隨著生活節(jié)奏的加快普泡，我們有許許多多的事情要做播掷，那么你是否存在以下困惑：
1、工作時(shí)盼著休假撼班，休假時(shí)又擔(dān)憂工作歧匈，工作休假都做不好；
2砰嘁、上班時(shí)惦記孩子件炉，下班后陪孩子又想著工作的事，工作生活無(wú)法分開(kāi)矮湘；
3斟冕、忙碌時(shí)渴望讀書(shū)，拿起書(shū)卻靜不下心來(lái)缅阳，思緒茫然磕蛇；
4、覺(jué)得自己“應(yīng)該”去做什么，卻總是沉淪在“不應(yīng)該”做的事情中秀撇；
......
上述問(wèn)題如何去解決呢超棺？今天給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單易操作的方法，它能讓我們?cè)诋?dāng)下保持極大的專注度呵燕，它就是“番茄工作法”棠绘。
一、 什么是番茄工作法
番茄工作法圖示如下：
番茄工作法簡(jiǎn)單總結(jié)就是再扭，25分鐘工作+5分鐘休息模式氧苍。選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，設(shè)置25分鐘番茄鐘泛范，專注工作让虐，中途不允許做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事，直到番茄鐘響起敦跌，短暫休息5分鐘澄干，再開(kāi)啟25分鐘專注工作模式，如此循環(huán)柠傍，每4個(gè)番茄時(shí)段休息15-20分鐘麸俘。
二、 為什么要用番茄工作法惧笛？
高度信息化碎片化的時(shí)代从媚，我們被大量的信息和任務(wù)充斥著，導(dǎo)致我們專注力下降患整，效率下降拜效。番茄工作法可以解決很多我們無(wú)法專注，無(wú)法高效的問(wèn)題各谚，比如：
1紧憾、 拖延，難以開(kāi)始昌渤；
2赴穗、 過(guò)程頻繁中斷，效率不高膀息；
3般眉、 沒(méi)有大塊時(shí)間，時(shí)間碎片化潜支；
4甸赃、 小事忙活一天，大事一件沒(méi)辦冗酿；
5埠对、 最后期限將至络断，非常焦慮，更沒(méi)效率鸠窗；
6妓羊、 頭腦被各種想法占據(jù)，無(wú)法專注稍计；
......
概括地說(shuō)，番茄工作法可以解決我們“計(jì)劃了不能開(kāi)始裕循、開(kāi)始了不能投入臣嚣、投入了不能持久”等問(wèn)題。
三剥哑、 如何運(yùn)用番茄工作法硅则？
1、 工具推薦
安卓系統(tǒng)推薦用潮汐APP株婴，蘋(píng)果系統(tǒng)推薦用極簡(jiǎn)番茄APP怎虫。當(dāng)然，我們也可以購(gòu)買一個(gè)機(jī)械番茄鐘困介。
2大审、 番茄工作法流程
1） 選定一個(gè)任務(wù)，每次只做一件事
2） 啟動(dòng)番茄鐘座哩，專注25分鐘
3） 番茄鐘響徒扶，記錄
4） 休息5分鐘
5） 再次專注25分鐘
6） 吃完4個(gè)番茄，休息15-20分鐘
3根穷、 應(yīng)對(duì)打斷
打斷分為外部打斷和內(nèi)部打斷姜骡。
內(nèi)部打斷就是被自己的念頭和想法所打斷。解決方法是將這些想法列入“計(jì)劃外緊急”清單（或待辦清單）屿良，而不要立即去做圈澈。
圖示如下：
比如，在我們專注吃番茄時(shí)尘惧，突然想到某個(gè)緊急報(bào)告還沒(méi)寫(xiě)康栈，那么我們從心底接受這個(gè)想法，并將其記錄到“計(jì)劃外緊急”清單（或找個(gè)臨時(shí)的筆記本記錄）褥伴，待這個(gè)番茄鐘結(jié)束后谅将，再統(tǒng)一去計(jì)劃 “計(jì)劃外的緊急事件”。
外部打斷就是被外界因素所打斷重慢。解決方法是用告知饥臂、協(xié)商、計(jì)劃似踱、答復(fù)四個(gè)步驟去解決隅熙。
圖示如下：
比如稽煤，在我們專注吃番茄時(shí)，同事讓我們?nèi)兔?fù)印材料囚戚，我們可以說(shuō)酵熙，我手頭有事正在忙，我明天幫你弄驰坊，行么匾二？到明天就必須按照承諾提交成果物，一定要遵守約定拳芙，否則下次別人就無(wú)法信任我們察藐。
4、 番茄工作法注意事項(xiàng)
1）番茄數(shù)量不要拼湊（番茄必須是完整的25分鐘舟扎，不能拼湊成一個(gè)番茄分飞，如果有中斷而不能繼續(xù)，要把番茄作廢）睹限。
2）分散任務(wù)可以拼成一個(gè)番茄（如果很多任務(wù)單獨(dú)來(lái)看一個(gè)番茄用不了譬猫，那么就把多個(gè)任務(wù)拼湊成一個(gè)番茄）。
3）學(xué)會(huì)休息羡疗，形成工作-休息節(jié)奏感（會(huì)休息的人才會(huì)工作）染服。
四、小結(jié)-番茄工作法3步走
即使前面說(shuō)的你都沒(méi)記住顺囊，你只需要簡(jiǎn)單3步走：
第一步肌索，下載潮汐APP或極簡(jiǎn)番茄APP；
第二步特碳，選擇一個(gè)待完成任務(wù)诚亚；
第三步，開(kāi)始吃番茄午乓。
當(dāng)我們能專注地完成任務(wù)站宗，實(shí)際上就是在掌握自己的時(shí)間和生活，那么我們就能獲得比別人更大的成功概率益愈。番茄工作法之所以被廣泛采用梢灭，肯定有其內(nèi)在的奧秘，你想嘗試并探索一下番茄工作法的奧秘嗎蒸其？如果你也想高效工作敏释，減少拖延；如果你也想專注完成任務(wù)摸袁，掌控生活钥顽，那么番茄工作法絕對(duì)適合你，讓我們一起來(lái)吃番茄吧靠汁！
