【2月16日】第1天
體重:76.9kg
體脂率:22.6%
早餐:水煮雞蛋1個(gè)光坝、原味豆?jié){(不加糖)1碗
午餐:韭菜炒雞蛋极祸、肉片(少量)炒花菜卧晓、醋溜紫包菜贞远、綠豆湯
晚餐:朋友聚餐(巴蜀風(fēng)月，紅酒1杯左右肉食較多瓢捉，烤羊排替废，燒雞，豬蹄泊柬，醬牛肉等)。
運(yùn)動(dòng):Plank 3x45s
【2月17日】第2天
體重:77.6kg
體脂率:20.8%
早餐:水煮雞蛋1個(gè)诈火，紅豆蓮子羹(無(wú)糖)1碗
午餐:同事聚餐(酸菜烤魚兽赁，搭配金針菇、豆腐冷守、萵苣和油麥菜)
晚餐:沙拉(雞胸肉刀崖、生菜、黃瓜拍摇、蘆筍亮钦、圣女果、沙拉醬)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【2月18日】第3天
體重:76.9kg
體脂率:22%
早餐:無(wú)(體檢)
午餐:朋友聚餐(九毛九充活，胡蘿卜燉羊肉蜂莉、油炸海魚、小白菜炒肉片混卵、回鍋肉映穗、涼拌鵪鶉皮蛋、涼拌黃瓜)
晚餐:藥膳燉豬骨湯、黃豆燒鴨子、清炒大白菜
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【2月19日】第4天
體重:76.4kg
體脂率:21.8%
早餐:蘋果1個(gè)即寒、水煮雞蛋2個(gè)
午餐:在外就餐(順德佬抖格，豬肉湯、縮骨魚蒸雞碉考、釀豆腐、鐵鍋花菜)
晚餐:沙拉(生菜、牛油果走诞、圣女果、黃瓜)
運(yùn)動(dòng):Plank 4x55s
【2月20日】第5天
體重:76.2kg
體脂率:21.7%
早餐:水煮雞蛋1個(gè)低剔，原味豆?jié){(無(wú)糖)1碗
零食:臍橙2個(gè)速梗、碧根果(三只松鼠)若干
午餐:海帶龍骨湯肮塞、紅燒鯰魚、千葉豆腐(主要原材料是大豆粉和淀粉姻锁，不推薦)
晚餐:沙拉(煎三文魚枕赵、生菜、蘆筍位隶、圣女0果拷窜、黃瓜)
運(yùn)動(dòng):跑步5km，Plank 4x60s
【2月21日】第6天
體重:75.9kg
體脂率:20.9%
早餐:水煮雞蛋1個(gè)涧黄、蓮子銀耳羹(無(wú)糖)1碗
零食:蘋果1個(gè)篮昧、原味核桃若干
午餐:鹵豬手、涼拌西藍(lán)花笋妥、例湯(胡蘿卜燉雞)
零食:夏威夷果(三只松鼠)若干
晚餐:沙拉(煎三文魚懊昨、生菜、蘆筍春宣、黃瓜酵颁、圣女果)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【2月22日】第7天
體重:76.1kg
體脂率:21.6%
早餐:水煮雞蛋1個(gè)，咸豆腐腦1碗
零食:蘋果1個(gè)
午餐:請(qǐng)同事吃飯(公司食堂月帝，酸菜烤魚躏惋，配豆芽、蘑菇嚷辅、萵苣和冬瓜)
零食:牛油果1個(gè)簿姨，原味核桃仁若干
晚餐:水煮雞蛋1個(gè)，酸奶1小杯
運(yùn)動(dòng):跑步5.6km
【2月23日】第7天
體重:75.9kg
體脂率:20.9%
早餐:水煮雞蛋1個(gè)簸搞，五谷豆?jié){(無(wú)糖扁位，紅豆、小麥攘乒、紅棗贤牛、枸杞，待觀察實(shí)用效果)1碗
零食:牛油果1個(gè)则酝，原味核桃仁若干
午餐:白蘿卜大骨湯殉簸，西紅柿炒雞蛋，清炒芥蘭
零食:牛油果1個(gè)
晚餐:沙拉(煎雞胸肉沽讹、牛油果般卑、蘆筍、圣女果爽雄、胡蘿卜蝠检、生菜、雞樅菌)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【2月24日】第8天
體重:75.8kg
體脂率:21.4%
早餐:水煮雞蛋1個(gè)挚瘟，原味豆?jié){(無(wú)糖)1碗
零食:蘋果1個(gè)叹谁，夏威夷果若干
午餐:茶樹(shù)菇老鴨湯饲梭，口水雞，黃豆雪里紅
零食:冰糖橙2個(gè)焰檩，原味核桃仁若干
晚餐:沙拉(煎三文魚憔涉、生菜、胡蘿卜析苫、黑木耳兜叨、圣女果、橄欖油衩侥、玫瑰鹽)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【2月25日】第9天
體重:75.3kg
體脂率:21.7%
早餐:水煮雞蛋1個(gè)国旷，原味豆?jié){(無(wú)糖)1碗
零食:原味核桃仁若干，金桔5個(gè)
午餐:酸菜豆腐水煮魚茫死，韭菜炒雞蛋跪但，蒸南瓜
零食:冰糖橙2個(gè)，金桔3個(gè)峦萎，碧根果(三只松鼠)若干
晚餐:火鍋(龍骨湯底特漩，配菜有涮羊肉、牛肉丸骨杂、白蘿卜、金針菇雄卷、白菜搓蚪、萵苣、油豆腐丁鹉，醬料是芝麻醬妒潭、醋、辣椒油揣钦、花椒油)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【2月26日】第10天
體重:75.3kg
體脂率:22.7%
早餐:水煮雞蛋1個(gè)雳灾，牛油果1個(gè)
午餐:羊排1根，羊肉串1根冯凹，白蘿卜羊肉湯谎亩，萵苣炒腐竹，清炒皇帝菜宇姚，辣子雞丁匈庭，拍黃瓜
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【2月27日】第11天
體重:75.3kg
體脂率:22.1%
早餐:水煮雞蛋1個(gè)，原味豆?jié){(無(wú)糖)1碗
零食:牛油果1個(gè)浑劳，茂谷柑1個(gè)阱持，原味核桃仁若干，火龍果少許魔熏，圣女果少許衷咽，臺(tái)灣青棗1個(gè)
午餐:花生龍骨湯鸽扁，胡蘿卜西芹炒雞肉，香煎豆腐
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【2月28日】第12天
體重:74.6kg
體脂率:22.3%
早餐:水煮雞蛋1個(gè)镶骗，咸豆腐腦1碗
零食:圣女果桶现，火龍果，臺(tái)灣青棗
午餐:海帶燉豬蹄卖词，肉沫炒萵苣絲巩那，干辣椒炒包菜絲
零食:圣女果，火龍果此蜈，臺(tái)灣青棗即横，茂谷柑
晚餐:無(wú)
零食:原味核桃仁若干
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月1日】第13天
體重:74.8kg
體脂率:20.8%
早餐:水煮雞蛋1個(gè)，原味豆?jié){(無(wú)糖)1碗
零食:臺(tái)灣青棗1個(gè)裆赵，圣女果若干
午餐:茶樹(shù)菇炒牛肉(含千張豆腐皮)东囚，清炒西葫蘆，綠豆湯
