近段時(shí)間重新閱讀了李笑來(lái)關(guān)于元認(rèn)知能力的文章拍顷，還有萬(wàn)維剛的《萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到》撼港，對(duì)鍛煉元認(rèn)知能力的方法和刻意練習(xí)有了新的認(rèn)知。在這里作一下摘要筆記和心得筆記芦圾。
一蛾派、元認(rèn)知能力是什么
元認(rèn)知能力：對(duì)自己的思考過(guò)程的認(rèn)知與理解。
所謂可以用來(lái)解放自己的“心智”，指的就是“具備足夠元認(rèn)知能力的大腦”洪乍。
認(rèn)知能力好比是馬眯杏，而元認(rèn)知能力是馬車(chē)夫。
馬車(chē)夫要駕馭馬壳澳，但是馬如果不聽(tīng)話岂贩，兩者就會(huì)僵持不下，直到一方最終屈服钾埂。
回想一下自己的生活河闰，有多少次是馬隨意地拉著馬車(chē)跑，而不顧馬車(chē)夫的指令褥紫。這其實(shí)就是我們腦中的元認(rèn)知能力不夠，導(dǎo)致無(wú)法好好控制認(rèn)知帶來(lái)的結(jié)果瞪慧。
二髓考、如何通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)提高元認(rèn)知能力呢？
有三種方法：
1.坐享
這種刻意練習(xí)有不同的名稱(chēng)：打坐弃酌、禪修氨菇、內(nèi)視、冥想妓湘，等等查蓉。
這種刻意訓(xùn)練方式非常簡(jiǎn)單：
找個(gè)計(jì)時(shí)器，定時(shí) 15 分鐘以上（以后再慢慢加長(zhǎng)）榜贴；
找一個(gè)舒服的姿勢(shì)（起初不一定要用不習(xí)慣的“正確姿勢(shì)”豌研，但最好“挺直脊背”）；
閉眼（有人即便睜眼也能做到）唬党；
緩慢均勻地呼吸（不一定要刻意控制）鹃共；
把你所有的注意力都放到呼吸上（別在乎自己走神了，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來(lái)）驶拱；
根據(jù)BBC和Hubbub的聯(lián)合調(diào)查霜浴，最有助于休息的活動(dòng)前三名分別是：
閱讀
親近大自然
獨(dú)處
仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些活動(dòng)無(wú)一不是讓你安靜下來(lái)蓝纲，慢慢把注意力拉回到自身的活動(dòng)阴孟。
調(diào)查人員之一的心理學(xué)家Ben Alderson-Day說(shuō)：“人們?cè)讵?dú)處的時(shí)候，更容易將注意力放在自己的感覺(jué)税迷、身體以及情緒上永丝。”
坐享和它們的原理其實(shí)是相通的翁狐。通過(guò)主動(dòng)地全神貫注类溢，讓元認(rèn)知能力徹底放松。
這個(gè)這個(gè)過(guò)程并不容易，但是體會(huì)過(guò)這種快感的人是根本沒(méi)有辦法停下來(lái)的闯冷。
2.興趣
全神貫注是另外一種刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的有效方法——通過(guò)進(jìn)入全神貫注狀態(tài)而使元認(rèn)知能力徹底放松……
我們這里所說(shuō)的砂心，其實(shí)是“主動(dòng)的全神貫注” 。主動(dòng)的全神貫注蛇耀，相對(duì)于被動(dòng)的辩诞，多出了至少一個(gè)維度：
專(zhuān)注于提升某個(gè)特定的技能纺涤。
在全神貫注地磨煉任何一項(xiàng)技能之時(shí)译暂，元認(rèn)知能力徹底放松，而注意力全部用來(lái)去感受每一個(gè)感官的刺激撩炊，進(jìn)而調(diào)整自己的每個(gè)動(dòng)作外永，甚至每個(gè)意識(shí)與理解，最終達(dá)到比前一刻更好的地步拧咳，在這個(gè)過(guò)程中伯顶，大腦皮層更多的溝回形成，更多的動(dòng)作變成“下意識(shí)即可完成”的動(dòng)作……直至結(jié)束的那一瞬間骆膝，休息完畢且“精力充沛”的元認(rèn)知能力再一次被激活祭衩，清楚地意識(shí)到剛才的一切，幸福感“突然而生”阅签，又因?yàn)樵J(rèn)知能力的存在掐暮，那幸福感格外強(qiáng)烈。
