元認(rèn)知能力很重要繁仁，它需要通過(guò)刻意練習(xí)提高涉馅。
刻意練習(xí)需要調(diào)動(dòng)你的注意力，全神貫注地完成黄虱。因此一定不會(huì)很輕松稚矿，也不會(huì)很順利。
1捻浦、坐享：打坐晤揣、禪修、內(nèi)視朱灿、冥想等碉渡。
找個(gè)計(jì)時(shí)器，定時(shí)15分鐘以上（以后慢慢加長(zhǎng)）
閉眼
緩慢均勻呼吸
把你所有注意力都集中到呼吸上
過(guò)程中會(huì)經(jīng)常走神母剥，但通過(guò)訓(xùn)練可以把所有注意力集中到一點(diǎn)上——你的呼吸滞诺。剛開始時(shí)候時(shí)間可能過(guò)的異常緩慢，甚至坐著坐著就睡著了环疼。
最有助于休息的活動(dòng)前三名：
閱讀习霹、親近大自然、獨(dú)處
人們?cè)讵?dú)處的時(shí)候炫隶，更容易將注意力放在自己的感覺淋叶、身體及情緒上。
2伪阶、興趣
每個(gè)人在做自己感興趣的事情之時(shí)煞檩，很容易進(jìn)入全神貫注的狀態(tài)（Flow）。全神貫注是另一種刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的有效方法栅贴。
通過(guò)進(jìn)入全神貫注狀態(tài)而使元認(rèn)知能力徹底放松……
被動(dòng)的全神貫注包括讀小說(shuō)斟湃、看電影、玩游戲等等檐薯，都是外界掠奪掉注意力凝赛。
主動(dòng)的全神貫注注暗，相對(duì)于被動(dòng)的，多了至少一個(gè)維度：專注于提升某個(gè)特定的技能墓猎。
可以用是否順利來(lái)觀察是否是刻意練習(xí)或者主動(dòng)的全神貫注捆昏，因?yàn)檫@不會(huì)一帆風(fēng)順。要滿足刻意的因?yàn)榕d趣而全神貫注毙沾，才可能是主動(dòng)的骗卜，對(duì)訓(xùn)練元認(rèn)知有幫助的。
找到一個(gè)能磨練自己某項(xiàng)技能的左胞，能讓自己迅速進(jìn)入主動(dòng)的全神貫注狀態(tài)的寇仓，乃至于干脆停不下來(lái)的興趣，非常重要罩句，甚至干脆是生命之中決不可或缺的內(nèi)容焚刺。
缺乏刻意練習(xí)，很快就會(huì)碰到玻璃頂门烂。實(shí)際上大多數(shù)人最終能夠長(zhǎng)期保留自己的興趣乳愉，基本上是因?yàn)檫@個(gè)正循環(huán)被啟動(dòng)了:
有興趣——刻意練習(xí)——做得更好——更有興趣——繼續(xù)刻意練習(xí)
興趣和練習(xí)是相輔相成的。沒有興趣屯远，可能不會(huì)堅(jiān)持去做枯燥的練習(xí)蔓姚；沒有練習(xí)，原本的興趣也會(huì)很快枯竭慨丐。
3坡脐、反思
每天花上十分鐘，反思一下自己的思路和思考結(jié)果房揭，琢磨一下自己想法有沒有邏輯錯(cuò)誤备闲，自己想法從何而來(lái)，為何走了這個(gè)思路捅暴，有沒有其他可能的思考結(jié)果恬砂，琢磨一下自己收到了哪些因素的影響，哪些因素究竟沒有根基蓬痒，有沒有道理泻骤？
反思的最好方法其實(shí)是記錄。
沒人能夠一次就把問題想明白梧奢。很多人狱掂，尤其是剛開始反思的人都需要再一個(gè)問題上反復(fù)思考，反復(fù)琢磨亲轨，才會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步趋惨。所有這個(gè)時(shí)候記錄的必要性就體現(xiàn)出來(lái)了。因?yàn)闆]有多少人能清楚地記得自己所想過(guò)的每一個(gè)細(xì)節(jié)瓶埋，也就自然不會(huì)知道應(yīng)該如何修正希柿。只有記錄下來(lái)了诊沪，我們才會(huì)回顧养筒，才知道自己到底在哪些細(xì)節(jié)上犯了錯(cuò)誤曾撤。這個(gè)反復(fù)打磨、反復(fù)修正的過(guò)程中晕粪，元認(rèn)知能力也被逐漸鍛煉了出來(lái)挤悉。
很多人沒想到的是，反思巫湘，不僅是一種元認(rèn)知能力的刻意訓(xùn)練方式装悲，也是調(diào)整情緒的根本。
控制情緒和控制時(shí)間一樣尚氛，幾乎是徒勞的诀诊。冷靜不是控制情緒的結(jié)果，而是認(rèn)清情緒來(lái)源阅嘶，并找到解決方案的結(jié)果属瓣。認(rèn)清情緒來(lái)源，就是在調(diào)用元認(rèn)知能力讯柔。
我很生氣和我知道我現(xiàn)在很生氣之間有巨大的差異抡蛙。后者會(huì)將注意力轉(zhuǎn)移到我為什么會(huì)很生氣，乃至于找到生氣的原因魂迄，然后把注意力放到哪個(gè)引發(fā)情緒的問題上粗截。能解決就去動(dòng)手解決，不能解決的話也好想得開捣炬，既然解決不了熊昌，生氣也沒用的。
每一次認(rèn)清情緒的來(lái)源湿酸，就是一次元認(rèn)知能力獲得鍛煉的重大機(jī)會(huì)婿屹。每個(gè)人都一樣，反思最多的稿械，肯定是被情緒所左右之后的行為和決定选泻。其實(shí)用不了多少次，元認(rèn)知能力的適時(shí)激活就會(huì)成為習(xí)慣美莫，而所謂的冷靜页眯，只不過(guò)是這個(gè)習(xí)慣自然而然的結(jié)果。
