女人從臀開始胖猫胁，男人從肚子開始胖箱亿。

? 首先要了解一下肥胖什么是肥胖 肥胖是體內(nèi)脂肪積聚過多而呈現(xiàn)的一種狀態(tài)。肥胖按病因分為：①原發(fā)性肥胖：又稱單純性肥胖弃秆；②繼發(fā)性肥胖届惋。按脂肪在身體分布分為：①普遍性肥胖：又稱均勻性肥胖；②腹型肥胖：又稱向心性肥胖菠赚、內(nèi)臟型肥胖脑豹、男性型肥胖；③臀型肥胖：又稱非向心性肥胖衡查，女性型肥胖?

?肥胖最常見的有四種： 第一種是由于現(xiàn)在生活好了瘩欺，吃的好了所導(dǎo)致的。這類肥胖患者是“最健康的胖子”了拌牲。?

?第二種“從小”就開始能吃導(dǎo)致營養(yǎng)過度俱饿，脂肪細(xì)胞過大。他不止胃從小撐大们拙，吃的東西就算能滿足身體所需能量也不會(huì)感覺到飽腹感稍途。他還脂肪細(xì)胞過大 ，脂肪細(xì)胞還會(huì)感覺到饑餓砚婆。這類人群總喜歡攝入脂肪高的食物械拍，這其實(shí)是脂肪細(xì)胞給他的引導(dǎo)。這類人群減肥比第二種肥胖要更難減肥装盯。?

?第三種由于疾病引起新陳代謝不規(guī)律失衡而引起的肥胖坷虑，這類人群減肥要根治新陳代謝，也就是腸胃功能埂奈。建議你們屬于這個(gè)疾病的時(shí)候了解一下是不是濕氣很嚴(yán)重迄损。我個(gè)人的話還是比較關(guān)注濕氣這方面的。濕氣是萬惡之源账磺！ 新陳代謝并不能減肥芹敌，新陳代謝紊亂會(huì)嚴(yán)重影響減肥的效率痊远。當(dāng)你吃的東西別人都能吸收百分之一百，而你只能吸收一點(diǎn)點(diǎn)氏捞，吸收的不確定數(shù)值碧聪。那么你有了飽腹感，但是營養(yǎng)會(huì)比別人少液茎。 減肥一定要把營養(yǎng)放在首位逞姿！ 這類肥胖患者疾病治療好之后減肥是很快速的。

?第四種啤酒肚或者說大肚子捆等，肚子是最容易堆積脂肪的地方滞造。首先說一下啤酒肚的說法：啤酒熱量居高，喝酒之時(shí)容易撐大胃栋烤，喝醉了倒頭就睡谒养。熱量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。內(nèi)臟脂肪過多導(dǎo)致大肚子啤酒肚明郭。這類人群內(nèi)臟壓力很高血壓人群居多蝴光。男人從肚子開始胖，控制的好你最多也就大個(gè)肚子达址∶锼睿控制的不好你這只是個(gè)開始。?

?上面說了這么多沉唠。最重要的是要你清楚你是怎么胖的疆虚，為什么會(huì)這么胖。

?下面就來說說減肥满葛！ 既然你已經(jīng)胖了径簿，肯定已經(jīng)體會(huì)到胖的痛苦。就如我一般瘦的時(shí)候嘴巴里面說想胖嘀韧，為什么這么難胖篇亭。當(dāng)離開校園之后肚子上面的贅肉越來越多的時(shí)候才明白。其實(shí)不是我胖不了锄贷，只是我沒達(dá)到胖的要求罷了译蒂。 這里就來說說減肥要減什么我們到底要減什么？

?正常狀態(tài)人體55%是水谊却，脂肪與蛋白質(zhì)都分別20%柔昼，剩下5%的無機(jī)鹽 那么我們一個(gè)肥胖的人是脂肪超標(biāo)，是脂肪過多炎辨。

? ?我們減肥的最終目的是為了減掉這些多余的脂肪捕透。而不是減掉那些水分。 不光女人是水做的，我們男人也是水做的哦乙嘀。 針灸按摩末购，火療燃脂，桑拿汗蒸（不是在減去水分）奶昔減肥（是蛋白質(zhì)減肥虎谢，會(huì)增加腎臟功能）當(dāng)然還有抽脂這種治標(biāo)不治本的減肥方法無路可走的人才會(huì)去做這樣的事招盲。運(yùn)動(dòng)適合需要塑身的人群。肥胖人群內(nèi)臟壓力都比較大嘉冒，運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇心臟的負(fù)荷，其中害處想必都清楚咆繁。 我們減肥需要減的是脂肪讳推。

? 減肥三大要求：1.能量負(fù)平衡 2.富營養(yǎng) 3.低升糖

?一：能量負(fù)平衡： 能量是指日常所吃食物轉(zhuǎn)變成可提供給身體使用消耗的能量 那么我們身體所需的三大能量物質(zhì)分別是碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)玩般。當(dāng)攝入的能量大于消耗的能量時(shí)就會(huì)儲(chǔ)藏在我們體內(nèi)银觅。人體主要的儲(chǔ)存形式是糖原和脂肪，最主要的是以脂肪為主坏为。那么這時(shí)就會(huì)造成脂肪儲(chǔ)存積累從而肥胖究驴。想達(dá)到減肥效果的話一定要達(dá)到一個(gè)能量負(fù)平衡，攝入的能量少于消耗的能量匀伏。?

?二：富營養(yǎng) ： 如果我們做到了能量負(fù)平衡那么下一步就是達(dá)到富營養(yǎng)洒忧，我們?nèi)粘Ｉ钪羞€要吃一下營養(yǎng)元素，蓋呀鐵够颠，鋅等等營養(yǎng)元素熙侍，這些是人體必不可少的元素。缺少了就會(huì)引起免疫力下降營養(yǎng)不良器官受損導(dǎo)致人體受到損害從而不能減脂履磨，所以我們要達(dá)到富營養(yǎng)蛉抓。 這些營養(yǎng)元素的能量非常的少完全可以滿足我們的需求順便打造一個(gè)好的減脂效果。 我們生活中肯定不會(huì)缺少哪些節(jié)食減肥的人剃诅，那么這些人再缺乏營養(yǎng)元素的情況下一般都會(huì)免疫力下降巷送，身體受損，或者堅(jiān)持不下去一吃東西就反彈回來矛辕，自己受苦又傷胃?jìng)恚涸儆袊?yán)重的患上厭食癥整個(gè)人骨瘦如柴笑跛，面黃肌瘦，無法入眼聊品。這肯定不是你想要的減肥堡牡。 那么我們要達(dá)到富營養(yǎng)與減脂的情況下需要能分解代謝我們脂肪的酶和輔酶， 我們需要的是減脂那么就需要酶和輔酶來幫我們分解需要減掉的脂肪杨刨，所以我們需要富營養(yǎng)與酶和輔酶晤柄。

?三：低升糖：低升糖簡單來說就是吃低升糖食物讓我們血糖升高變慢，讓我們的血糖維持在一個(gè)正常的范圍妖胀。血糖過高的話就是我們經(jīng)常所說的糖尿病了芥颈。血糖高了惠勒，人是會(huì)分泌一種激素胰島素，可以促進(jìn)血糖降低作用：降低時(shí)會(huì)分泌一種能促進(jìn)脂肪分解的胰高糖素爬坑，從而達(dá)到減脂的效果纠屋。所以說低升糖是健康減脂的另一大原理。?

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