在進(jìn)入注意力全部集中在某一處政钟，卻又不是用來(lái)思考的時(shí)候路克，大腦相當(dāng)于被主動(dòng)有意放松，于是锥涕，在這種狀態(tài)下衷戈，有些原本相互并沒(méi)有聯(lián)系的腦細(xì)胞之間產(chǎn)生了一些“意外的聯(lián)系”……換個(gè)說(shuō)法，就是“主動(dòng)做夢(mèng)”层坠，那夢(mèng)境當(dāng)然有好有壞了殖妇。不過(guò)，理性的人都知道破花，惡夢(mèng)并不可怕谦趣，因?yàn)樗鼈儾皇乾F(xiàn)實(shí)。
我們好多人一直沒(méi)能培養(yǎng)起一種或者多種興趣座每，很大的原因是自己沒(méi)有好好呵護(hù)好自己的興趣前鹅。想想讀書(shū)時(shí)候那些成績(jī)好的同學(xué)為何基本上是每科成績(jī)都很好就知道了。
實(shí)際上大多數(shù)人最終能夠長(zhǎng)期保留著自己的興趣峭梳，基本上是因?yàn)檫@個(gè)正循環(huán)被啟動(dòng)了：
有興趣——刻意練習(xí)——做的更好——更有興趣——繼續(xù)刻意練習(xí)舰绘。
“興趣”和“練習(xí)”其實(shí)是相輔相成的蹂喻。沒(méi)有興趣，你可能不會(huì)堅(jiān)持去做枯燥的練習(xí)捂寿；沒(méi)有練習(xí)口四，原本的興趣也會(huì)很快枯竭。
3.反思
每天花上十分鐘左右秦陋，反思一下自己的思路和思考結(jié)果蔓彩，琢磨一下自己的想法有沒(méi)有邏輯謬誤？琢磨一下自己的想法從何而來(lái)驳概？又緣何走了那么個(gè)思路赤嚼？有沒(méi)有其他可能的思考結(jié)果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影響顺又？琢磨一下那些影響因素究竟有沒(méi)有根基更卒，有沒(méi)有道理？
三稚照、三種方法的內(nèi)在關(guān)系
經(jīng)常健身的朋友應(yīng)該知道：
充足的休息也是健身的重要環(huán)節(jié)逞壁。
健身除了需要你在健身房揮汗如雨之外，還需要你給肌肉一個(gè)充足休息恢復(fù)的時(shí)間锐锣，這樣才能收獲最好的效果。
鍛煉元認(rèn)知能力其實(shí)也是類(lèi)似的過(guò)程绳瘟。
反思就相當(dāng)于你不斷地運(yùn)用元認(rèn)知去鍛煉雕憔，而坐享和興趣則更像是你在放松恢復(fù)的過(guò)程。
這種“張弛有度”的訓(xùn)練方式會(huì)讓你逐漸找到鍛煉的節(jié)奏糖声，每次刻意訓(xùn)練的時(shí)候效果也會(huì)越來(lái)越好斤彼。
對(duì)于這種刻意練習(xí)，萬(wàn)維鋼老師總結(jié)成以下四點(diǎn)：
1．只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)蘸泻；
2．把要訓(xùn)練的內(nèi)容分成有針對(duì)性的小塊琉苇，對(duì)每一個(gè)小塊進(jìn)行重復(fù)練習(xí)；
3．在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中悦施，隨時(shí)能獲得有效的反饋并扇；
4．練習(xí)時(shí)注意力必須高度集中。
每個(gè)技能的獲得都需要經(jīng)過(guò)刻意練習(xí)抡诞∏钣迹刻意練習(xí)背后的原理都是相通的，但每個(gè)技能具體的刻意練習(xí)方法卻是不一樣的昼汗。所以肴熏，每個(gè)行業(yè)的頂尖者需要教練，需要老師顷窒，需要及時(shí)的反饋蛙吏。
刻意練習(xí)注定不會(huì)舒服。
對(duì)于刻意鍛煉我們的元認(rèn)知能力，我們?nèi)绾握业椒答伳兀?/b>
每個(gè)人的文字就是每個(gè)人的想法。
你在讀別人的文字或留言的時(shí)候，就是在拿對(duì)方的思維方式和自己的作對(duì)比舞竿×浅保看看哪些方面和你想的一樣，哪些方面和你想的不同原在。這個(gè)過(guò)程其實(shí)就是一種鍛煉元認(rèn)知的過(guò)程，也是對(duì)你學(xué)習(xí)效果的一種反饋。
還有却音，如果你有記錄的習(xí)慣，閱讀過(guò)去的文字就相當(dāng)于和過(guò)去的自己對(duì)比矢炼，反過(guò)來(lái)檢驗(yàn)這段時(shí)間自己思維方式的變化系瓢，以及為什么會(huì)有這種變化。這也是另一種反饋句灌，讓你能更清楚的了解自己的成長(zhǎng)變化夷陋。
