“Without a very committed atmosphere, there should be no transmission
of yoga.”
——Sadhguru
“沒有一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆諊谥妫筒粦?yīng)該傳授瑜伽斧抱。瑜伽必須要在一個(gè)非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)沫h(huán)境中被傳授汰翠「椋”
——薩古魯
開篇引用瑜伽上師的話侣集，并不代表下文文風(fēng)封锉，哈哈~
隨著我們這期全美瑜伽聯(lián)盟教培班的（RYT200）順利結(jié)課痪寻，我將近3個(gè)月的周末班集訓(xùn)生活也畫上了句號(hào)缘缚。想著最初開始決定上課時(shí)鼓起很大的勇氣——因?yàn)橐馕吨恐苣┤熘荒軄砩险n，到慢慢習(xí)慣阿宅、后來甚至周末變成了我的“充電時(shí)刻”候衍。
這段“奇妙的旅程”不僅帶給我身體狀況的改變，更多還有能量層面的提升洒放。
我們的課程主要由三種課程類型組成（外加一門外教課）：體式課程：初蛉鹿、中、高級(jí)精講學(xué)習(xí)往湿；瑜伽解剖學(xué)妖异；瑜伽哲學(xué)惋戏。我參加的這期教培班把瑜伽這門古老、傳統(tǒng)的藝術(shù)與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)原理結(jié)合學(xué)習(xí)他膳，我認(rèn)為幫我節(jié)省了很多自我探索的時(shí)間响逢，是非常高效的一段學(xué)習(xí)過程，也是一段身心修煉提升的旅程棕孙。
【緣起】
因?yàn)檫B續(xù)的周末學(xué)習(xí)舔亭，我不得不推掉很多朋友約聚。當(dāng)他們得知我是去上教培班蟀俊，有些朋友不解的問：“你是要當(dāng)瑜伽老師了嗎钦铺？斜杠的猝不及防啊肢预！”我回復(fù)：“沒有啊矛洞，我是為了去學(xué)瑜伽解剖學(xué)和瑜伽哲學(xué)的√逃常”
確實(shí)如此缚甩，我報(bào)瑜伽教培的初衷，并不是為了能馬上當(dāng)瑜伽教練窑邦，只是為了解決自己在平時(shí)不正確的姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)的勞損中遇到的問題；而瑜伽哲學(xué)壕探，跟我關(guān)注的“正念”“禪修”有相通之處冈钦，相當(dāng)于去上線下課，有老師系統(tǒng)的講課李请，比碎片化學(xué)習(xí)要提升的快瞧筛。
至于對(duì)于體式，我真的沒太深的認(rèn)知导盅，報(bào)名之前對(duì)于體式的認(rèn)知较幌，僅停留在公司健身房給員工福利，幫我們團(tuán)的外請(qǐng)瑜伽老師給我們上的最基礎(chǔ)的白翻，以拉伸為基礎(chǔ)的課乍炉；還有自己運(yùn)動(dòng)完，跟著運(yùn)動(dòng)軟件里瑜伽拉伸動(dòng)作做的拉伸滤馍。想必不少人跟當(dāng)時(shí)我的認(rèn)知一樣——瑜伽，就是以拉伸，放松嘉裤，頂多還有平衡訓(xùn)練為主的運(yùn)動(dòng)嘛犹芹。上了教培，才知道我根本不了解瑜伽阁苞。瑜伽困檩，不僅僅是種運(yùn)動(dòng)祠挫。
也有朋友說，你都損傷了悼沿，不先去醫(yī)院?jiǎn)岬忍颍€有心學(xué)啥瑜伽。我確實(shí)也不是沒嘗試過——