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月2日】第14天
體重:74.6kg
體脂率:21.2%
早餐:水煮雞蛋2個(gè)战授，蓮子百合銀耳羹(無(wú)糖)1碗
零食:臍橙半個(gè)页藻，臺(tái)灣青棗2個(gè)，原味核桃仁若干
午餐:干鍋雞肉(含洋蔥植兰、干辣椒份帐、青尖椒、花椒楣导，較油膩)废境，涼拌西蘭花，綠豆湯(無(wú)糖)
零食:臺(tái)灣青棗2個(gè)筒繁，圣女果若干
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月3日】第15天
體重:73.8kg
體脂率:19.7%
早餐:水煮雞蛋2個(gè)噩凹，原味豆腐腦(無(wú)糖)1碗
零食:臺(tái)灣青棗，圣女果
午餐:酸菜豆腐水煮魚毡咏，海帶炒肉絲驮宴，炒南瓜
零食:原味核桃仁若干
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):跑步5km
【3月4日】第16天
體重:74.2kg
體脂率:20.5%
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，蘋果半個(gè)
零食:原味核桃仁若干呕缭，西梅1個(gè)
午餐:海帶龍骨湯堵泽，冬筍干炒臘肉(較肥)，荷蘭豆炒肉恢总，清炒菜心落恼，臘魚(一小塊)
運(yùn)動(dòng):健身1.5h(蛋白粉1勺)
晚餐:海帶龍骨湯，黃瓜炒雞蛋离熏，清炒菜心佳谦，醬鴨腿1個(gè)
【3月5日】第17天
體重:74.7kg
體脂率:20.2%
節(jié)氣:驚蟄
斷食:整體感覺(jué)良好，頭不暈滋戳，胃部稍有饑餓感钻蔑，但能接受啥刻，第二天早上有一些疲勞，也可能是因?yàn)橥砩现凰瞬坏?個(gè)小時(shí)的原因咪笑。
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月6日】第18天
體重:73.8kg
體脂率:19.7%
早餐:水煮雞蛋2個(gè)可帽，咸豆?jié){1碗
零食:西梅3顆，火龍果若干窗怒，圣女果若干映跟，臺(tái)灣青棗2個(gè)
午餐:干鍋豆腐水煮魚，長(zhǎng)豆角炒雞蛋
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月7日】第19天
體重:73.5kg
體脂率:19.5%
排便:稍有一些便秘
早餐:水煮雞蛋2個(gè)扬虚，原味豆?jié){(無(wú)糖)1碗
零食:臺(tái)灣青棗3個(gè)努隙，圣女果若干，火龍果若干
午餐:香菇燉雞湯辜昵，日本豆腐炒絲瓜荸镊，清炒雪里紅
零食:金桔3顆，冰糖橙1個(gè)堪置，臍橙1個(gè)躬存，原味核桃仁若干
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月8日】第20天
體重:73.5kg
體脂率:20%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，原味豆?jié){(無(wú)糖)1碗舀锨，小菜(黃瓜岭洲、酸辣水蘿卜)
零食:蘋果1個(gè)
午餐:回鍋牛肉(醬牛肉搭配青紅椒和洋蔥)，香菇菜心坎匿，例湯(海帶排骨)
零食:原味核桃仁
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月9日】第21天
體重:73.1kg
體脂率:20.4%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)钦椭，銀耳百合蓮子羹(無(wú)糖)1碗，小菜(海帶絲碑诉、黃豆)
零食:西梅4個(gè)，臺(tái)灣青棗3個(gè)侥锦，圣女果若干
午餐:白蘿卜大骨頭进栽，黃瓜片炒肉，西紅柿炒雞蛋
零食:原味核桃仁若干
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月10日】第22天
體重:72.6kg
體脂率:20.1%
排便:稍有便秘
早餐:水煮雞蛋2個(gè)恭垦，銀耳百合蓮子羹(少糖)1碗快毛，小菜(紫甘藍(lán)絲，包菜絲)
零食:圣女果若干番挺，臺(tái)灣青棗4個(gè)唠帝，火龍果若干
午餐:烤鴨腿1個(gè)，韭黃胡蘿卜絲炒雞蛋玄柏，清炒菠菜
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月11日】第23天
體重:72.1kg
體脂率:20.8%
排便:正常
運(yùn)動(dòng):跑步5km
早餐:水煮雞蛋2個(gè)襟衰，銀耳百合蓮子紅棗羹(少糖)
午餐:請(qǐng)朋友吃飯(潤(rùn)園四季椰子雞，配菜:香菇粪摘，香菇瀑晒，萵苣绍坝，皇帝菜)
運(yùn)動(dòng):健身1.5h(蛋白粉1勺)
晚餐:海帶龍骨湯，黃秋葵炒肉絲苔悦，清炒西蘭花和菜心
【3月12日】第24天
體重:72.1kg
體脂率:20.2%
排便:正常
早餐:海帶龍骨湯轩褐，水煮雞蛋2個(gè)
午餐:和朋友聚餐(嶺下農(nóng)莊，豬骨湯玖详、讓豆腐把介、紅燒乳鴿、豉汁蒸魚腩蟋座、芥香蝦拗踢、菌湯)
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月13日】第25天
體重:72.3kg
體脂率:19.3%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，原味豆?jié){(無(wú)糖)1碗蜈七，小菜(黃瓜秒拔，包菜絲)
零食:牛油果1個(gè)，沙田柚1/4個(gè)
午餐:海帶龍骨湯飒硅，紅燒鯰魚砂缩，清炒上海青
零食:茂谷柑1個(gè)，金桔3個(gè)三娩，原味核桃仁若干庵芭。
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):跑步5km
【3月14日】第26天
體重:72.1kg
體脂率:19.7%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，胡蘿卜玉米龍骨湯(含2小塊玉米雀监，第二天體重增加了0.4kg双吆，不能吃)
零食:茂谷柑2個(gè)，原味核桃仁若干
