題記：人因失去所愛形成的心理創(chuàng)傷刘陶，其嚴(yán)重程度相當(dāng)于一個(gè)受傷或燒傷的人在生理上所承受的創(chuàng)痛。悲傷代表脫離健康與幸福的狀態(tài)牢撼，如同身體需要復(fù)原匙隔，喪失者也需要一段時(shí)間恢復(fù)平衡狀態(tài)⊙妫——精神醫(yī)生恩格牡直。
提到“喪失”這個(gè)詞，人們一般會(huì)聯(lián)想到死亡纳决。但其實(shí)碰逸，喪失不僅包括死亡這么大的課題，還包括離婚阔加、失戀饵史、失業(yè)、失學(xué)胜榔、失去身體健康胳喷、失去友誼、失去貞操夭织、丟失物品吭露。甚至失去面子、失去時(shí)光尊惰、失去夢想讲竿、結(jié)婚等這些看似不在喪失范圍內(nèi)的事情，也屬于喪失弄屡。如果嚴(yán)重影響正常生活的話题禀，也需要做情緒和心理上的疏導(dǎo)。
下面我們僅以失戀為例子膀捷，闡述一下我們在生活中應(yīng)該如何面對這件躲也躲不掉迈嘹，還經(jīng)常上演自毀悲劇的喪失小事。
首先，失戀會(huì)對心理產(chǎn)生哪些影響呢秀仲？
1融痛、對愛情、男人神僵、女人喪失安全感酌心。
2、對愛情挑豌、男人、女人的基本信任被破壞墩崩，不想再相信任何人氓英。
3、自我價(jià)值和自尊下降鹦筹，覺得自己不再值得被愛铝阐。
4、難以再開始一段新的感情铐拐。
其次遍蟋，失戀引發(fā)痛苦的心理機(jī)制包括什么?
戀愛中的我們像兩個(gè)重疊的圓吹害，不再單一，重疊的部分就代表延伸的自我虚青。當(dāng)我們分開后它呀，就變成了兩個(gè)獨(dú)立的圓，而那時(shí)候的我們感覺重疊的那個(gè)部分也就是延伸的自我喪失掉了棒厘，所以我們感覺沒有了自我纵穿，開始迷失，就像歌中所唱“我的心少了一塊”奢人。要如何避免出現(xiàn)這種情況呢谓媒？在戀愛過程中要經(jīng)常問自己：如果我沒有了Ta，沒有這段戀愛關(guān)系何乎，我會(huì)是誰句惯，會(huì)怎樣生活？平時(shí)這么做支救，當(dāng)出現(xiàn)失戀情況時(shí)宗弯，能減緩喪失掉延伸自我的痛苦。
延伸的自我是指所有的人搂妻、地方和關(guān)于表明我們是誰的心理部分蒙保。延伸的自我非常重要：一、具有象征功能欲主，幫助我們定義自己邓厕。二逝嚎、一旦所有物成為自我的一部分，我們就會(huì)賦予其價(jià)值详恼，并利用其來提升積極的自尊感补君。——《自我》喬納森布朗昧互。
再次挽铁，失戀后，我們都會(huì)有哪些心理反應(yīng)呢敞掘？
1叽掘、內(nèi)疚和自責(zé)是失戀者常有的經(jīng)驗(yàn)。被甩的人常常會(huì)覺得是因?yàn)樽约鹤龅貌缓镁裂悖艑?dǎo)致戀情結(jié)束更扁。甩人的人會(huì)覺得傷害了對方而感到內(nèi)疚。但總體程度而言赫冬，甩人的人要比被甩的人內(nèi)疚和自責(zé)感輕得多浓镜。
2、被甩的人往往會(huì)產(chǎn)生憤怒感劲厌。覺得自己被拋棄了膛薛，很無助，感覺自己很不好补鼻，想要攻擊自己或者別人相叁。過分攻擊自己，容易產(chǎn)生抑郁傾向辽幌。最壞的結(jié)果增淹，會(huì)導(dǎo)致自殘、自毀及自殺乌企。
