在說刻意練習之前，笑來老師提到了一個詞——耐心给猾。耐心就是一次練習一個躏啰，因為刻意練習是調動全身注意力，不好分散耙册。怎么開啟元認知能力给僵？這文章給了三個方面的修煉：
一，坐享
坐享详拙，用其他領域的術語就是打坐帝际、禪修、內視饶辙、冥想等蹲诀。
把所有注意力全部集中到一點——當前的訓練中就是你的呼吸。
經(jīng)調查有助于休息的活動的前三名：
1弃揽，閱讀
2脯爪，獨處
3，親近大自然
所謂休息矿微，其實都是讓人安靜下來痕慢，注意力回到自身。
而坐享涌矢，則類似于此掖举。通過主動地全神貫注，讓元認知能力徹底放松娜庇。
而 "不容易"塔次，是刻意訓練的核心，即你的元認識能力被激活后名秀，然后反復使用它励负，去調整注意力。
所有人都做得到匕得，坐享——可以直接增大訓練者的大腦皮層表面積继榆。
核心建議：
坐享，這是個現(xiàn)今已經(jīng)被科學解釋的很清楚的很簡單很樸素的"大腦體操"耗跛，沒必要用去神話它裕照，秘化它——自然而然地用就是了。
二调塌，興趣
1晋南，F(xiàn)LOW ——全神貫注
主動：專注于提升牧歌特定的技能；
被動：讀小說羔砾、看電影负间、玩游戲（這是被掠奪注意力）
全神貫注是另外一種刻意訓練元認知能力的有效方法（有些違背直覺）偶妖。
通過進入全神貫注狀態(tài)而使元認知能力徹底放松。
全神貫注有主動和被動兩種政溃，顯然主動的一種才是需要刻意練習來訓練元認知能力地的趾访。
但很多人自小到大都沒有培養(yǎng)起一個興趣點可以主動投入，也就沒有事情去 主動的 全神貫注地做董虱。
2扼鞋，標準與循環(huán)
鍛煉元認知的判斷——是否主動地全神貫注
衡量元認知的標準——是否順利，一般情況下刻意練習都不會太順利愤诱，往往還伴有難題云头，想想前面提到的"不容易"。
這里"興趣 "和"刻意練習"有個循環(huán)：
有興趣－刻意練習－做得更好－更有興趣－繼續(xù)刻意練習
三淫半，反思
1溃槐，這可以說是刻意訓練元認知能力的最高效手段。
一個FACT ：反思活動最初常常是"無疾而終"的科吭。經(jīng)過長期積累之后昏滴，才能夠效率有所提升。
同樣对人，坐享跟反思剛開始的階段谣殊，一個會犯困，一個會想不清楚规伐。應對手段就是——記錄蟹倾。因為只有記錄下來，我們才有機會回顧猖闪，并知道自己到底在那些細節(jié)犯了錯誤。這其實是反復打磨肌厨、反復修正的過程培慌。
2，反思的另一個作用柑爸，是其可以作為調整情緒的根本。
這里要引入一個關鍵詞——冷靜表鳍。只有冷靜馅而，才不會被情緒帶著走譬圣，情緒化。
而控制情緒不可能讓你冷靜厘熟。因為控制情緒跟控制時間一樣屯蹦，都是徒勞的。
而只有認清情緒來源登澜，并找到解決方案，才能做到冷靜脑蠕。
如何認清情緒來源呢购撼？這就需要調用你的元認知能力谴仙。
后面的評論里面帶著的幾個問題迂求，點醒了我。
1狞甚，活在當下還是活在未來锁摔？
這個話題我在之前一期 "活在未來"里也質疑過。今天的看法讓我又有更新："活在當下"和"活在未來"不矛盾哼审，"活在當下"是不著急去做下一件事谐腰，而是注意力在眼前，全神貫注于當前之事涩盾；而"活在未來"是確信未來某件事十气，并按這個注定發(fā)生的事去做、去準備春霍。
2砸西，概念明確。
一是關于"強強聯(lián)合"址儒，其實可以理解為"弱弱聯(lián)合"芹枷，因為我們都有彼此的弱點，為了達到一個目前自身實力觸碰不到的目標才去組隊莲趣，從而借助別人的資源去完成目標鸳慈。這也告訴了我們呢，與人相處喧伞，特別是與合作伙伴相處走芋，要懂得謙虛，這也是最容易被忽略的潘鲫。
二是關于"代人讀書"翁逞。一本書里面有作者的意圖表達，而同一讀者可能不同時間不同地方都會有不一樣的感受溉仑，所以給人推介自己的閱讀感受挖函，這時候要考慮一個問題，就是你是否把作者的意圖正確傳達到了彼念？
3挪圾，"知識就是力量"大家都聽說過浅萧，但是這里說的事是什么？
這里笑來老師 在 闡述"坐享"的時候提到這句話哲思。顯然洼畅，笑來老師是有備而來的。這里指的是棚赔，借助于科學的手段帝簇，打破對于坐享的誤解。其一靠益，坐享丧肴，這種刻意訓練，可以直接增大訓練者的大腦皮層面積胧后；其二芋浮，坐享中產(chǎn)生的幻覺，并非"走火入魔"壳快，而是加速的腦神經(jīng)鏈接纸巷，可以看做是一種"主動做夢"，雖然有美夢也有噩夢眶痰，但是那并非真實瘤旨。
本周是第四周，感觸就是：
1存哲，不再陷入細節(jié)，完美主義不是我的追求祟偷。先保證做完打厘，再追求做好。沒有深刻理解和感觸的情況 婚惫，在一開始就是很常見的先舷。刻意練習在這里就是要有困難蒋川。
2，多用心看看文章的每一個字捺球，包括預告文章和 最后的留的問題。多刷幾遍氮兵，收獲都不一樣。
3泣栈，多看看小伙伴們的文章，學習從來都是可以走出去南片，請進來。多個視角看問題薪缆，也是"弱弱聯(lián)合 "。
