年輕時(shí)候不知道保養(yǎng)身體,人近中年體檢,發(fā)現(xiàn)成為三高患者。
上有老下有小,由不得自己任性,痛定思痛氏仗，下定決心吉捶，開(kāi)始加強(qiáng)鍛煉，控制飲食皆尔，注意合理的作息時(shí)間呐舔。經(jīng)過(guò)努力，現(xiàn)在體檢身體健康慷蠕，體力明顯增強(qiáng)珊拼，精神狀態(tài)也好于很多同齡人！
感慨良多流炕，和大家分享一下澎现。
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：
一必須下定決心管好嘴，控制好飲食每辟。
（１）酒要少喝剑辫，最好不喝。這個(gè)可能對(duì)大多數(shù)中年人是一個(gè)挑戰(zhàn)渠欺，但是想想酒精對(duì)身體的傷害妹蔽，想想為了家人的幸福，各位朋友應(yīng)該堅(jiān)決控制好酒的問(wèn)題挠将，不能杜絕胳岂，要堅(jiān)決少喝。
（２）控制好高熱量餐飲食物的攝取捐名。盡量改為早餐或午餐食用旦万，只是７分飽為好闹击，能少吃盡量少吃镶蹋。
（３）晚餐如果可能，盡量以黃瓜西紅柿等低熱量水果蔬菜為主食赏半。主打清淡飲食贺归，以６分飽為宜。
（４）早餐建議以白水煮雞蛋断箫，原味燕麥粥拂酣，全麥面包，牛奶仲义，水果之類婶熬，健康食物搭配進(jìn)行剑勾。保證營(yíng)養(yǎng)和低熱量為好。
（５）注意午餐吃７,８分飽為好赵颅。
二必須邁得開(kāi)腿虽另，加強(qiáng)體育鍛煉。
爭(zhēng)取每周進(jìn)行不少于三次的鍛煉饺谬，每次不少于40分鐘捂刺。如果晚上進(jìn)行鍛煉，或者餐后進(jìn)行鍛煉募寨，應(yīng)該在餐后休息大約４０分鐘后族展，進(jìn)行熱身后，再進(jìn)行健身或者健走拔鹰，慢跑的方式鍛煉身體仪缸。鍛煉要循序漸進(jìn)，貴在持之以恒列肢，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣腹殿。很快，大家就會(huì)感受到不同以往的例书，讓你振奮的身體狀態(tài)!
三嚴(yán)格作息時(shí)間晚１０點(diǎn)爭(zhēng)取睡覺(jué)休息锣尉。早晨不懶床，進(jìn)行晨練决采。
四不生氣上火自沧，保持良好心態(tài),控制好情緒。人到中年應(yīng)該有情緒控制能力,有過(guò)很多的閱歷和經(jīng)驗(yàn)了树瞭，因該明白拇厢，生氣上火沒(méi)有任何意義，為了家人晒喷，要保持良好心態(tài)孝偎，有問(wèn)題決絕問(wèn)題就是了。
五每年進(jìn)行健康體檢凉敲，有問(wèn)題及時(shí)治療∫露埽現(xiàn)在體檢很方便，而且很多單位都每年組織體檢爷抓，大家不能覺(jué)得身體健康就不參加體檢势决，科學(xué)的體檢，如果沒(méi)有問(wèn)題蓝撇，能夠讓你更加振奮果复，如果有問(wèn)題，可以及時(shí)治療渤昌，治療越早虽抄，療效越好走搁！
