相信大多數(shù)人，尤其是學(xué)生黨和上班族农渊，乘車上班患蹂，到公司一屁股坐下去，除了上廁所就很難起來...長時間面對電腦砸紊，長時間開車传于，一周至少坐五天，故他們被稱為久坐族醉顽。小薏醬也是久坐族的一員沼溜。
久坐不僅對頸椎不好，對腰椎游添、脊柱的健康也不利系草，更可怕的是，久坐會讓你的腰部堆砌出游泳圈否淤，導(dǎo)致身材大走樣悄但；還會讓你原本緊翹的臀部變得松垂。
今天小薏醬為大家介紹6個緩解久坐傷害的瑜伽體式石抡，搭配久坐就站起來活動的小習(xí)慣檐嚣，讓你擺脫久坐成疾的魔咒。
1啰扛、戰(zhàn)士二式
? 雙腳分開略比肩寬嚎京，右膝蓋彎曲，左腿蹬直隐解，手臂側(cè)平舉鞍帝，專注于背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開煞茫，這有助于輕輕打開你的臀部帕涌。
2、低拉弓步式
? 左腳向前邁一大步续徽，左膝彎曲不超過左腳尖蚓曼，右腳尖著地，右膝稍彎曲钦扭，背部挺直纫版，雙臂舉過頭頂，每次呼吸時客情，都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些其弊。
3癞己、牛 面 式
? （1）坐姿，彎曲右腿梭伐，拾離地面痹雅，讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè)，雙小腿開闊地向后分開籽御。? （2）腳背平貼地面练慕，重心緩慢地向后移動，使臀部坐于雙腳之間技掏。雙臂側(cè)平舉铃将，彎曲雙手，十指于背后相扣哑梳，左大臂盡可能貼住耳朵劲阎，停留5個呼吸后換另一側(cè)。
4鸠真、鴿 子 式
? 身體朝下悯仙，雙手撐地進入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝并放于身前吠卷，左腳跟貼于會陰處锡垄，右腿伸直，雙腳腳背貼地祭隔，深吸一口氣讓上半身前傾貼地货岭，保持幾個呼吸后換另一條腿。
5疾渴、開髖深蹲式
? 雙腳外八字站立千贯，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝并蹲低搞坝，雙手五指并攏合十搔谴，胳膊肘抵在雙膝內(nèi)側(cè)，并用力向兩側(cè)張開桩撮，打開髖部和臀部敦第。
6、半蹲祈禱式
? 山式開始店量，雙手合十于胸前進入樹式芜果，慢慢抬起你的左腿并把左腳踝外側(cè)放于膝蓋上，慢慢彎曲你的右膝蓋垫桂，保持身體平衡，停留5個呼吸以上粟按。作為久坐族的一份子诬滩，小薏醬親測上述動作確實管用霹粥，堅持半個月，肩膀也不酸了疼鸟，整個人精氣神都不一樣了后控，所以，還是要堅持運動空镜，正如薏凡特所說的那樣：運動讓你成為自己『铺裕現(xiàn)在，快來Yvette薏凡特官博吴攒，和小薏醬一起運動打卡呀张抄，聽說七夕節(jié)還有禮物送哦（活動僅剩一天時間啦）。
