體重在迅速下降10斤之后猪勇，就一直在103-104斤之間徘徊了，在臨近40歲的年紀(jì)颠蕴，想要瘦到20歲的身材泣刹，真的不容易啊~

可想而知，閆妮和倪萍應(yīng)該是花了老大力氣了犀被，自律的人生換來(lái)驚艷的回眸项玛。

47歲的閆妮

59歲的倪萍

看著兩位前輩，才37歲的我弱判，突然有了信心，我也可以繼續(xù)瘦下去锥惋，只是時(shí)間的關(guān)系昌腰。

春天到了开伏，換季的好時(shí)機(jī)，把曾經(jīng)自己穿不下的衣服拿出來(lái)發(fā)現(xiàn)遭商，都可以妥妥的穿上了固灵，這就是對(duì)之前努力最好的回饋~~又可以繼續(xù)美美的過(guò)春天了。

從2003年第一次減肥成功劫流，兩個(gè)月108斤瘦到94斤巫玻，到如今，我一直在變胖祠汇、減肥仍秤、變胖再減肥的過(guò)程中。有了體脂秤之后可很，我才發(fā)現(xiàn)诗力，原來(lái)最主要的原因是我的脂肪率太高了，一直在32%左右徘徊我抠。

即便這次我瘦下來(lái)苇本，脂肪率依然很高。易瘦體質(zhì)的人菜拓，肌肉含量高瓣窄，脂肪率低，他們睡著了也在消耗能量纳鼎，因?yàn)樾玛惔x很快俺夕。所以，減肥的核心喷橙，是成為一個(gè)“易瘦體質(zhì)”者

國(guó)外之前做過(guò)一個(gè)特別有趣的實(shí)驗(yàn)啥么，就是為了看瘦子如何變成胖子的

實(shí)驗(yàn)規(guī)定每個(gè)瘦子每天必須進(jìn)食5000大卡的食物，如果對(duì)于這個(gè)數(shù)字沒(méi)有概念贰逾，我來(lái)舉個(gè)例子悬荣，正常飯店的一碗飯約為220大卡，5000大卡就相當(dāng)于24碗飯疙剑。想想就覺得很可怕氯迂。并且還規(guī)定每天走路的步數(shù)必須少于5000步。

減肥是“管住嘴言缤，邁開腿”嚼蚀，增肥就是“狂吃，不動(dòng)”

在經(jīng)歷了四周的暴飲暴食后管挟，幾位實(shí)驗(yàn)者無(wú)一例外都胖了轿曙！所以，只要日常攝入的熱量大于身體所需，又沒(méi)有通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉导帝，是個(gè)人都會(huì)胖的守谓。怎么都吃不胖？這件事根本不存在您单。

經(jīng)過(guò)最后的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)測(cè)量斋荞，這些瘦子的基礎(chǔ)代謝能力都比實(shí)驗(yàn)前的數(shù)據(jù)要高，最高的甚至增加了近30%虐秦。所以平酿，瘦子的基礎(chǔ)代謝率要高于胖子，使得他們?cè)凇办o止?fàn)顟B(tài)”下悦陋，身體的代謝能力要比胖子高很多蜈彼，食物所帶來(lái)的熱量不容易在體內(nèi)堆積，這也就是他們吃不胖的原因叨恨。

瘦子往往對(duì)于進(jìn)食柳刮，沒(méi)有太大的需求，吃飽了的話就不會(huì)再想多吃一口了痒钝。實(shí)驗(yàn)中還有兩個(gè)人是完全接受不了暴飲暴食秉颗，一旦攝入超過(guò)身體接受范圍的熱量，他們就會(huì)開始嘔吐送矩，否則身體就會(huì)感覺十分難受蚕甥。瘦子之所以為瘦子，代謝快栋荸，進(jìn)食可控制菇怀，一直都胖不起來(lái)。我的爸爸快70歲了晌块，體重一直在110斤左右爱沟，我的奶奶快100歲了，體重現(xiàn)在估計(jì)才80多斤匆背，可惜呼伸，我沒(méi)有繼承到這么好的基因。

那钝尸，我就無(wú)法變成瘦子了嗎括享？相信通過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)，我們還是可以找到切入點(diǎn)珍促，養(yǎng)成好的習(xí)慣铃辖，之后成為瘦子的。

一猪叙、一定要吃早餐

不吃早餐的人娇斩，每天的攝入熱量要高于吃早餐的人仁卷。因?yàn)樵绮褪潜任绮秃屯聿透菀紫牡臒崃俊r(shí)間越晚吃的越少成洗，就可以變瘦啦五督。

二、多吃蛋白質(zhì)

攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高我們的基礎(chǔ)代謝率瓶殃，在消化過(guò)程中為人體帶來(lái)20%-35%的額外熱量消耗。除了豬肉副签，要多吃牛肉遥椿、羊肉、雞肉淆储、魚肉和蝦肉冠场，盡管量大一些也OK。

三本砰、吃點(diǎn)“刺激”碴裙，有助于身體代謝

辣椒，胡椒点额，咖喱舔株、黑咖啡等，屬于有很強(qiáng)刺激性的食物还棱，這些刺激性食物會(huì)刺激肌體釋放腎上腺素载慈，由此加速新陳代謝水平，從而提高肌體燃燒熱量的能力珍手。

四办铡、合理攝入碳水化合物

我曾經(jīng)一直拒絕攝入碳水化合物，其實(shí)這是部隊(duì)的琳要。如果硬性的舍棄掉碳水化合物寡具，那么這個(gè)能量的補(bǔ)充只能通過(guò)攝入更多脂肪來(lái)彌補(bǔ)，而脂肪被吸收到體內(nèi)以后稚补，會(huì)降低我們體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率童叠，更加速增重。

我爸爸的胃口其實(shí)蠻大的孔厉，每一頓飯量都不少拯钻，一大碗米飯，加上菜撰豺，有的時(shí)候菜吃的不多粪般，米飯是一定要管飽的。除了一日三餐吃好之后污桦，其他零食他幾乎都不吃了亩歹，生活習(xí)慣好，所以，身體也很健康小作。

五亭姥、細(xì)嚼慢咽

大家都知道，吃得慢有助于消化顾稀，也不容易長(zhǎng)胖达罗，那每次一口，要嚼多少次呢静秆？

一口食物在嘴里至少經(jīng)20次咀嚼粮揉，才能得到唾液帶給我們的恩惠，能達(dá)到30次更好抚笔。不過(guò)扶认，我們吃飯都養(yǎng)成了習(xí)慣，一下子改為細(xì)嚼慢咽很有難度殊橙，不知不覺中就忘了辐宾，我現(xiàn)在每一次都要提醒自己，要慢一點(diǎn)吃膨蛮，要慢一點(diǎn)吃叠纹，才稍微好一丟丟，不容易馬上改變鸽疾，但是要堅(jiān)持吊洼。

做到以上幾點(diǎn)，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣制肮，成為一個(gè)瘦子冒窍，指日可待咯~~

我會(huì)再持續(xù)瘦下去的，你呢:)