拆解對象：《通往財富自由之路》之《我們重新認識了“刻意練習(xí)”》（2016年10月7日專欄文章）

Step1.精彩摘錄( 如果有紙質(zhì)書對應(yīng)的頁碼订雾，可以注明在摘錄原文的后面）*

? ? ? ? 元認知能力很重要榨为。它幾乎影響了一個人的整個生活的方方面面······

? ? ? ? 那又如何通過刻意練習(xí)（Deliberate Practice)提高整個能力呢吱晒？

1. 坐享

練習(xí)方式：

1. 找個計時器周叮，定時15分鐘以上（以后再慢慢加長）

2.找個舒服的姿勢（期初不一定要用習(xí)慣的“正確姿勢”租谈，但最好“挺直脊背”

3.閉眼（有人即使睜眼也能做到）

4.緩慢均勻的呼吸（不一定要可以控制）

5. 把你所有的注意力都放在呼吸上（別在乎自己走神了肃续，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來）

? ? ? ?你開始能聽到自己的呼吸聲霹肝，能感受到吸進來與呼出去的空氣溫度及差異，呼與吸的時間長度略有差異颂碧，節(jié)奏有時會亂掉······ 可是荠列，沒經(jīng)驗的你很快就會走神，開始注意到呼吸之外的其他東西载城，比如窗外的雜音肌似，胸腔的起伏等等······ 于是，你開始能體會到把注意力全部集中并不是那么容易的事情诉瓦。

? ? ? ? 心理學(xué)家Ben Alderson-Day 說：人們在獨處的時候川队，更容易將注意力放在自己的感覺、身體以及情緒上睬澡。

? ? ? ? 整個刻意訓(xùn)練的核心：你的元認知能力被激活固额，然后你在反復(fù)使用它去調(diào)整你的注意力，把所有的注意力都放在一個地方煞聪。你可以把“元認知能力”想象成大腦肌肉的一種芭商。就好像我們身體差的時候上煤，鍛煉一下就好了-玩一陣啞鈴征椒，胳膊就會變粗割疾；做一陣時間的深蹲馋艺，大腿就會變粗栅干；做一陣的俯臥撐，胸肌就會變大變厚······ 坐享這種刻意練習(xí)捐祠，會讓你的元認知能力越來越強碱鳞。

2. 興趣

? ? ? ? ? ?雖然每個人的興趣不同，但是每個人在做自己感興趣的事情之時踱蛀，很容易進入全神貫注的狀態(tài)（最近幾年冒出來一個時髦的英文詞窿给，F(xiàn)LOW，說的就是這種狀態(tài)）率拒。

? ? ? ? 全神貫注其實分為兩種：主動的與被動的崩泡。被動的全神貫注大多數(shù)人經(jīng)常體驗，比如讀小說猬膨、看電影角撞、玩游戲等。這種全神貫注其實來自于外部的控制。小說谒所、電影热康、游戲的設(shè)計者們是“掠奪他人注意力的專家”。主動的全神貫注就是專注于提升某個特定的技能劣领。

? ? ? ? ?其實鍛煉與否并不單純?nèi)Q于活動本身姐军，而在于你是否“主動地全神貫注”。

? ? ? ? ?實際上尖淘，大多數(shù)人最終能夠長期保留著自己的興趣奕锌，基本上是因為這個正循環(huán)被啟動了。

? ? ? ? ?有興趣——刻意練習(xí)——做的更好——更有興趣——繼續(xù)可以練習(xí)

3.反思

? ? ? ? ?所謂“日三省身",并不是圣人才應(yīng)該有的習(xí)慣——這幾乎是刻意練習(xí)元認知能力的最高效手段德澈。所以歇攻，這應(yīng)該是人人天天要做的事情。

? ? ? ? ?每天花十分鐘左右梆造，反思一下自己的思路和思考結(jié)果缴守，琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤？琢磨一下機子的想法從何而來镇辉？又緣何走了那么個思路屡穗？有沒有其他可能的思考結(jié)果？琢磨一下那些影響因素究竟有沒有根基忽肛，有沒有道理村砂？

