???????????? ——海比特訓(xùn)練營(yíng)結(jié)營(yíng)作業(yè)
01起因
大概是6月12、13號(hào)倒源，我在微信群看到高慧轉(zhuǎn)發(fā)的一篇文章苛预，點(diǎn)開一看是永澄老師要組織一個(gè)“習(xí)慣養(yǎng)成”的訓(xùn)練營(yíng)，我覺得有點(diǎn)意思笋熬，“習(xí)慣”雖小碟渺，作用很大。好習(xí)慣受用終生突诬，壞習(xí)慣嚴(yán)重阻礙你前進(jìn)的步伐苫拍。普通人和牛人的最大區(qū)別不在智商和能力，在于習(xí)慣的養(yǎng)成旺隙。我見過(guò)很多學(xué)生绒极，他們之間的差別也在于習(xí)慣，很多參加輔導(dǎo)的學(xué)生在學(xué)習(xí)習(xí)慣上都要很大的缺憾蔬捷，沒有思考的習(xí)慣垄提，沒有復(fù)習(xí)的習(xí)慣.....,所以日積月累，反映在成績(jī)上和學(xué)習(xí)效率上周拐。
回想我自己铡俐，到底在習(xí)慣養(yǎng)成上有沒有困惑？從小到大妥粟，有沒有養(yǎng)成什么好習(xí)慣审丘？好像還真說(shuō)不上來(lái)有什么好習(xí)慣，看書勾给？朗誦滩报？寫作？發(fā)微博播急？整理屋子脓钾？早起？往往都是三天打漁兩天曬網(wǎng)桩警，半途而廢可训。想起這些就感到慚愧。有一件習(xí)慣倒是養(yǎng)成了捶枢，而且不費(fèi)吹灰之力握截，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，那就是看手機(jī)柱蟀。放眼望去川蒙，好多人都低頭看手機(jī)，為何這個(gè)習(xí)慣這么容易就輕而易舉地養(yǎng)成了呢长已？
帶著這些疑惑畜眨，帶著如何培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣做到底的期待昼牛，我果斷報(bào)名了第一期海比特訓(xùn)練營(yíng)。
02 過(guò)程
入營(yíng)第一天康聂，永澄老師給我們講的第一課是“羅列”贰健，即列清單。腦子亂糟糟恬汁，很多欲望堆積伶椿，這也想要，那也想要氓侧。那就要清空大腦脊另，把全部所想的事情列下來(lái)，一條條列出來(lái)约巷。分別列出你最想養(yǎng)成的好習(xí)慣和你最想改掉的壞習(xí)慣偎痛。
這個(gè)習(xí)慣真好！凡事想清楚之后独郎，就寫下來(lái)踩麦。想想我以前沒有這個(gè)習(xí)慣，什么事都在大腦里打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)氓癌，思緒萬(wàn)千谓谦，就是沒拿筆寫下來(lái)。連后來(lái)搬家都?jí)焊鶝]有想到列物品清單贪婉，太相信大腦的記憶反粥，結(jié)果準(zhǔn)出錯(cuò)，丟了至少四件大衣谓松，也不知在哪里丟的星压，半年后才陸陸續(xù)續(xù)想起來(lái)践剂！
凡事要想成功鬼譬，第一件要做的事就是清空大腦，腦子亂糟糟逊脯，心急氣躁优质，什么事也干不成！寫下來(lái)军洼，寫在紙上巩螃，就是清空大腦，梳理思路的最佳方法匕争。這樣寫下來(lái)之后避乏，心里頓時(shí)輕松了不少，也更明晰了甘桑。
第二天拍皮，老師給我們分享的主題是“精選”歹叮，從羅列的好習(xí)慣里精選出一條作為接下來(lái)30天要培養(yǎng)的習(xí)慣。精選的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢铆帽？如何挑選出那一條我最想要培養(yǎng)的好習(xí)慣呢咆耿？
老師首先將習(xí)慣與目標(biāo)聯(lián)系起來(lái)，你的核心目標(biāo)是什么爹橱？我的核心目標(biāo)是月收入10000元萨螺。你想要的好習(xí)慣與核心目標(biāo)之間有何關(guān)聯(lián)？根據(jù)相關(guān)度打分愧驱，從0-10分相關(guān)度依次增加慰技。這下我明白了，你想要月收入10000元组砚，天天睡懶覺能行嗎惹盼？整天萎靡不振能行嗎？沒有激情惫确，聽你講課就想睡覺能行嗎手报？口才不好，平淡無(wú)趣改化，誰(shuí)愿意付費(fèi)聽你講課掩蛤？生活工作亂糟糟，沒有條理陈肛，如何能靜下心來(lái)專研教學(xué)業(yè)務(wù)?