3虑润、在認(rèn)知上，被甩的人會(huì)不相信戀情已經(jīng)結(jié)束加酵。沉浸在對對方的思念中拳喻。感覺沒有和對方分手，仍在戀愛中猪腕。
4冗澈、有些失戀者會(huì)出現(xiàn)失眠、食欲障礙等生理癥狀陋葡。另有些失戀者會(huì)出現(xiàn)嘆氣與坐立不安亚亲、心不在焉、注意力不集中、不由自主的哭泣等行為捌归。
失戀的人需要完成哪些心理任務(wù)肛响，才能證明自己從上一段感情中走出來呢？
1惜索、確認(rèn)和理解分手的真實(shí)性特笋。你和Ta已經(jīng)分手了，不會(huì)再有心理和感情上的聯(lián)系巾兆。你們兩個(gè)重新變成了獨(dú)立的個(gè)體猎物。所以有時(shí)候哭泣反倒是一件好事，提醒你這段感情真的結(jié)束角塑，而不是像自己想象中那樣還在繼續(xù)蔫磨。
2、經(jīng)驗(yàn)悲傷的痛苦吉拳。建議被甩的人不要過分的沉溺于內(nèi)疚和自責(zé)情緒，也不要過分的壓抑這兩種情緒适揉。知道它們是一種正常的悲傷反應(yīng)留攒，慢慢的安撫自己，陪伴自己度過這一艱難階段嫉嘀。
3炼邀、應(yīng)對由于失戀所帶來的環(huán)境和社會(huì)性的改變。以前和Ta一起做的事情都變成你自己做了剪侮。以前有可以依賴的人拭宁，現(xiàn)在有事也只有你自己扛了。不再有人陪你吃飯瓣俯，跟你道晚安杰标，你要適應(yīng)新的生活。
4彩匕、修復(fù)內(nèi)部的和社會(huì)環(huán)境中的自我腔剂。你和Ta以前重疊的那部分延伸的自我已經(jīng)喪失掉了，你要把那部分喪失掉的自我重建起來驼仪。也要以不再是某某男女朋友的身份掸犬，開始新的社交生活。
許多人未進(jìn)行或未完成有效的失戀心理重建绪爸，使失戀成為了創(chuàng)傷事件湾碎。
失戀創(chuàng)傷事件與正常的失戀的悲傷反應(yīng)的區(qū)別在于當(dāng)事人反應(yīng)的強(qiáng)度及持久度。
1奠货、長期的哀傷：是指過度延長的失戀悲傷反應(yīng)介褥。一般超過半年仍未走出來的失戀，都屬于這種。
2呻顽、遲緩的哀傷：是指失戀者在失戀發(fā)生的當(dāng)時(shí)情緒反應(yīng)不足雹顺，在日后看到他人的經(jīng)歷，如看電影廊遍、看電視出現(xiàn)和自己相似的情節(jié)時(shí)嬉愧，卻產(chǎn)生了過多過強(qiáng)的悲傷反應(yīng)。
心理咨詢中對失戀病態(tài)悲傷的診斷：
1喉前、談到對方就感到無可抑制的強(qiáng)烈及鮮明的悲傷没酣。
2、看似無關(guān)的小事引發(fā)強(qiáng)烈的悲傷反應(yīng)卵迂。
3裕便、不愿意扔掉前任送給自己的東西或把和前任有共同回憶的東西收藏在看不見的地方。仍對和前任復(fù)合存有幻想见咒，屋里繼續(xù)擺放前任的照片或合影偿衰。
4、長期的憂郁改览，特別是持續(xù)的愧疚感及低落的自我價(jià)值下翎。
5、有模仿對方生活習(xí)慣的行為宝当。
6视事、有自殘、自毀及自殺的行為庆揩。
