大家好伐庭，我的羅濤用爪。

今天我給大家介紹一本書原押，書名叫《高效人士四小時(shí)熟睡法》。來自華文出版社项钮。這是一本介紹4小時(shí)熟睡法的書籍班眯。如果嚴(yán)格劃分這是一本介紹時(shí)間管理的書籍。

我會(huì)從三個(gè)方面介紹本書烁巫。

一是什么是4小時(shí)熟睡法署隘，

二是為什么要學(xué)習(xí)4小時(shí)熟睡法，

三是如何實(shí)踐4小時(shí)熟睡法亚隙。

第一什么是4小時(shí)熟睡法磁餐，4小時(shí)熟睡法也是一種時(shí)間管理。這和傳統(tǒng)的時(shí)間管理不同點(diǎn)就是阿弃，傳統(tǒng)的時(shí)間管理目的在于如何合理安排每一天的工作诊霹，排列優(yōu)先順序。而4小時(shí)熟睡法直接從睡眠上開刀渣淳，管理我們的睡眠脾还，為我們爭(zhēng)取更多的時(shí)間。

從書名來看4小時(shí)熟睡法就是一天只睡四個(gè)小時(shí)的時(shí)間入愧，但是依然可以保持充足的精力完成一天的工作鄙漏。這里不是簡(jiǎn)單的減少每天的睡眠時(shí)間，而是在高質(zhì)量睡眠的前提條件下棺蛛，縮短睡眠時(shí)間怔蚌。其中這四小時(shí)也不是一次性完成，而是分為主睡眠時(shí)間和輔助睡眠時(shí)間旁赊，后邊我們會(huì)詳細(xì)說明桦踊。

第二為什么要學(xué)習(xí)4小時(shí)熟睡法，

我們?cè)趯?shí)踐熟睡法過程中要明白我們?yōu)槭裁匆獪p少睡眠時(shí)間终畅，留出這么多時(shí)間是為了什么籍胯？

4小時(shí)睡熟法建立在2個(gè)前提上，一是目標(biāo)意識(shí)离福，二是時(shí)間意識(shí)杖狼。

何為目標(biāo)意識(shí)就是你需要達(dá)到什么目標(biāo)，達(dá)到什么樣的結(jié)果术徊。這個(gè)時(shí)候短睡就會(huì)幫助你本刽。比如你的目標(biāo)是參加某次重要的考試鲸湃，有一個(gè)重要的項(xiàng)目需要最快的時(shí)間完成赠涮。

而時(shí)間意識(shí)就是知道你的時(shí)間非常的少子寓，按照最好的時(shí)間管理都無法完成你的目標(biāo)，那么我們就需要從我們的睡眠開始改變笋除。

4小時(shí)熟睡法的最終目標(biāo)也是為了實(shí)現(xiàn)我們的目的而采取的手段斜友。如果沒有目標(biāo)短睡也是失去了意義。

第三如何做垃它？

一個(gè)概念

在講如何實(shí)現(xiàn)4小時(shí)熟睡法之前鲜屏，我們需要了解這么1個(gè)概念，那就是一個(gè)睡眠周期国拇。我們的睡眠分為2個(gè)部分洛史，一是非快速睡眠，也叫淺層睡眠酱吝。二是快速睡眠也殖，也就是我們常說的深層睡眠，我們做夢(mèng)一般都是在深度睡眠中發(fā)生的务热。其中非快速睡眠的時(shí)間可能是90分鐘到120分鐘忆嗜，快速睡眠時(shí)間是20分鐘到30分鐘。我們的睡眠都是從非快速睡眠進(jìn)入快速睡眠崎岂，一個(gè)非快速睡眠和快速睡覺這就是一個(gè)完整的睡眠周期捆毫。

對(duì)于一個(gè)忙碌的現(xiàn)代人而言，一般一個(gè)周期的時(shí)間是90分鐘〕甯剩現(xiàn)代人一夜的睡眠绩卤，會(huì)經(jīng)歷4個(gè)睡眠周期，也就是6個(gè)小時(shí)损合。經(jīng)歷5個(gè)睡眠周期的比較少省艳。

按理來說減少一個(gè)周期，也就是3個(gè)周期嫁审，4.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間就可以讓人有充足的精力跋炕。我們的終極目的就是把主睡眠控制在2個(gè)周期，也就是3個(gè)小時(shí)律适。我們熟悉的拿破侖每天就只睡3個(gè)小時(shí)辐烂，但精力卻非常好。

如何去操作我們的4小時(shí)熟睡法呢捂贿？

我們看一下本書的核心框架纠修，本圖是我總結(jié)出來的核心。

它分為中間的睡眠組合與頭尾的儀式厂僧。

我們先看一下中間區(qū)域扣草，中間區(qū)域就是我們熟睡的組合方式。我們的高效4小時(shí)熟睡法采用主睡眠時(shí)間+輔助睡眠的組合。

主睡眠時(shí)間也就是我們說的2個(gè)睡眠周期辰妙，一共是3個(gè)小時(shí)鹰祸。輔助睡眠1小時(shí)就是我們的主睡之外需要白天完成的補(bǔ)覺。