當(dāng)時(shí)因?yàn)樯眢w原因幾乎停了之前所有的運(yùn)用显沈，包括我最喜歡的跑步软瞎。因?yàn)榫o張，因?yàn)樘弁蠢丁涤浇？傊承┘准?jí)醫(yī)院也去了，康復(fù)科也去了魔慷，針對(duì)我這種只锭，也不是啥典型的“病”“受傷”，并沒有很有效的方法院尔。于是轉(zhuǎn)去看一些運(yùn)動(dòng)康復(fù)機(jī)構(gòu)蜻展，被給到的建議聽著比較專業(yè)，唯一的問題是邀摆，非常貴纵顾，且，不知道需要多久的治療周期栋盹，意味著施逾，預(yù)算某種程度上沒上限，這不太符合我的預(yù)期例获。同時(shí)汉额，根據(jù)自己積累的心理學(xué)專業(yè)知識(shí)，大概也能判斷各種情況帶給自己所謂的“緊張”其實(shí)跟情緒調(diào)節(jié)也有關(guān)系榨汤，康復(fù)是可以給到我身體層面的指導(dǎo)蠕搜，情緒調(diào)節(jié)，除了自我探索收壕，還需要一個(gè)正能量的場(chǎng)域妓灌。
綜合對(duì)比，想著自己也是有基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和常識(shí)的蜜宪，為啥只能選擇張嘴吃做好的“海鮮大餐”旬渠，而為啥不花錢自己去學(xué)學(xué)“釣魚技術(shù)”？
于是端壳，很堅(jiān)定的報(bào)了教培班告丢。
也有朋友好奇，網(wǎng)上就有很多課程啊，你可以自己去碎片化學(xué)習(xí)岖免，為啥還要花錢學(xué)習(xí)呢岳颇，人家學(xué)教培，不都是為了拿證當(dāng)老師嗎颅湘，你也沒這么大需求话侧，有必要花這個(gè)錢嗎，是不是把精力用錯(cuò)了地方闯参？
這點(diǎn)我有自己的理解：就是碎片化學(xué)習(xí)與系統(tǒng)學(xué)習(xí)的區(qū)別瞻鹏。碎片化學(xué)習(xí)大概率意味著，首先需要很多精力去甄別知識(shí)的真?zhèn)温拐又枰沓勺约旱捏w系新博，這里的問題在于，我不僅是學(xué)體式脚草，我首先要解決自己身體的疼痛問題赫悄，需要讓自己恢復(fù)平和狀態(tài)，所以我需要反饋馏慨，需要一個(gè)能量場(chǎng)去影響和帶動(dòng)自己埂淮，這些都是線上學(xué)習(xí)帶不來的。最主要的是写隶，碎片化學(xué)習(xí)我需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間的探索倔撞，而我希望能提效。
教培機(jī)構(gòu)我選擇的是卡莫瑜伽慕趴，當(dāng)時(shí)沒多想误窖，同事報(bào)的這個(gè)機(jī)構(gòu)，評(píng)價(jià)還不錯(cuò)秩贰，且同事平時(shí)對(duì)選品質(zhì)量是有一定要求的，我正好想上教培柔吼，也就報(bào)了毒费。省去了我篩選的過程。
先去試了一次課愈魏，因?yàn)槭侨煺n觅玻，且試課的中心離我住的確實(shí)有距離，當(dāng)時(shí)還有另一門課程需要年前完成考試培漏，需要投入一定的學(xué)習(xí)時(shí)間溪厘，中心的班主任張瑾老師非常負(fù)責(zé)的向我建議要先綜合考慮，首先要保證自己身體牌柄，不能太“拼”畸悬，思量再三，就決定推遲到年后珊佣，不并行蹋宦。后來我就參加了這期財(cái)富中心開的教培班披粟，也許是冥冥之中注定的選擇，連老師都說我們這個(gè)班的“能量場(chǎng)”很強(qiáng)冷冗，哈哈~