午餐:白蘿卜燉羊肉会前，花菜炒肉片
零食:原味核桃仁若干
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月15日】第27天
體重:72.5kg
體脂率:18.4%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)好乐，咸豆腐腦，小菜(黃瓜瓦宜，海帶絲)
零食:茂谷柑3個(gè)蔚万，原味核桃仁若干
午餐:白切雞，木耳絲芹菜肉沫临庇，菜心黃豆反璃，例湯(冬瓜胡蘿卜)
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):跑步6.6km
【3月16日】第28天
體重:72.1kg
體脂率:18.3%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，原味豆?jié){1碗(無(wú)糖)假夺，小菜(紫包菜絲淮蜈，胡蘿卜絲)
零食:茂谷柑1個(gè)，金桔若干已卷，原味核桃仁若干
午餐:梅菜扣肉(梅菜較咸梧田，只吃了扣肉)，花菜炒西蘭花，清炒上海青
零食:蘋果1個(gè)柿扣，茂谷柑1個(gè)肖方，原味核桃仁若干
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):健身1.5h(蛋白粉1勺)
零食:夏威夷果(三只松鼠)若干，草莓若干
【3月17日】第29天
體重:72.0kg
體脂率:19.3%
排便:無(wú)
早餐:水煮雞蛋2個(gè)未状，咸豆腐腦1碗俯画，小菜(豆芽，紫包菜司草，胡蘿卜絲)
零食:蘋果1個(gè)艰垂，金桔若干，原味核桃仁若干
午餐:清蒸鯧魚埋虹，萵苣炒木耳猜憎，綠豆湯(無(wú)糖)
零食:蘋果1個(gè)，金桔若干
晚餐:藥膳豬骨湯搔课，紅燒肉胰柑，皇帝菜少許
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月18日】第30天
體重:72.1kg
體脂率:18.8%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，黑豆＋黃豆豆?jié){(無(wú)糖)
零食:原味核桃仁
午餐:無(wú)
零食:紅棗夾核桃1個(gè)爬泥，灰棗1個(gè)
運(yùn)動(dòng):健身1.5h(蛋白粉1勺)
晚餐:家庭聚餐(干豆角燒鵝柬讨，筍干燒臘肉，4燒海魚袍啡，干豆腐炒芹菜踩官，香腸炒蒜苗，黑木耳炒荷蘭豆境输，清炒菜心)
【3月19日】第31天
體重:71.7kg
體脂率:19.6%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)
午餐:蟲草花燉雞湯蔗牡、干豆角燒鵝，筍干炒臘肉嗅剖、番茄牛腩辩越、清蒸石斑魚、
晚餐:蟲草花燉雞湯信粮、干豆角燒鵝黔攒，筍干炒臘肉、番茄牛腩蒋院、炒包菜
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月20日】第32天
體重:71.1kg
體脂率:19.7%
排便:正常
節(jié)氣:春分
斷食:第1天，感覺(jué)輕松莲绰，無(wú)不適欺旧。
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月21日】第33天
體重:71.0kg
體脂率:18.6%
排便:幾乎無(wú)
斷食:第2天，感覺(jué)輕松蛤签，無(wú)不適辞友。
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月22日】第34天
體重:69.9kg
體脂率:18.6%
排便:無(wú)
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，原味豆?jié){1碗(無(wú)糖)，小菜(黃瓜称龙，海帶片)
零食:金桔若干留拾，原味核桃仁若干
午餐:同事請(qǐng)客(麻辣燙，比較清淡鲫尊，包含牛肉痴柔、魷魚、黃骨魚疫向、基圍蝦咳蔚、豬耳朵、培根肉搔驼、木耳菜谈火、香菜、香菇舌涨、千張糯耍、筍絲、豆腐等)
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月23日】第35天
體重:69.9kg
體脂率:18.1%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)囊嘉，咸豆腐腦1碗温技，小菜(胡蘿卜絲，紫包菜絲)
午餐:茶樹(shù)菇炒肉片哗伯，西葫蘆炒肉末荒揣、清炒菜心，紅豆湯(基本都是水)
零食:茂谷柑1個(gè)焊刹，蘋果1個(gè)
晚餐:西蘭花炒廣式香腸(估計(jì)香腸含糖較多系任，會(huì)引起體重反彈，不建議吃)虐块，青椒炒雞蛋俩滥，綠豆湯
運(yùn)動(dòng):健身1.5h
【3月24日】第36天
體重:70.2kg
體脂率:18.2%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，銀耳蓮子百合紅棗羹(無(wú)糖)贺奠，小菜(水煮花生霜旧，豆腐)
午餐:烤鴨，西紅柿炒雞蛋儡率，青菜
零食:牛油果1個(gè)挂据，茂谷柑1個(gè)
晚餐:香菇炒雞肉，韭菜炒雞蛋
運(yùn)動(dòng):健身1.5h
【3月25日】第37天
體重:70.1kg
體脂率:18.1%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)儿普，原味豆?jié){(無(wú)糖)1碗崎逃，小菜(海帶絲，黃豆芽)
零食:蘋果1個(gè)眉孩，金桔2個(gè)
午餐:清蒸黃花魚1條个绍，豆角炒杏鮑菇勒葱，綠豆湯
晚餐:藥膳龍骨湯，胡蘿卜燒牛肉巴柿，
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月26日】第38天
體重:70.3kg
體脂率:18.7%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)凛虽，全脂牛奶1小杯
零食:茂谷柑1個(gè)
午餐:墨魚燉豬腳湯，山菌燒雞广恢，夫妻肺片(紅油凯旋，牛筋、牛百葉袁波、豬耳朵瓦阐、鴨腸、花生米等)篷牌，茄子燒豆角(和昨天剩下的胡蘿卜牛肉一起燒)睡蟋、炒大白菜。