具體的時(shí)間表是這樣的密浑，我們可以選擇12點(diǎn)入睡蛙婴，然后4點(diǎn)起床。這是主睡眠時(shí)間尔破。這樣就是4個(gè)小時(shí)街图。我們說過主睡眠時(shí)間是3個(gè)小時(shí)，所以我們也可以延長(zhǎng)到1點(diǎn)睡懒构。4點(diǎn)起床餐济。

白天在上午分別進(jìn)行2次5分鐘的補(bǔ)覺，中午休息20分胆剧，下午分別進(jìn)行2次5分鐘的短睡颤介。也就是輔助睡眠40分鐘。對(duì)于剩余的20分鐘可以自行安排時(shí)間段赞赖。

當(dāng)然以上的模式只是作為一個(gè)參考滚朵，每個(gè)人可以根據(jù)自己的不同做不同程度的修改。對(duì)于開始操作4小時(shí)熟睡法的人而言前域，主睡眠3個(gè)循環(huán)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇辕近。

我們著重說一下輔助睡眠時(shí)間。

我們前邊介紹了上午可以進(jìn)行2個(gè)五分的短睡匿垄，所謂5分鐘短睡就是我們常說的打瞌睡移宅，這個(gè)打瞌睡對(duì)于我們是非常重要的，通過打瞌睡我們可以很好的獲得休息椿疗。讓大腦從一種忙碌狀態(tài)得到修復(fù)漏峰。做到短而深的睡眠。我認(rèn)為這是4小時(shí)熟睡法最難的地方届榄。也許只有創(chuàng)業(yè)的人或者經(jīng)理級(jí)別的能做到在工作中抽出時(shí)間小睡5分鐘時(shí)間浅乔，對(duì)于一個(gè)正常的上班族也許這也是比較難的部分。我們也許不能對(duì)老板說：“老板我睡5分鐘吧”铝条。當(dāng)然這也不是絕對(duì)靖苇。

我們?cè)僬勔幌聝x式問題。何為儀式就是更好的幫助我們?nèi)胨c清醒的技巧

它分為最開始的睡前儀式班缰，起床后的儀式贤壁。

睡前儀式就是為了更好的幫助睡眠。

入睡的儀式分為這么幾點(diǎn)

1.淋浴

2.少量飲紅酒

3.伸展運(yùn)動(dòng)

4.聽音樂

5.讀書

6.冥想或者自我暗示

其中淋浴可以讓人的身心放松埠忘，讓人輕松入睡脾拆，伸展運(yùn)動(dòng)有利于消除身體的疲憊馒索，

如果是聽音樂最好選擇輕音樂，讀書不要選擇小說或者趣味性太強(qiáng)的書籍名船，這樣會(huì)讓大腦更加興奮双揪，可以選擇哲學(xué)類的書籍。這些技巧都是幫助我們更好的進(jìn)入睡眠包帚。

起床的儀式是什么呢？

我們從睡眠中清醒來之后要快速的切換到清醒模式就需要我們采取一些方法运吓，其中最主要的就是以下幾點(diǎn)

1.伸展運(yùn)動(dòng)

2.深呼吸

3.洗臉

4.跑步

這些方法可以快速的幫助自己從睡意朦朧中清醒過來渴邦。

每天早上散步或者跑步20分鐘也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，李嘉誠(chéng)會(huì)每天6點(diǎn)去打一會(huì)高爾夫球也許是同一個(gè)原理拘哨，通過運(yùn)動(dòng)讓自己保持一個(gè)好的精神谋梭。

我們每天早起做什么呢？

如果是發(fā)呆倦青，那就沒有任何意義了瓮床。對(duì)于早晨如何更加高效的工作大家可以通過看書獲得，我就不在詳細(xì)講解产镐。

在這里特別介紹一下本書介紹的呼吸技巧隘庄，這也是借鑒了一些瑜伽技巧。再次我們介紹2種呼吸方法癣亚。第一種就是吸氣5秒丑掺，呼氣8秒。第二種是吸氣述雾、屏住呼吸街州、呼氣按照1:1:2的方式進(jìn)行，也就是吸氣4秒玻孟，屏住呼吸4秒唆缴，呼氣8秒。

我們做一下總結(jié)：

從我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來看黍翎，4小時(shí)熟睡法不是一下就容易上手的一個(gè)技術(shù)面徽，開始可以把主睡眠時(shí)間擴(kuò)展到5個(gè)小時(shí)，也就是11點(diǎn)到4點(diǎn)匣掸。對(duì)于輔助時(shí)間如何完成斗忌？就真的需要看現(xiàn)實(shí)情況了。本書只是提供了一套解決方案旺聚，每個(gè)人的情況不一樣织阳，選擇對(duì)自己最合適的就是最好的。

如果你是一個(gè)對(duì)時(shí)間感到非常稀缺的人砰粹，那么我向你推薦本書唧躲。

如果你是一位忙于考試的學(xué)生造挽，那么我向你推薦本書。

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