最后俐东，我以大學(xué)同宿舍的舍友笑笑、吳雨和我的真實(shí)故事订晌，來向大家示范一下虏辫，在幫助失戀者的時(shí)候，什么樣的話我們能說锈拨，什么樣的話我們不能說乒裆，以更好地陪伴他們走出失戀的陰影。
上大學(xué)的時(shí)候推励，同宿舍的舍友笑笑經(jīng)歷了一場刻骨銘心的愛情鹤耍。分手后哭得肝腸寸斷，整天臉上梨花帶雨验辞，惹人疼惜稿黄。吃飯時(shí)也哭，睡覺時(shí)也哭跌造，上課時(shí)也哭杆怕。那時(shí)候族购，我的肩膀就是被用來給她靠的，整天把我的衣服哭得一片潮濕陵珍。
在我和吳雨的精心呵護(hù)下寝杖，她終于從失戀中走出來了。當(dāng)時(shí)的我覺得自己偉大極了互纯。自從學(xué)了心理學(xué)后瑟幕，現(xiàn)在再回頭看那段往事，我真想找個(gè)地縫鉆進(jìn)去留潦。有時(shí)候甚至困惑只盹，當(dāng)年那么沒有同理心的我，笑笑竟然跟我做了這么久的朋友兔院，一直到畢業(yè)已經(jīng)很多年了殖卑，現(xiàn)在還在和我聯(lián)系。
下面就給大家展示一下我和吳雨在笑笑當(dāng)年如此傷心的失戀情況下坊萝，說了哪些話孵稽，無疑是在給笑笑的傷口上撒鹽，起到一個(gè)火上澆油十偶、雪上加霜的作用菩鲜。希望大家不要學(xué)習(xí)我這個(gè)壞榜樣。如果能穿越回到過去扯键，我一定向那時(shí)的笑笑說：“無論如何睦袖，我都會(huì)支持你珊肃，陪伴在你身邊荣刑。”
1伦乔、陪伴失戀者錯(cuò)誤示范例句一
說“你別傷心了厉亏，要堅(jiān)強(qiáng)些×液停”“現(xiàn)在的傷心只是暫時(shí)的爱只，你肯定會(huì)好的≌猩玻”
正確示范：
坦白向失戀者承認(rèn)：“我也不知道該對你說些什么恬试。”多聆聽疯暑，少說話训柴，多用非語言的回應(yīng)。（特別是失戀初期）妇拯。
2幻馁、錯(cuò)誤示范例句二：
說“我很了解你的感受洗鸵，我向你保證一個(gè)月后你肯定會(huì)好的，肯定會(huì)把Ta忘掉的仗嗦”毂酰”
正確示范：
說“雖然我不能完全了解你的感受，但我似乎聽到你覺得……（失戀者的感受）稀拐，因?yàn)椤ㄊ僬叩慕?jīng)驗(yàn)／思想／行為）火邓。”
3钩蚊、錯(cuò)誤例句示范三
說“你應(yīng)該感到高興贡翘，因?yàn)槟阏勥^戀愛，還能盡情的為失戀傷心痛哭砰逻，而我還從沒有談過戀愛鸣驱，沒經(jīng)歷過這種心情呢◎鹋兀”“你傷心是對的踊东，因?yàn)楫吘鼓銈儌z曾經(jīng)如此的相愛「詹伲”
正確示范：
多以開放式的語句詢問失戀者對分手的感受闸翅，積極聆聽并作出同感回應(yīng)。
4菊霜、錯(cuò)誤例句示范四
在失戀者百感交集的時(shí)候坚冀，探討分手對Ta的意義，說“沒準(zhǔn)你和他分手是好事呢鉴逞，說不定你將來會(huì)遇到更好的记某。”“揮別錯(cuò)的构捡，才能遇見對的液南。”
正確示范：
邀請失戀者停留在感受的層面勾徽，進(jìn)行探討和分享滑凉，并表示理解曾經(jīng)的戀人對失戀者那種獨(dú)一無二、無可替代的重要性喘帚。而對“為什么分手”之類的問題畅姊，可讓失戀者知道，將來有一天Ta可能會(huì)為分手這件事找出新的更好的答案吹由，不再責(zé)怪自己若未。
