，能抵抗心理疾病效诅，勇氣胀滚，未來規(guī)劃，樂觀乱投，人際技巧咽笼，信念，職業(yè)道德戚炫，希望剑刑，誠實，毅力双肤，專注及洞察力施掏，諸如此類。研究證實茅糜，樂觀可幫助兒童和成人預(yù)防抑郁和焦慮七芭，使未來兩年的發(fā)病率降低一半；同樣蔑赘，如果我們要防止青少年受不良的社會環(huán)境影響而濫用藥物的情況狸驳，但預(yù)防的效果不佳预明。相反，它認(rèn)定并放大了這個事實耙箍，就是青少年們已濫用藥物贮庞。Marva Collins所做的就是，注重健康并用心栽培它究西，澆水窗慎，給予陽光并時刻關(guān)注它——對這些觀點的探討將貫穿整個課程——健康模式能做的就是這是我們這堂課著重講的內(nèi)容：培養(yǎng)能力，培養(yǎng)我們處理消極因素的能力卤材，——無論是人際關(guān)系上的消極和痛苦經(jīng)歷遮斥，還是我們自身的。那意味著什么扇丛？

我為大家做兩個類比术吗，培養(yǎng)能力就是創(chuàng)造一個強大的心理免疫系統(tǒng)，這是Nathaniel Branden的觀點帆精，心理學(xué)免疫系統(tǒng)较屿，如果我們有強大的生理免疫系統(tǒng)會怎樣？這是否意味著我們不會生沧苛贰隘蝎？當(dāng)然不是，還是會生病襟企，但這意味著我們不會常生仓雒础；就算病了顽悼，也能恢復(fù)得更快曼振。這就是培養(yǎng)的力量，樂觀蔚龙、追求冰评、意義、規(guī)劃木羹，正是這些因素的作用甲雅，他們會放大并改變我們看待和體驗世界的方式，讓我們突破框架汇跨，引發(fā)潛能务荆，使我們能更好地應(yīng)對不可避免的困難——不可避免的困難的確存在，沒有誰的人生是一帆風(fēng)順的——它可以增強我們的免疫系統(tǒng)穷遂。另一個類比是關(guān)于引擎的：如果我們用的引擎很小函匕，想把車開上一個陡峭崎嶇的山坡，引擎很容易損毀蚪黑、爆炸盅惜；但如果我們的引擎夠大中剩，要上那山就容易得多，不費吹灰之力就能做到抒寂，所以我們在做的是培養(yǎng)積極性结啼，按那個比喻來說，我們正在增強心理”引擎”屈芜。我們能夠更好將負(fù)值轉(zhuǎn)化為零郊愧，更別說還能變得更快樂，因為快樂不會自發(fā)而來井佑，不會因為消除了憂愁属铁，就變得快樂。

我想說說我們這里的事躬翁，記得上次焦蘑，我提出的《哈佛克里姆森》雜志里的文章，很可惜我找不到更近期一點的盒发，那是2004年的例嘱？但今天的情況非常相似，那篇文章提到的一點是宁舰，我們需要為哈佛學(xué)生的心理健康投入更多拼卵，這點很重要的，我非常贊同明吩。這只是其中一點间学，投入到其他一些地方，因為只是投入資源印荔，幫助我們應(yīng)對抑郁、焦慮和憂愁详羡，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的仍律。同樣重要的是，投入資源实柠，幫助我們培養(yǎng)自身能力水泉，應(yīng)對困難和艱辛的能力，這些困難一直存在并會繼續(xù)出現(xiàn)的窒盐。換句話說草则，必須在以下方面投入更多資源，例如幫助學(xué)生發(fā)掘自己的興趣蟹漓，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)人生的意義炕横，使他們明確自己真正想做的事，幫助他們克服那種誘惑葡粒，身邊常出現(xiàn)的誘惑份殿，會讓他們偏離自己的道路膜钓，還有鑿掉那些束縛，擺脫雜念卿嘲，幫助他們找到自己的真實個性颂斜。還有幫助學(xué)生了解自己的強項，并在哈佛實現(xiàn)一切拾枣。所有這些能力沃疮，所有這些技能，大多數(shù)都梅肤，我不只是說哈佛司蔬，而是全球范圍內(nèi)，沒有一所學(xué)校會教這些技能凭语，所以我們需要教他們葱她，這并不是說哈佛現(xiàn)在，正投入大量資源的方面不重要似扔，這些方面都非常重要的吨些。舉個小例子，學(xué)習(xí)咨詢處炒辉，我不知道你們有多少人利用過該資源豪墅，我念本科時已開始接觸它，至今還在與他們一起做某些工作黔寇，去年我與他們合作過偶器，他們真的很棒。

同時缝裤，我們還需要培養(yǎng)積極性屏轰，探究如何讓我們從零點升到正值，該如何做憋飞，這就是積極心理學(xué)的作用霎苗。我希望1504號課程在一定程度上會有幫助￠蛔觯總之唁盏，“積極心理學(xué)運動提醒我們，這個領(lǐng)域已與過去不同检眯，心理學(xué)不僅是對疾病厘擂，弱點和傷害進(jìn)行研究，它也研究優(yōu)點和美德锰瘸，治療不只是修復(fù)錯誤刽严，同時也要塑造正確的東西，心理學(xué)關(guān)注的不僅僅是疾病或健康狀況获茬，還包括工作港庄，教育倔既，洞察力，愛鹏氧，成長和玩樂渤涌；在追求理想狀態(tài)時，積極心理學(xué)不會盲目主觀或自欺欺人把还，相反它嘗試用最科學(xué)的方法來探究極其復(fù)雜的人類行為所表現(xiàn)出來的特殊問題实蓬。”還涉及到如何將學(xué)校與社會連接起來吊履，這個我認(rèn)為最重要的領(lǐng)域安皱，對我們來說都有意義。好艇炎，我繼續(xù)說下去酌伊，我想先說說下一節(jié)關(guān)于選擇的課程，兩節(jié)或兩節(jié)半課缀踪，我將會談到居砖，本課程的基本前提，正如我剛才所說驴娃，本課程并不是積極心理學(xué)的調(diào)研課奏候，這是關(guān)于選擇”問題中的問題”的，有什么可以幫助我們個人唇敞，幫助我們的社會更快樂蔗草，不是快樂，是更快樂疆柔，三個月后咒精，期末時，你會變得更快樂旷档，到學(xué)期末狠轻，你很可能比現(xiàn)在的你，更快樂彬犯，越來越快樂，基本前提是什么查吊？備課時我想和大家說些什么呢谐区？我想為大家介紹五個基本前提，介紹這些前提逻卖，要從它的對立面說起宋列。下面這些問題非常明確，我們從哪里來评也，我從哪里來炼杖，教學(xué)人員從哪里來灭返，了解這些后我們就能建立本課程的基礎(chǔ)。

