????今天寫一篇有關(guān)健身的記錄，回憶并敘述一下我減掉20斤的這個(gè)過程。
????減肥是讓我考慮很久的一件事情星虹，工作兩三年抚芦，長(zhǎng)期的飲食不規(guī)律服协，作息時(shí)間不規(guī)律導(dǎo)致身體慢慢的富態(tài)起來，看到別人的肌肉塊，別人瘦下來的那種氣質(zhì)载弄，很是羨慕，因?yàn)檫t遲下不了決心叫榕，所以就一直在拖著熄赡，從下決心到開始實(shí)踐期間過了差不多一個(gè)月。
????每年年初要定目標(biāo)嫡良，所以我今年年初就把其中一個(gè)目標(biāo)定成了減重锰扶。決定是時(shí)候該換一個(gè)狀態(tài)去迎接未來的那些年。
????減重的竅門總結(jié)來看就是管住嘴寝受，邁開腿坷牛。
????首先保障正常的飲食習(xí)慣，戒掉零食很澄，戒掉碳酸飲料京闰，戒掉高糖類的食物，當(dāng)然要一步步的來甩苛。
????零食是最好戒掉的蹂楣，因?yàn)槲乙话悴粣鄢粤闶常赃@方面還算習(xí)慣讯蒲。
????然后因?yàn)槲液軔酆忍妓犸嬃先粒晕野岩郧暗母咛秋嬃嫌脽o糖飲料進(jìn)行替換，效果還可以墨林，不過無糖飲料也盡量少喝赁酝。
? ? 最后就是高糖類的食物，比如米類旭等，面類的食物要少吃酌呆，因?yàn)槠渲懈缓罅康奶妓衔铮瑢?duì)減重很不利（少吃不代表不吃搔耕，每天的碳水化合物攝入量最好保持在250-400克左右隙袁，差不多每頓吃一小碗米飯或者一個(gè)多饅頭）；這方面可以少吃主食弃榨，多吃蔬菜菩收，我每次吃飯都吃一小塊饅頭，一小點(diǎn)米飯鲸睛，大量的菜品坛梁。高糖水果也要少吃，可以吃蘋果腊凶，橘子划咐，桃子等等拴念，不要指望飯前吃水果然后會(huì)少吃飯，這樣容易餓然后就會(huì)零食褐缠，更不利于減肥政鼠，正餐就要正常吃才可以。
????關(guān)于節(jié)食我是不建議的队魏，無論男女公般，節(jié)食減肥會(huì)讓人精神不集中，皮膚松弛暗淡胡桨，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去對(duì)身體官帘，對(duì)精神造成的損害較大，較難維持昧谊，易反彈刽虹，而且長(zhǎng)期的節(jié)食會(huì)讓你的身體吸收能力越來越好，惡性循環(huán)呢诬，反彈快沒有成就感涌哲，會(huì)抑郁。所以只有健康的生活習(xí)慣才能讓你的身體有著正向循環(huán)尚镰，才會(huì)越減越健康阀圾。
????關(guān)于5-2減肥法我也不推薦，雖說有效但因?yàn)榇朔N方法相對(duì)片面狗唉，同樣會(huì)打亂你的生活節(jié)奏初烘，不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，推心置腹分俯，當(dāng)大家都去吃飯的時(shí)候而你卻在工位上不知所以肾筐，久而久之，自身心理會(huì)出現(xiàn)落差澳迫，而且別人叫你吃飯局齿，你不去剧劝；如果去橄登，別人吃飯你在看，這是對(duì)人自制力讥此，耐心極大的挑戰(zhàn)拢锹，一般人真心不建議采取此種方法√言總之卒稳，與正常生活脫節(jié)的減肥方法均不建議。
? PS：幾乎每周我都會(huì)去吃燒烤他巨，也會(huì)吃炸雞等高熱量食物充坑，但是不吃甜食减江，所以并沒有嚴(yán)格的節(jié)食，如果夏天都不吃燒烤那么減肥還有什么樂趣捻爷？注意燒烤少吃主食辈灼。
????然后就是邁開腿的階段。
????我喜歡游泳也榄，徒步巡莹，不喜歡跑步。所以接下來就是選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目甜紫。
????因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不一樣降宅，所以減肥，鍛煉需要循序漸進(jìn)囚霸，切記不能只鍛煉一個(gè)部位腰根，比如專練腹肌，練啞鈴邮辽，練俯臥撐唠雕，等等。減肥需要全身運(yùn)動(dòng)吨述，單獨(dú)練一個(gè)部位容易讓身體走形岩睁，容易拉傷。
????首先1月份左右我每周都會(huì)游泳一次揣云，用來恢復(fù)體力捕儒，因?yàn)槲矣羞\(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，所以我每次能游一個(gè)半小時(shí)左右邓夕。首先是50米熱身刘莹，然后100米熱身，200米熱身焚刚，然后休息完就可以一直游下去点弯，游泳時(shí)注意節(jié)奏，累了就游慢一點(diǎn)矿咕，恢復(fù)體力就游快一點(diǎn)抢肛，就像跑步有張有弛。