晚餐:墨魚燉豬腳湯枷颊，山菌燒雞戳杀，夫妻肺片(紅油，牛筋夭苗、牛百葉信卡、豬耳朵圾叼、鴨腸术唬、花生米等)，炒包菜误堡，清炒菠菜
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月27日】第39天
體重:70.3kg
體脂率:18.7%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)界赔，銀耳百合蓮子紅棗羹1碗(無(wú)糖)
零食:茂谷柑2個(gè)丢习，原味核桃仁若干
午餐:白蘿卜燒牛腩，清炒上海青
零食:蘋果1個(gè)淮悼，原味核桃仁若干
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月28日】第40天
體重:69.8kg
體脂率:18.5%
排便:稍有便秘
早餐:水煮雞蛋2個(gè)咐低，咸豆腐腦1碗，小菜(海帶絲袜腥、紫包菜絲)
午餐:花菜燒肉见擦、蒸茄子、清炒菜心羹令、綠豆湯
晚餐:海帶老鴨湯鲤屡、醬板鴨、青菜
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月29日】第41天
體重:70kg
體脂率:18.2%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)福侈，海帶老鴨湯1碗酒来，小菜(黃瓜，紫包菜絲)
零食:茂谷柑2個(gè)
午餐:鹵豬手(配鹵豆干和西蘭花)癌刽，西紅柿炒雞蛋役首、清炒生菜
零食:原味核桃仁若干
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月30日】第42天
體重:69.8kg
體脂率:18.0%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，原味豆?jié){1碗(無(wú)糖)显拜，小菜(胡蘿卜絲衡奥，上海青)
午餐:酸菜豆腐水煮魚，黃瓜炒肉片远荠，干辣椒炒大白菜
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【3月31日】第43天
體重:69.5kg
體脂率:17.8%
排便:無(wú)
早餐:水煮雞蛋2個(gè)矮固，咸豆花，小菜(海帶絲譬淳，包菜絲)
午餐:無(wú)
晚餐:牛肝菌燉龍骨湯档址、豬腳燒花菜、黃秋葵炒肉邻梆、清炒菜心守伸。
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月1日】第44天
體重:69.2kg
體脂率:18.1%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，自制飲品（黑芝麻浦妄、核桃仁尼摹、紅豆、枸杞剂娄、紅蓮蠢涝、茯苓）1杯
午餐:燒紅杉魚，家常豆腐阅懦，清炒生菜
晚餐:牛肝菌燉龍骨湯和二，胡蘿卜燒羊肉，川味香腸耳胎，炒苦菊
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月2日】第45天
體重:69.5kg
體脂率:17.8%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)
零食:牛油果1個(gè)惯吕，血橙1個(gè)
午餐:冬瓜燉龍骨湯，胡蘿卜燉羊肉场晶，西蘭花混埠，
晚餐:冬瓜燉龍骨，鹵豬腳诗轻，西蘭花炒蘑菇钳宪，韭菜炒雞蛋
運(yùn)動(dòng):健身1.5h(蛋白粉1勺)
【4月3日】第46天
體重:69.5kg
體脂率:18.3%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)
午餐:燒鵝，拆骨芥末豬手扳炬，干煸花菜吏颖，肉沫茄子，絲瓜蛋餃湯
零食:茂谷柑1個(gè)
晚餐:鮑汁養(yǎng)生豆腐(黑豆恨樟、蛋汁)半醉，干煸有機(jī)花菜，醋溜包菜劝术。
運(yùn)動(dòng):游泳(強(qiáng)度較小)
【4月4日】第47天
早餐:水煮雞蛋2個(gè)缩多，咖啡1杯(加3.2%脂肪的牛奶呆奕，無(wú)糖)，火腿腸2小根(后續(xù)不能再吃)衬吆，雞塊2塊(去除外層油炸淀粉外皮)梁钾，炒黃瓜，炒生菜
排便:正常
午餐:番茄燉牛腩逊抡，清炒蘆筍姆泻，荷蘭豆炒木耳
晚餐:番茄燉牛腩，清炒蘆筍冒嫡，荷蘭豆炒木耳拇勃，泥蒿炒臘肉
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月5日】第48天
體重:69.6kg
體脂率:17.4%
排便:正常
節(jié)氣:清明
斷食:第1天，感覺(jué)正常
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月6日】第49天
體重:68.9kg
體脂率:17.0%
排便:少量
斷食:第2天孝凌，由于工作強(qiáng)度較大方咆，連續(xù)加班，身體稍顯疲勞蟀架。
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月7日】第49天
體重:67.8kg
體脂率:17.4%
排便:無(wú)
早餐:水煮雞蛋2個(gè)峻呛，自制飲品（黑芝麻、核桃仁辜窑、紅豆钩述、枸杞、紅蓮穆碎、茯苓）1杯
午餐:孜然豬小排(3根)牙勘，苦瓜炒肉，涼拌黃秋葵
晚餐:胡蘿卜燒五花肉所禀，長(zhǎng)豆角茄子炒川味香腸方面，豬油炒蘆筍
【4月8日】第50天
體重:68.1kg
體脂率:17.0%
排便:少量
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，全脂牛奶1大杯
零食:血橙1個(gè)色徘，茂谷柑1個(gè)
午餐:海帶燉鴨湯恭金，胡蘿卜絲炒牛肉，西紅柿燉牛腩褂策，千張炒芹菜横腿，水煮西蘭花，涼拌黃瓜斤寂。
運(yùn)動(dòng):核心訓(xùn)練0.5h＋搏擊操1h
晚餐:泥蒿炒臘肉耿焊，千張炒芹菜，涼拌黃瓜
【4月9日】第51天
體重:68.1kg
體脂率:17.5%
排便:正常(較多)
早餐:水煮雞蛋2個(gè)遍搞，全脂牛奶1杯
零食:茂谷柑1個(gè)罗侯，桑葚若干
午餐:海帶燉鴨湯，冬筍干炒臘肉溪猿，韭菜炒雞鴨蛋钩杰，長(zhǎng)豆角炒茄子纫塌，清炒蘆筍
