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坐下來打坐。起初，一切都很平靜甜奄，當你感覺到你的呼吸在慢慢地進出枢里。然而摸袁，突然間婉称，你開始感覺到眼淚在你的眼睛里打轉忙迁，在你知道之前设预，你已經(jīng)完全抽泣起來徙歼。
這與你在冥想中預期的情況完全不同，你想知道這是否正常鳖枕，你是否有問題魄梯。畢竟，冥想不是應該讓你感覺更好耕魄，而不是更糟嗎画恰？
事實證明，打坐時哭泣是很常見的吸奴。雖然冥想對許多人來說通常是一種壓力緩解劑允扇，但它有時也會引起困難的情緒，包括哭泣则奥。不過考润，這并不總是一件壞事。把一切都發(fā)泄出來读处，最終可以起到治療作用糊治。
為什么我在打坐時哭了？
我們中的許多人將冥想與平靜的時間聯(lián)系起來罚舱，這是一個尋找情感平衡的機會井辜。研究發(fā)現(xiàn)，采用冥想練習可以減少壓力和焦慮管闷。冥想還有其他一些積極作用粥脚，包括。
但是包个，冥想也是一個機會刷允，可以淡化發(fā)生在腦海中的 "喧囂"，讓你飛快的思緒和反思安靜下來。有時树灶，當一切歸于平靜時纤怒，當你的待辦事項、工作責任和生活干擾消失時天通，你的一些更強烈的情緒就會浮現(xiàn)出來泊窘。
這些情緒可能是你為了應付繁忙的生活而隱藏起來的，或者是因為它們太難面對土砂。無論哪種情況州既，冥想都是這些困難情緒出現(xiàn)的時候，有時你甚至沒有意識到這一點萝映。這就是為什么你可能會發(fā)現(xiàn)自己在冥想中哭泣吴叶。
冥想可能只是讓你感到有點哽咽和淚眼婆娑，但有時冥想會讓你大哭序臂。無論你在打坐時哭泣是什么樣子蚌卤，你應該知道，你并不孤單奥秆。許多人都有這樣的經(jīng)歷逊彭，而且冥想時的哭泣一般不會在每次冥想時持續(xù)。
如何應對
最后构订，冥想中的哭泣可以是積極的侮叮，因為它可以幫助你接觸你的情緒，穿過它們悼瘾，并了解自己的一些情況囊榜。不過，當你在調解過程中遇到哭泣時亥宿，特別是如果它似乎是突然出現(xiàn)的卸勺，你可能會感到不確定該怎么辦，以及如何應對烫扼。
下面是一些提示曙求。
理解哭泣并不是一件壞事
我們中的大多數(shù)人都被教導說，哭是一種軟弱映企，是孩子們才會做的事悟狱，當我們長大后，我們需要把我們的情緒鎖在下面堰氓。然而挤渐，事實是，哭泣根本不是軟弱的表現(xiàn)豆赏。感到悲傷和脆弱是做人的一部分，學會如何表達是很重要的，可以起到很好的治療作用掷邦。
將你的哭泣重新描述為一件積極的事情可以幫助你度過這個時刻白胀。這里還有一些關于哭泣的知識，以及為什么你可以在需要時盡可能多地釋放眼淚抚岗，感覺很好或杠。
哭泣是一種重要的壓力釋放形式哭泣可以降低你的皮質醇水平壓抑你的情緒與心血管疾病的發(fā)病率增加有關壓抑你的情緒會導致抑郁癥和焦慮癥的傾向增加。
學會與你的情緒坐在一起
許多人認為宣蔚，冥想意味著頭腦清晰向抢，沒有思想和感覺。但這并不是它的真正作用胚委。冥想的目的不是要完全消除思想或感覺挟鸠，而是要能夠接受它們的到來。最終亩冬，目標是學會讓它們消失艘希。
如果你坐下來冥想，發(fā)現(xiàn)自己在哭硅急，你可以把這作為一個練習自愛和自我接受的機會覆享。這里有一些關于如何做到這一點的想法。
