現(xiàn)在年輕人了解的都是國外健美明星父能，其實咱們國內也是有一些知名的健美運動員的〕剂停現(xiàn)在宣揚健身的圖片，大多也都是外國人谈山，搞得像我國沒有肌肉型男似的俄删。
2002年，在山東臨沂一個小縣城的健身房里奏路，禚中華首次接觸到健美運動畴椰。當時，禚中華已經(jīng)練了3年舉重鸽粉，肌肉線條不錯斜脂，能看到腹肌輪廓，背闊肌也有一定規(guī)模潜叛。健身房里很多人都說他的體形適合練健美秽褒，于是他就誤打誤撞地練起了健美，并逐漸喜歡上了健美運動威兜。
禚中華第一次參加的健美比賽是2002年一個小型的地方性邀請賽销斟。他和教練王新平一起參賽，結果他的教練獲得冠軍椒舵，他獲得亞軍蚂踊。首次參賽便成績不俗，也堅定了禚中華練下去的信心笔宿。2005年犁钟，在教練的指導下棱诱，他進行了長達3個半月的嚴格備賽，整個備賽期間全部吃雞蛋清涝动，把皮脂降到了很低的水平迈勋，最終一舉獲得山東省冠軍和全國青年組冠軍。
賽后醋粟，時任北京青鳥健身教練的全國健美冠軍鄒俊東把他推薦到青鳥健身健美隊靡菇。2005年9月，他來到北京米愿，開始全身心投入健美厦凤。2006年，在哈爾濱舉辦的全國健美錦標賽和公開賽上育苟，他獲得60公斤級亞軍较鼓。2009年，他代表浩沙健身獲得金元寶健美大賽70公斤級冠軍违柏。2010年博烂，他獲得黃金時代之夜健美大賽專業(yè)組第三名。2011年勇垛，他獲得黃金時代之夜健美大賽專業(yè)組冠軍脖母。
雄霸阿諾德傳統(tǒng)賽
2014年11月，禚中華接到中國健美協(xié)會的通知闲孤，決定參加向往已久的阿諾德傳統(tǒng)賽谆级。他從12月初開始備賽。雖然他2014年一直保持低脂肪的狀態(tài)讼积，但非賽季體重高達85~86公斤肥照，而他的目標是參加阿諾德傳統(tǒng)賽男子健美業(yè)余組70公斤級的比賽，需要降30多斤體重勤众。所以舆绎，不得不采取措施迅速減脂。
2015年3月2日们颜，禚中華來到美國吕朵；3月1日時，他的體重已經(jīng)降到72公斤左右窥突。到美國之后努溃，他順利把體重降到了70公斤以下，并在賽場上擊敗了所有對手阻问，為中國健美拿到了首個阿諾德傳統(tǒng)賽冠軍梧税。
首次出國參賽，他碰到的最大困難就是倒時差。由于簽證很晚才下來第队，訂機票很倉促哮塞，他們從北京飛到芝加哥轉機飛往哥倫布，在芝加哥機場轉機時等了5個多小時凳谦。旅途的不順利讓他情緒不穩(wěn)定忆畅，他在機場還埋怨了女朋友，挺對不住她的尸执。行程中的波折和不確定性對心態(tài)和狀態(tài)的調整要求很高邻眷。建議以后有條件的選手，最好提前幾天去剔交，在那邊先調整一段時間。
另外改衩，旅途上的飲食岖常，尤其是賽前充碳的食物最好自己帶。以前禚中華充碳已經(jīng)習慣了吃饅頭葫督，這次帶了10個饅頭過去還不夠竭鞍。一定要帶點饅頭或者自己習慣的充碳食品，因為那邊超市里的面包片大都是含有鹽分的橄镜。
