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睡眠周期：智慧睡眠7要點(diǎn)
1.固定起床時(shí)間软免，持之以恒
2.用90分鐘時(shí)長的睡眠周期衡量睡眠
3.自行選擇入睡時(shí)間瓤漏，入睡時(shí)間取決于起床時(shí)間，根據(jù)90分鐘時(shí)長的睡眠周期向后推算
4.考慮每周獲得了多少睡眠周期
5.盡量避免連續(xù)三晚睡眠不足
6.每周睡眠周期不要少于28個(gè)，35個(gè)最理想
7.每周爭取4個(gè)晚上獲得理想睡眠時(shí)間
列出睡眠日志
周一到周五是工作日醋奠，一周7天最理想的狀態(tài)是獲得35個(gè)睡眠周期幢竹，能保證28-31個(gè)睡眠周期也比較合適耳峦。周六只獲得2個(gè)睡眠周期的話，周日還是要按時(shí)起床焕毫，在午后插入一個(gè)90分鐘的可控修復(fù)期蹲坷。
一周結(jié)束后通過對照睡眠日志，可以感受下自己的精神狀態(tài)變化邑飒，直觀看到效果循签。
直接看的豆瓣筆記，畢竟這種書做到最重要疙咸。以后買了再細(xì)看县匠。
