你有沒有發(fā)現(xiàn)生活中有這樣一種現(xiàn)象：
有很多人晚上熬夜升薯，早上不起，沒時間做早餐雁刷，隨意吃些單一的食物覆劈，或者路遇街邊攤買點，甚至直接不吃沛励。
沒到中午已經(jīng)餓得饑腸轆轆责语，然后午餐狼吞虎咽。晚上下班目派，終于有時間買些好吃的坤候，回家做飯了，于是一頓豐盛的晚餐把肚子撐得飽飽的企蹭，但因時間已晚白筹，沒有時間運動了，還是躺進(jìn)沙發(fā)刷刷手機谅摄，睡覺吧......
一不留神徒河，一刷又是熬夜到很晚......明天濤聲依舊
你說久而久之，肥胖會不會找他/她送漠？
以前聽過這樣一個說法：你的晚餐決定你的體重和身材顽照！
現(xiàn)在自己鉆研營養(yǎng)和健康管理后，嚴(yán)重贊同這個觀點闽寡。
為什么呢代兵？
正常攝入的食物要4到6個小時才能消耗掉，而晚餐離睡覺的時間很近爷狈，你吃的太好植影、吃太飽，加上晚上活動量小涎永，能量消耗低思币，多余的熱量就會合成大量脂肪，儲存在體內(nèi)土辩，一天一點點兒支救，你的體重會隨之不斷增加，日積月累拷淘，肥胖也就形成了各墨。
一個健康的身體，依賴于健康的生活方式启涯，如果想擁有健康的身體就要去改變曾經(jīng)不良的生活方式贬堵。
如何做呢恃轩？
一、調(diào)整生物鐘：
1.早晨早起黎做，好好吃早餐叉跛。
2.午餐可以放慢速度，細(xì)嚼慢咽蒸殿，吃到剛剛好筷厘。
3.晚餐不必太復(fù)雜隆重，盡早吃完宏所，去戶外散步30分鐘酥艳，早睡。第二天早起爬骤。
二充石、健康且不會長胖的晚餐規(guī)則：
1.晚餐少吃，最好保持6--7分飽霞玄。
對于我們的腸胃怕堵骤铃，不怕餓，半饑半飽坷剧，人的精氣神最好惰爬。倒是吃的太飽，人犯困惫企，還感覺疲勞沒精神补鼻。攝入的營養(yǎng)并不是越多越好，恰到好處最好雅任。
2.晚餐不能吃太晚，最好在晚上8 點前完成咨跌！看過一個研究報告沪么，說睡前兩小時、或是長期晚上8點后進(jìn)食锌半，更容易損害身體健康禽车。
3.晚餐的熱量控制在400-500大卡。避免過于豐盛刊殉，造成營養(yǎng)過剩殉摔，熱量超標(biāo)。
4.遵循健康飲食公式记焊。合理搭配逸月，多菜少肉，適量碳水為原則遍膜。
5.避免食材過于單一碗硬。不要每天總吃單一的食物瓤湘，攝入不全面，身體也會因營養(yǎng)缺乏而肥胖恩尾。
6.以晚餐攝入400大卡左右的熱量為例弛说，食譜建議
晚餐1、
1杯豆?jié){+1份西蘭花炒雞胸肉+1份涼調(diào)生菜＋1個番茄
晚 餐2翰意、
1個小的芋頭或土豆+1份涼拌黃瓜+1個去皮雞腿+1小個蘋果
晚 餐3木人、
半根玉米+1份洋蔥木耳+1塊巴掌大小的牛肉+10粒杏仁或1個核桃
健康的生活方式不在于某一餐或某一天是否健康，而在于生活中的每一天冀偶，加油醒第！愿你快樂而健康地度過每一天！
芳姐每天一篇原創(chuàng)文章蔫磨，分享健康科學(xué)的減肥方法和技巧淘讥，希望你可以繞過減肥路上所有的坑！我持續(xù)分享原創(chuàng)文章堤如，希望對您有用蒲列。