【體式篇】
讓我沒想到的是守屉，講體式，一開始講的是蒿辙，怎么站拇泛。
給我們上課的是卡莫瑜伽的明星老師——千里老師，我們這期初級(jí)和高級(jí)體式都是千里老師教的思灌。有興趣可以查查千里老師介紹就知道她多厲害了俺叭，賣個(gè)關(guān)子咯，哈哈习瑰。上過千里老師課的人應(yīng)該都會(huì)有種感覺：能量爆棚绪颖！這是最直觀的感覺。就怎么站甜奄，這么“無聊”的知識(shí)點(diǎn)柠横，經(jīng)她代入感式的講解，才發(fā)現(xiàn)原來我們生活中的一些常見問題课兄，真的是由站姿問題引發(fā)的牍氛。網(wǎng)上說的怎么改善這個(gè)那個(gè)的一些體態(tài)問題，一下就找到了底層邏輯支持烟阐，可以舉一反三了搬俊。也理解了，為啥老師們都說蜒茄，瑜伽體式為啥山式站立（Tadasana）是最重要的了唉擂。其他姿勢(shì)的演變，都可以從山式站姿中找到正確的發(fā)力模式檀葛。要么說玩祟，專業(yè)的，就是專業(yè)的屿聋。簡(jiǎn)單體式可以看出來問題空扎。
因?yàn)槲彝Ａ撕镁糜?xùn)練，又加上身體剛恢復(fù)润讥，就無疑成為了班上那個(gè)“問題學(xué)生”转锈，意思是，提的問題賊多——老師為啥我做這個(gè)這里疼楚殿，老師我這個(gè)做不到咋辦撮慨。。。甫煞。菇曲。。千里老師就像多啦A夢(mèng)一樣抚吠，從她神奇的魔法口袋里拿出各種錦囊——退階練習(xí)常潮、輔助練習(xí)——解決我的問題，讓我學(xué)會(huì)在順位中建立身體覺知楷力。
高級(jí)體式（中級(jí)體式和解剖都是亞楠老師上的喊式，稍后在解剖篇一起說），當(dāng)我知道會(huì)有各種倒立萧朝、后彎（比如：輪式）岔留，上課前我已經(jīng)開始皺眉，因?yàn)榈搅酥屑?jí)體式后检柬，我很明顯感覺到了吃力献联，所以連我這個(gè)“沖沖沖”的選手，心里都開始打鼓何址。我怯生生的問千里老師：“倒立里逆、后彎，我能逃課嗎用爪？”千里老師頭也沒回原押，怒喝到：“不能！跟著練偎血！”既然老師都這么“看得起我”诸衔，那我就硬著頭皮上課吧，能做多少做多少颇玷，不逃課是我最大的底線了笨农。
其實(shí)從中體開始，課前的訓(xùn)練時(shí)常已經(jīng)拉長(zhǎng)帖渠，經(jīng)常是把我們虐的“口吐白沫”——畢竟連班上最優(yōu)秀的同學(xué)都能連呼“過癮”了谒亦。后來學(xué)體式編排時(shí)候才知道，越是難的體式阿弃，為了不受傷，前面的熱身越要充分羞延。
千里老師會(huì)把高級(jí)體式通過不同的輔助訓(xùn)練渣淳，和準(zhǔn)備體式來慢慢給我們滲透怎么做。教我們分別在有人輔助伴箩、沒人輔助自己訓(xùn)練入愧、輔助別人訓(xùn)練怎么做這幾個(gè)維度。所以雖然我在很吃力的跟，但也嘗試著體驗(yàn)到了棺蛛。主要還有一點(diǎn)：老師和寶藏同學(xué)們怔蚌，根本不允許我偷懶，他們就是費(fèi)勁心思旁赊，也要讓做不到的同學(xué)盡力跟上節(jié)奏不掉隊(duì)桦踊。這種學(xué)習(xí)氛圍下，不進(jìn)步都沒有理由啊——我又驕傲了——所以终畅，這就是為啥老師說我們這期的能量場(chǎng)強(qiáng)大啦~大家都在積極進(jìn)步籍胯，老師也被激發(fā)，經(jīng)常被我們的提問拖堂离福，卻不知疲憊（這點(diǎn)是我們這期所有老師的特點(diǎn)）杖狼。。妖爷。