當你哭泣時营袜，注意你對哭泣的想法撒顿，你是否發(fā)現(xiàn)你在告訴自己不要再哭？你是否因為自己太過情緒化而評判自己荚板？無論你有什么想法凤壁，只需觀察它們；盡量不要對它們進行評判當你哭泣時啸驯，注意你的身體發(fā)生了什么你的呼吸是否比平時更緊客扎、更重？你是否能夠放慢你的呼吸罚斗？當你注意到你的身體徙鱼、你的呼吸和你的想法時，你的身體還有哪些地方受到了影響针姿？
花一些時間來處理你的經(jīng)歷
當冥想引起你的強烈情緒時袱吆，花點時間反思和處理所發(fā)生的事情可能會有幫助。這可以包括與朋友交談或與心理健康顧問或治療師聯(lián)系距淫，以清除你的思想和思考绞绒。
在一場大哭之后，許多人最終感到精疲力竭榕暇、精疲力竭和脆弱蓬衡。這很常見喻杈，也很好。確保你在這段時間里對自己溫柔點狰晚，并在接下來的幾天里嘗試得到一些額外的休息和自我護理筒饰。你可能還想結合運動，如練習瑜伽或在大自然中散步壁晒，這對治療都很有幫助瓷们。
你也可以考慮做一些日記來幫助處理這個經(jīng)歷。拿一個筆記本秒咐，設置一個10分鐘的計時器谬晕，然后寫下你腦海中出現(xiàn)的任何東西。你不需要向任何人展示這些携取≡芮哭過之后寫下你的想法和感受，可以幫助你更好地了解自己歹茶，并更多地接觸到你情緒背后的意義夕玩。
何時尋求心理健康幫助
通常情況下，冥想時發(fā)生的哭泣是一個機會惊豺，可以簡單地發(fā)泄一些壓抑的情緒燎孟，這可以起到凈化作用。但有時在冥想時尸昧，更多困難的情緒會出來揩页。
例如，一項研究調查了參加8周冥想計劃的人所經(jīng)歷的冥想影響烹俗。其中58%的人報告了冥想帶來的短期不良影響爆侣。這些影響包括創(chuàng)傷再體驗、過度敏感和惡夢幢妄。另有6-14%的人報告了持續(xù)時間超過一個月的不良影響兔仰，包括過度緊張和分離。
如果你發(fā)現(xiàn)冥想引發(fā)了強烈的情緒反應蕉鸳，使你難以發(fā)揮作用乎赴，或使你目前的心理健康挑戰(zhàn)變得更糟，請考慮與治療師或精神科醫(yī)生見面潮尝。
即使你沒有特別不利的經(jīng)歷榕吼，冥想可能會使你更多地接觸到某些被壓抑的感覺，有一個人可以和你談論你的感受總是一件好事勉失。
總結
如果你在調解期間最終哭了羹蚣，你可能會大吃一驚。畢竟乱凿，這不是你的目的顽素！你可以放心咽弦，許多人在冥想過程中會變得非常情緒化，甚至最終哭泣胁出。你可以放心离唬，許多人在冥想過程中最終會變得非常情緒化，甚至最終哭泣划鸽。這在你最初幾次冥想時尤其常見，或者如果你正在經(jīng)歷生活中的艱難情感時期戚哎。
我們中的許多人對哭泣有負面的聯(lián)想裸诽，長大后認為最好壓制哭泣和其他困難的情緒。冥想時哭泣可能會感到不方便型凳，而且哭泣本身可能會使你更加不安丈冬。
考慮把冥想中的哭泣作為一個機會，讓你更多地接觸你的感受甘畅，并學會接受它們埂蕊。如果你在冥想中經(jīng)常哭泣疏唾，或者冥想似乎觸發(fā)了困難的記憶蓄氧、創(chuàng)傷，或者似乎加劇了心理健康狀況槐脏，請不要猶豫喉童，向咨詢師或治療師求助。