5、錯(cuò)誤示范五：作太多個(gè)人失戀經(jīng)驗(yàn)的分享溉知。
當(dāng)失戀者正在談?wù)揟a失戀的事陨瘩，就勢開始說你自己以前失戀的事情腕够。當(dāng)失戀者在說失去戀人很痛苦，你也借機(jī)說你失戀的時(shí)候也很痛苦舌劳。比如說：“你想開點(diǎn)唄帚湘，你那位在分手一個(gè)月才重新找的戀人。我那位當(dāng)時(shí)是和我正在熱戀的時(shí)候甚淡，他就找了別的女人大诸。”
正確示范：
在這里我想提醒你贯卦，你和失戀者是不一樣的资柔。任何人的經(jīng)歷都是獨(dú)一無二的。而且更重要的是這是你在陪伴Ta撵割，開導(dǎo)Ta失戀贿堰。而不是讓Ta陪伴你，開導(dǎo)你失戀啡彬。你不需要在此刻聲明你也曾經(jīng)失戀過或你也曾經(jīng)被某個(gè)人傷的多慘羹与、多深。
總之庶灿，愛情當(dāng)中并不是光有美好纵搁，既然你選擇了戀愛，就要隨時(shí)準(zhǔn)備被背叛往踢、被傷害腾誉、被欺騙、被分手峻呕。正如著名作家李碧華說的那樣：“愛情并不美麗利职。大概一千萬人之中，才有一雙梁祝山上，才可以化蝶眼耀。其他的只化為蛾英支、蟑螂佩憾、蚊子、蒼蠅干花、金龜子……就是化不成蝶妄帘。”既然如此池凄，在能愛著的時(shí)候抡驼，就去用心經(jīng)營，呵護(hù)這份來之不易的愛情肿仑。好好守護(hù)你在人海茫茫中致盟、好不容易遇到的有緣的Ta碎税。
當(dāng)你曾經(jīng)歷過愛情當(dāng)中的傷害、背叛馏锡、欺騙雷蹂、分手，還能繼續(xù)勇敢的去愛和付出杯道，說明你成長了匪煌，真正領(lǐng)會(huì)了愛的意義。也希望你在失戀后党巾，不要做分手暴力實(shí)施者萎庭，對對方死纏爛打。
不要學(xué)習(xí)娛樂圈里的壞榜樣齿拂，比如董潔和潘粵明驳规，離婚時(shí)互相撕逼、互相潑糞署海、互相抹黑达舒，一點(diǎn)好的念想都不給對方留，從來不去想以后再見面時(shí)會(huì)不會(huì)尷尬的問題叹侄。我們要向selina學(xué)習(xí)巩搏，和平分手，不說對方壞話趾代，把離婚的責(zé)任往自己身上攬贯底。也不把話說的太絕，給雙方關(guān)系的未來發(fā)展留下了可回旋的余地撒强。
當(dāng)你不再因失戀喪失自我禽捆，不再因失戀自憐自哀，而只是把失戀當(dāng)成人生經(jīng)歷的一部分飘哨，作為自我成長完善的一部分胚想，就代表你可以去盡情的享受愛情這個(gè)過程，不去計(jì)較它的得失了芽隆。
愛是一種美浊服，讓我們在有生之年窮盡一切去發(fā)現(xiàn)它，學(xué)習(xí)它胚吁，體驗(yàn)它牙躺，好好的愛自己和他人。愿愛一直在身邊陪伴你腕扶，不離不棄孽拷。
參考資料：北京理工大學(xué)賈曉明《心理學(xué)與生活》公開課第五六集《喪失與哀傷》（上、下）
作者：小艾半抱。提倡多元價(jià)值觀和生活方式的自嗨型寫手脓恕。心理咨詢師膜宋，婚姻家庭講師。本文為原創(chuàng)炼幔，版權(quán)歸我本人所有激蹲，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系我本人。