晚餐:海帶燉鴨湯，冬筍干炒臘肉讲弄，長(zhǎng)豆角炒茄子护戳，絲瓜炒肉絲，水煮西蘭花
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月10日】第52天
體重:68.4kg
體脂率:17.2%
排便:稍稀
早餐:蘋果1個(gè)垂睬，水煮雞蛋2個(gè)，自制飲品（黑芝麻抗悍、核桃仁驹饺、紅豆、枸杞缴渊、紅蓮赏壹、茯苓）1杯
零食:牛油果1個(gè)
午餐:鵪鶉蛋燉排骨湯，萵苣炒雞肉
零食:茂谷柑1個(gè)衔沼，血橙1個(gè)
晚餐:無(wú)
【4月11日】第53天
體重:68.0kg
體脂率:16.9%
排便:無(wú)
早餐:蘋果1個(gè)蝌借，水煮雞蛋2個(gè)，自制飲品（黑芝麻指蚁、核桃仁菩佑、紅豆、枸杞凝化、紅蓮稍坯、茯苓）1杯
零食:茂谷柑1個(gè)
午餐:香菇炒肉片，花菜炒肉搓劫，清炒菜心
零食:血橙1個(gè)瞧哟，碧根果(三只松鼠)若干
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月12日】第54天
體重:68.1kg
體脂率:17.5%
排便:少量
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，自制飲品（黑芝麻枪向、核桃仁勤揩、紅豆、枸杞秘蛔、紅蓮陨亡、茯苓）1杯
運(yùn)動(dòng):Plank 2'15"
午餐:請(qǐng)同事吃酸菜烤魚(配菜:豆腐，麥菜深员，豆芽数苫，香菇，少量魔芋豆腐和馬蹄)
運(yùn)動(dòng):Plank 2'30"
晚餐:無(wú)
【4月13日】第55天
體重:68.2kg
體脂率:17.1%
排便:無(wú)
早餐:水煮雞蛋2個(gè)辨液，自制飲品（黑芝麻虐急、核桃仁、紅豆滔迈、枸杞止吁、紅蓮被辑、茯苓）1杯
零食:茂谷柑1個(gè)，原味核桃仁若干
午餐:白蘿卜燉牛腩敬惦，西紅柿炒雞蛋盼理，涼拌黃秋葵
零食:牛油果1個(gè)
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月14日】第56天
體重:67.8kg
體脂率:17.7%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，銀耳蓮子羹(無(wú)糖)1碗
午餐:肥牛煲(肥牛片俄删、豆芽宏怔、蘑菇、木耳畴椰、麥菜)臊诊，韭菜炒雞蛋
晚餐:胡蘿卜絲炒牛肉，泥蒿炒臘肉斜脂，韭菜炒雞蛋抓艳，清炒蘆筍，紫菜蛋湯帚戳。
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月15日】第57天
體重:67.8kg
體脂率:17.4%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)玷或，銀耳蓮子羹(微甜)1碗
零食:紅棗夾核桃1個(gè)
午餐:胡蘿卜絲炒牛肉，炒南瓜片任，清炒西蘭花偏友。
晚餐:蟲草花燉雞湯，清炒生菜对供，蒜苗炒川味香腸约谈，黃瓜炒鴨蛋
運(yùn)動(dòng):核心訓(xùn)練0.5h，搏擊操0.5h犁钟。
【4月16日】第58天
體重:67.8kh
體脂率:17.4%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋3個(gè)(2小1大)棱诱，銀耳羹1碗
午餐:先陪夫人吃飯(長(zhǎng)沙家家米粉店，豬手涝动、鹵水豆干迈勋、上海青)，后回家吃飯(蟲草花燉雞湯醋粟，香菇燒雞靡菇，蒜苗炒川味香腸，炒紫包菜)
零食:金桔3個(gè)米愿，小香瓜1個(gè)厦凤。
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月17日】第59天
體重:67.6kg
體脂率:16.8%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，咸味豆花(肉末育苟、胡蘿卜)1碗较鼓，小菜(黃瓜、胡蘿卜絲)
午餐:海帶燉排骨湯，辣椒干煸基圍蝦博烂，清炒奶白菜
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月18日】第60天
體重:67.4kg
體脂率:17.1%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)香椎，自制飲品（黑芝麻、核桃仁禽篱、紅豆畜伐、枸杞、紅蓮躺率、茯苓）1杯
零食:原味核桃仁若干
午餐:雞腿菇炒雞肉玛界，家常豆腐，清炒菜心悼吱，扣肉(1塊)
晚餐:無(wú)
零食:血橙2個(gè)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月19日】第60天
體重:67.4kg
體脂率:17.1%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)慎框，原味豆?jié){(無(wú)糖)1碗，小菜(上海青舆绎、黃豆芽)
午餐:青椒蒸魚塊，雙椒炒蛋们颜，黃豆雪里紅
晚餐:涼拌三絲吕朵，京醬肉絲，蒸豆腐窥突，殺豬菜努溃，韭菜炒雞蛋，水煮生菜阻问，涼拌韭菜牛肚梧税，清蒸鱸魚，青椒炒牛肉
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月20日】第61天
體重:67.6kg
體脂率:16.8%
排便:正常
節(jié)氣:谷雨
斷食:1天称近，未午休第队，晚間較疲勞。
【4月21日】第62天
體重:66.5kg
體脂率:16.7%
早餐:水煮雞蛋2個(gè)刨秆，紅豆沙(無(wú)糖)1碗凳谦，小菜(黃瓜、海帶絲)
午餐:酸菜豆腐魚衡未，萵苣炒肉片尸执，清炒空心菜和包菜。
排便:拉稀
晚餐:煎三文魚頭缓醋，燒雞翅如失，清炒蘆筍，水煮花菜
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月22日】第63天
體重:67.2kg
體脂率:16.5%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)送粱，原味豆?jié){(無(wú)糖)1碗褪贵，小菜(上海青、胡蘿卜絲)
零食:牛油果1個(gè)
午餐:醬豬手抗俄，西紅柿炒雞蛋竭鞍，香菇菜心
