親們，又到了寒風(fēng)刺骨的冬天帜乞，這個時候最幸福的事莫過于就是吃個火鍋司抱，刷個羊肉，裹緊我的小棉被韓劇和炸雞最配呦黎烈！
然而這個不想動易囤積脂肪的季節(jié)习柠，如果對自己的體重稍有怠慢匀谣，回家過年你臃腫的身材將會成為你尷尬的焦點。
試想當(dāng)著所有親朋好友的面资溃，同輩人都是細(xì)胳膊細(xì)腿小蠻腰武翎，而你水桶腰大象腿，“小胖子”的稱號被你坐的嚴(yán)嚴(yán)實實溶锭，你的青春宝恶、你的容顏將被脂肪遮住所有的光彩，是不是一件可惜又恨的事趴捅！
下面小編應(yīng)朋友的邀寫一個“減肥初計劃”垫毙，希望對一直被體重困擾的你有幫助！^ω^
減肥計劃
距離春節(jié)只有3個月了拱绑，關(guān)于減肥瘦身所有有經(jīng)驗的人都知道這是個不能急只能慢慢來的事综芥，否則會帶來一系列的副作用，比如反彈快欺栗、皮膚松弛毫痕、肚皮皺紋、抵抗力下降等迟几。所以我的減肥初計劃是每個月目標(biāo)：4―6斤消请，3個月瘦下：12―18斤，可不要小窺這12―18斤类腮，對于微胖界的人來說堪比整容臊泰，如果能將其堅持，一年就是50至60斤呦蚜枢！這個數(shù)字夠誘惑胖子的你了吧缸逃！呵呵！
一厂抽、所有的減肥必須建立在健康的基礎(chǔ)上
身體是革命的本錢需频，生命在于運(yùn)動，減肥首要是“運(yùn)動”筷凤，輔助是“少吃”昭殉。
早餐：高蛋白、高纖維藐守、低脂肪挪丢，控制糖攝入量。
方案1：煮雞蛋+豆?jié){/牛奶+兩片土司
方案2：燕麥+牛奶
方案3：粥（南瓜粥卢厂、紫薯粥乾蓬、蔬菜粥）+煮雞蛋
早餐很重要，不吃早餐會變笨慎恒、變老任内、變丑撵渡、體質(zhì)會差。
中餐：
中餐這塊我是沒多大要求啦族奢！畢竟我是那種三天不吃肉就會荒的人姥闭，不過該注意的必須注意。
1：急減肥的中飯只吃5分飽越走，隔天一次蔬菜棚品、水果替米飯；炒菜少油廊敌，多吃魚铜跑、蝦，少吃豬肉骡澈。
不急的中飯7分飽锅纺，多吃蔬菜雜糧，不食肥肉肋殴，不食油膩囤锉。
中餐不能少，否則下午的運(yùn)動跟不上护锤，俗話說吃飽了才有力氣減肥官地，中飯不吃代謝、消耗也會變慢烙懦，人在大量運(yùn)動后對食物的欲望是翻上一翻的驱入，如果中飯不吃，晚上面對美食的誘惑氯析，尤其是胖子亏较，意志力會非常薄弱，一旦開吃掩缓，前功盡棄雪情，你的減肥永遠(yuǎn)只能在遙遙無期的明天、明天再開始你辣。再者中飯如果不吃旺罢，從中午12點到早上8點這段時間你是沒有進(jìn)食的，過度饑餓下人很容易暴飲暴食绢记，最后的結(jié)果是你既沒吃到，又沒瘦下正卧，簡直是得不償失蠢熄、徒勞無功！
晚餐：方案1：一個蘋果
? ? ? ? ? 方案2：水煮青菜<100g
? ? ? 外加5―10公里的慢跑炉旷，記住晚餐6點前解決签孔，6點以后除了白開水什么都不能吃叉讥。
總結(jié)：管住嘴，邁開腿饥追，減肥期間如果你的倉庫還存著薯片图仓、糖果、可樂但绕、奶茶救崔，這些請你要么通通的送人要么通通的扔掉。小編我可是照著這個減肥計劃2個月瘦了12斤的人捏顺，我相信你也一定能堅持能做到呦六孵！
減肥是易胖人群一輩子的事業(yè)，瘦身不為取悅?cè)魏我粋€人幅骄，只為取悅鏡子前的自己劫窒，只為做一個身手敏捷的人。^V^拆座！