記得一開始我就跟你們說過坤邪，這課程就像個螺旋熙含，內(nèi)部的一切都是相關(guān)的，第一節(jié)課講到的內(nèi)容艇纺，與今天要談的課題有關(guān)怎静，也和第19課有關(guān)，從許多方面來看黔衡，這個前提蚓聘，跟我們開頭的兩節(jié)課有關(guān)，會建立這個螺旋的基礎(chǔ)盟劫，那其他一切就更容易建起來税弃。這里有五個基本前提愈案，我會先簡短地介紹一下，再逐個闡述，在接下來的幾節(jié)課里做修，會分別對它們進(jìn)行學(xué)習(xí)，研究莉掂，和應(yīng)用皇型。正如我開始時提到的，這課程是關(guān)于搭建橋梁的型檀，搭建學(xué)科之間的橋梁冗尤，廣集思源，并搭建學(xué)術(shù)界與社會之間的橋梁胀溺，專業(yè)化常在學(xué)術(shù)界占主導(dǎo)地位裂七；本課程的做法正好相反，如果我認(rèn)為沒有改變的可能就不會教這節(jié)課仓坞。心理學(xué)的研究有很多背零，很多證據(jù)顯示，改變是非常困難的事无埃，我認(rèn)為改變是可能的：無論是個人變化徙瓶，還是組織變革，我們將探討為什么是可能的嫉称，這只是整個螺旋的最基本層次侦镇，我們本周只討論”改變”，我們會詳細(xì)討論织阅，技巧壳繁，方法，工具，第三闹炉，這個前提與蒿赢，決定幸福的內(nèi)部因素有關(guān)，這是我要討論的渣触，與決定幸福的羡棵，外部環(huán)境無關(guān)。

并不是說昵观，外部環(huán)境不重要晾腔，我們同樣應(yīng)該注重改善外部環(huán)境，無論是我們自己啊犬，或?qū)φ麄€社會灼擂，然而，幸福主要在于我們?nèi)绾慰创澜缇踔粒鐣?xí)俗規(guī)條剔应，我們理性和感性上的認(rèn)知，“只能順從人性”语御，在各個方面峻贮，這釀成了歷史上許多沖突，無論是政治上应闯，還是宗教上纤控，無論是哲學(xué)，還是心理學(xué)碉纺，我們?nèi)绾慰创诵源颍渴侨诵杂腥毕荩虼诵枰M(jìn)一步完善嗎骨田？還是盡管我們不喜歡人性中的缺陷耿导，也必須接受它？我會談到后者态贤，就是說我們必須順從于人性舱呻，接受它所有的缺陷和優(yōu)點，而不是試圖從心理層面上完善它悠汽。我們下節(jié)課再說這話題箱吕。頗具爭議的是精神健康和幸福的重要基礎(chǔ)。最后柿冲，我想說的是殖氏，幸福不應(yīng)該只是我們追求的最終目標(biāo)，還是一種道德追求姻采，而不是一種普通的追求。但也有些追求，是更高級慨亲、更重要婚瓜、更高尚的，這一點也頗具爭議刑棵。我也會涉及疾病巴刻，和大家也許關(guān)心過的憂愁。同樣蛉签，這留待下節(jié)課再講胡陪，現(xiàn)在我們先從搭建”橋梁”說起。說回第一節(jié)課開始時碍舍，談到的問題柠座，也就是，搭起學(xué)校與社會之間的橋梁的想法片橡。學(xué)術(shù)界內(nèi)外妈经，都有很多人，將世界一分為二捧书，他們將外面的世界看成是現(xiàn)實吹泡，是骯臟的，不潔经瓷，被褻瀆的爆哑；而學(xué)術(shù)界，則是崇高的舆吮，有理想的揭朝，神圣的；神圣與褻瀆歪泳，這種區(qū)分帶來傷害萝勤，它同時傷害了學(xué)術(shù)界及非學(xué)術(shù)界的人。哲學(xué)家Alfred North Whitehead呐伞，“大學(xué)小心翼翼地將我們敌卓，與外界活動隔開，這樣最容易打擊學(xué)習(xí)興趣伶氢，阻礙學(xué)習(xí)進(jìn)步趟径。大學(xué)不適合獨身生活，必須要與身邊的人互動癣防，這點對大學(xué)生活非常重要蜗巧。”

他當(dāng)時提到另一種心理學(xué)蕾盯，他說另一種心理學(xué)就是幕屹，拋開實驗室的研究，實驗室研究意義重大，但不只是注重這種研究望拖，而是走到外面的世界渺尘，與外界互動，接觸那些“骯臟”事物说敏，在外面工作鸥跟，并吸取經(jīng)驗，從“骯臟經(jīng)驗”中學(xué)習(xí)盔沫，將得到的經(jīng)驗帶回實驗室医咨，諸如此類，就像一個上升的螺旋架诞，他稱之為重要的另一種心理學(xué)拟淮，這也是Alfred North Whitehead所提倡的，現(xiàn)在你們來到這里侈贷，且大多數(shù)人將來都不會進(jìn)入學(xué)術(shù)界惩歉，你可能會想，“好俏蛮，學(xué)術(shù)界要結(jié)合實踐做研究撑蚌，那與我有何關(guān)系？我們的聯(lián)系在哪搏屑？”它不僅與你有聯(lián)系争涌，它與你息息相關(guān)，下面就是原因辣恋，世界最需要的亮垫，不是其他什么，就是務(wù)實的理想主義者伟骨。

