1 閑散
休息就要完全的放松，而不是做一些膚淺工作范删，比如收發(fā)電郵衷快，這樣還是會(huì)牽扯注意力业筏。
2 無意識(shí)思考
當(dāng)我們面對(duì)的問題復(fù)雜棘手，有很多模糊不清的信息和約束條件匆赃，甚至存在各種矛盾淤毛，這時(shí)候不如休息一下，讓潛意識(shí)思考算柳，從大腦中紛亂的信息里或許能找到出乎意料的解答低淡。
3 注意力
注意力和自制力一樣是有限的資源，會(huì)被消耗殆盡埠居。
4 在自然中行走
注意查牌，恢復(fù)注意力的散步最好在自然環(huán)境中進(jìn)行，在城市街道中行走因?yàn)橐⒁庑腥塑囕v滥壕，反而會(huì)耗損注意力纸颜。
5 完全放下
晚上不要碰工作相關(guān)的事情，工作總結(jié)最好也在下班之前做好绎橘。這樣才能獲得完全的放松胁孙，把注意力從工作上轉(zhuǎn)移開唠倦。
6 停工
整個(gè)停工儀式就是檢查一遍是否還有重要的事情沒處理，最后查一次電郵涮较、各種清單稠鼻，確認(rèn)沒有緊急事件和deadline，把該轉(zhuǎn)移的清單都做好狂票。
7 假裝做完了
停工儀式其實(shí)是利用我們“愛計(jì)劃”的天性候齿。在做一件事情之前，單單只是準(zhǔn)備計(jì)劃就會(huì)讓我們覺得滿足闺属。停工儀式也能帶來同樣的滿足感慌盯，把注意力從未完成的工作中拉回來。
8 心智練習(xí)
并不是說我們理解專注的意義就能隨時(shí)隨地集中注意力掂器。事實(shí)上常年靠玩手機(jī)上網(wǎng)打發(fā)無聊時(shí)間亚皂，已經(jīng)對(duì)腦部造成負(fù)面影響，讓注意力難以集中国瓮。
9 戒網(wǎng)戒手機(jī)
在規(guī)定時(shí)間內(nèi)不碰網(wǎng)絡(luò)和手機(jī)灭必，哪怕是番茄鐘休息的時(shí)間也不要玩手機(jī)，可以起身運(yùn)動(dòng)乃摹。
10 高刺激低價(jià)值vs低刺激高價(jià)值
根本問題在于我們的大腦習(xí)慣了手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)帶來的高刺激禁漓，稍微碰到無聊或高價(jià)值低刺激的挑戰(zhàn)就本能地分心。