雖然這些習(xí)慣與我的核心目標(biāo)都有或多或少的關(guān)系揍鸟，但是老師要我們找一個(gè)能夠養(yǎng)成它就帶動(dòng)其他習(xí)慣也培養(yǎng)起來(lái)的核心習(xí)慣。根據(jù)這條原則句旱，我就選了“自律”阳藻。有了自律，就能夠做到早睡早起谈撒，有規(guī)律地鍛煉腥泥，學(xué)習(xí)、生活處于一種流暢有秩序的狀態(tài)啃匿。
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當(dāng)習(xí)慣與目標(biāo)相關(guān)聯(lián)蛔外，習(xí)慣的地位頓時(shí)高大起來(lái)，它不再是可有可無(wú)的拼盤溯乒，而是目標(biāo)得以實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)有力保障夹厌！而且這個(gè)核心習(xí)慣一旦養(yǎng)成，它會(huì)有助于你養(yǎng)成更多的好習(xí)慣裆悄，帶來(lái)連鎖效應(yīng)矛纹。先做到自律再談賺錢吧。經(jīng)過(guò)這一課光稼，我對(duì)習(xí)慣的認(rèn)識(shí)更清晰了或南，更明確了下一步應(yīng)該把80%的精力投入到一件習(xí)慣養(yǎng)成上逻住，而不是四處撒網(wǎng)，貪多嚼不爛迎献！最后一個(gè)也沒成瞎访，弄得精疲力盡，垂頭喪氣吁恍。
第三天訓(xùn)練的主題是“萬(wàn)全”扒秸。老師給我們介紹了很重要的概念：元習(xí)慣和表層習(xí)慣。元習(xí)慣指思維習(xí)慣冀瓦，表層習(xí)慣指行為習(xí)慣伴奥。表層習(xí)慣的培養(yǎng)在有助于元習(xí)慣的形成。意思是說(shuō)別小看這些行為習(xí)慣翼闽，做多了拾徙，會(huì)對(duì)人的思維和精神 層面產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。幾十年如一日感局，每天5點(diǎn)鐘早起的人尼啡，他的生活和每天自然醒沒有規(guī)律的人肯定不一樣。作息有規(guī)律的生活和工作一定安排得井井有條询微，家里收拾得也是干凈整潔崖瞭，而想什么時(shí)候起就什么時(shí)候起的人，隨意性太強(qiáng)撑毛，東西亂扔书聚，隨手?jǐn)[放，生活亂糟糟藻雌，精神狀態(tài)也不好雌续。
我仔細(xì)想想，好像除了吃飯睡覺胯杭，我其他的事情都沒有規(guī)律驯杜，沒有說(shuō)在固定時(shí)間做特定的某件事。原來(lái)在學(xué)校上班歉摧，有工作紀(jì)律的限制艇肴，固定時(shí)間上下班，這是沒有辦法∪拢現(xiàn)在成了自由職業(yè)，沒有了上下班的約束核畴，時(shí)間自由安排膝但，但因?yàn)闆]有養(yǎng)成好習(xí)慣，特定時(shí)間干特定的事谤草，想干什么就干什么跟束，想起來(lái)什么事就去做什么事莺奸，沒有事先規(guī)劃，都是憑腦子想冀宴，拍腦袋決定灭贷。
當(dāng)然，我們有時(shí)候之所以中途放棄習(xí)慣的養(yǎng)成略贮，很大程度上是因?yàn)闆]看到習(xí)慣的巨大力量甚疟，它是一點(diǎn)點(diǎn)累積，日積月累逃延，才能看到最后的成果的览妖。因?yàn)橛X得它是小事情，放棄了沒什么大不了揽祥，所以一遇到突發(fā)事件讽膏，一忙起來(lái)就忘了，就不做了拄丰。表層習(xí)慣養(yǎng)不成府树，別想有什么才干，別想出什么成績(jī)料按。想到這挺尾，我對(duì)習(xí)慣開始重視起來(lái)，開始踏踏實(shí)實(shí)地從每一天的早起做起站绪。
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第4天遭铺，訓(xùn)練的主題是“計(jì)劃”。