我做過6年萊弗里特宿舍的住校導(dǎo)師饮潦，我研究生在讀時，就開始任教携狭，在與學(xué)生的交談中继蜡，讓我印象最深的是，無論是在萊弗里特宿舍或其他地方逛腿，學(xué)生們的使命感稀并，你們的使命感，你們對成功的渴望单默，讓世界變得更美好的愿望碘举。據(jù)我了解，很多學(xué)生畢業(yè)后搁廓，無論是與我一起工作引颈，還是我輔導(dǎo)的學(xué)生耕皮，當(dāng)我了解他們的前路——并不是些空話——這些學(xué)生勇往直前，做了非常棒的事线欲，無論是校外校內(nèi)的明场，無論他們是否剛建立起自身，但可以確定的是李丰，他們潛藏的思想，很多時候會涌現(xiàn)出來逼泣，“我怎樣才能使這個世界變得更美好趴泌？”充滿熱情，理想化拉庶，美好嗜憔，極其美好，渴望改變世界氏仗，是所有學(xué)生都有的想法吉捶，很多人認(rèn)為這一代人，以自我為中心皆尔，這一代人只關(guān)心呐舔。”賺更多的錢慷蠕，“買大一點的房子”珊拼，“更成功，取得更高榮譽流炕，變得更有威望”這是一種錯誤的刻板印象澎现。是的，榮譽每辟，威望剑辫，金錢是重要的，這對大多數(shù)人來說都很重要渠欺，甚至是最重要的妹蔽，但有這些刻板印象的人，他們只看到這些是最重要的嗎峻堰？他們并不渴望改變世界讹开。

每年哈佛有約1800名學(xué)生是，PBHA(菲利普斯布魯克斯樓協(xié)會)的成員捐名，不僅如此旦万，還有一些沒加入PBHA的學(xué)生甘當(dāng)志愿者，幾乎所有人都是镶蹋，看一下統(tǒng)計數(shù)據(jù)成艘。你們每個人離開哈佛后赏半，很快都將加入公司，無論它是否你的主要工作淆两，這個組織是個社會企業(yè)断箫，非盈利機構(gòu)，只為貢獻(xiàn)社會而存在的秋冰，你會加入這樣一個組織仲义。你會捐錢給這些組織，哈佛畢業(yè)生一向慷慨剑勾，無論是對時間埃撵，還是金錢和努力，無論是商學(xué)院虽另，法學(xué)院暂刘，醫(yī)學(xué)院，教育學(xué)院捂刺。你對社會貢獻(xiàn)甚多谣拣，是因為你在乎，無論是要貢獻(xiàn)金錢還是時間族展，通常兩者都要——都是成見——關(guān)于美國人也有些成見森缠。憑經(jīng)驗來說，美國人苛谷，或只是說哈佛學(xué)生辅鲸，根據(jù)發(fā)展趨勢和統(tǒng)計，美國人是世界上最慷慨的人腹殿，不僅僅是因為他們更富有独悴。的確，美國人更富有锣尉，他們常捐錢刻炒，無論是在扶貧或醫(yī)療救助方面，有研究證實自沧，美國人也花最多時間坟奥，比其他任何人所花的時間都多，平均每周有四個小時做志愿者的工作拇厢，做與自身工作無關(guān)的善事爱谁，他們比世界上其他人更具社會目標(biāo)，對于這個美好國家的成見孝偎，這里很美好访敌，能來到這里是件美好的事，無論是在哈佛衣盾，還是在美國寺旺，真的很榮幸爷抓。你們許多人，不久將會身居要職阻塑，你們能夠做善事嗎蓝撇，在一個非營利機構(gòu)里行善，在你母校的董事會陈莽，貢獻(xiàn)金錢和時間渤昌？

然而，這是個原因走搁，我與許多研究生相處過耘沼，或當(dāng)導(dǎo)師時的學(xué)生，學(xué)生曾跟我談及他們的困擾朱盐，他們曾對我說，“你知道菠隆，我曾有世界上最良好的意愿兵琳，我有最善良的心，想為世界作貢獻(xiàn)骇径，我奉獻(xiàn)出時間和金錢躯肌，但還是覺得若有所失，我覺得我能改變世界的能力破衔，越來越弱了”清女，為什么呢？因為美好的意愿和理想主義晰筛，雖然必要嫡丙，但卻是不夠的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠读第，因為很多時候曙博，即使有很好的意愿，我們的能力還是有限怜瞒「赣荆或在某些情況下，我們帶來的傷害多于幫助吴汪，有一些研究表明惠窄，即使到了今天仍有想做好事的人卻好心干壞事。數(shù)十年來的心理學(xué)家都有很好的意愿漾橙，想幫助高危人群杆融，大量的金錢-數(shù)百萬美元投資在研究上，但收效甚微近刘，為什么呢擒贸？因為他們沒有提出這樣的問題臀晃，這特定情況下，他們應(yīng)該問這個問題介劫，這個健康本源的問題徽惋，為什么有些人，成長環(huán)境惡劣座韵，依然能成功险绘？，即使不提出這個問題誉碴，他們也是心懷善意的宦棺，充滿理想主義，這是不夠的黔帕，很多時候代咸，這些干預(yù)會產(chǎn)生，消極的受害者心態(tài)成黄，而不是積極作用者心態(tài)呐芥，這是Marva Collins提出的觀點，是根據(jù)Karen Reivich和Martin Seligman的研究所提的奋岁，這正是心理學(xué)起作用的地方思瘟，因為我們可以展開研究滨攻，并應(yīng)用到現(xiàn)實中，又回到了那個問題光绕，為什么霎箍，搭起學(xué)校與社會的橋梁如此重要，大多數(shù)這類研究并沒運用于現(xiàn)實景埃，例如顶别，有多少教師在課室努力工作，日復(fù)一日地研究皮格馬利翁效應(yīng)驯绎？完慧，我們下周或再下周會探討，皮格馬利翁效應(yīng)剩失，說明為什么教師的期望就是自我實現(xiàn)的預(yù)言屈尼。

