短睡是一種輕松而舒服的睡眠方式。讓我們成為時(shí)間的主人骏掀，創(chuàng)造時(shí)間鸠澈，提高效率。為了實(shí)現(xiàn)“白天效率高截驮，晚上睡得好”笑陈，讓我們“廢寢忘食地工作吧”。
目標(biāo)：保健養(yǎng)生侧纯，提高效率新锈，合理利用時(shí)間
內(nèi)容：夜晚的短而深的4個(gè)小時(shí)“主睡眠”+白天的微型睡眠、打盹等“輔助睡眠”
動(dòng)力：明確的大目標(biāo)
大目標(biāo)是支撐短睡眠的第一要素眶熬。當(dāng)人下決心要做一件事情的時(shí)候妹笆，“本能的力量”是一定不能忽視的。
想做的事情越多的人娜氏，短睡法對(duì)他們的作用也就越大拳缠。比如，我希望完成的事情：健康贸弥，頂級(jí)學(xué)校學(xué)歷窟坐，某證書。
益處：睡眠習(xí)慣改變后绵疲，人的命運(yùn)也會(huì)隨之改變
意識(shí)→行為→習(xí)慣→人格→命運(yùn)
短睡型人才具有的優(yōu)點(diǎn)：意志堅(jiān)強(qiáng)哲鸳，更好地控制感情，注意力集中盔憨，善于管理時(shí)間徙菠，活動(dòng)能力強(qiáng)，飯量小郁岩。如果你是短睡型人才婿奔，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
1.工作時(shí)間延長(zhǎng)
利用短睡節(jié)省出來的時(shí)間閱讀名著、嘗試寫詩问慎、思考人生萍摊，給自己這部人生之車“加油”“潤(rùn)滑”。
2.記憶力提高
睡眠是固化記憶的過程如叼，睡前學(xué)習(xí)更容易記憶冰木。
“蔡加尼克效應(yīng)（Zeigarnik effect）”，是指人們對(duì)于尚未處理完的事情笼恰，比已處理完的事情印象更加深刻踊沸。比如在學(xué)習(xí)的時(shí)候囚衔，故意在一個(gè)“前不著村后不著店”的地方停下來，然后馬上去睡覺雕沿。第二天早晨起床的時(shí)候，肯定會(huì)對(duì)昨晚學(xué)習(xí)的內(nèi)容記憶猶新猴仑。
3.自信增強(qiáng)
跟減肥一般困難的事情都搞定了审轮，自信心自然大升。
4.快樂的力量
孔子辽俗，《論語》“知之者不如好之者疾渣，好之者不如樂之者⊙缕”榴捡；“創(chuàng)造更多活動(dòng)時(shí)間”，“想提高自身能力”者屬于“好之者”朱浴； 把短睡當(dāng)成一種享受吊圾，在享受短睡的同時(shí)，人的各種能力便自然發(fā)揮出來翰蠢。
過程：
1.建立信心
首先要改變說話的方式项乒。斬釘截鐵的說法方式，可以幫人建立自信梁沧。
第二個(gè)要點(diǎn)是姿勢(shì)檀何，昂首挺胸的姿勢(shì)，可以幫人建立自信廷支。
2.堅(jiān)持原則
何時(shí)睡?不晚于零點(diǎn)睡频鉴。
何時(shí)醒?必須永遠(yuǎn)嚴(yán)格固定。如果決定每天早晨４點(diǎn)起床恋拍，那就要嚴(yán)格執(zhí)行垛孔，不管前夜睡得多晚，第二天早晨都要保證按時(shí)起床芝囤。一旦形成了固定的起床時(shí)間似炎，人的睡眠模式就會(huì)逐步得到改善。
實(shí)踐：
1.睡前活動(dòng)
a) 洗漱+沐浴按摩
b) 看書學(xué)習(xí)總結(jié)
c) 瑜伽
輕音樂+聯(lián)想深呼吸+伸展運(yùn)動(dòng)（深度呼氣的同時(shí)悯姊，盡量伸展肢體羡藐，略感疼痛即可）
d) 聯(lián)想深呼吸
e) 冥想與自我暗示
第二天成功的自己；理想和未來的自己悯许；高興的事
2.晨起活動(dòng)
a) 叫醒你的五感
令人愉悅的鈴聲仆嗦、清香的香水味
