’春天是孩子身高增長(zhǎng)最快的季節(jié),春天的身高增長(zhǎng)速度是秋天的2~2.5倍路呜,據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)報(bào)告顯示:在一年時(shí)間里生長(zhǎng)最快是5月迷捧,平均達(dá)到7.3毫米,十月份長(zhǎng)得最慢胀葱,平均只有3.3毫米漠秋。所以,千萬不要錯(cuò)過了春季這個(gè)長(zhǎng)高黃金季哦!!促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的秘訣
一抵屿、營(yíng)養(yǎng):
要孩子長(zhǎng)身體庆锦,營(yíng)養(yǎng)均衡是最重要的。所以轧葛,在飲食方面搂抒,盡量多樣化艇搀,不要由著孩子的性子養(yǎng)成挑食的毛病。
鈣是骨骼生長(zhǎng)的基礎(chǔ)燕耿,要孩子長(zhǎng)個(gè)子中符,補(bǔ)鈣是肯定的。但誉帅,不贊成麻麻們過度依賴藥物補(bǔ)鈣,我們平時(shí)吃的奶制品右莱、豆制品蚜锨、骨頭湯、雞蛋慢蜓、魚亚再、貝殼類等東西,都有補(bǔ)鈣的作用晨抡。依賴藥物補(bǔ)鈣氛悬,遠(yuǎn)不如從這些天然食物中自然吸收。
而蛋白質(zhì)也是身體發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素耘柱,麻麻們要保證孩子每天有足夠的蛋白質(zhì)供給:喝牛奶如捅、吃雞蛋,多吃雞调煎、牛羊肉等镜遣。同時(shí)在長(zhǎng)身體過程中,適量的脂肪也是必須的士袄。
除了補(bǔ)鈣和蛋白質(zhì)悲关,其它微量元素、維生素也不能“缺席”娄柳,各式各樣的水果寓辱、蔬菜是不能少的。
建議家長(zhǎng)采用以下方式:
1赤拒、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)秫筏,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝需了,注意晚飯不要吃太多飯跳昼,飯量是你平時(shí)的三分之二!)。
2肋乍、每天適量吃點(diǎn)黃豆鹅颊,黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。
3墓造、每天晚上臨睡前一小時(shí)堪伍,跳60次锚烦,跳地越高越好,然后跳繩半小時(shí)帝雇,1秒跳兩個(gè)涮俄,雙腿跳和單腿跳輪流跳。
4尸闸、跳完繩后休息十分鐘彻亲。
5、壓腿吮廉,每條腿壓60次苞尝,壓到腿有酸痛的感覺,注意不能傷到韌帶宦芦。
6宙址、壓完腿伸懶腰40次。
7调卑、睡覺抡砂。
8、早晨起床時(shí)恬涧,重復(fù)5注益、6的動(dòng)作。
9气破、每天晚上要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間聊浅,學(xué)習(xí)或工作忙的,也不能少于7小時(shí)!
骨骺線沒有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓(xùn)練现使,三個(gè)月后必有效果低匙,年齡越小,效果越好碳锈。二顽冶、睡眠:
“能睡的孩子會(huì)長(zhǎng)個(gè)”,民間的總結(jié)并不全是空穴來風(fēng)售碳。一般來說强重,3~6歲的孩子每天保證10~12個(gè)鐘的睡眠時(shí)間,小學(xué)生要有10個(gè)鐘的睡眠贸人,而初中生和高中生间景,最少也要保證有8個(gè)鐘頭的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間——其實(shí)大人也一樣,但很多人做不到艺智。
要知道倘要,孩子的生長(zhǎng)激素分泌是有一定規(guī)律的,晚上11~12是生長(zhǎng)激素分泌的“高峰期”——但是!只有在深度睡眠的狀態(tài)下十拣,生長(zhǎng)激素才能高效的發(fā)揮作用!所以封拧,10點(diǎn)半前志鹃,一定要讓孩子睡覺!