如果我們有很高的期望册着，如果我們在學(xué)生身上看到偉大的潛能，那么這種潛能就更可能被激發(fā)脾歧，或者甲捏，如果我們看不到這潛能，它就會像剛萌芽的幼苗一樣被扼殺鞭执，有多少教師了解這些研究司顿？他們怎樣通過自己的信念，創(chuàng)造出自我實現(xiàn)的預(yù)言兄纺，來影響學(xué)生大溜？有多少教師了解Marva Collins？估脆，每個教師在第一次接受教師培訓(xùn)時钦奋，需要了解Marva Collins和皮格馬利翁效應(yīng)，但事實并非如此疙赠，接下來談锨苏，自我尊重，你如何提升自尊棺聊？如果我在這里做一項民意調(diào)查，保證大多數(shù)人贞谓，會說通過贊美來提升限佩，贊美別人裸弦，贊美孩子晕城，這將增強他們的自尊砖顷，說對了一部分滤蝠；如果把這當(dāng)作全部的真理物咳，則是有害的览闰。因為有很多研究顯示压鉴，當(dāng)我們不加區(qū)別地贊揚別人晴弃，我們實際上是在長期地际邻，默默地傷害他們世曾，而非幫助他們轮听，無論是對他們的幸福感血巍，還是成功。但關(guān)于提升自尊有個常見的說法鲫凶，要經(jīng)常贊美別人和孩子螟炫，這點很重要昼钻，同樣重要的是，要懂得如何贊美沾瓦，有多少人了解风喇，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家Carol魂莫，Dweck的作品耙考，你們在這幾周內(nèi)會了解到，很多好心的理想主義者都不了解這些鞋邑，他們依然認(rèn)為枚碗，提升自尊就要不加區(qū)別地贊揚肮雨，這最終造成的傷害大于幫助，有多少心理學(xué)家或干涉主義者，懷有好的意愿舱污，同時又了解扩灯，Albert珠插，Bandura關(guān)于自我效能感論的研究？要怎樣培養(yǎng)顾患？江解，還不夠鳖枕，很多時候結(jié)果都是弊大于利宾符，有多少心理學(xué)家了解，這個心理和生理的新領(lǐng)域则奥？有多少人知道下面這個讓人欣慰的案例读处，瑜伽練習(xí)罚舱，比任何試過的干預(yù)措施都有效，犯人在監(jiān)獄里練瑜伽包个，會降低他們的二次犯罪率碧囊，在獄中練過瑜伽的犯人糯而，獲釋后較少會再進(jìn)監(jiān)獄像寒，雖奇怪萝映，但卻是事實，有多少人知道实束？

這點與我提出的第一個觀點有關(guān)-构订，多少人知道悼瘾，冥想能轉(zhuǎn)換我們的大腦思維，使我們更容易感染到積極情緒烫扼，在面對痛苦時更堅強映企，多少人知道堰氓，每周三次，體育鍛煉，每次三十分鐘椭赋，與最強勁的精神藥物哪怔，有同樣的效果胚委？每周三次亩冬，每次30分鐘，多少心理學(xué)家或精神科醫(yī)生規(guī)定病人佳遂，“每周跑步鍛煉三次荚板，早上來見我”跪另？還不夠罚斗，這是實際與理想主義相結(jié)合针姿，在解決沖突時，大多數(shù)人榕暇，好心想要解決沖突彤枢，讓人們坐下來缴啡，好好談?wù)劽敫溃缓缶湍苓^上幸感。快樂的日子雷滋，我們有1954年的研究惊豺，那些想從社會心理方面解決沖突的人， Muzafer警長烹俗，顯示接觸假說幢妄，也就是讓人們彼此交談的方法蕉鸳，并不起作用，很多時候反而讓情況更糟勉失，很多時候會使沖突進(jìn)一步惡化乱凿，因為人們只是聚在一起進(jìn)行商談徒蟆，接觸還不夠，你需要的是戚哎，引用Muzafer警長的話型凳，后來由Elliot甘畅，Aronson詳細(xì)闡述-疏唾，你需要的是一個非常明確的目標(biāo)，一個得集體實現(xiàn)的目標(biāo)顿天，你自己一人做不來的，由一個內(nèi)部有沖突的小組來實現(xiàn)鸟缕，這樣隨著時間的推移懂从，就能解決沖突，不僅是讓人們聚在一起而已对室，可以想到掩宜，這離我們的意愿不遠(yuǎn)了，因為在阿拉伯檐迟，以色列沖突中溶其，雙方都有很多人想結(jié)束戰(zhàn)爭瓶逃，美國也有很多人想結(jié)束它厢绝，他們做了什么呢？挤庇，我們把他們關(guān)到一個房間里吧，無論是在戴維營昆咽，奧斯陸或埃及，讓他們交談窟哺，解決他們的沖突浮声，和他們的問題，然后我們就能過上幸福生活屉符。

那樣會發(fā)生什么事呢？局勢會惡化吨艇，現(xiàn)在我們都知道這個道理了袋马，Muzafer警長在1954年就證明了接觸假設(shè)，只讓人們一起交談秸应，最可能的結(jié)果是引起更多沖突，有很多人都試圖解決沖突碑宴，不只在中東软啼，世界各地都有這種情況，人們都心存好意延柠，但往往在不經(jīng)意間使事情變得更糟贿条，理想主義和善意是不夠的公黑，我們需要將理論結(jié)合實踐，需要你們這樣做，認(rèn)真對待辆床，但當(dāng)我認(rèn)真對待這事漩符，就出現(xiàn)了一個問題闷沥，有時研究所得并不一定是好消息蔚约，如果僅僅是將锰悼，以色列人和阿拉伯人聚在一起丝里，沖突就結(jié)束，那事情就簡單得多誓酒，容易得多，這將讓事情變得更簡單榕栏，非常容易吝羞，如果我們要培養(yǎng)孩子自尊，僅僅通過多一些贊美形帮，告訴他們，他們有多棒朝抖，這很容易做到绊茧，不是嗎？這樣感覺很好祠够，他們感覺良好，我們也是购公，但從長遠(yuǎn)來看华嘹，僅僅這樣做并沒有幫助，只是容易而已仗谆，研究往往帶來壞消息暖侨，只是接觸還不夠，只是贊揚還不夠，然后人們下意識地選擇窍奋，不自覺地忽視研究所得的壞結(jié)果音同，雖然跟隨自己的感覺是重要梅割，但更重要的是同時注重感覺和思維。