晚餐:蟲草花燉雞湯板惑，香菇燒雞公，清炒蘆筍偎快，水煮西蘭花冯乘。
【4月23日】第64天
體重:67.2kg
體脂率:17%
排便:正常
早餐:蟲草花燉雞湯，水煮雞蛋2個(gè)
午餐:筍干炒五花肉晒夹，韭菜炒魷魚裆馒，泡椒炒牛肉，燒魚干丐怯，芥蘭豆腐湯喷好，干鍋黃骨魚
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月24日】第65天
體重:66.5kg
體脂率:16.2%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，紅棗蓮子銀耳羹(無(wú)糖)1碗
零食:香梨1個(gè)读跷，圣女果若干梗搅，楊桃切片若干。
午餐:海帶燉排骨湯效览，韭菜炒雞蛋无切，清炒西蘭花
零食:香梨1個(gè)，圣女果若干丐枉，楊桃切片若干哆键，番石榴切塊若干
晚餐:海帶燉臘排骨湯，蘆筍炒肉絲瘦锹，黃瓜炒鴨蛋
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月25日】第66天
體重:66.7kg
體脂率:15.8%
排便:正常
早餐:蘋果1個(gè)籍嘹，咸豆花1碗，小菜(紫包菜弯院，黃瓜)
零食:香梨1個(gè)辱士，圣女果若干，楊桃切片若干
午餐:香菇燉雞湯听绳，紅燒魚塊识补，青椒千張炒肉絲
晚餐:春筍炒牛肉，西紅柿炒雞蛋(含糖)辫红，清炒上海青
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月26日】第67天
體重:67.4kg
體脂率:15.7%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)凭涂，玉米胡蘿卜龍骨湯(較油膩)1碗
零食:楊桃切片若干，火龍果切片若干
午餐:錫盒烤福壽魚(配蒜苗粒贴妻、酸菜和豆芽)切油、苦瓜炒肉絲、涼拌黃秋葵
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月27日】第68天
體重:66.7kg
體脂率:15.8%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)名惩，原味豆?jié){(無(wú)糖)1碗澎胡，小菜(上海青、胡蘿卜絲)
零食:火龍果若干，楊桃切片若干
午餐:鹵豬蹄攻谁，花菜炒肉絲稚伍，香菇菜心
零食:部門生日會(huì)（圣女果若干，奇異果切塊若干戚宦，蒜香花生若干）
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月28日】第69天
體重:66.1kg
體脂率:17.3%(比較異常)
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)个曙，咸豆腐腦(配香菇、胡蘿卜絲)1碗受楼，小菜(黃瓜垦搬、紫包菜絲)
午餐:酸菜燉大骨，烤羊排艳汽，娃娃菜皮蛋湯猴贰，小雞燉蘑菇，沙拉
晚餐:香菇燒雞河狐，煎好吉魚米绕，炒蔊菜，炒絲瓜
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月29日】第70天
體重:66.4kg
體脂率:16.6%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)馋艺，自制飲品（黑芝麻栅干、核桃仁、紅豆丈钙、枸杞非驮、紅蓮交汤、茯苓）1杯
零食:米蕉1小根雏赦，杏仁夏威夷果若干
午餐:仙廟燒雞，花生燉豬腳芙扎，釀豆腐星岗，燒長(zhǎng)豆角
晚餐:姜蔥炒清遠(yuǎn)土雞，煎豆腐戒洼，清炒菜心
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【4月30日】第71天
早餐:水煮雞蛋2個(gè)
午餐:活石水朋友請(qǐng)客(清蒸草魚俏橘，姜蔥白切雞，黃豆腐圈浇，水豆腐寥掐，蒸雞蛋，清炒苦麥菜磷蜀，苦瓜炒五花肉召耘，蒸排骨)
晚餐:紅燒草魚，黃豆腐褐隆，蒸雞蛋污它，清炒苦麥菜
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【5月1日】第71天
早餐:水煮雞蛋3個(gè)，玉米碴子粥1碗
午餐:港麗餐廳(古法手撕鹽焗雞，菠蘿什果咕咾肉(少量)衫贬，沙姜焗豬臉肉德澈，雞什木耳湯，腿茸金蒜蒸絲瓜)
晚餐:無(wú)
零食:核桃仁若干固惯，杏仁若干梆造，夏威夷果若干
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【5月2日】第72天
體重:65.7kg
體脂率:17%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，紅棗蓮子銀耳羹(無(wú)糖)1碗
午餐:有機(jī)花菜炒豬頭肉缝呕，胡蘿卜炒雞蛋澳窑，涼拌黃瓜花生，例湯(海帶燉雞)
晚餐:鹵牛肉炒韭黃供常，清炒大白菜摊聋，例湯(西紅柿雞蛋)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【5月3日】第73天
體重:66.6kg
體脂率:16.3%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，自制飲品（黑芝麻栈暇、核桃仁麻裁、紅豆、枸杞源祈、紅蓮煎源、茯苓）1杯
零食:牛油果1個(gè)
午餐:花生燉豬腳湯，韭黃炒雞蛋
晚餐:煎牛扒(配甜椒香缺、洋蔥和蘑菇)手销，煎鯽魚，芹菜炒香干
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【5月4日】第74天
體重:66.8kg
體脂率:16.7%
排便:較少
早餐:水煮雞蛋2個(gè)图张，咸豆腐腦锋拖，小菜(海帶絲、胡蘿卜絲)
零食:牛油果1個(gè)
午餐:香菇蒸雞祸轮，長(zhǎng)豆角炒肉沫兽埃，西紅柿雞蛋湯
晚餐:藥膳燉龍骨湯，煎三文魚适袜，茄子燒豆角柄错。
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【5月5日】第75天
體重:67.3kg
體脂率:15.6%
排便:較少
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，自制飲品（黑芝麻苦酱、核桃仁售貌、紅豆、枸杞疫萤、紅蓮颂跨、茯苓）1杯