學(xué)習(xí)倒置體式給我的另一個(gè)收獲是：突破心理恐懼蝶涩。其實(shí)這種恐懼本來不該有：小學(xué)時(shí)候，跟小伙伴像蝙蝠一樣倒掛在雙杠上絮识，不也沒害怕過嗎绿聘？受傷、缺乏訓(xùn)練笋除、僵硬斜友，導(dǎo)致不相信自己身體了，情緒和心理作祟垃它，將身體“鎖”住了鲜屏。所以，還是先突破心理層面的情緒国拇，身體才可以放松去接受洛史、擁抱變化。感謝我的老師酱吝、我的寶藏隊(duì)友們的有效方法也殖、鼓勵(lì)、糾正务热、反饋忆嗜，感謝你們無差別的關(guān)愛。消除我心理的種種顧慮崎岂，在此想說聲：給您們添麻煩了捆毫。。冲甘。
【解剖篇】
解剖是我在試聽時(shí)候聽了一課绩卤，由于那次不是從頭聽的途样，所以一節(jié)課聽的云里霧里，到這次學(xué)之前濒憋，一直心里疙疙瘩瘩何暇，亞楠老師安慰：沒關(guān)系，從頭聽就能聽懂凛驮。之前在規(guī)律健身時(shí)候裆站，就對(duì)動(dòng)作和肌肉的關(guān)系產(chǎn)生興趣，加上前陣子身體損傷辐烂，所以對(duì)解剖期望還挺高遏插。給我們上課的亞楠老師是北京的體校畢業(yè)的專業(yè)人士，對(duì)她來說纠修，可能這課就是給我們做“基礎(chǔ)知識(shí)普及”吧胳嘲，哈哈~~
由于我們對(duì)這方面的原理確實(shí)陌生，老師為了我們理解扣草，利用模型了牛，利用她的體驗(yàn)，啟發(fā)我們思考自己動(dòng)作過程中的體驗(yàn)辰妙。她說：理解這些原理鹰祸，你們就知道什么動(dòng)作應(yīng)該怎么做可以避免受傷，更好啟動(dòng)肌肉發(fā)力了密浑。要把學(xué)到的帶入到訓(xùn)練中蛙婴，帶入日常生活中。最簡(jiǎn)單的尔破，比如呼吸街图，怎么能啟動(dòng)到橫隔肌。我才知道懒构，原來這些都是相通的餐济。事實(shí)證明，理解了關(guān)節(jié)胆剧、肌肉的功能絮姆，老師后面講體式時(shí)候，就明白動(dòng)作為啥這么設(shè)計(jì)的道理了（雖然我還不能都做好秩霍，至少知道原理了篙悯，有了正確的觀念）。也確實(shí)回答到了我卡痛的原因铃绒，我可以自己去調(diào)整自己鸽照。
我們的中級(jí)體式也是亞楠老師教的，老師教的很快匿垄，而且移宅，像剛才說的，從中體開始椿疗，課前訓(xùn)練密度一下就上量了漏峰。但，大家事后都說届榄，這段時(shí)間提升好快扒城恰！看铝条，這就是人靖苇，非要被逼著魔鬼式訓(xùn)練，才能激發(fā)潛能班缰，哈哈~亞楠老師不愧是體校出來的贤壁，懂啊２和（神秘的微笑）經(jīng)常在亞楠老師的課上訓(xùn)練能聽到的一句話就是：腿抬高一點(diǎn)脾拆，再抬高一點(diǎn)！如果這時(shí)候莹妒，她覺得還沒到位名船，就會(huì)去輔助你，然后丟下一句：我能輔助你到的位置旨怠，說明你自己就能做到渠驼，沒做到，就是偷懶了鉴腻。后來上千里老師的高體迷扇，才知道站立練習(xí)對(duì)后面的訓(xùn)練多么重要，也難怪要讓亞楠老師來“虐”我們拘哨，哈哈~
中體后半段就有想放棄的念頭谋梭，偷偷跟同學(xué)說了我的想法，同學(xué)回復(fù)：你跟著練就行了倦青，你已經(jīng)比之前進(jìn)步好多了你沒看到嗎瓮床。也不知道是真的，還是鼓勵(lì)我产镐，反正我確實(shí)不好意思放棄了隘庄。
漸漸地，原本連四柱都做不了的我癣亚，也不知道啥時(shí)候開始丑掺，噯，四柱能撐住了笆鑫怼街州！
