在女性世界里袋励，減肥是個(gè)大話題。減肥的原因無(wú)非三種：1当叭、迎合社會(huì)審美標(biāo)準(zhǔn)茬故；2、自我形象管理蚁鳖；3磺芭、過(guò)胖型減減更健康。減肥的部位分兩種：全身減和局部減醉箕。愛(ài)美女性實(shí)施減肥工程的各種血淚史钾腺、反彈史、徒勞史不盡其數(shù)讥裤，長(zhǎng)期無(wú)效的減肥更是許多人心里揮之不去的痛放棒。作為一個(gè)女性，如果你沒(méi)有需要減肥的煩惱己英，那當(dāng)真是上天眷顧间螟。
我剛工作的時(shí)候，體重是96斤损肛。在此后長(zhǎng)達(dá)十幾年的時(shí)間里厢破，雖然體重漸有上升，但從來(lái)沒(méi)有需要減肥的煩惱治拿。直到今年11月摩泪，我的職業(yè)裙裝全都穿不進(jìn)了，才發(fā)現(xiàn)辦公室久坐形成的硬傷：脂肪囤積在自腰以下部位劫谅，不知不覺(jué)中小肚腩已不忍直視见坑。此時(shí)體重108斤，達(dá)到歷史峰值同波。按我的身高鳄梅，108斤的體重也不算胖叠国，要命的是未檩，身材局部失衡嚴(yán)重，外加浪費(fèi)一堆衣服粟焊。于是冤狡，生平第一次孙蒙，我決定要減肥。目標(biāo)很明確：減掉小肚腩悲雳。?
從實(shí)施減肥到現(xiàn)在挎峦，將近一個(gè)月，卓有成效合瓢。我的小肚腩明顯減小坦胶，目前體重102斤，整體減重6斤晴楔。原以為顿苇，肚腩應(yīng)該是很難減的，不然大街上為什么有這么多大肚腩呢税弃？經(jīng)過(guò)親身實(shí)踐纪岁，驚喜地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)则果，減掉小肚腩并沒(méi)有那么難幔翰！
重點(diǎn)來(lái)了，一個(gè)月減掉小肚腩西壮，我是怎么做到的遗增？總的來(lái)說(shuō)，我打了一系列“組合拳”款青。
1贡定、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是最能消耗脂肪的方式。一個(gè)月內(nèi)可都，我參加了一節(jié)瑜伽課缓待、兩節(jié)肚皮舞課、四節(jié)形體舞課渠牲，其他不上課的晚上堅(jiān)持飯后行走1小時(shí)旋炒，速度比平常走路稍快。運(yùn)動(dòng)形式我沒(méi)有特別選擇签杈，碰巧朋友邀約才參加的健身課程瘫镇，適合自己的、能堅(jiān)持的就是好的答姥。如果是全身減铣除，保持每天足夠運(yùn)動(dòng)量即可，不強(qiáng)調(diào)某種運(yùn)動(dòng)形式鹦付。如果是局部減尚粘，想要見(jiàn)效快就要增加有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)形式，比如減小肚腩敲长，推薦形體舞加快走郎嫁。運(yùn)動(dòng)量至少每天1小時(shí)秉继。
2、飲食
我們的身體會(huì)用脂肪來(lái)儲(chǔ)存經(jīng)飲食攝取的過(guò)多的蛋白質(zhì)或碳水化合物泽铛。減少過(guò)多攝取就要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)尚辑。我們的主食是米飯，米飯含碳水化合物較高盔腔，多吃容易長(zhǎng)胖杠茬。于是我每天有一頓用馬鈴薯代替米飯，直接水煮弛随，可以加點(diǎn)鹽做成土豆泥比較好吃澈蝙，絕對(duì)不能做成炸薯?xiàng)l。肉撵幽、菜不忌諱灯荧，少油就好。增加水果盐杂、蔬菜攝入逗载。以前早餐我喜歡吃蛋糕，現(xiàn)在改成全麥面包链烈。買(mǎi)零食開(kāi)始養(yǎng)成看成分說(shuō)明的習(xí)慣厉斟，含脂肪比例高的不買(mǎi)。調(diào)節(jié)飲食可比節(jié)食輕松多了强衡。
3擦秽、情緒
情緒放松，睡眠充足漩勤。說(shuō)肥胖是工傷是有一定道理的感挥，工作壓力大、經(jīng)常應(yīng)酬越败、加班触幼、熬夜的確容易肥胖。這點(diǎn)看看周?chē)娜司椭懒司糠伞＿\(yùn)動(dòng)置谦、行走的時(shí)候注意力專(zhuān)注，快走時(shí)戴耳機(jī)邊聽(tīng)邊走的效果比不上全力專(zhuān)注在腳上的快走有效果亿傅。
以上是我的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)媒峡，不服歡迎來(lái)戰(zhàn)。
再分析一下市面上的減肥方法：
1葵擎、針灸
美容院項(xiàng)目谅阿，針灸穴位，有刺痛、酸脹感奔穿，當(dāng)期見(jiàn)效镜沽，容易反彈敏晤。
2贱田、搓脂
美容院技師手法，懶人像一攤肥肉躺著嘴脾，減脂部位加點(diǎn)精油男摧，技師雙手揉搓。畫(huà)面感很強(qiáng)译打，然并卵耗拓。
3、節(jié)食
痛苦奏司，了無(wú)生趣乔询。與美食無(wú)緣，減脂成效不明顯韵洋。
4竿刁、健身 APP
比如KEEP，有各種健身指南或教學(xué)搪缨，使用靈活食拜，需要自我驅(qū)動(dòng)，毅力非凡副编，堅(jiān)持才有效果负甸。
以上1、2痹届、3種方法呻待，適合懶人的幻想。要么費(fèi)錢(qián)要么痛苦队腐，即使短期見(jiàn)效也不可持續(xù)带污。第4種可試用。
總結(jié)：以運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)香到，輔以飲食調(diào)節(jié)和情緒管理鱼冀，減肥并不是那么難也沒(méi)那么痛苦。減局部和減全身都是同樣的道理悠就。但是千绪，一切以放棄運(yùn)動(dòng)為前提的懶人模式減肥均屬幻想。
