那些怎么吃都吃不胖的人，很大一部分原因是因為他們有著令人羨慕的高基礎(chǔ)代謝率靠欢，而自己一吃就胖廊敌，正是因為身體基礎(chǔ)代謝比較低。
所以想要擁有易瘦體質(zhì)门怪，首先就要提高自己的基礎(chǔ)代謝率骡澈。
而提高代謝需要我們從飲食和運動上的這些習(xí)慣開始，當(dāng)然這不是短時間就能見效的掷空，關(guān)鍵在于堅持肋殴。
1.調(diào)整飲食囤锉，均衡營養(yǎng)
營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣可以幫助我們的肌膚獲得新生，有助于頭發(fā)的生長护锤，還能提高肌肉的質(zhì)量嚼锄。
除了對外表有促進(jìn)作用以外，還可以加強新陳代謝蔽豺，幫助我們從內(nèi)到外都瘦下來区丑。
2.少食多餐
少食多餐重點在于維持吃的總量，但增加用餐的次數(shù)修陡。比如沧侥，吃早飯的時候，你可以只吃一半的分量魄鸦，剩下的一半留在上午宴杀。
沒有了空腹感，心情往往就會保持在一個很穩(wěn)定的狀態(tài)中拾因。而且時不時地吃點東西旺罢，有助于促進(jìn)胃腸的蠕動，加快食物的消化绢记，加大熱量的消耗扁达。
這種飲食習(xí)慣不利于脂肪的囤積,因此身體就很難胖起來。
3.有意識的攝取蛋白質(zhì)
基礎(chǔ)代謝率與肌肉成一定比例蠢熄，肌肉的合成則依賴于蛋白質(zhì)跪解。沒有蛋白質(zhì)，想達(dá)到瘦的效果無異于癡人說夢签孔。
補充蛋白質(zhì)最有效的方法就是通過食物攝取叉讥。此外，時不時地食用一些含有蛋白質(zhì)的食物還有助于控制食量!
實際上,比起碳水化合物和脂肪而言饥追，蛋白質(zhì)比較難消化图仓，所以在胃內(nèi)停留的時間較長，因此人會有飽腹感但绕。
同時救崔，由于消化蛋白質(zhì)需要消耗大量的能量，所以比起含有同等熱量的其他食物而言,更不容易使人發(fā)胖壁熄。
4.細(xì)細(xì)咀嚼帚豪，享受食物
吃飯的時候要“細(xì)嚼慢咽”碳竟〔萆ィ可以在每日三餐中加以實踐，去外面聚餐時最好也能堅持莹桅，慢慢地你就會看到效果昌执。
我們能否有飽腹感烛亦，與瘦體素這個激素大有關(guān)系，可是懂拾，它得在用餐時間開始后20分鐘才會分泌煤禽。
吃飯速度過快的人，通常在感覺到飽之前就已經(jīng)吃下太多東西了岖赋。
5.多纖維食物也是必要的
食物纖維能夠增加排泄量檬果，促進(jìn)大腸蠕動，從而達(dá)到消除便秘的目的唐断！食物纖維還可以吸收腸內(nèi)的脂肪选脊，并將脂肪帶出體外。
而且脸甘，食物纖維含量豐富的食品多是耐嚼食品恳啥，這樣一來人們會無意識地增加咀嚼次數(shù)，使細(xì)嚼慢咽成為可能丹诀。
食物纖維在胃里也很容易膨脹開來钝的，使人容易有飽腹感，因而也有助于預(yù)防吃得過多铆遭。
6.水可以促進(jìn)新陳代謝
水還有很多絕妙之處硝桩，不但可以促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)順暢，還能加快新陳代謝枚荣，促進(jìn)細(xì)胞再生亿柑，提高肌膚的光澤度!
每天的飲水量要至少為2升，而且是常溫的水棍弄，而不是冰水望薄。如果光喝水沒什么味道的話，還可以榨酸橙或檸檬水喝呼畸。
想喝熱飲的時候痕支，不妨來杯溫?zé)岬幕ú莶琛蛮原？Х群图t茶等有咖啡因的飲料有利尿作用卧须，無法補給水分，最好當(dāng)成是轉(zhuǎn)換心情的嗜好儒陨，偶爾喝喝就好花嘶。
對了，酒精會吸收身體的水分蹦漠，如果你不得不喝酒時椭员，請記得也同時喝等量的水來補充吧!
7.多鍛煉、多做有氧運動
我們知道有氧運動能夠有效的燃燒脂肪笛园，幫助我們減肥隘击，所以不妨通過堅持運動來養(yǎng)成良好的體魄和曼妙的身材侍芝。
平時可以做的運動有跑步，游泳埋同，瑜伽等等州叠，但是運動時間要保持在30分鐘以上，這樣才能夠讓身體的脂肪燃燒凶赁。
如果能夠堅持每天運動咧栗，除了可以消耗機體的熱量，達(dá)到減輕體重的目的外虱肄，還可以加強機體各個器官功能楼熄。