So兼丰，只管跟上節(jié)奏，不要掉隊(duì)唆缴，變化都是慢慢來的鳍征。就像Adarsh老師送我的那句經(jīng)典的話：You Just need more practice. （你只是缺乏訓(xùn)練）哈哈哈~~~
【外教篇】
我們的外教，就是剛才提到的Adarsh老師面徽，一位從印度的著名瑜伽學(xué)院畢業(yè)的碩士生艳丛，漂洋過海來到中國(guó)教大家瑜伽。他在教培課上給我們上的是古典瑜伽的歷史和基礎(chǔ)體式：哈他趟紊、阿斯湯氮双。感覺他的課既結(jié)合了媛原老師的瑜伽哲學(xué)的內(nèi)容，又結(jié)合我們學(xué)的體式的內(nèi)容霎匈。給我們還原了瑜伽與呼吸的配合戴差，瑜伽中對(duì)身體控制的美感。教培課因?yàn)橛写罅康闹v授內(nèi)容铛嘱，所以是有翻譯老師的造挽，妙妙老師，一位非常溫柔似水的弄痹，像小貓一樣的女老師饭入。后來才知道她翻譯過好幾本瑜伽經(jīng)典著作呢。也是因?yàn)锳darsh老師肛真，開始關(guān)注阿斯湯加谐丢，原來“煲湯”的好多都是大神。
一個(gè)細(xì)節(jié)蚓让，我們上課在教室內(nèi)是不穿鞋的乾忱，為了保持教室清潔。而在教室外历极，公共區(qū)域是穿學(xué)校提供的拖鞋窄瘟。我們上課要把拖鞋留在教室門口架子上。有時(shí)候大家著急上課趟卸，脫掉拖鞋就直接進(jìn)教室了蹄葱。一天Adarsh老師課前跟我們說，你們回去锄列，把拖鞋放好图云，我們?cè)倮^續(xù)上課。后來我們學(xué)瑜伽哲學(xué)邻邮，學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)竣况，提到，瑜伽練習(xí)中筒严，很重要的是“八支分法”的訓(xùn)練丹泉，其中第一支：外禁制（Yama）情萤，里面包含了5點(diǎn)，被稱為了瑜伽的“弘愿”摹恨，其中一點(diǎn)就是：不偷盜紫岩。從這個(gè)角度說，我們沒有做好我們應(yīng)該做的睬塌，那保潔阿姨就要重復(fù)去做這件事，我們就是在偷別人的時(shí)間歇万、精力揩晴。
Adarsh老師說，你們以后是要去當(dāng)老師的贪磺，你們要先注意自己的行為硫兰，會(huì)影響到別人。
【瑜伽哲學(xué)篇】
我們是以帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》為基礎(chǔ)寒锚，老師進(jìn)行的延伸講解劫映。授課老師是畢業(yè)于北大哲學(xué)專業(yè)的媛原老師。媛原老師有種由內(nèi)而外的很穩(wěn)定的氣質(zhì)刹前，而且總是笑瞇瞇的泳赋，充滿了喜悅感，讓人看上去就很安寧喇喉、平靜祖今。
之前自我學(xué)習(xí)時(shí)就感覺，古老的文化對(duì)于宣揚(yáng)的核心層都有相似之處拣技。但什么相似處呢千诬，又不能很好的提煉出。媛原老師在講的時(shí)候膏斤，就是關(guān)聯(lián)著講的徐绑，比如，她在講脈輪時(shí)莫辨，講瑜伽“三德”時(shí)傲茄，會(huì)用到中國(guó)的太極圖，來說明和幫助我們理解沮榜。她會(huì)用我們古代佛家烫幕、道家的一些經(jīng)典論斷，結(jié)合跟《瑜伽經(jīng)》經(jīng)文一起講敞映，幫我們做融合理解较曼。
