情緒習慣礁阁，決定你的一生

樸用喆 著

謝玉娟整理（這本書只有臺灣翻譯版本，是繁體中文族奢，現(xiàn)在我把它重新整理為簡體中文）

前言：情緒習慣的影響力

? 習慣具有強大的力量姥闭，是不容忽視的。

? 習慣可能造成破壞越走，但我們卻很難擺脫它棚品。

? 有抽煙習慣的人，明白戒煙是多么困難的一件事廊敌。我在成為精神科專任醫(yī)師之前铜跑，在大學附屬醫(yī)院擔任一般科醫(yī)師，當時當時有一位煙齡長達數(shù)十年的病患住進醫(yī)院來骡澈，由于長期的吸煙導致腳趾潰爛锅纺，必需截肢。他下定決心一定要戒煙肋殴，但就在手術后的幾天囤锉，居然又再度開始吸煙。

有酗酒習慣的人也是一樣护锤，即使出現(xiàn)肝硬化和吐血癥狀官地，還是控制不了繼續(xù)喝酒。

大腦雖然知道什么是錯誤的習慣烙懦，甚至明白自己正走向死亡驱入，卻還是很難改正。這種現(xiàn)象實在令人費解。

? 習慣具有非常強大的影響力沧侥，這種力量不僅局限于抽煙可霎、酒、毒品等極端情況宴杀。例如喜歡吃重口味的人癣朗，雖然知道太咸的食物對身體不好，卻還是不能接受清淡飲食旺罢。只要食物味道過淡旷余，就會喜歡性加入鹽或醬油。

某天我從朋友那里聽到這樣一個故事扁达，令我印象深刻正卧。朋友的父母都在工作，他小時候大部分的時間都是一個人過跪解。他告訴我炉旷，多希望每天回到家時，不是黑漆漆一片叉讥，而是有家人在等著他窘行。他渴望能夠擁有一點和父母相聚的時光。

當朋友進入大學后图仓，母親辭掉了工作罐盔。

「有人和我一起呆在家里，感覺好不習慣救崔。不只奇怪惶看，還覺得很不舒服，也經(jīng)常感到不耐煩六孵。和想要的比起來纬黎，我反而比較喜歡熟悉的事情〗僦希」

? 因此莹桅，朋友在大二的時便搬出去，自己租房子住烛亦。

聽完朋友的話诈泼，我了解人是多么受熟悉的事物的影響。即使心中盼望已久的事情如愿了煤禽，如果為此感到陌生铐达，仍然會拋棄它，轉而選擇熟悉的事物檬果。

? 除了行為之外瓮孙，情緒也會習慣化唐断。朋友長久以來習慣了寂寞和孤獨的情緒，雖然不喜歡杭抠，但最后仍然無法擺脫脸甘，于是又回頭選擇它。

? 我身為精神科專任醫(yī)師偏灿，接觸過許多病患丹诀，也看到過許多情緒習慣化的例子。我把這種習慣性的反復情緒稱為“情緒習慣”翁垂。情緒習慣的影響力不容小覷铆遭，如同前面提到：習慣具有強大的影響力，負面的情緒習慣可是會造成嚴重的破壞沿猜！

? “我這么悠哉真的好嗎枚荣？”

? “我覺得擔心反而比較好，如果什么事情都沒有啼肩，感覺可能會發(fā)生更糟的事情橄妆。”

? 我碰過很多病患說出這樣的話祈坠，由于習慣勞心費神害碾，一旦沒有事情需要擔心，就會渾身感到不舒服颁虐，他們似乎渴望焦慮和憂郁蛮原。

? 如果沒有令人擔心的事情卧须，也會刻意制造出來另绩。對明明沒有發(fā)生的事情感到不安，或者因為小事輕視自己并感到難過花嘶。這就和腳趾潰爛的病患無法戒煙癮的道理一樣笋籽。情緒習慣是如此的強烈又廣泛的操控著我們。

不只如此椭员，情緒習慣并不單純车海。它會改變面貌，令人無所察覺隘击，也會欺騙自我侍芝，以求延續(xù)下去！舉例來說：

1,滿懷野心埋同、帶著拼勁工作州叠，卻擔心事情不順，變得焦躁不安

2,背負著沉重的壓力凶赁，不自覺的染上了酒癮和憂郁癥

3咧栗，經(jīng)常悲傷和憂郁的女性逆甜，容易染上暴食癥或出現(xiàn)瘋狂的購物行為

4 ，許多的藝人患上了焦慮癥和憂郁癥

5致板，為了追求成功而活著忙碌的生活的人交煞，是憂郁癥的高危險人群

? 以上這些現(xiàn)象都是情緒習慣施展的伎倆。本書能夠幫助你了解情緒習慣巧妙的偽裝術和伎倆斟或，進一步引導你找到安心又快樂的路途素征。

“人際關系”是情緒習慣發(fā)揮破壞力的另一個重要的舞臺。

我們不知不覺中會尋找自己習慣性的伴侶類型缕粹≈擅“真不知道為什么我老是遇上這種壞男人？”說這種話的女性不在少數(shù)平斩。即使語氣聽起來無可奈何亚享，但其實是早已習慣那種類型的男性，因此刻意尋找绘面，遇到真正對自己有幫助的人欺税，反而覺得陌生，不想有進一步的認識揭璃，也就是不知不覺中養(yǎng)成了具有破壞力的人際關系慣性晚凿。

本書了將介紹具有強烈影響力的情緒習慣，前三章說明情緒習慣是如何影響人心瘦馍、以何種面貌出現(xiàn)歼秽，以及對人際關系造成的影響。最后兩章則具體改變負面情緒習慣的實際方法情组，以及延續(xù)正面情緒習慣的好做法燥筷。

目前詳細探討情緒習慣化的書籍還不多見，對于不了解心里學名詞的讀者來說院崇，如果用“情緒也會習慣化”“大腦希望維持熟悉的情緒”來說明肆氓，便很容易理解。

? 即使情緒成了習慣底瓣，并不是無法改變谢揪。我看到許多脫離負面情緒習慣，培養(yǎng)出幸福情緒習慣的例子捐凭，因此情緒習慣其實也能帶來實際的幫助拨扶。

? 情緒習慣化雖然可能造成傷害，但也可能帶來希望茁肠。

? 習慣真的具有強大的力量患民，它可能是一種助力，也可能是一種阻力官套。

? 試著將“快樂”和“愉悅”的情緒習慣化酒奶，如此一來蚁孔，這樣的習慣就會給你帶來巨大的力量。即使面臨考驗和逆境惋嚎，也能憑著快樂和愉悅的情緒力量輕松克服杠氢。

? 請試著推開障礙，脫離具有破壞力的情緒習慣吧另伍！全新的習慣即將在你心里扎根鼻百。

注：為了幫助讀者理解，書中所提案例皆是我綜合不同病患的特征摆尝，背景温艇，而改寫成的故事。