明確了習(xí)慣的重大意義恢准，決心養(yǎng)成早睡早起30天的習(xí)慣魂挂。具體該如何實(shí)施呢？老師提醒我們?cè)谧鲇?jì)劃時(shí)“彈性比僵化更有價(jià)值”馁筐。計(jì)劃之所以中途放棄涂召，很多時(shí)候是因?yàn)槟愕挠?jì)劃出了問(wèn)題，定得不夠科學(xué)敏沉，可行性不高果正，執(zhí)行不下去了，才放棄盟迟。這節(jié)課刷新了我的一個(gè)認(rèn)知誤區(qū)秋泳，認(rèn)為我們放棄自己定的計(jì)劃，習(xí)慣中途夭折攒菠，多半是意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)迫皱。錯(cuò)了！人的意志力差別沒有那么大辖众，計(jì)劃虎頭蛇尾的原因是因?yàn)闆]有掌握科學(xué)的方法卓起！
什么是科學(xué)的方法和敬？就是要符合習(xí)慣養(yǎng)成的規(guī)律和人的心理變化規(guī)律。計(jì)劃要設(shè)置得有彈性和靈活性戏阅，有一定的調(diào)整范圍昼弟，不是鐵板一塊，一層不變的指標(biāo)數(shù)據(jù)奕筐。新習(xí)慣的養(yǎng)成需要一個(gè)過(guò)程舱痘，消除就習(xí)慣的阻力也不是一帆風(fēng)順的，一般在最初階段是最難的救欧，這時(shí)需要設(shè)定值稍微高點(diǎn)衰粹，節(jié)奏稍微快點(diǎn)，小步快跑進(jìn)入新習(xí)慣的軌道笆怠。例如早起最初三天要起得稍微比平時(shí)早點(diǎn)铝耻，提前30分鐘-50分鐘。持續(xù)約一周蹬刷，在這個(gè)區(qū)間穩(wěn)定了瓢捉，節(jié)奏放慢，讓身體休息一下办成，這期間可以有幾次小沖刺泡态，看能否提高到一個(gè)新的臺(tái)階，不行再回來(lái)迂卢。第二階段屬于上了一個(gè)平臺(tái)后的調(diào)整期某弦，第三階段經(jīng)過(guò)前一階段的調(diào)整和試探，身體積攢了能量而克，這時(shí)可以向更高一層的目標(biāo)發(fā)起沖擊靶壮，這樣走走停停，在一個(gè)新的峰值上穩(wěn)定下來(lái)员萍。
?這和我原先想的完全不一樣腾降，原先的計(jì)劃就是太死板，把鬧鐘上到6點(diǎn)半碎绎，每天都是這個(gè)時(shí)間起來(lái)螃壤，這樣缺乏變化和彈性，不利于身體的適應(yīng)和調(diào)整筋帖，也沒有小挑戰(zhàn)和樂(lè)趣奸晴，一旦沒有按規(guī)定時(shí)間起來(lái)，遲了一兩分鐘幕随，就會(huì)有挫敗感蚁滋，覺得計(jì)劃失敗了，不利于建立信心赘淮，把計(jì)劃持續(xù)推進(jìn)下去辕录。
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最后一天“啟動(dòng)”！
明白了為何要養(yǎng)成習(xí)慣梢卸，目標(biāo)清晰可見走诞，工具和方法也有了，下一步當(dāng)然是啟動(dòng)計(jì)劃了蛤高！且慢蚣旱，老師最后提醒我們，在習(xí)慣培養(yǎng)過(guò)程中戴陡，風(fēng)險(xiǎn)和困難考慮到了嗎塞绿？如何應(yīng)對(duì)？是啊恤批，說(shuō)的不能拍腦袋決定异吻，要得就是考慮周全，凡事不能憑著一股熱情和意志力去完成喜庞，要預(yù)估到困難和應(yīng)對(duì)措施诀浪。這樣才能確保計(jì)劃萬(wàn)無(wú)一失，不然計(jì)劃的小船說(shuō)翻就翻延都。
很多時(shí)候雷猪，我們都是對(duì)困難有個(gè)模糊的印象，比如想偷懶啊晰房，想出去玩啊等等求摇，沒有想得很具體和全面，包括內(nèi)部和外部的困難殊者。只是口頭上表決心：我一定完成任務(wù)与境！克服一切困難！一定要堅(jiān)持到底幽污！這些都有點(diǎn)虛嚷辅，還是得踏踏實(shí)實(shí)地把困難一條條想清楚，列出來(lái)距误，解決方法也逐一寫下來(lái)簸搞，這樣做事才靠譜！
感性力量再?gòu)?qiáng)大也得有理性作支撐准潭，沒有科學(xué)嚴(yán)密的方法做指導(dǎo)趁俊，再怎么激勵(lì)也維持不了多久。