試想一下为流，如果一個航空工程師莲祸，在早上醒來替饿，說：“萬有引力，真的帶給我很多麻煩，很麻煩壕鹉，如果沒有萬有引力剃幌，事情就易辦多了聋涨，航空設(shè)備也不用這么麻煩”，然后他決定不考慮萬有引力設(shè)計飛機负乡，他會設(shè)計出怎樣一架飛機呢牛郑？肯定會失敗，航空工程師必定要考慮到現(xiàn)實敬鬓，現(xiàn)實就是萬有引力的存在淹朋，我們得接受現(xiàn)實，同樣钉答，研究顯示的結(jié)果就是現(xiàn)實础芍，有哪些現(xiàn)象，哪些可行数尿，哪些不可行仑性，我們需要遵循現(xiàn)實，考慮現(xiàn)實右蹦。能否搭起學(xué)校與社會的橋梁诊杆，取決于我們自己，在哈佛你們會有32種專業(yè)何陆，各自的課程有不同的主題晨汹，你要將這些知識一一吸收并應(yīng)用，無論是心理學(xué)還是經(jīng)濟學(xué)贷盲，當(dāng)然如果是工程學(xué)或計算機科學(xué)淘这，就會比社會科學(xué)和人文科學(xué)，更容易理解巩剖，重點是铝穷，你要為自己負(fù)責(zé)，因為沒人會來幫你佳魔，沒人會幫你曙聂，第二前提，作為一個實際的理想主義者鞠鲜，它的基礎(chǔ)必須是相信改變是可能的宁脊，因為如果從個人層面或社會層面來說，改變都是不可能的镊尺，那我在這里干什么朦佩？為什么我要花時間在這里并思？倒不如做個享樂主義者庐氮，盡情享受生活，你們可能會說宋彼，“好吧弄砍，改變是有可能的仙畦，我相信這一點，但為什么我們需要把它音婶，作為課程的基本前提慨畸，而不說'改變是虛幻的？”

在心理學(xué)上衣式，改變是有可能的寸士，這點十分重要，下面我用一項研究來說明碴卧，明尼蘇達(dá)州的雙胞胎研究弱卡，一個在心理學(xué)領(lǐng)域非常有名的研究，是兩個杰出的心理學(xué)家Lykken和Tellegen做的住册，這個研究是關(guān)于基因的重要性與教育相比婶博，它對性格的影響多大？要如何測試呢荧飞？同卵雙胞胎凡人，他們擁有相同的基因譜，研究那些被分開撫養(yǎng)長大的同卵雙胞胎叹阔，因為如果他們由相同的父母撫養(yǎng)挠轴，人們會說，“他們這么相似耳幢，是因為有同樣的成長環(huán)境忠荞，他們外表一模一樣，上一樣的學(xué)校帅掘，有同樣的父母委煤，等等”。如果你能找到修档，出生時就分開了的碧绞，同卵雙胞胎，在完全不同的環(huán)境里長大吱窝，現(xiàn)實中能找到這種人讥邻，學(xué)者發(fā)現(xiàn)有很多這樣的人，有時甚至在不同的洲長大院峡，他們對這些雙胞胎進(jìn)行了研究兴使，發(fā)現(xiàn)了一個明顯的現(xiàn)象。這些雙胞胎極其相似照激，有時相似之處非常驚人发魄，像有一組雙胞胎，他們?nèi)⒘嗣窒嗤钠拮樱麄冊诓煌膰议L大励幼，直到37歲才知道對方的存在汰寓，娶了相似的妻子，喝同一種啤酒苹粟，為自己的孩子取相同的名字有滑，有些相似之處令人難以置信。有例外嵌削，但也只有很少例外毛好，讓心理學(xué)家更感興趣的是，他們的個性非常相似苛秕，讓積極心理學(xué)學(xué)者睛榄，和研究幸福和快樂的人，更感興趣的是想帅，這些雙胞胎的幸福和快樂水平非常相似场靴，即使他們在完全不同的環(huán)境中長大，Lykken和Tellegen發(fā)表了一篇文章港准，一篇在80年代非常有影響力的論文旨剥，論文題為“幸福是一種隨機現(xiàn)象”，論文用以下這句話作結(jié)尾浅缸，“想變得更快樂轨帜，和想變高一樣徒勞，只會適得其反”衩椒，這句話有兩方面讓我覺得不快蚌父，這是句非常有影響力的名言，曾被登上《紐約時報》毛萌，他們也在電視上說過這話苟弛，受訪時也說過，這就有問題了阁将。

那我們在這里做什么膏秫？如果這是那次研究的結(jié)果，一項嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯孔鲋眩皇邱R馬虎虎的輕松的研究缤削，我們能做些什么呢？我認(rèn)為吹榴，簡單來說亭敢，改變是可能的，別盲目相信我的話图筹，下面我來詳細(xì)闡述這話帅刀，有證據(jù)顯示，人們的確是會改變的，我們有研究顯示劝篷，經(jīng)常接受治療的人哨鸭，會容易改變民宿，斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家Albert Bandura的研究表明娇妓，人們常因遇到一個特別的句子，讀到或聽到它活鹰，這句話就會改變他們的生活哈恰，在書上讀到，或是有某種經(jīng)歷有這樣一個概念叫做創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)志群，還有一種概念叫做創(chuàng)傷后成長着绷。人們的快樂水平會上下變化，這是他們的經(jīng)驗之談锌云，有可靠證據(jù)顯示荠医，并非每一個人的，幸福水平都取決于基因桑涎，事實上彬向，有研究，顯示基因很重要攻冷，影響甚多娃胆，探討改變的時候我們再談這問題，還有其他因素和基因一樣重要等曼，像Lykken和Tellegen那樣里烦，人們常錯誤地，概括出一個結(jié)論禁谦，”變化是不可能的”胁黑，我稱之為”大眾錯誤”，平均而言州泊，當(dāng)研究這40或50組被分開撫養(yǎng)的雙胞胎别厘，大體看來，他們是一樣的拥诡，然而触趴，沒有單獨來看，因為渴肉，雖然他們大多數(shù)是非常相似的冗懦，但并不是全部都一樣。