她會(huì)用不斷啟發(fā)式的方式，激發(fā)我們主動(dòng)思考振愿，主動(dòng)反思捷犹，主動(dòng)探索弛饭。我記得剛開始那段時(shí)間心情還沒完全好起來，老師講到“染色”“小我”時(shí)萍歉，自己有共鳴的地方侣颂，幾處幾乎要落淚。世界是變化的枪孩，“無執(zhí)”方能逃出“小我”憔晒，放開眼界，突破局限蔑舞。自由是自己給自己的拒担，困惑也是自己造成的，心境不變攻询，沒有事物和人能左右自己从撼。
瑜伽，是調(diào)控意識(shí)的波動(dòng)钧栖。
修身修心要齊修低零，哪方面疏懶了，也會(huì)影響到另一方面拯杠。最終會(huì)影響到我們的意識(shí)波動(dòng)掏婶，產(chǎn)生種種“染色”，看不清“現(xiàn)象世界”的本來面目潭陪。
除了理論知識(shí)气堕，哲學(xué)課上系統(tǒng)的學(xué)習(xí)了呼吸法、進(jìn)入冥想的方法畔咧、修復(fù)體式茎芭。這幾個(gè)內(nèi)容最大的體會(huì)是：
原來呼吸還分好多種，功能不一樣誓沸，有禁忌梅桩。呼吸調(diào)好了，對(duì)冥想會(huì)有幫助拜隧。
冥想原來不是一門技術(shù)宿百，是我們修習(xí)到一定程度，能把“八支”中的前5支做好了洪添，達(dá)到真正的“專注”垦页，并不斷的持續(xù)下去，才可能進(jìn)入真正的“冥想狀態(tài)”干奢。所以痊焊，真正的冥想其實(shí)是不容易的，需要我們不斷練習(xí)。
【結(jié)語】
這應(yīng)該是我第一次系統(tǒng)地參加非“文化課”類的長(zhǎng)時(shí)間的集訓(xùn)薄啥，剛上課時(shí)候辕羽，我完全不知道，敢去第一排的垄惧，一般都是練的好的刁愿。因?yàn)槲铱床磺謇蠋熀诎宓淖謨海吹谝慌胖虚g有課空位到逊，我就“毫不猶豫”的坐了過去铣口。后來，才知道觉壶，自己脑题，草率了（尷尬臉）。我左面掰曾，右面，是我班上兩個(gè)瑜伽大神停团，我就這么尷尬的被夾在中間旷坦，哈哈哈！甚至感覺自己有點(diǎn)“厚顏無恥”了佑稠。后來想想秒梅，要不是兩位大神賦能，以及團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練時(shí)候我們第一排各位大神賦能舌胶，估計(jì)我早就把自己勸退了捆蜀。真的的感謝我的寶藏同學(xué)們對(duì)我之前“無明”的包容、對(duì)不自信的我支撐和鼓勵(lì)幔嫂。辆它。。最后不但收獲了能量履恩、收獲了轉(zhuǎn)好的身體锰茉、收獲了平和的心境、還收獲了一籮筐同學(xué)間“清澈”的友誼切心。飒筑。。
可以說绽昏，另一扇大門协屡，為我打開了。全谤。肤晓。
正如我在我們結(jié)業(yè)感言時(shí)說的：瑜伽教培這一程，是我體驗(yàn)和實(shí)踐“放下恐懼與驕傲”的一程。以此為起點(diǎn)材原，持續(xù)精進(jìn)沸久。
附上一些精彩瞬間O(∩_∩)O↓↓↓↓↓
圖一：千里老師說：學(xué)瑜伽要學(xué)會(huì)畫小人兒理解記憶，嗯余蟹，這是第二節(jié)課我在學(xué)習(xí)畫小人兒卷胯。。威酒。
圖二：亞楠老師說窑睁，要在動(dòng)作中理解解剖知識(shí)~
圖三：媛原老師帶我們思考：我們?cè)谝揽繎T性，還是帶著覺知葵孤？
圖四：Hi~我們畢業(yè)啦~享受老師親自給切的蛋糕担钮，我們也太幸福了吧^_^~
圖五：收獲滿滿的成績(jī)與愛~~P.S. 人生第一次倒立！緊張的我已經(jīng)失去了表情尤仍，但還不忘記聽老師口令努力做動(dòng)作箫津，哈哈~
（完）