三、日常注意:
1泽西、合理調(diào)節(jié)飲食曹铃,不偏食,不暴飲暴食捧杉,既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)陕见,又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙味抖,不飲酒淳玩。
2、生活要有規(guī)律非竿,睡眠要充足、定時(shí)谋竖,最好睡硬板床红柱,枕頭宜低于125px。
3蓖乘、注意自身保健锤悄,無病防病,有病早治嘉抒。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書零聚,讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生,增加知識(shí)些侍,用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)隶症。
4、保持身心健康岗宣,豐富文娛生活蚂会,情緒穩(wěn)定,無憂無愁有利生長(zhǎng)發(fā)育耗式。
四胁住、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高:
(一)并攏兩腳,筆直地站立刊咳,把一條腿向后移開半步彪见,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋娱挨,使手指能觸到地面為止余指,如此,連續(xù)做15~20次让蕾。這個(gè)動(dòng)作浪规,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和或听,令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30~60厘米笋婿,挺直地站立誉裆,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲缸濒,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾足丢。并連續(xù)做10~15次。這個(gè)動(dòng)作庇配,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和斩跌,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲捞慌。
(三)兩腳打開60~70厘米耀鸦,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂啸澡,與肩膀同高袖订,然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次嗅虏,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次洛姑。這動(dòng)作,可以使腰圍緊縮皮服,體態(tài)嬌美楞艾。
(四)面向墻壁,保持30厘米的距離站住龄广,一條腿向后退半步硫眯,腳后跟張開,讓足尖朝向內(nèi)側(cè)蜀细,再把兩手按在墻壁上舟铜,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢(shì)奠衔,并攏著兩個(gè)膝蓋谆刨,曲伸雙腿。連續(xù)做20~50次归斤。這個(gè)動(dòng)作痊夭,可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病脏里,而且能使腿部線條美麗她我。
(五)做一個(gè)長(zhǎng)度一厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步番舆,深深地坐人椅子里面酝碳,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部恨狈,連續(xù)做20次疏哗。這個(gè)動(dòng)作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病禾怠,并可以收縮腹部返奉。
(六)拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步吗氏,然后芽偏,以這種姿勢(shì),有韻律地跳躍60~70次弦讽。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)污尉,不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助,同時(shí)能收縮全身的肌肉往产,增加身高十厢。
(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米捂齐,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起缩抡,以此姿勢(shì)奠宜,把上體向前傾倒,盡量貼近地板瞻想。連續(xù)做20~40次压真。這個(gè)動(dòng)作,是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)蘑险,不僅能使背部挺直滴肿,同時(shí)能美化腕部的線條。
(八)坐下來佃迄,用布條將兩膝蓋上部綁好泼差,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高呵俏,再利用兩手拉身體彎曲堆缘,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20~30次普碎,這個(gè)動(dòng)作吼肥,可以拉緊臀部肌肉。
(九)做過上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后,暫時(shí)不要解除膝蓋上的布缀皱,用一個(gè)枕頭墊在背部斗这,伸直兩腿,躺上15分鐘啤斗。如果你具有冷癥表箭,夜晚可以綁著布條入睡,如此争占,經(jīng)過一段時(shí)間即可把冷癥治愈燃逻。對(duì)于貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運(yùn)動(dòng)臂痕。
五伯襟、其他運(yùn)動(dòng)
1:懸垂擺動(dòng)
利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上握童,腳趾剛能離開地面為宜姆怪。兩手握杠,間距稍大于肩寬澡绩,兩腳并攏稽揭,隨即身體前后擺動(dòng),幅度不要過大肥卡,時(shí)間不宜過久溪掀。練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂步鉴,保持20秒鐘揪胃,男青年應(yīng)做10~15次,女青年應(yīng)做2~6次氛琢。
2:跳起摸高
跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體喊递,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板阳似。雙腳跳躍骚勘,做30次。休息片刻撮奏,左右腳分別單腳跳躍俏讹,方法同上。
3:球類活動(dòng)
打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球畜吊,跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起藐石,多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4:跳躍性練習(xí)
可做行進(jìn)間的單足跳定拟、蛙跳于微、三級(jí)跳逗嫡、多級(jí)跳和原地縱跳等。
核心運(yùn)動(dòng):
懸垂法
雙手緊握單杠株依,使身體懸空下垂驱证,下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動(dòng)作恋腕。男孩每天可做10-15次抹锄。女孩每天可做2-5次。
練習(xí)的要領(lǐng)是:引體向上時(shí)呼氣荠藤,慢慢下降時(shí)吸氣伙单。練習(xí)做完后,要走動(dòng)走動(dòng)哈肖,使肌肉放松吻育。在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量淤井,方法是先懸垂20秒鐘布疼,然后雙腿各系上5公斤的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后币狠,用皮帶固定在單杠上游两,懸垂15秒鐘,之后穿上10公斤重的鐵砂背心漩绵,再懸垂15秒鐘贱案。不過,時(shí)間和重量不是絕對(duì)的止吐,可因人而異轰坊。
跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架祟印、天花板等。10次為一組粟害,每次向上跳躍5-7秒鐘蕴忆,每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)悲幅。
另外套鹅,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)汰具。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍卓鹿,積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容留荔,故每天要全力跳躍200次左右吟孙。
牽引法
站在20~30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上杰妓,由兩個(gè)伙伴幫助藻治,一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部,另一個(gè)握練習(xí)者的小腿下部巷挥,兩人同時(shí)向相反方向用力桩卵,牽引軀干2-3次,每次12-15分鐘倍宾,重復(fù)6-10次雏节。
這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲高职、扁平足和“O”型腿等形體缺陷钩乍,促使骨骼增長(zhǎng),并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能初厚,使之達(dá)到最佳狀態(tài)件蚕,從而達(dá)到增高的目的。最重要的是产禾,一定要認(rèn)真和堅(jiān)持排作。
六、能增高的食物
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲亚情,那么只要你遵行下面所說的飲食方法妄痪,仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。
要想增高楞件,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)衫生,尤其是含有中”胺基酸”的食物,如:面粉土浸、小麥胚芽罪针、豆類、蝦黄伊、螃蟹泪酱、貝類、海藻还最、牛肉墓阀、雞肉、肝臟拓轻、豬腿肉斯撮、蛋、牛奶扶叉、乳酪及深色蔬菜等勿锅。
反之帕膜,白米、糯米粱甫、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃泳叠。可樂與果汁也少吃為妙茶宵,因?yàn)槠渲兴奶欠荻辔H遥瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育乌庶。此外种蝶,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣瞒大。
七螃征、原則
身材優(yōu)美的人,吃時(shí)除了維持上面幾個(gè)食物原則透敌,吃的方法也有幾個(gè)原則盯滚。
(一)慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感酗电。觀察身材苗條的人魄藕,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間。
(二)多喝水:水不含有熱量撵术,絕對(duì)不會(huì)胖的背率,當(dāng)想喝茶或飲料時(shí),不妨以水代替嫩与,水會(huì)洗掉體內(nèi)的不凈物寝姿,使你的肌膚更漂亮。
(三)生吃:油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因划滋,所以要避免饵筑,盡量以自然的味道來飲食。
(四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源处坪,最后會(huì)變成熱量根资。其它脂肪或淀粉就儲(chǔ)存在體內(nèi),食物內(nèi)如果一定要有甜味稻薇,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會(huì)增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量胶征,如果使用人工甘味料塞椎,則只有70卡熱量。
(五)沙拉:沙拉對(duì)美容有很大的效果睛低,毋庸諱言案狠,然而沙拉卡路里高服傍,最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁,或檸檬汁來取代骂铁。
其它的食物諸如巧克力吹零,咖啡。牛油拉庵。紅薯灿椅。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎钞支。一般說來茫蛹,維持一個(gè)迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當(dāng)然這個(gè)數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減烁挟。