我估計(jì)啊，大家已經(jīng)養(yǎng)成了固定的習(xí)慣悦昵，那每天呢肴茄？先拉到文本區(qū)看看明天要吃些什么。然后呢但指，再回來(lái)看看今天要練些什么寡痰。啊，很好啊棋凳，這說(shuō)明呢拦坠，健康的飲食和運(yùn)動(dòng)正在成為你生活的一個(gè)部分。那么今天呢剩岳，咱們的運(yùn)動(dòng)任務(wù)啊是根據(jù)視頻的指導(dǎo)找到每走一步贞滨。收縮兩次臀部的感覺(jué)。
然后呢拍棕，保持這樣晓铆。走一步收縮兩次臀部的動(dòng)作，用最大的脂肪燃燒強(qiáng)度的心率走30分鐘啊绰播。什么骄噪，我這待一定有人問(wèn)了啊，走一步能收縮兩次臀部蠢箩，你是怎么做到的腰池？不要著急尾组，這個(gè)就是啊，我們這次課程的重點(diǎn)示弓。今天呢讳侨，我們要把走路啊落到每一個(gè)細(xì)節(jié)上最好呢。今天你是在走路的時(shí)候聽這段語(yǔ)音奏属。
我呢也會(huì)通過(guò)語(yǔ)音直接帶你練習(xí)走路的姿態(tài)跨跨。同時(shí)啊，我還為你準(zhǔn)備了精致的走路教學(xué)視頻囱皿，你可以點(diǎn)擊打開今天同步更新的動(dòng)作教學(xué)視頻觀看勇婴。昨天呢，大家已經(jīng)看了我們給大家準(zhǔn)備的第一個(gè)視頻綜合講解了走路需要注意的重點(diǎn)嘱腥。那么今天呢耕渴，我們要專門講一講啊，走路時(shí)對(duì)臀部影響的最重要的三個(gè)細(xì)節(jié)齿兔。
第一不服一定要大橱脸，第二主動(dòng)收縮我們的臀部。第三不服要長(zhǎng)度一致分苇。好了添诉，下面呢，我來(lái)分別的講講三點(diǎn)医寿，同時(shí)呢這三點(diǎn)有什么好處栏赴？我都會(huì)給大家11-0來(lái)低呀。他會(huì)幫助我們血液的快速的回流靖秩，促進(jìn)我們學(xué)的循環(huán)须眷。
腿部呢？一直被我們稱為啊第二心臟沟突。因?yàn)橥炔康募∪饩徛獍郑泄?jié)奏的一張一池啊，可以最有效的幫助血液流回我們的心臟事扭。第二呢，按照不服大不服長(zhǎng)度一致的方式的話呢乐横，可以動(dòng)用到我們平常啊求橄，走路不曾用到的些肌肉。比如說(shuō)我們的臀部葡公。那臀部的進(jìn)入呢罐农？
一般都是在一些動(dòng)作比較大或者幅度比較大的動(dòng)作的時(shí)候呢，才會(huì)被用到催什。但是如果你能在走路的時(shí)候就不停地用到臀部涵亏，那就無(wú)時(shí)無(wú)刻的不再幫助你敲臀了。第三呢，大不服啊气筋，可以有效的降低我們的不平拆内。怎么來(lái)解釋呢？就是如果你不服小的話宠默，你的兩條腿啊就得緊刀麸恍，那快速的動(dòng)作呢？是特別不利于減肥的搀矫。
