其實人人都有腹肌，只不過你的腹肌穿了個馬甲防嗡，叫“脂肪”
這也是為什么越瘦的人越容易看見腹肌变汪，但是請認清楚一點，別拿瘦出來的“腹肌”跟體脂低的人的真正腹肌比蚁趁，這就好像玻璃跟鉆石比一樣疫衩，很相似，但是本質是不一樣的荣德！
如果想漏出腹肌，先確認以下幾點：
一童芹、你的腹肌練對了么涮瞻？
很多人以為我只要練練仰臥起坐腹肌就出來了，但是更多的人卻把仰臥起坐做成了數(shù)數(shù)假褪。先不說你的動作標準與否署咽，仰臥起坐其實作為腹肌鍛煉動作，并不好生音。因為太容易借力宁否，而且做不好對脊椎的傷害很大，腰椎和頸椎缀遍！如果是新手肯定會有這樣的體驗慕匠，練了仰臥起坐，第二天腹肌不咋疼域醇，脖子疼的跟落枕似的台谊。這是因為新手開始并不能做到孤力發(fā)力蓉媳，練的時候不由自主的借力，脖子借力太多造成的锅铅。
其實練肌肉的人都會找目標肌肉的泵感酪呻。
（明天會專門做一期名詞解釋）
練肌肉一定要感受肌肉發(fā)熱，發(fā)力以及膨脹的感覺盐须，一定要學會用腹肌發(fā)力玩荠，這個發(fā)力是動作從一開始到結束，肌肉始終存在緊張狀態(tài)贼邓。
建議：忘掉所謂的仰臥起坐阶冈，練卷腹吧，動作要慢Ａ⑻（推薦視頻眼溶，腹肌撕裂者，可以做不到那么短時間那么多次數(shù)晓勇，但是動作一定要標準Ｌ梅伞）
二、有氧了么绑咱？
想要腹肌明顯一定要降低身體體脂率绰筛，而降低體脂率就一定要有有氧運動。
有氧運動：低強度富有規(guī)律需要的持續(xù)時間較長的運動
例如：動感單車/騎自行車描融，跑步铝噩，跳繩，游泳等
而我們練肌肉那些力量訓練都是無氧運動
無氧運動：大部分是高負荷強度窿克，瞬間性強骏庸，難以長時間持續(xù)，并且疲勞消除時間長的運動
建議：每周最少兩次有氧年叮，跑步的話最少40分鐘以上
三具被、飲食控制了么？
飲食的控制非常非常重要只损，俗語三分練七分吃一姿，可不是鬧著玩的，這里主要的原理我先不講跃惫，下周吧叮叹，會有專門的文章講解關于飲食！我只說幾點：
1爆存、戒煙戒酒
這倆是大忌蛉顽，尤其是酒，戒不了的話盡量減少先较，當你運動到一定程度你會發(fā)現(xiàn)戒煙沒那么難蜂林！
2遥诉、減少高熱量食物攝入
零食，扔掉噪叙，扔掉矮锈！戒了零食！如果戒不掉睁蕾，建議用堅果代替
在外吃或者外賣少點少吃油大的苞笨，非吃不可就倒杯水，吃之前子眶，涮一下瀑凝，一頓飯下來你就知道你在外面吃的飯里有多少地溝油了
3、多吃水果蔬菜臭杰，粗糧粤咪，粗纖維食物
4、少食多餐
就是每頓少吃點渴杆，多吃幾頓寥枝，每頓七、八飽最好
5磁奖、忌暴飲暴食
四囊拜、增加腹肌訓練強度
練肌肉最忌諱的就是自始至終用一個重量，訓練復合比搭，永遠停留在初級階段冠跷！
注意：謹記這一條！
當你的卷腹做到一定數(shù)量后身诺，身體適應了會覺得比較輕松了蜜托，那么就負重吧。
就是雙手拿著重物做（健身房就拿啞鈴片霉赡，家就拿小重量啞鈴）
五橄务、對自己夠狠么？
睜大眼睛看同廉，注意，一定要對自己狠一點柑司！
再把眼睛睜大點迫肖，注意安全！
所以