這讓我想起一個統(tǒng)計學(xué)笑話仇祭，在一個平均水深為10英寸的游泳池里披蕉，誰會被淹死，只知道平均值，并不知道游泳池的水深没讲，由于該池平均10英寸深眯娱，或許它某些區(qū)域有20英尺深，如果它是一個大水池的話爬凑，同樣徙缴，當(dāng)你平均地看這些雙胞胎，大體來說嘁信，他們都極其相似于样，但也有少數(shù)的異常值，很多時候潘靖，這個異常值穿剖，這些差異最有趣，因為他們卦溢，不只延伸了我們的想象糊余，還讓我們能理解，怎樣的時間和地點单寂，有可能產(chǎn)生變化贬芥，當(dāng)我們看到了例外——無論是在Lykken和Tellegen的研究，還是別的出現(xiàn)了例外的研究-凄贩，當(dāng)發(fā)現(xiàn)不是所有的雙胞胎都一樣誓军，主要的問題，已不再是改變是否有可能疲扎，而是怎樣實現(xiàn)這種改變昵时，例外證實了那個規(guī)律，認(rèn)為”改變是不可能”的椒丧，研究是有害的壹甥。設(shè)想一個8歲的女孩，她很憂傷壶熏，然后在雜志上讀到那個研究句柠，研究告訴她，基本上你的基因決定了一切棒假，你與生俱來的一切溯职，將伴隨你終生，她會更憂傷帽哑，她只有8歲谜酒，但會覺得非常焦慮與痛苦，她就會想妻枕，“我的人生就是這樣僻族，我生來不幸”粘驰，那很可能會成為一個自我實現(xiàn)的預(yù)言，她始終不快樂述么，有時這研究讓她比以前更不快樂蝌数，因為現(xiàn)在她簡直是絕望了。

改變是可能的度秘，你知道我經(jīng)常說顶伞，我是教積極心理學(xué)的最佳人選，為什么敷钾？因為我不是生來就有”快樂基因”枝哄，從遺傳學(xué)上講肄梨，我天生就比較容易焦慮阻荒，容易得抑郁癥，這是經(jīng)過測試證實的众羡，在后面的課程上我們會談到侨赡。我之所以研究積極心理學(xué)，探索心理學(xué)領(lǐng)域粱侣，正如我第一節(jié)課時提到的羊壹，是因為我不快樂，隨著時間的推移齐婴，出現(xiàn)了很多這類研究油猫，由于提出了正確的問題，我變得更快樂柠偶，個人層面上情妖，是有可能變得更快樂，現(xiàn)在的我比15年前的我更快樂诱担，我希望15年后的我毡证，比今天的我更快樂，這是個終身的過程蔫仙，但這是有可能的料睛，很多人證實了這是有可能的，而那些認(rèn)為這不可能的人摇邦，他們用科學(xué)來爭論恤煞，很多時候，只有阻礙作用而毫無幫助施籍，最近Lykken和Tellegen受到《時代》雜志的采訪居扒，談”快樂”問題，下面是他們說的幾句話法梯，2005年Lykken說苔货，”我作了一個愚蠢的聲明犀概，顯然，我們能改變快樂水平夜惭，變得更高或更低”姻灶。于是他們背棄了原來的聲明，這個聲明轟動一時诈茧，改變當(dāng)然是可能的产喉，我們怎樣做更負(fù)責(zé)任的研究，怎樣杜絕研究產(chǎn)生壞影響敢会？

同時曾沈，研究必須是真實的，我們并不是要”發(fā)明”研究鸥昏，研究的目的在于查明事實塞俱，現(xiàn)實中真正發(fā)生了的事實，首先吏垮，我認(rèn)為在健康研究方面障涯，主要的問題是”讓我們注重可行的方法”，這是我們過去探討過的問題膳汪，第二唯蝶，我認(rèn)為，除了要研究可行的方法遗嗽，還要研究最優(yōu)秀的個體粘我，為什么說”最優(yōu)秀的個體”呢？痹换，我們不但要研究人們因何快樂征字，不要只是研究快樂的人，不要只是研究快樂良好的愛情晴音，讓我們研究的最快樂的人柔纵，讓我們研究最成功的愛情，從中學(xué)習(xí)借鑒锤躁，這是個與大眾研究搁料，完全不同的研究方法，我想說的是系羞，不要研究大眾郭计，研究快樂指數(shù)最高的5%的人，這樣就可以更好地理解這一現(xiàn)象椒振，這就是Abraham昭伸，Maslow，提出的”成長尖端統(tǒng)計學(xué)”澎迎，以下這話引自他的書庐杨，”設(shè)計出這類調(diào)研是為了选调，改變我們對統(tǒng)計的觀念，尤其是對抽樣調(diào)查的看法灵份，我非常支持仁堪，'成長尖端統(tǒng)計學(xué)'，我的頭銜來自以下的研究發(fā)現(xiàn)填渠，最優(yōu)秀的遺傳基因會在弦聂，幼苗的成長尖端出現(xiàn)”，他的意思是氛什，”讓我們學(xué)習(xí)圣人莺葫，非凡的人”，這樣能幫助我們了解枪眉，人類的潛能捺檬，我再引述他另一句更長的話，這話非常重要瑰谜，是我作這個研究的原因欺冀，”如果想知道人類最快能跑多快树绩，那從好的樣本中測出平均數(shù)是萨脑，沒用的，而應(yīng)該收集田徑類奧運冠軍的信息饺饭，看他們能跑多快渤早，如果想知道心靈成長的可能性，人類價值增長或道德發(fā)展的可能性瘫俊，那我認(rèn)為鹊杖，我們可以研究，最道德或圣潔的人扛芽，整體來說骂蓖，我認(rèn)為人類歷史，是人性逐漸缺失的過程的川尖，一個記錄登下，人性的潛在極限，實際上一直被低估了叮喳，顯然被芳，我們平常稱之為“正常”的東西馍悟，在心理學(xué)上畔濒，實際是種大眾精神病理，看上去平平無奇卻又非常廣泛锣咒，我們甚至沒有注意到它侵状。