Step2.我的思考*

? ? ? ? ?上一期李老師帶我們深入了解了什么是“元認知”，這一期的主題是：如何有效提高元認知能力“

? ? ? ? ?李老師分享的三個方法全部都是干貨屹逛，具體內(nèi)容想必你在剛剛都讀到了础废。

? ? ? ? ?這三個環(huán)節(jié)我都有可以訓(xùn)練過，所以可以給大家分享一下我訓(xùn)練的心得罕模。

一评腺、關(guān)于坐享。

? ? ? ? ? 最開始接觸坐享是在2012年淑掌，那時候初入社會蒿讥，剛進入一個大型上市公司，每天工作壓力特別的大抛腕。有一段時間我的心情和狀態(tài)特別差芋绸，無意間我接觸到了瑜伽冥想，后來接觸到了張德芬老師的黃庭禪坐担敌。那個音頻大概30分鐘左右摔敛，每天早起冥想，里面有引導(dǎo)語全封，讓你時刻關(guān)注自己的情緒和思考舷夺，隨時調(diào)整狀態(tài)苦酱。剛開始做的時候確實困難，連5分鐘都坐不到就想睜開眼睛或者換個姿勢给猾，后來慢慢的就不同疫萤，我可以很順暢的做完整個流程。在后期的時候敢伸，我意識到記錄的重要性扯饶，于是我就拿了一個筆記本，每天記錄我坐享的狀態(tài)和思考的內(nèi)容池颈，逐漸的我開始找到了自己雜亂思考的源泉尾序，開始改變現(xiàn)有的混亂的狀態(tài)，找到了自己最初想要的樣子躯砰，這就是坐享的魅力每币！

? ? ? ? 我坐享的音頻：每日放松冥想

二、關(guān)于興趣琢歇。

? ? ? ? 李老師拿了自己學(xué)習(xí)吉他的案例說明自己在感興趣的領(lǐng)域如何熱愛的玩兰怠，并且玩出了不少成績。對于興趣的認知我是很認可老師的這個內(nèi)容的李茫。其次可以延伸的一個知識就秋葉老師在《如何高效讀懂一本書》里提到的“心流模型”的概念揭保。也就是說當(dāng)你進入一個你感興趣的領(lǐng)域，你會發(fā)現(xiàn)時間變得很慢魄宏，甚至有時候你感受不到時間的流逝秸侣，進入一個忘我的狀態(tài)。你在這個狀態(tài)里享受這自己的樂趣宠互，有著無比快樂的體驗味榛。對于元認知能力可以通過興趣來培養(yǎng)，然后再進入其他想去提升的領(lǐng)域予跌。

? ? ? ? ? 我有一篇關(guān)于心流模式的拆書筆記励负，有興趣的小伙伴可以看看：【拆書06】為什么我們做事沒動力 ？

三匕得、關(guān)于反思。

? ? ? ? 關(guān)于反思我認為是很有必要的巾表，就像李老師說的這應(yīng)該是每個人每天都應(yīng)該做的事情汁掠。我是從2014年開始接觸晨間日記并一直堅持做到現(xiàn)在的。這個事情真的是從最初的堅持到現(xiàn)在的習(xí)慣集币。很感謝讓我接觸到晨間日記考阱，讓我從最初的記錄到后來的反思，讓我每一天都過的十分的充實而有意義鞠苟。

關(guān)于晨間日記乞榨，想了解的可以參考我的文章：【干貨來襲秽之！~】晨間日記的神奇魔幻力量

Step3.我的行動

1、對于元認知能力的培養(yǎng)吃既，遵循有興趣——刻意練習(xí)——做的更好——更有興趣——繼續(xù)刻意練習(xí)這個正循環(huán)考榨。

2、將元認知能力逐步激活成為習(xí)慣鹦倚，比如當(dāng)我生氣的時候我的第一反應(yīng)不應(yīng)該是“我很生氣”而應(yīng)該是“我知道我現(xiàn)在很生氣”河质，從而找到生氣的原因，將注意力轉(zhuǎn)移到如何解決問題上震叙。

3掀鹅、堅持晨間日記，做到每日反思媒楼，大事反思并總結(jié)乐尊。

-------------- The end --------------

用文字記錄生活，用時間刻度生命划址。

我是一個愛生活扔嵌、愛學(xué)習(xí)的吃貨，

希望我的文字能夠帶給你快樂和力量猴鲫。

感謝你的關(guān)注对人，也希望能夠遇見同頻的你，

一起成長拂共，成長為自己喜歡的樣子牺弄！

我是荷語微光，感恩和你遇見宜狐。