早上8點50，現(xiàn)在的溫度是 28 攝氏度，溫度會從下午一點慢慢升高冒黑。
最近在聽以前買的健身課试伙。今天早上量了一下腰圍是72cm嘁信，BMI (Body Mass Index) 是20點幾，按照課程資料疏叨，我可以不用刻意減肥潘靖，但我每周的運動量太少了。
如果要有健身效果蚤蔓，每周需要300min中等強度的運動卦溢。目前不想做較高強度的，因為基礎較弱秀又，容易受傷既绕。
如何判斷運動強度大小呢？如以心率衡量學校體育課運動量的大小涮坐，一般認為凄贩，120次/分以下的運動量為小袱讹；120～150次/分的運動量為中等疲扎；150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。
運動強度處于中等水平時：
1捷雕、呼吸加快椒丧，但你沒有喘不過氣來。
2救巷、運動約10分鐘后壶熏，會出汗。
3浦译、你可以繼續(xù)正常說話棒假，但不能唱歌。
運動強度處于較高水平時：
1精盅、呼吸深而快帽哑。
2、運動幾分鐘后就會出汗叹俏。
3妻枕、基本不能正常說話，而不停地喘氣。
最近口腔潰瘍比較嚴重屡谐，查看課程資料發(fā)現(xiàn)述么，口腔潰瘍和咽喉痛與缺乏維生素 D 有關，那么如何補充維生素 D 呢愕掏？
可以通過日常食物攝榷让亍：
植物來源：全谷物、蘑菇
動物來源：海魚亭珍、魚油、蛋黃枝哄、肝臟
強化食品：強化奶肄梨、乳制品、谷物面包
注意：乳制品含有激素挠锥，要少吃众羡，否則容易長痘；喝牛奶的話蓖租，買盒裝的粱侣，然后高溫加熱。
參考：“這不能吃蓖宦，那不能吃”痘痘肌到底該吃什么齐婴？ - 知乎 (zhihu.com)
不進跬步無以致千里，加油稠茂！