你們明白赞弥，他話里的含義嗎？基本上趣兄，他的意思是嗤攻，“不要只研究為什么大多數(shù)人失敗，讓我們也研究為什么有些人诽俯，但為什么有的人盡管條件惡劣也能成功”妇菱，不要只研究整體，整體看來的話暴区，人是不能改變的闯团，讓我們來研究改變了的人，真的改變了自身生活仙粱，和身邊其他人生活的人房交。這是個激進(jìn)的研究方法，對研究我們自身來說伐割，這也是個激進(jìn)的方法候味，因為很多時候，如果我們只研究平均水平隔心，那就只會看到平均的結(jié)果白群，只看到幾何形狀，完全忽略了汽車上的孩子硬霍，很多時候帜慢，最緊迫的問題的答案，出人意料唯卖，就在汽車的孩子身上粱玲，除了我還有其他人，我承認(rèn)我屬于這一類拜轨，但有誰在聽到我說的這些話時抽减，感到不舒服嗎？橄碾，說真的卵沉，當(dāng)我談到，“讓我們集中精力研究最優(yōu)秀的個體堪嫂，圣人偎箫，非凡的人”，有人感到不舒服嗎皆串？淹办，我覺得不大舒服，你們有些人應(yīng)該也有這感覺恶复，因為這難道不是精英主義嗎怜森？我們不是應(yīng)該研究普羅大眾嗎速挑？因為我們關(guān)心的不只是精英，我們關(guān)心的是普羅大眾副硅，以下的問題有兩個原因姥宝，我為什么還要繼續(xù)說？我必須承認(rèn)恐疲，每次教到或想到這個統(tǒng)計腊满，我就覺得有點不舒服，研究最優(yōu)秀的個體培己，為什么如此重要碳蛋，為什么成長尖端統(tǒng)計學(xué)如此重要，我要建議省咨，大家使用肃弟？

首先，因為它不是排除了普羅大眾零蓉，就像積極心理學(xué)不是說笤受，排除不可行的事，排除病理研究”敌蜂，同樣箩兽，成長尖端統(tǒng)計學(xué)不是提倡，”我們別研究大眾了”紊册，它提倡也去研究最優(yōu)秀的個體比肄，因此在這問題上無須計較研究對象是不是精英，第二點囊陡，更為重要的是，研究最優(yōu)秀的個體掀亥，能讓每個人從中受益撞反，而所謂的”大眾”，在這種研究中搪花，”大眾”比”精英”受益更多遏片，為什么呢？撮竿，例如吮便，對適應(yīng)力的研究，我們本可以繼續(xù)研究幾百年來的幢踏，平均受危人群髓需，應(yīng)該會取得一點點進(jìn)展，事實證明進(jìn)展甚微房蝉，只有當(dāng)我們開始研究僚匆，這些”最優(yōu)秀”的個體微渠，成功的孩子，那些”超級”孩子咧擂，只有當(dāng)我們開始研究這些逞盆，才能了解如何幫助到整體，只要將心理韌性研究應(yīng)用到生活中松申，每個人受益良多云芦，這就是個成長尖端統(tǒng)計學(xué)的研究實例，那關(guān)于冥想的研究呢贸桶？焕数，我想研究冥想，是不是可以在哈佛大二學(xué)生里隨機抽樣刨啸，來研究冥想堡赔？，還是去西藏的山頂设联，研究冥想了幾十年的人善已？，當(dāng)然我該去研究他們离例，的確有心理學(xué)家這樣做過换团，他們研究了冥想者的大腦，談到冥想時再談這問題宫蛆，通過研究說明他們的大腦艘包，如何通過冥想來轉(zhuǎn)換，像心理學(xué)家on耀盗，Kabat想虎，Zinn，Richard叛拷，Davidson和Herbert舌厨，Benson，能從這些最優(yōu)秀的個體中吸取經(jīng)驗忿薇，并應(yīng)用到普通人的生活中裙椭，如果我每天冥想15或20分鐘，就能從中受益署浩，千千萬萬的”普羅大眾”揉燃，因?qū)ψ顑?yōu)秀的個體的研究，而受惠筋栋，那愛情呢炊汤？，你能想象，對整個人類歷史上的戀愛關(guān)系進(jìn)行研究婿崭，并求平均值嗎拨拓？人類史上的普通戀愛關(guān)系是指什么？人類史上的普通戀愛關(guān)系氓栈，其一是女人是被壓制的一方渣磷，這就是人類史上的普通戀愛關(guān)系，如果我們只研究這種戀愛關(guān)系呢授瘦？醋界，是否有幫助？

不提完，John Stuart Mill這樣的人形纺，研究了他自身的戀愛關(guān)系，這在當(dāng)時是極不尋常的徒欣，研究過后他發(fā)現(xiàn)戀愛關(guān)系能改變逐样，他這本書是以女性主導(dǎo)地位為題的，這本書是19世紀(jì)最重要的書之一打肝，是女權(quán)運動和平等運動的導(dǎo)火線脂新，如果他只研究普通的戀愛關(guān)系呢？那樣對人際關(guān)系有幫助嗎粗梭？完全沒有争便，那教學(xué)呢？要了解如何教學(xué)断医，你想怎樣做滞乙？研究平均水平的教師還是研究Marva Collins，然后將Marva Collins的經(jīng)驗應(yīng)用到所有老師身上鉴嗤？當(dāng)著眼于研究最優(yōu)秀的人體時斩启，每個人都得益，這就是為什么Maslow說人性躬窜，和人的潛能會被削弱浇垦。如果我們只研究平均水平的話，同樣涉及到研究我們個人的最大長處荣挨，而不僅是研究其他人的最大長處，無論是不是我們的最佳經(jīng)驗朴摊，因為研究我們的最開心默垄，最成功，戀愛關(guān)系最佳時的狀態(tài)甚纲，那我們也可以從中學(xué)習(xí)并應(yīng)用到將來口锭，當(dāng)我們研究平均水平，我們只是描述日常生活，研究我們當(dāng)中最優(yōu)秀的個體時鹃操，我們潛意識里在學(xué)習(xí)韭寸，Maslow又說：“雖然他們?nèi)藬?shù)少，但我們可以學(xué)到很多有用的東西荆隘，從對這些最優(yōu)秀恩伺，最成熟的，心理最健康的個體的研究當(dāng)中椰拒，和對大眾的峰值的研究當(dāng)中可以知道晶渠，他們達(dá)到了短暫的自我實現(xiàn)”。

