記錄減脂第一周锦茁，減重1.3公斤
1.飲食方面
2019年5月27日（周一）：
早餐：雞蛋白兩個，酸奶200毫升凳宙，半根玉米
午餐：一根半玉米破喻，一個蘋果
晚餐：一杯原味燕麥
2019年5月28日（周二）：
早餐：半個蘋果，200cc酸奶，半根玉米酬诀，兩口桃酥餅干脏嚷，6粒巴坦木
午餐：一根半玉米
晚餐：一杯燕麥+半個蘋果+桃酥餅+200cc酸奶+3顆巴旦木（餓到有點發(fā)暈，吃得有點多瞒御，還是得控制血糖）
2019年5月29日（周三）
早餐：200cc酸奶父叙，半根黃瓜，一杯燕麥加奶無糖
午餐：米飯肴裙，酸菜魚高每，廣東菜心
晚餐：250g西瓜
2019年5月30日（周四）
早餐：200cc酸奶，一杯咖啡+燕麥
午餐：一塊巴掌大瘦肉践宴，青菜鲸匿，雞蛋清，半碗米飯阻肩，西紅柿雞蛋湯（tips：細嚼慢咽真的飽腹感比較強）
下午加餐：一個蘋果
晚餐：一根黃瓜
2019年5月31日（周五）
早餐：一杯燕麥带欢，250cc純牛奶
午餐：一塊巴掌大瘦肉，青菜烤惊，雞蛋清乔煞，四分之一碗米飯，西紅柿雞蛋湯（tips：細嚼慢咽真的飽腹感比較強）
晚餐：一個蘋果（350個）
2019年6月1日（周六）
早餐：一杯燕麥柒室，250cc純牛奶渡贾，半個瓜
十點半加餐：一根黃瓜（適中）
午餐：獅子頭飯（青菜，半個雞蛋）
晚餐：一個蘋果
2019年6月2日（周日）
早餐：半個瓜雄右，250cc牛奶空骚，6顆巴坦木
午餐：一拳米飯，香菇炒肉片
晚餐：250cc酸奶擂仍，100g面包囤屹，一個火龍果
2.運動方面
每天平板支撐4-5組、深蹲150下分三組逢渔、瑜伽墊上至少半小時肋坚。做完之后，能出很多汗肃廓，腿也痛智厌，還好有泡沫軸，按壓后很舒服盲赊。
達成了目標就要及時激勵自己铣鹏。我周末獎勵自己拔罐和全身按摩，回到家再美美地洗漱角钩、睡覺吝沫，迎接新的一周。