零食:牛油果1個(gè)
午餐:基圍蝦，青椒炒蛋给僵，清炒上海青毫捣，例湯(冬瓜)
晚餐:藥膳龍骨湯详拙，煎好吉魚，胡蘿卜絲炒牛肉蔓同，肉沫青豆饶辙，水煮西蘭花
運(yùn)動(dòng):慢跑4km
節(jié)氣:夏至(由于工作較忙，忘記了斷食斑粱，在下周一補(bǔ)上)
【5月6日】第76天
體重:66.8kg
體脂率:16.2%
排便:正常
早餐:蘋果1個(gè)弃揽，水煮雞蛋2個(gè)，全脂牛奶1杯
午餐:花生燉豬腳墨魚湯则北，紅燒鯽魚矿微，絲瓜炒肉丸，韭菜花炒雞蛋尚揣，水煮西蘭花
運(yùn)動(dòng):器械運(yùn)動(dòng)0.5h涌矢，核心訓(xùn)練0.5h，蛋白粉1勺+300ml水
晚餐:花生燉豬腳墨魚湯快骗，紅燒鯽魚娜庇，茄子炒長(zhǎng)豆角，清炒菜心
【5月7日】第77天
體重:66.9kg
體脂率:15.5%
排便:正常
早餐:蘋果半個(gè)方篮，水煮雞蛋2個(gè)名秀，全脂牛奶1杯
午餐:花生燉豬腳墨魚湯，紅燒鯽魚藕溅，藥膳湯匕得，藕帶炒辣椒，荷蘭豆炒肉絲
晚餐:花生燉豬腳墨魚湯巾表，香菇燒雞汁掠，紅燒鯽魚，水煮西蘭花攒发。
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【5月8日】第78天
體重:66.9kg
體脂率:15.5%
排便:正常
斷食1天(補(bǔ)上5月5日夏至節(jié)氣的斷食)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【5月9日】第79天
體重: 65.8kg
體脂率:16.2%
排便:無(wú)
早餐:水煮雞蛋2個(gè)轿衔，咸豆腐腦1碗启搂，小菜(胡蘿卜絲忱详，包菜絲)
午餐:黃豆燉豬尾修赞，西紅柿炒雞蛋沮明，清炒上海青
晚餐:胡蘿卜玉米龍骨湯(無(wú)玉米)典予，粉蒸排骨(少量)肌访，苦瓜炒肉纯陨，辣椒炒藕帶政溃，清炒蘆筍和青豆趾访，清炒菜心
運(yùn)動(dòng):5公里
【5月10日】第80天
體重:65.7kg
體脂率:16.1%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，自制飲品（黑芝麻董虱、核桃仁扼鞋、紅豆申鱼、枸杞、紅蓮云头、茯苓）1杯
零食:原味核桃仁
午餐:白蘿卜燉牛腩捐友，家常豆腐，清炒菜心溃槐。
晚餐:梅菜扣肉匣砖，蘆筍炒川味香腸，絲瓜肉丸湯
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【5月11日】第81天
體重:66.3kg
體脂率:15.6%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)昏滴，原味豆?jié){(無(wú)糖)1碗猴鲫，小菜(海帶絲，黃豆芽)
午餐:紅燒羅非魚(偏咸)谣殊，西蘭花炒雞肉拂共，青椒胡蘿卜片，例湯(西紅柿雞蛋)
零食:原味核桃仁若干
晚餐:芹菜炒鹵肉姻几，干筍炒平菇匣缘，例湯(西紅柿雞蛋)
運(yùn)動(dòng):健身0.5h
【5月12日】第82天
體重:66.7kg
體脂率:15.4%
排便:正常
早餐:蘋果1個(gè)，水煮雞蛋2個(gè)鲜棠，自制飲品（黑芝麻肌厨、核桃仁、紅豆豁陆、枸杞柑爸、紅蓮、茯苓）1杯
午餐:白蘿卜燉龍骨湯盒音，西蘭花炒肉絲表鳍，清炒上海青
晚餐:海帶燉老鴨湯，千張炒五花肉祥诽，青椒炒藕帶譬圣，青豆炒肉末，清炒南瓜苗+蘆筍+百合
【5月13日】第83天
體重:65.9kg
體脂率:15.8%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)雄坪，全脂牛奶1杯
午餐:MSSD家庭開(kāi)放日(西紅柿烤魚配油麥菜厘熟、黃豆芽、魔芋豆腐维哈、香菇绳姨、馬蹄，鹵肉阔挠，枸杞紅棗燉雞湯)
運(yùn)動(dòng):核心訓(xùn)練20min+搏擊操1h
晚餐:海帶燉老鴨湯飘庄，泡椒炒藕帶，蘆筍炒肉絲购撼，水煮西蘭花
【5月14日】第84天
體重:66.3kg
體脂率:16.0%
早餐:蘋果半個(gè)跪削，水煮雞蛋2個(gè)
午餐:海帶燉老鴨湯谴仙，筍干炒肉，鹵鴨鎖骨(超市購(gòu)買碾盐，微辣)狞甚，清炒百合蘆筍，清炒菜心
零食:西瓜(較甜廓旬，待觀察)
晚餐:煎深海石斑魚哼审，筍干炒肉，清炒百合蘆筍孕豹，清炒菜心涩盾，水煮西蘭花
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【5月15日】第85天
體重:66.5kg
體脂率:15.2%
排便:正常
早餐:蘋果1個(gè)，水煮雞蛋2個(gè)励背，自制飲品（黑芝麻春霍、核桃仁、紅豆叶眉、枸杞址儒、紅蓮、茯苓）1杯
午餐:白蘿卜燉豬腳湯衅疙，雙椒炒杏鮑菇莲趣，涼拌黑木耳
晚餐:藥膳筒骨湯，煎太陽(yáng)魚饱溢，青椒炒藕帶喧伞，涼拌水晶菜
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【5月16日】第86天
體重:66.3kg
體脂率:16.0%
排便:無(wú)
早餐:蘋果1個(gè)，水煮雞蛋2個(gè)绩郎，自制飲品（黑芝麻潘鲫、核桃仁、紅豆肋杖、枸杞溉仑、紅蓮、茯苓）1杯
午餐:土豆胡蘿卜燉牛肉状植，韭菜炒雞蛋浊竟，清炒大白菜
晚餐:海帶燉豬腳湯，梅菜五花肉浅萧，青椒炒藕帶逐沙，花菜茄子炒瘦肉
運(yùn)動(dòng):慢跑5km
【5月17日】第87天
體重:65.9kg
體脂率:15.8%
排便:較少
早餐:水煮雞蛋2個(gè)哲思，咸豆腐腦1碗洼畅，小菜(胡蘿卜絲、海帶絲)
午餐:臘味雙拼(烤鴨棚赔、白切雞)帝簇，西紅柿炒雞蛋徘郭，清炒空心菜
晚餐:海帶燉豬腳湯，梅菜腐竹燒排骨(吃得較多)丧肴，芹菜炒香干残揉，煎帶魚，清炒菜心芋浮。)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【5月18日】第88天
體重:66.4kg
體脂率:16.1%
排便:較少
早餐:蘋果1個(gè)抱环，水煮雞蛋2個(gè)，自制飲品（黑芝麻纸巷、核桃仁镇草、紅豆、枸杞瘤旨、紅蓮梯啤、茯苓）1杯
午餐:宮保雞丁，萵苣炒西蘭花存哲，冬瓜炒胡蘿卜片
晚餐:白蘿卜燉豬腳湯因宇，雙椒炒雞蛋，涼拌黃瓜