這次中國選手以國家隊的形式出現(xiàn)偎快，而且拿到兩個冠軍和一個亞軍，令國外選手刮目相看洽胶，也彰顯了勢不可擋的中國力量晒夹。他說：當然，比賽獲勝絕不是我一個人的勝利姊氓，如果沒有中國健美協(xié)會古橋秘書長等人的支持丐怯，沒有全國健美冠軍劉興剛等人的指導，沒有女朋友曹靜的無私奉獻翔横，他不可能拿到冠軍读跷。
下一步，他計劃調整一下身體禾唁，進一步完善體格效览。將來如果有可能，他想朝著參加212磅職業(yè)健美比賽的方向發(fā)展荡短。
賽前有氧訓練
此次備戰(zhàn)阿諾德傳統(tǒng)賽分為3個階段丐枉。賽前3個月時，我每天進行一次有氧訓練肢预，每次30分鐘矛洞。到賽前兩個月時，把有氧訓練的時間逐漸增加到40分鐘。到賽前一個月時沼本，每天進行兩次有氧訓練噩峦，一次在早上空腹進行，另一次在力量訓練結束后進行抽兆，每次50分鐘识补。
腿部訓練計劃
他把腿部訓練分為兩部分，上午練一個部分辫红，下午練一個部分凭涂。第一部分的訓練首先做單腿屈伸，做5組20次贴妻。這個動作對大腿上部的肌肉線條刻劃很有效孵坚。第二個動作是俯臥腿屈伸，做5組20次射众。保持對肌肉收縮的全程控制钮追。第三個動作臀部練習，第四個動作是深蹲娩鹉，隨后是小腿訓練攻谁。
第二個部分的訓練先做腿舉，負重量不大弯予，保證對肌肉收縮的控制戚宦。每組20次，做5~6組锈嫩。隨后是箭步蹲受楼、寬蹲（寬蹲主練臀大肌和縫匠肌）祠挫、繩索勾腿那槽。他現(xiàn)在的主要目標是刻劃肌肉線條，所以每個動作的每組重復次數(shù)不低于15~20次等舔。
禚中華的備賽營養(yǎng)計劃
每天4~5餐骚灸，全都是水煮雞胸肉加蔬菜和米飯。
禚中華的賽前分部訓練計
劃第一天胸部慌植、第二天背部甚牲、第三天肩部、第四天手臂蝶柿、第五天腿部丈钙。
禚中華老師拿到中國首位阿諾德健美冠軍后，依然很低調交汤，在別人看來各種榮譽光環(huán)即一身的世界冠軍雏赦，應該是無人不知劫笙，無人不曉，然而禚中華星岗，還是非常隨和填大，謙遜的一個人，從這次比賽回來后俏橘，禚老師看出中國目前在健身知識意識方面需要一個很大的提高允华，很多機構只是為了掙錢，專業(yè)方面還是比較欠缺寥掐，禚老師就萌生了這樣的一個想法靴寂，就是做培訓，開健身學校召耘，培養(yǎng)更多專業(yè)的健身教練百炬，桃李滿天下，傳播更多專業(yè)健身知識污它，幫助更多需要幫助的人群
禚中華用自己的名字來創(chuàng)辦了收壕，禚中華健身學院，從這也可以看出了禚老師的信心和決心禚中華2015年禚中華帶著一顆傳道授業(yè)之心創(chuàng)辦了現(xiàn)在的禚中華健身學院轨蛤，開展小班精品教學，追求精益求精虫埂。經(jīng)過兩年的快速發(fā)展祥山，禚中華導師和他的健身學院成為眾多莘莘學子健身教練學習的首選。通過不斷的遠赴國外學習掉伏，參加比賽缝呕，禚中華導師研究出一套與國際接軌的嚴謹、科學的教學管理模式斧散，保障每一位學員真正的學會“學有所用”供常，培養(yǎng)高素質、高級能鸡捐、專業(yè)的健身教練人才栈暇，已畢業(yè)的學員遍布中國乃至國際知名的健身俱樂部，更有學員成為了跟禚中華一樣的冠軍箍镜，參加國內乃至世界各地的比賽源祈，獲獎無數(shù)，真正的為我國的健身事業(yè)做出了卓越的貢獻色迂。
