1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)圆雁，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝帆谍，注意晚飯不要吃太多飯伪朽，飯量是你平時(shí)的三分之二！)
2汛蝙、每天適量吃點(diǎn)黃豆烈涮，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)
3、每天晚上臨睡前一小時(shí)窖剑，跳60次坚洽，跳地越高越好，然后跳繩半小時(shí)西土，1秒跳兩個(gè)讶舰，雙腿跳和單腿跳輪流跳
4、跳完繩后休息十分鐘
5需了、壓腿跳昼，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺(jué)肋乍，注意不能傷到韌帶
6鹅颊、壓完腿伸懶腰40次
7、睡覺(jué)
8墓造、早晨起床時(shí)堪伍，重復(fù)5锚烦，6的動(dòng)作
9、每天晚上還要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間帝雇，學(xué)習(xí)或工作忙的涮俄，也不能少于7小時(shí)！
骨骺線(xiàn)沒(méi)有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓(xùn)練摊求，三個(gè)月后必有效果禽拔，年齡越小刘离，效果越好室叉。
1、合理調(diào)節(jié)飲食硫惕，不偏食茧痕，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)恼除，又要適當(dāng)節(jié)制踪旷。不抽煙，不飲酒豁辉；
2令野、生活要有規(guī)律，睡眠要充足徽级、定時(shí)气破，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm餐抢；
3现使、注意自身保健，無(wú)病防病旷痕，有病早治碳锈。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書(shū)，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生欺抗，增加知識(shí)售碳，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)；
4绞呈、保持身心健康贸人，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定报强，無(wú)憂(yōu)無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育灸姊。
二、韌性運(yùn)動(dòng)增高法：
1秉溉、并攏兩腳力惯，筆直地站立碗誉，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲父晶，不要彎膝蓋哮缺，使手指能觸到地面為止，如此甲喝，連續(xù)做15～20次尝苇。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線(xiàn)條優(yōu)美柔和埠胖，令左右兩腿勻稱(chēng)糠溜。
2、兩腳打開(kāi)30～60厘米直撤，挺直地站立非竿，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲谋竖，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾红柱。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作蓖乘，可以使兩腕的線(xiàn)條優(yōu)美柔和锤悄，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲嘉抒。
3零聚、兩腳打開(kāi)60-70厘米，把一條腿向后退半步众眨，再抬起雙臂握牧，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去娩梨。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次沿腰，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作狈定，可以使腰圍緊縮颂龙，體態(tài)嬌美。
4纽什、面向墻壁措嵌，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步芦缰，腳后跟張開(kāi)企巢，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上让蕾，挺起胸部浪规，以臀部向后突起的姿勢(shì)或听，并攏 著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿笋婿。連續(xù)做20-50次誉裆。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位缸濒，能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病足丢，而且能使腿部線(xiàn)條美麗。
5庇配、做一個(gè)長(zhǎng)度一厘米斩跌，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步讨永，深深地坐人椅子里面滔驶，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部卿闹，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作萝快，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病锻霎，并可以收縮腹部。
6揪漩、拿起一條繩子站立旋恼，把一條腿向后退半步，然后奄容，以這種姿勢(shì)冰更，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)昂勒，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助蜀细，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高戈盈。
7奠衔、正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米塘娶，兩肩向后扳開(kāi)归斤，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)刁岸，把上體向前傾倒脏里，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次虹曙。這個(gè)動(dòng)作迫横，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)鸦难，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線(xiàn)條员淫。
8合蔽、坐下來(lái)，用布條將兩膝蓋上部綁好介返，兩手抱住小腿拴事，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲圣蝎，使下巴觸到膝蓋刃宵，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作徘公，可以拉緊臀部肌肉牲证。
9、做過(guò)上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)[em]e401149[/em]QQ3372411422之后关面，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布坦袍，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿等太，躺上15分鐘捂齐。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡缩抡，如此奠宜，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對(duì)于貓背及O型腳的人來(lái)說(shuō)瞻想，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)压真。
三、跳躍性長(zhǎng)高方法：
1蘑险、懸垂擺動(dòng)利用單杠或門(mén)框滴肿，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜漠其。兩手握杠嘴高，間距稍大于肩寬，兩腳并攏和屎，隨即身體前后擺動(dòng)拴驮，幅度不要過(guò)大，時(shí) 間不宜過(guò)久柴信。練習(xí)最好安排在每天早晨奈应，身體盡量松弛下垂较雕，保持20秒鐘佩憾，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次萄涯。
2. 跳起摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹(shù)枝唆鸡、籃球筐或天花板涝影。雙腳跳躍，做30次争占。休息片刻燃逻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上臂痕。
3. 球類(lèi)活動(dòng)打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球伯襟，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起握童，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作姆怪；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4. 跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳澡绩、蛙跳稽揭、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等英古。
懸垂法雙手緊握單杠淀衣，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳召调，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10-15次蛮浑。女孩每天可做2-5次唠叛。
練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣沮稚。練習(xí)做完后艺沼，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松蕴掏。在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后障般，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先 懸垂20秒鐘盛杰，然后雙腿各系上5公斤的沙袋挽荡，再懸垂20秒鐘；這之后即供，用皮帶固定在單杠上定拟，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心逗嫡，再懸垂15秒鐘青自。不過(guò)株依，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異延窜。
四恋腕、能增高的食物：
如果你現(xiàn)在尚未滿(mǎn)25歲，那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法逆瑞，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)荠藤。
要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)呆万，尤其是含有中"胺基酸"的食物商源，如：面粉、小麥胚芽谋减、豆類(lèi)牡彻、蝦、螃蟹出爹、貝類(lèi)庄吼、海藻、牛肉严就、雞肉总寻、肝臟、豬腿肉梢为、蛋渐行、牛奶、乳酪及深色蔬菜等铸董。
反之祟印，白米、糯米粟害、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃蕴忆。可樂(lè)與果汁也少吃為妙悲幅，因?yàn)槠渲兴奶欠荻嗵锥欤瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育汰具。此外卓鹿，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣郁副。
1减牺、慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人拔疚，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間肥隆。
2、多喝水：水不含有熱量稚失，絕對(duì)不會(huì)胖的栋艳，當(dāng)想喝茶或飲料時(shí)，不妨以水代替句各，水會(huì)洗掉體內(nèi)的不凈物吸占，使你的肌膚更漂亮。
3凿宾、生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因矾屯，所以要避免，盡量以自然的味道來(lái)飲食初厚。
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4件蚕、人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會(huì)變成熱量产禾。其它脂肪或淀粉就儲(chǔ)存在體內(nèi)排作，食物內(nèi)如果一定要有甜味，無(wú)妨用人工甘味料替代熱量高而且會(huì)增加體重的糖亚情。例如普通奶油蛋糕一般是200卡[em]e401149[/em]熱量妄痪，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量楞件。
5衫生、沙拉：沙拉對(duì)美容有很大的效果，毋庸諱言土浸，然而沙拉卡路里高障簿，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁，或檸檬汁來(lái)取代栅迄。
其它的食物諸如巧克力，咖啡皆怕。牛油毅舆。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗愈腾，不可不慎憋活。一般說(shuō)來(lái)，維持一個(gè)迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量虱黄，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減悦即。
為防止體重的增重，平時(shí)要養(yǎng)成測(cè)量體重的習(xí)慣。