????注意碳柱，游完泳注意飲食捡絮，不要吃的太多，有一個(gè)檢測(cè)運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)莲镣，當(dāng)你游完泳想吃大量的食物時(shí)福稳，那就是運(yùn)動(dòng)量不夠的表現(xiàn)，當(dāng)你游完泳完全不想吃東西時(shí)瑞侮，這才是正常的運(yùn)動(dòng)到量狀態(tài)的圆，當(dāng)然因人而異鼓拧，運(yùn)動(dòng)后要適量的吃，不要過量的吃越妈。
????這部分不要過于死板毁枯，如果你喜歡跑步喜歡徒步都可以，這一步的目的是為了喚醒長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的身體叮称，讓他恢復(fù)運(yùn)動(dòng)機(jī)能种玛，充滿活力，為下一步做準(zhǔn)備瓤檐。
????第二步是進(jìn)階階段赂韵，我下載了一個(gè)Keep，總有人說練keep會(huì)受傷挠蛉，如果不注意保護(hù)自己祭示，盲目練習(xí)不適合自己身體素質(zhì)的項(xiàng)目的確會(huì)傷到自己，那么如何知道自己適合哪個(gè)類型的項(xiàng)目谴古？
????首先keep會(huì)有一套測(cè)評(píng)系統(tǒng)质涛，你按照填寫即可，其次如果按照上面所講的做過身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能喚醒掰担，那么你可以做K2等級(jí)K3等級(jí)的運(yùn)動(dòng)汇陆。
????先從最短的時(shí)間開始做起，比如4分鐘的K2 K3等級(jí)带饱，接下來就是12分鐘的K3或者20分鐘的K2毡代，接下來就是20分鐘的K3，然后是24分鐘的K3勺疼，然后是20分鐘K4以此類推教寂。
????說一下我的運(yùn)動(dòng)歷史，4分鐘的K3推薦做HIIT和Tabata执庐，每次選擇兩組做酪耕，每天8分鐘先讓身體的適應(yīng)性該等級(jí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。堅(jiān)持兩周到三周轨淌，等身體適應(yīng)過后開始做12分鐘HIIT迂烁，我選擇做李現(xiàn)HIIT燃脂挑戰(zhàn)，做了25天左右猿诸，期間有時(shí)會(huì)夾雜一些K3等級(jí)4分鐘訓(xùn)練婚被。2月份流感來襲狡忙，病了梳虽，一個(gè)月沒有做運(yùn)動(dòng)。3月初開始一直在做李現(xiàn)HIIT燃脂+4分鐘K3小節(jié)和零噪音減脂進(jìn)階灾茁。四月之后基本上一直在做零噪音減脂進(jìn)階窜觉，到現(xiàn)在已經(jīng)做了110多次谷炸。
? 不得不說零噪音減脂進(jìn)階真的有效果，每天練20多分鐘即可禀挫，每天都要堅(jiān)持旬陡，效果很顯著。K4千萬不要盲目做语婴，因?yàn)樘焯熳瞿阏娴臅?huì)受不了描孟。在適應(yīng)了K3等級(jí)的訓(xùn)練強(qiáng)度之后我現(xiàn)在才開始涉足K4等級(jí)的訓(xùn)練，中間差不多隔了3個(gè)月左右砰左。而且現(xiàn)在僅僅是涉足匿醒，如果不做力量訓(xùn)練，只是減重的話K3足夠缠导，現(xiàn)在我還在按時(shí)練習(xí)K3的減脂訓(xùn)練科目廉羔，效果顯著。
????在這個(gè)過程中僻造，體重也慢慢的減下來憋他，從年初的68kg到現(xiàn)在的57kg，瘦了11kg左右髓削，其中從3月到5月瘦了7kg左右竹挡，從5月到7月瘦了3kg左右。生活習(xí)慣更加健康立膛，身體素質(zhì)也在慢慢變好此迅，記憶力也明顯好于從前。
????期間也有過放棄的念頭旧巾，但是轉(zhuǎn)念一想耸序，你有什么理由不讓自己變好呢？把這種負(fù)擔(dān)當(dāng)作一種樂趣鲁猩，慢慢就會(huì)習(xí)慣坎怪。減重貴在堅(jiān)持。
? ? 歡迎大家互加好友相互督促廓握。
PS 文章寫自2018年 數(shù)據(jù)是2018年的數(shù)據(jù) 現(xiàn)在體重保持的很好搅窿。