最后一天刑然，老師再次強(qiáng)調(diào)了內(nèi)在動(dòng)機(jī)的重要性寺擂。這一點(diǎn)不明確，不知道為什么要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，稀里糊涂地做怔软，被別人逼著做垦细，一遇到困難肯定會(huì)想，這么做是何苦呢挡逼？費(fèi)這么大力氣有必要嗎括改？值得嗎？很容易就放棄了家坎。初心不明確嘱能，結(jié)果也不得始終。
推而廣之虱疏，做事情當(dāng)事人心里不想惹骂，外人拿鞭子抽，拿物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)刺激做瞪，都是不長(zhǎng)久的对粪，最終不可能得到期望的結(jié)果，搞得雙方心里很累穿扳，很別扭衩侥，不痛快。獎(jiǎng)勵(lì)的作用有限矛物，只是附帶的茫死。真正想做事的人，沒有獎(jiǎng)勵(lì)也會(huì)做履羞，也能夠成功峦萎！因?yàn)樾拍睢?/p>
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03 收獲
1. 一個(gè)信念：通過(guò)表層習(xí)慣的培養(yǎng)，養(yǎng)成元習(xí)慣和思維習(xí)慣忆首。思維的強(qiáng)大是在表層習(xí)慣不斷做的過(guò)程中形成的爱榔。
2. 相信：做到底，完成糙及！不要因?yàn)榍懊娴闹袛嗑头艞壓竺娴耐度胂暧摹Ｂ齺?lái)，持續(xù)做浸锨。
3.一個(gè)澄清： 工具和方法比意志力可靠唇聘。
4. 一個(gè)核心：學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，再去激勵(lì)別人柱搜，最高層次是激勵(lì)一代人迟郎！前提是你自己要是一個(gè)有激情的人，果敢堅(jiān)的人聪蘸。
5. 一個(gè)原則：激發(fā)能量是關(guān)鍵宪肖，做任何事都是如此表制。有效果比有道理強(qiáng)。先感性再理性控乾。先有感覺才能接受么介。幫助他人樹立自信和理清思路，常用的激勵(lì)手段阱持。
6. 一個(gè)方法：寫下來(lái)夭拌，更清楚魔熏。畫出來(lái)衷咽，印象深。
04 蛻變
每天習(xí)慣在心中蒜绽，通過(guò)習(xí)慣全自動(dòng)安排自己的生活镶骗，不再熬夜看手機(jī)，作息更有規(guī)律躲雅，生活更有條理鼎姊，自控力增強(qiáng)，覺察能力增強(qiáng)相赁，因?yàn)橄氲揭缢拍茉缙鹣嗫堋Ｔ缙鹬笙瘸郧嗤埽炎铍y的事先干掉钮科，再安排容易的和輕松的唤衫。
05 亮點(diǎn)
1. 多思考，想清楚后提問(wèn)绵脯。提好問(wèn)題佳励。源于積極主動(dòng)和刻意訓(xùn)練的元規(guī)范。
2. 敢于分享蛆挫，樂(lè)于分享赃承，分享感受和經(jīng)驗(yàn)。源于同儕力量悴侵。
06? 感謝
謝謝三人行小組的同伴:Lyn_229和慎重之2013瞧剖。謝謝你們的鼓勵(lì)和支持，三人行可免，走得更遠(yuǎn)抓于！
感謝導(dǎo)師永澄老師，您真有一套巴元！您設(shè)計(jì)的工具真強(qiáng)大毡咏！佩服您的真知灼見和諄諄教誨，前進(jìn)的路上與您同行逮刨，真好呕缭！
感謝助教曉沐堵泽，辛苦了！感謝海比特一期訓(xùn)練營(yíng)的小伙伴恢总，同儕力量無(wú)比強(qiáng)大迎罗，互幫互助，習(xí)慣養(yǎng)成添動(dòng)力片仿！
掌握工具纹安，祝你高飛！習(xí)慣不是堅(jiān)持那么簡(jiǎn)單砂豌，習(xí)慣的背后有大講究厢岂！
寫下來(lái)，利用工具阳距，內(nèi)心激勵(lì)塔粒，動(dòng)機(jī)提升，頭腦清楚筐摘，風(fēng)險(xiǎn)防范卒茬，做！
習(xí)慣養(yǎng)成要持續(xù)咖熟，好習(xí)慣培養(yǎng)不再難圃酵！海比特訓(xùn)練營(yíng)背后價(jià)值大！大神在此呼喚馍管，快來(lái)吧９汀！咽斧！
