你們有時候會發(fā)現(xiàn)嵌莉，最近老是忘一些事情，比如出門忘帶鑰匙...捻脖，然后注意力也不集中锐峭，老是跑神，還有別人說你變丑了...等等可婶，沿癞，這可能就是睡眠不足帶來的一些影響。
一個完整的睡眠分5個階段： 入睡期矛渴、淺睡期椎扬、熟睡期、深睡期具温、快速眼動期（SEM）
沒有經(jīng)歷完整的睡眠階段都會出現(xiàn)不同程度的問題蚕涤，尤其是沒有第5個階段SEM期。
最近有個詞很火铣猩，揖铜，叫"累丑"
睡眠不足除了影響上面說的一些，還會影響以下方面：
1达皿、容易引起事故
研究表明天吓，睡眠不足和睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致工作中的事故和傷害。 在一項研究中峦椰，晚上睡眠不好導(dǎo)致白天嗜睡的工人會發(fā)生更多的工作事故
比如：疲勞駕駛時容易發(fā)生的交通事故..
2龄寞、學(xué)習(xí)效率低下
睡眠在思考和學(xué)習(xí)中起著至關(guān)重要的作用。 缺乏睡眠會以多種方式傷害這些認(rèn)知過程汤功。 首先物邑，它會損害注意力、警覺性、專注力拂封、推理和解決問題的能力茬射。 這使得學(xué)習(xí)更加困難。
其次冒签，在夜間在抛，睡眠各個階段中都會對“鞏固”頭腦中的記憶發(fā)揮作用。 如果睡眠不足萧恕，你將無法記住你在白天學(xué)到和經(jīng)歷的知識或事情刚梭。
3、導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙和慢性睡眠喪失可能使您處于以下危險中：心臟病票唆、心臟衰竭朴读、心跳不規(guī)則、高血壓走趋、糖尿病衅金。
據(jù)估計，有90％的失眠患者（以睡眠障礙為特征的睡眠障礙）都或多或少有其中一項健康問題簿煌。
4氮唯、可能導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移，缺乏睡眠和睡眠障礙可能導(dǎo)致抑郁癥的癥狀 姨伟。 在2005年美國睡眠調(diào)查中惩琉，被診斷患有抑郁癥或焦慮癥的人在夜間睡眠時間不到6小時。
最常見的睡眠障礙或失眠都與抑郁癥有最密切的聯(lián)系夺荒。 在2007年對10,000人進(jìn)行的一項研究中瞒渠， 失眠患者發(fā)生抑郁癥的幾率是正常人的五倍。 事實上技扼， 失眠往往是抑郁癥的第一個癥狀之一 伍玖。
5、皮膚狀況差
大多數(shù)人在連續(xù)缺乏幾個好覺之后剿吻，都會出現(xiàn)黃褐色的皮膚和眼睛浮腫私沮。 但事實證明，慢性睡眠不足還會導(dǎo)致皮膚細(xì)紋和和出現(xiàn)黑眼圈和橙。
這是因為當(dāng)你沒有足夠的睡眠時仔燕，你的身體會釋放更多的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇。 過量的皮質(zhì)醇可以分解皮膚膠原蛋白（它是保持皮膚光滑和彈性的蛋白質(zhì)）魔招。
另外睡眠不足也會導(dǎo)致身體釋放太少的人體生長激素 晰搀。 當(dāng)我們年輕的時候，人體生長激素會促進(jìn)生長办斑。 隨著年齡的增長外恕，它有助于增加肌肉質(zhì)量杆逗，增加皮膚和增強骨骼。
有睡眠專家表示：缺乏深度睡眠（或叫慢波睡眠）會抑制生長激素釋放鳞疲，以及影響身體各組織的自我修復(fù)能力罪郊。
6、增加體重
缺乏睡眠似乎與饑餓和食欲增加有關(guān)尚洽，并可能會導(dǎo)致體重增加和肥胖 悔橄。 根據(jù)2004年的一項研究，每天睡眠時間不足六小時的人比那些睡了八到九個小時的人更容易肥胖 30％腺毫。睡眠不足似乎刺激食欲癣疟， 包括刺激對高脂肪，高碳水化合物食物的渴望潮酒。
7睛挚、增加死亡風(fēng)險
英國研究人員進(jìn)行了一項在長達(dá)二十年的研究：睡眠模式如何影響超過一萬名英國公務(wù)員的死亡率。 2007年公布的結(jié)果顯示急黎，那些每晚睡眠時間從七小時減少到五小時或更少的人幾乎會導(dǎo)致死亡風(fēng)險增加了一倍扎狱。 特別是缺乏睡眠會使罹患心血管疾病的人死亡的風(fēng)險增加一倍。
很多人缺乏睡眠是因為 想早睡卻發(fā)現(xiàn)睡不著勃教，其中一個解決方法就是早起淤击，早睡不由你決定，但早起可以自己做主荣回。
當(dāng)你早起的時候，中午休息半個小時戈咳，下午很精神心软，晚上會早早就困了，如果你晚上不困著蛙，早上不起删铃，這一直處于一個惡性循環(huán)的怪圈，早起是唯一的解決方法踏堡。
有句話說得好：“熬夜可以延長一天的壽命猎唁，卻也可以拉近你與醫(yī)生的距離∏牦。”
我們深知清楚熬夜的后果诫隅，也明白睡眠失控對整個人的影響之深遠(yuǎn)。
我們還很年輕帐偎，你怎么能允許“丑逐纬、猝死、抑郁削樊、焦慮”這樣的字眼在你的人生里橫行霸道呢豁生？
我們的人生向來都是掌握在自己手里兔毒，怎樣都不能輕易敗給失眠？
所以甸箱，如果有缺乏睡眠的小伙伴育叁，不要再猶豫了，嘗試下早起吧芍殖。
最后祝大家白天有說有笑豪嗽，晚上睡個好覺！