伸懶腰+打哈欠+微笑
b) 晨起日記
每天上午是決定一天成敗的關(guān)鍵時(shí)段。為自己確立明確的目標(biāo)先壕，會(huì)體驗(yàn)到事業(yè)成功的滿足感瘩扼。事情再多再?gòu)?fù)雜都可以“Divide and conquer（分割征服）”谆甜。
晨起日記的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
- 憶昨日
記錄昨天都做了什么事，每件都用了多少時(shí)間集绰，提醒自己珍惜時(shí)間规辱，總結(jié)得失成敗 - 盼今朝
日——主計(jì)劃+替代計(jì)劃（給主計(jì)劃上“保險(xiǎn)”，讓我們可以安心栽燕、專心地做事）
周——大體內(nèi)容
年——愿望 - 嚴(yán)格實(shí)干
同時(shí)并行（即統(tǒng)籌兼顧）+ 空隙時(shí)間（利用等電梯時(shí)間背單詞） - To Do清單
按照清單辦事罕袋，每周總結(jié)，可降低心理負(fù)擔(dān)——52周模式
c) 學(xué)習(xí)
一日之計(jì)在于晨碍岔，清醒的大腦最適合學(xué)習(xí)了浴讯。
d) 早飯
碳水化合物，幫助人快速提高體溫
豆制品蔼啦，富含卵磷脂榆纽，神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)乙酰膽堿的原料
魚肉，富含DHA(俗稱腦黃金)捏肢，如魚罐頭奈籽，烤魚片
有機(jī)酸，對(duì)緩解疲勞立竿見影鸵赫，如檸檬唠摹、柑橘、葡萄柚奉瘤、醋加水
3.白天活動(dòng)
a) 午休和打盹
打盹有技巧勾拉，控制在幾分鐘甚至數(shù)秒內(nèi)，并且分散進(jìn)行
b) 有意識(shí)地大聲說話
見人就大聲打招呼盗温，朗讀英語藕赞，推銷口才訓(xùn)練，發(fā)言卖局，主持
c) 保持身體輕盈感覺敏銳
少食有益
d) 消耗身體能量斧蜕，把身體的能量用完
定期運(yùn)動(dòng)，如快步走砚偶、原地踏步批销、跑步、跳躍染坯、深蹲均芽、爬樓梯等下肢運(yùn)動(dòng)
端正坐姿，否則易疲勞
e) 消耗頭腦能量单鹿，把頭腦的能量用盡
腦力越用越充沛掀宋，集中注意力，廢寢忘食地工作
f) 實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的安定
發(fā)怒憂慮是大敵，采用冥想暗示深呼吸方法解決
以上是2017年1月中旬我讀《高效人士四小時(shí)熟睡法》的讀書筆記劲妙，個(gè)別內(nèi)容略增加或改動(dòng)湃鹊。
這本書使我想起了2016年夏天，我可以每天睡5.5個(gè)小時(shí)就自然醒镣奋，中午再加上20至30分鐘的午休币呵，能夠一整天精神奕奕，不過還要配合每天慢跑30多分鐘等運(yùn)動(dòng)侨颈。
我還在網(wǎng)上找到了一篇專門寫如何進(jìn)行短睡眠訓(xùn)練的文章富雅，詳見《中華養(yǎng)生保健》2005年3期的文章《4小時(shí)黃金睡眠法——熟睡短眠訓(xùn)練》，作者陳濤「匕幔現(xiàn)將訓(xùn)練方法貼出來，我從未嘗試過這個(gè)訓(xùn)練法毕贼，不知道效果温赔。
現(xiàn)在讀罷此書，暫且不提晚間只睡4小時(shí)的可行性鬼癣，但文中對(duì)睡眠的講解還是能夠?qū)ψ约旱乃哂幸欢砸娴摹?/p>
中醫(yī)認(rèn)為陶贼，人的睡眠要順應(yīng)天時(shí)，夏季晚睡早起待秃，冬季早睡晚起拜秧。真正適合自己的生物鐘才是好的作息規(guī)律。
睡得多不如睡得巧章郁，讓身體回歸自然醒枉氮。渴望做一只吃得香睡得香的豬暖庄，這樣就可以把好日子用來思考豬生了聊替。
