《不完美 才美3》復(fù)盤4
你是否會(huì)有社交恐懼呢？
不敢與人交流译断，不敢演講授翻，害怕在人多的地方講話等等。而你知道嗎孙咪？任何人都可能會(huì)有社交焦慮堪唐。
一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，很多人翎蹈，害怕社交和演講的恐懼感甚至高過(guò)了對(duì)死亡的恐懼淮菠。
那么要如何去克服呢？采用預(yù)演與思考法荤堪！
（1）有社交焦慮的人通常非常緊張、害怕拥知，害怕的核心是怕被別人否定碎赢、笑話、不接納自己。所以可列出自己可能會(huì)感到焦慮的場(chǎng)景姻锁。
（2）在會(huì)面猜欺、活動(dòng)、發(fā)言和演講之前涧黄，自己練習(xí)彩排整個(gè)過(guò)程，直到非常熟悉弓熏、掌握整個(gè)內(nèi)容和過(guò)程挽鞠。
（3）想象一下狈孔，在整個(gè)過(guò)程中，哪些點(diǎn)是你最害怕均抽、焦慮的？你準(zhǔn)備怎么化解和關(guān)懷自己潦蝇？
（4）思考可能出現(xiàn)的最壞的情況是什么攘乒，如果出現(xiàn)了會(huì)怎么樣惋鹅？你準(zhǔn)備怎么辦？
這一系列的思考和與預(yù)演闰集，一次次慢慢聯(lián)系，去緩解我們的恐懼感爽雄！
除了社交恐懼外盲链，很多人，會(huì)對(duì)未來(lái)充滿擔(dān)憂和恐懼刽沾，往往會(huì)想很多有關(guān)未來(lái)的事侧漓，而且是想到不好的事情讓自己擔(dān)憂害怕监氢。
對(duì)于這種情況浪腐，可以采用擔(dān)憂拆彈法來(lái)化解。
第一步：看自己編的生活“恐怖大片”议街，找到引發(fā)擔(dān)憂與焦慮的關(guān)鍵點(diǎn)是什么。
1. 在腦海中想象自己最擔(dān)憂的事情吧雹，然后問(wèn)自己雄卷，你最害怕的場(chǎng)景是什么？
2. 描述具體的場(chǎng)景丁鹉。比如悴能，你在哪里搜骡？在做什么？和什么人在一起谈竿？你說(shuō)了什么摸吠？……
3. 列出擔(dān)憂等式，找到自己的擔(dān)憂核心是什么呀洲。
第二步：安撫身體，平復(fù)情緒兵罢，切斷播放恐怖片的信號(hào)
1. 讓自己的思想停下來(lái)，深呼吸卖词，感受一下?lián)鷳n的情緒在身體的哪個(gè)部位此蜈。
2. 把手輕輕放在那個(gè)部位噪生，感覺(jué)手的溫度和輕柔的觸摸。
第三步：自我探索跺嗽，找到自己真正的認(rèn)知
第四步：制訂行為計(jì)劃，打破擔(dān)憂連環(huán)彈等式
經(jīng)過(guò)步驟的練習(xí)陈醒，去慢慢緩解自己的擔(dān)憂瞧甩，并經(jīng)過(guò)練習(xí)來(lái)讓自己放下?lián)鷳n！
需要注意的是爷辙，我們的這些情緒膝晾，都需要好好去練習(xí)务冕，方法有啦，希望可以幫助你更好的生活臊旭！
