撫心自問(wèn)督怜，其實(shí)我自己內(nèi)心好清楚的异希，為什么不能早睡早起，無(wú)非是因?yàn)椤昂ε隆蔽艺娴哪茏龅?/b>挡育。心理學(xué)家馬斯洛的“約拿效應(yīng)”里能給出解釋?zhuān)?/p> 人們害怕遇見(jiàn)糟糕的自己巴碗，也害怕遇見(jiàn)最棒的自己。這是一種對(duì)成長(zhǎng)的恐懼即寒，人們不僅害怕失敗橡淆，也害怕成功召噩，這種心態(tài)導(dǎo)致我們不敢去做自己能做得很好的事，甚至逃避發(fā)掘自己的潛力逸爵。
我的全部不自律最明顯的表現(xiàn)就是不能早睡早起具滴，不自律已經(jīng)成為了我對(duì)自己的“心理預(yù)設(shè)”，長(zhǎng)久以來(lái)师倔，我默默承受著不自律帶來(lái)的種種痛苦抵蚊，我怨恨它，可是也對(duì)這種痛苦已經(jīng)習(xí)以為常溯革，多么可怕，我已經(jīng)認(rèn)定了自己就是一個(gè)不自律的人谷醉，并在內(nèi)心里認(rèn)為自己無(wú)法改變致稀。
因此，我在內(nèi)心深處也認(rèn)為自己俱尼，根本無(wú)法做到早睡早起抖单。
I just not really believe in myself.
知乎的時(shí)間實(shí)用管理術(shù)里教我用早起倒逼早睡，并且用“雙鬧鐘法”強(qiáng)制性逼迫我早起遇八，可是我絕望的發(fā)現(xiàn)矛绘，由于前晚熬夜后的睡眠不足和日漸寒冷的天氣根本無(wú)法讓我做到“反人性”的早起，迫于up的威力也只是讓我快速起床關(guān)掉鬧鐘后倒頭再睡而已刃永。
那么货矮，問(wèn)題出在哪里呢？
我對(duì)自己狠不下心來(lái)斯够，晚睡早起的方法根本不適合我囚玫。
那么，早睡可不可以呢读规？
我留意到抓督，我晚上做事情的效率太低，飯后娛樂(lè)束亏、洗澡的時(shí)間又過(guò)長(zhǎng)铃在，中間8:30-11:30的有效時(shí)間卻不能全神貫注，總是不自覺(jué)的刷手機(jī)碍遍，每天晚上的任務(wù)總是無(wú)法完成定铜。
What's more，不知道從什么時(shí)候起怕敬，對(duì)北辰的打卡開(kāi)始疲于應(yīng)付宿稀，對(duì)不喜歡的事情總是拖延癥每晚到快12點(diǎn)才打卡，苦思冥想不經(jīng)意已經(jīng)磨蹭到12點(diǎn)半赖捌，刷牙再看下手機(jī)祝沸，睡下已經(jīng)是12:45矮烹。
每晚都是如此，導(dǎo)致每天早上亦是如此罩锐，深覺(jué)不能打破自我的死循環(huán)奉狈，每天早上都是壞心情，做事情拖拖拉拉涩惑，直到晚上事情照樣低效而堆積如山仁期，always.
我有什么可以應(yīng)對(duì)的方法？
從晚上開(kāi)始著手做準(zhǔn)備：早睡and then早起竭恬，是更適合我的方法跛蛋。
在晚上，我需要做到
1）每晚保證有完整3hours認(rèn)真做事情的時(shí)間痊硕，至少2hs不看手機(jī)赊级，專(zhuān)注當(dāng)下所做的事，提高效率岔绸。
2）北辰打卡必須在晚上11點(diǎn)前完成理逊，避免拖延到12點(diǎn)后。
3）12點(diǎn)立刻停止手中一切事情（包括計(jì)劃盒揉、冥想晋被、看手機(jī)等），上床睡覺(jué)刚盈！
在清晨對(duì)早起的自己給予鼓勵(lì)
1）運(yùn)用“雙鬧鐘法”羡洛，起床離開(kāi)臥室關(guān)掉up后（知道你很想立刻回到床上，hold on）藕漱，坐下閉目1~2分鐘翘县，可以開(kāi)冥想音樂(lè)幫助身體和精神慢慢蘇醒。
2）“爛開(kāi)始”開(kāi)頭谴分，允許自己犯錯(cuò)锈麸，前一周只完成最低標(biāo)準(zhǔn)：7點(diǎn)起床，冥想+練字
3）"3張復(fù)活牌“每周有3次賴床機(jī)會(huì)牺蹄，每天早起成功后在日歷上給自己一個(gè)like
4）睡前做第二天的清晨清單忘伞，明確第二天早晨的任務(wù)和時(shí)間劃分。
發(fā)生改變的第一步沙兰，是發(fā)自內(nèi)心相信自己能夠改變氓奈。