如果我們自己吸取這些經(jīng)驗燃观，那么問題就不再是是否有可能越來越多地體驗它褒脯，而是“怎樣去體驗它”，好缆毁，我們討論過改變自己番川，為什么成長尖端統(tǒng)計學(xué)，會是積極心理學(xué)研究中的第二個重要理念脊框，第一個重要理念是”研究可行的事”颁督，第二個重要理念是”研究最優(yōu)秀的個體”戈盈，但這是關(guān)乎個體的改變巨税，那社會變革呢？蜂奸，最后我想介紹以下這項研究箫爷，心理學(xué)最有名的研究嚷节，”劍橋-薩默維爾青年學(xué)習(xí)心理學(xué)”，這項研究從上世紀(jì)30年代開始虎锚，由哈佛大學(xué)與麻省理工學(xué)院共同進(jìn)行硫痰，這些人擁有最高的思維，心理學(xué)思維窜护，哲學(xué)思維效斑，心理醫(yī)生，他們聚在一起討論柱徙，”讓我們做一個勞斯萊斯計劃吧”缓屠，”這是能想到的最佳干預(yù)方案”，他們沒有金錢方面的限制护侮，他們的一切要求都得到了滿足敌完，他們從受危人群中選了250名孩子，干預(yù)不是快速修復(fù)羊初，不是能一夜改變的滨溉，，他們實行五年干預(yù)，他們所做的是晦攒，工作人員每月兩次探訪受試者闽撤，幫助他們處理家庭中的沖突，以及處理日常生活中的問題脯颜，他們中有一半人得到了學(xué)院的輔導(dǎo)哟旗，只要有需要，就能得到學(xué)術(shù)幫助伐脖，精神科醫(yī)生也是热幔，誰有需要，醫(yī)生都隨時候命讼庇，你可盡情利用這些資源绎巨，無論你需要什么，這些精英都能滿足你蠕啄，他們加入了童子軍场勤，基督教青年會，或其他的青年運動歼跟，獲益良多和媳。

從這些經(jīng)驗可看出來，他們得到了一切哈街，這簡直是個人人夢寐以求的治療留瞳，不僅在20世紀(jì)30年代，即使在今天也是骚秦，心理學(xué)家做夢也會夢到這些她倘，這項研究就是這樣進(jìn)行的，調(diào)查結(jié)果非常重要作箍，還有一個隨機分派項目硬梁，有另外250個孩子，他們什么也沒得到胞得，也列為了研究對象荧止，就像受到”五年干預(yù)”的孩子一樣，250名對照組的孩子阶剑，40年的追蹤調(diào)查跃巡，這調(diào)查不只是今天，明天或五年內(nèi)的事牧愁，而是研究了他們的大半生瓷炮，這是一項非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯浚@是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)母深A(yù)递宅，其結(jié)果令人震驚，即使所有參與這項研究的人-，無論是心理健康學(xué)者办龄，哲學(xué)家烘绽，心理學(xué)家，教授還是精神科醫(yī)生-俐填，都說這是最佳安接，最高效的研究方案，但當(dāng)他們看到原始的樣本數(shù)據(jù)英融，調(diào)研結(jié)果讓他們震驚盏檐。

少年犯罪，對照組與干預(yù)組沒有區(qū)別驶悟，超過三分之一有案底胡野，超過20%犯輕罪，無案底痕鳍，在少年犯罪方面兩組并無差異硫豆，成人后的犯罪率，同樣沒有區(qū)別笼呆，20%以上的犯罪率熊响，無論是對財產(chǎn)或?qū)θ怂傅淖铮谶@兩組之間诗赌，樣本規(guī)模相同的兩組間汗茄，并無差異，其他測量數(shù)據(jù)顯示铭若，身體健康和心理健康洪碳，兩組沒有區(qū)別，酗酒方面兩組有顯著差異奥喻，酗酒人數(shù)有差異偶宫，工作地位有差異，成為白領(lǐng)的人數(shù)环鲤，兩組有差異纯趋，所以至少還是有成果的，至少發(fā)現(xiàn)了幾點顯著的結(jié)果冷离，當(dāng)發(fā)現(xiàn)這幾個差異時吵冒，那很棒吧，其實不盡然西剥，這些研究結(jié)果被扭曲了痹栖，這項研究實際表明，干預(yù)組酒鬼數(shù)量瞭空，比對照組更多揪阿，對照組更多人疗我，在工作上表現(xiàn)出色，相較干預(yù)組而言南捂，換而言之吴裤，干預(yù)弊大于利，理想主義溺健，良好意愿麦牺，錢財，都是不切實際的鞭缭，很多關(guān)注這項研究的人剖膳，這是一個開創(chuàng)性的研究，心理學(xué)史上岭辣，很少如此重要的研究吱晒，他們認(rèn)為”社會變革應(yīng)該是不可能的”，再給我一分鐘易结，快講完了枕荞，他們認(rèn)為，社會變革是不可能的搞动，是嗎躏精？，首先鹦肿，例外是存在的矗烛，我們中也有例外，這證實了規(guī)則-有一個真正可行的方案箩溃，無論是Karen Reivich的研究瞭吃，還是賓夕法尼亞大學(xué)Martin Seligman的“適應(yīng)力計劃”，Marva Collins肯定是個例外涣旨，她顯示了干預(yù)是如何起作用的歪架，想想以下這個有趣的問題，Marva所做的事與那項研究的區(qū)別霹陡，她沒有給學(xué)生權(quán)利意識和蚪，她贊揚他們，給他們嚴(yán)厲的愛烹棉，而不是免費的午餐攒霹，她沒有按需要來將他們分類，那項研究大概是根據(jù)需要來劃分孩子的浆洗，有許多差異催束，但研究這個例外的關(guān)鍵是，大家坐在一切伏社，說“什么是可行的抠刺？我們研究最好的吧塔淤，研究可行的事，將它應(yīng)用到生活中”矫付，我們將這思想傳播出去凯沪。

我們根據(jù)Maslow20世紀(jì)50年代所說的來行事，他表明”曼哈頓計劃”反駁了當(dāng)時最大的問題买优，這不僅是對心理學(xué)，甚至對所有人類都挺举，帶來了歷史緊迫感”杀赢，曼哈頓計劃中，他們創(chuàng)造了原子彈湘纵，無論你是否同意脂崔，這計劃，很快就說完梧喷，積極地說砌左，他們匯集了最優(yōu)秀的人才，奧本海默铺敌，基拉特汇歹，費米費曼，波爾偿凭，聯(lián)合他們产弹，共同拯救自由世界，無論你是否同意這計劃弯囊，積極來說痰哨，它都是最偉大的計劃，聚集起了最優(yōu)秀的人才匾嘱，這就是Maslow建議心理學(xué)家該做的事斤斧，同時也是積極心理學(xué)的目標(biāo)，讓全世界的人們思考這些問題霎烙，實際的理想主義者撬讽，研究可行的方法，研究最好的個體吼过，他們會帶來改變锐秦。

下周再見。