我們都知道盯孙，運動對身體有好處鲁森，可是，工作這么累振惰，天氣還如此的熱歌溉，堅持每天的運動時間太困難，在7月24號骑晶，《時代周刊》就有一篇文獻綜述研底，關(guān)于每天是不是每天都要運動。這篇文獻綜述匯總了各大醫(yī)學(xué)雜志透罢，以及期刊榜晦。用科學(xué)的角度，解決實際的問題羽圃，身為一個凡人乾胶，容易放棄運動，那么究竟該怎么做運動朽寞？
不管我們做什么運動多久识窿，所以運動，從長遠的目的來看脑融，都是想讓身體健康喻频，長壽，從短期來看肘迎。運動最大的目的就是讓你每天有足夠的活力和精力去處理工作和生活上的事甥温。為了實現(xiàn)這個目的，我們的目光妓布，不應(yīng)僅僅是健身房姻蚓，而應(yīng)該關(guān)注的是，我們所呆最長時間的場所匣沼，那就是公司和家狰挡。
《時代周刊》并沒有給出中午或者下班，去健身房，或跑步十公里的這種建議加叁，因為太困難了倦沧。在《職業(yè)衛(wèi)生心理學(xué)》期刊的一篇文獻指出，在公司午飯后來一次15分鐘散步它匕，就可以讓你有效的恢復(fù)狀態(tài)了刀脏，下午可以更好的集中注意力，不那么容易疲憊超凳，研究者做了一個實驗愈污，讓一百個來自各行各業(yè)的志愿者在吃完午餐，50個人散步15分鐘轮傍，另50個人在一個安靜的地方放松暂雹，深呼吸，或者创夜，靜坐杭跪，與那些吃完飯就回到工作上坐車或者繼續(xù)工作的人相比，這一百人的狀態(tài)明顯更好驰吓，工作效率更高涧尿，而散步那一組的狀態(tài)，又比深呼吸那一組的狀態(tài)更好檬贰。
《應(yīng)用心理學(xué)》期刊姑廉，最近有一個研究發(fā)現(xiàn)，如果白天運動達到一定的量翁涤，回家之后心情也會更好桥言，做運動，后葵礼，就不會把工作上的不愉快的心情号阿，帶回到家里，就散步來說鸳粉，科學(xué)家還得出一個精準的數(shù)據(jù)扔涧，10500步是有效的步數(shù)。走到這個地步數(shù)届谈，心情會很好
按照需求枯夜，做運動。
下班回家之后疼约，運動的目的卤档，可以完全不一樣蝙泼，中午的散步程剥，是為了保證下午的狀態(tài)，晚上的運動，不是為了讓人繼續(xù)亢奮织鲸，而是讓身體的疲勞舔腾，得到緩解經(jīng)過晚上的休息，第二天有一個好的狀態(tài)搂擦。
記住一個很好的運動的時間15分鐘稳诚，中午左右走，15分鐘比較適合瀑踢，回家拉伸一下扳还，15分鐘，會有好的效果
每天都必須橱夭，運動嗎氨距？
經(jīng)常運動，當然對身體有好處棘劣，研究者在歐洲做的一個餐館俏让，630000人的超大型調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)茬暇，人不用每天做運動首昔，也就是說，如果每周其內(nèi)能做150分鐘的中等強度運動糙俗，那就很好了勒奇，不管這個運動是一天走，兩天走巧骚，還是每天做撬陵，效果沒什么大差別，中午的散步网缝，晚上的巨税，瑜伽拉伸，每次15分鐘粉臊，或者中等強度的運動草添，每周累計，150分鐘扼仲。你的生活狀態(tài)就很健康远寸。
《時代周刊》主要推薦了兩個運動
一個是跑步，因為最容易不需要什么設(shè)備屠凶，很多人對跑步有誤解驰后，認為跑步會傷膝蓋。會引起關(guān)節(jié)疼痛矗愧，關(guān)節(jié)炎等問題灶芝，但最近的研究發(fā)現(xiàn)對于膝蓋的，健康的人群來說，段時間的跑步不僅不會傷膝蓋夜涕，還犯犁，而且可以緩解膝蓋，關(guān)節(jié)炎發(fā)炎的問題女器。
第二個推薦的是力量運動酸役，力量訓(xùn)練，明顯的好處是可以增加肌肉的強度和驾胆，故的力度涣澡，很多人都忽略它的隱形好處，力量訓(xùn)練可以降低患二型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險丧诺。
運動的好處太多暑塑，不僅對身體好，運動的時候心率增加锅必，有更多的血液進入大腦事格，還能幫助修復(fù)腦細胞，促進腦細胞生長搞隐，運動驹愚，不是非得帶健身房才行，我學(xué)的時候三個不劣纲，回家拉伸一下
每周要是積累150分鐘中等強度的運動逢捺，無論是集中一兩天完成還是每天做，效果一樣好癞季。