運(yùn)動(dòng):健身1h
【5月19日】第89天
體重:65.7kg
體脂率:16.1%
排便:無(wú)
早餐:水煮雞蛋2個(gè)祟偷，原味豆?jié){(無(wú)糖)1碗察滑，小菜(胡蘿卜絲，包菜絲)
午餐:干鍋雞肉修肠，清炒上海青杭棵，綠豆湯(無(wú)糖)
零食:碧根果(三只松鼠)若干
晚餐:自制肉松面包1個(gè)(待觀察)，夫妻肺片氛赐，鹵豬腳魂爪，藕帶炒肉，毛豆艰管，涼拌黃瓜
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【5月20日】第90天
體重:66.1kg
體脂率:15.9%
排便:正常
早餐:蘋果1個(gè)滓侍，水煮雞蛋2個(gè)，自制飲品（黑芝麻牲芋、核桃仁撩笆、紅豆、枸杞缸浦、紅蓮夕冲、茯苓）1杯
午餐:清蒸魚塊，日本豆腐裂逐，清炒大白菜
晚餐:胡蘿卜玉米龍骨湯歹鱼，干豆角燒鴨，青椒炒藕帶卜高，涼拌海藻弥姻，清炒花菜
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【5月21日】第91天
體重:66.5kg
體脂率:15.7%
運(yùn)動(dòng):慢跑13km
早餐:跑前——自制面包1個(gè)南片，全脂牛奶1盒;跑后——寶礦力水特1瓶，香蕉1個(gè)庭敦，小面包1個(gè);回家后——水煮雞蛋2個(gè)疼进，全脂牛奶1杯
午餐:泥鰍蘑菇肉湯，熱干面(小半碗)秧廉，豆皮(1小塊)伞广，臭豆腐，清炒蔊菜疼电，涼拌黃瓜
晚餐:泥鰍蘑菇肉湯赔癌，干豆角燒鴨，臭豆腐澜沟，芹菜炒百合
【5月22日】第92天
體重:66.5kg
體脂率:14.8%
排便:正常
辟谷一天(昨天是小滿)
運(yùn)動(dòng):慢跑5km
【5月23日】第93天
體重:65.3kg
體脂率:15.5%
排便:無(wú)
早餐:水煮雞蛋2個(gè)灾票，咸豆腐腦1碗，小菜(黃豆芽茫虽，紫包菜絲)
午餐:部門聚餐(干鍋臘肉刊苍，干鍋肥腸，孜然黃瓜濒析，辣椒炒藕帶正什，香菜炒牛肉，橄欖菜炒雜菌号杏，香辣烤魚婴氮，清炒蔊菜)
晚餐:海帶燉臘排骨湯，煎鱈魚盾致，辣椒炒藕帶主经，臭豆腐(“大弗蘭”打包)
運(yùn)動(dòng):親子慢跑2km
【5月24日】第94天
體重:65.7kg
體脂率:15.2%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，紅棗蓮子銀耳羹1碗
午餐:干豆角燉五花肉庭惜，苦瓜炒雞蛋罩驻，冬瓜炒胡蘿卜，綠豆湯(無(wú)糖)
晚餐:雜菌湯护赊，茄子燒豆角惠遏，蒸川味香腸，煎太陽(yáng)魚骏啰，銀魚煎蛋节吮，清炒生菜
【5月25日】第95天
體重:66.0kg
體脂率:15.4%
排便:正常
早餐:蘋果半個(gè)，水煮雞蛋2個(gè)判耕，自制飲品（黑芝麻透绩、核桃仁、紅豆、枸杞渺贤、紅蓮雏胃、茯苓）1杯
午餐:請(qǐng)同事吃飯(巴糧坊请毛，酸湯肥牛志鞍、炒雞蛋、砂鍋四季豆方仿、清炒油麥菜)
晚餐:蒜苗炒牛肉固棚，西紅柿炒雞蛋，例湯(芥菜雞蛋)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【5月26日】第96天
體重:66.4kg
體脂率:14.7%
排便:無(wú)
早餐:水煮雞蛋2個(gè)仙蚜，咸豆腐腦此洲，小菜(黃瓜、黃豆)
午餐:黃豆苦瓜燉豬腳湯委粉，西紅柿炒雞蛋呜师，花菜炒黑木耳，綠豆湯
零食:周黑鴨鴨脖贾节、鴨架汁汗、毛豆，草莓栗涂，圣女果
晚餐:烤鴨知牌，涼拌南瓜苗，例湯(紫菜蛋湯)
運(yùn)動(dòng):健身1.5h
【5月27日】第97天
體重:65.6kg
體脂率:15.6%
排便:正常
早餐:蘋果半個(gè)斤程，水煮雞蛋2個(gè)角寸，自制飲品（黑芝麻、核桃仁忿墅、紅豆扁藕、枸杞、紅蓮疚脐、茯苓）1杯
零食:妃子笑1顆纹磺，圣女果、火龍果若干
午餐:炸雞排亮曹，韭菜炒千張(偏咸)橄杨，涼拌黃秋葵，例湯(西紅柿雞蛋湯)
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【5月28日】第98天
體重:65.8kg
體脂率:16.2%
排便:無(wú)
早餐:蘋果半個(gè)照卦，水煮雞蛋2個(gè)式矫，自制飲品（黑芝麻、核桃仁役耕、紅豆采转、枸杞、紅蓮、茯苓）1杯
午餐:鐵盤蒸農(nóng)家雞故慈，涼瓜炒雞蛋板熊，橄欖菜炒豆角，釀豆腐察绷，蒜蓉蒸絲瓜
晚餐:鐵鍋燉雞干签，生菜雞血湯
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【5月29日】第99天
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，奶黃包半個(gè)
排便:正常
午餐:雞骨草胡蘿卜燉豬骨湯拆撼，燒鵝容劳，蒸水蛋，酸西瓜皮炒牛肉闸度，韭黃炒小銀魚竭贩，蒸排骨，西芹木耳荷蘭豆炒百合
運(yùn)動(dòng)：游泳0.5h
晚餐：茯苓薏仁燉老鴨湯莺禁，蒸水蛋留量，秋茄子蒸長(zhǎng)豆角
【5月30日】第100天
早餐：蘋果半個(gè)，水煮雞蛋2個(gè)
午餐：潤(rùn)園四季椰子雞（配菜：千張哟冬、冬瓜楼熄、響鈴卷）
晚餐：涼拌萵苣絲+黃瓜絲
運(yùn)動(dòng)：無(wú)
【5月31日】第101天
體重：65.3kg
體脂率：15.5%
排便：正常
早餐：水煮雞蛋2個(gè)，自制飲品（黑芝麻柒傻、核桃仁孝赫、紅豆、枸杞红符、紅蓮青柄、茯苓）1杯
午餐：紅燒豬腳，絲瓜日本豆腐预侯，清炒空心菜
晚餐：茯苓薏米老鴨湯致开，牛扒，醬板鴨萎馅，苦瓜炒肉
運(yùn)動(dòng)：無(wú)
【6月1日】第102天
體重：65.8kg
體脂率：14.8%
排便：無(wú)
早餐：水煮雞蛋2個(gè)双戳，紅豆羹沙（無(wú)糖）1碗
午餐：清蒸魚塊，韭黃炒雞蛋糜芳，黑木耳家常豆腐飒货，例湯（西紅柿雞蛋）
晚餐：彩椒炒魷魚卷，爆炒包菜峭竣，例湯（紫菜蛋湯）
運(yùn)動(dòng)：健身1h塘辅，跑步6km
【6月2日】第103天
體重：65.6kg
體脂率：15.6%
排便：無(wú)
早餐：水煮雞蛋2個(gè)，咸豆腐腦皆撩，小菜（胡蘿卜絲扣墩，包菜絲）
零食：原味核桃仁、原味腰果若干
午餐：雙椒炒基圍蝦，辣椒炒蘑菇呻惕，清炒上海青荆责，例湯（冬瓜湯）
晚餐：腌菜炒臘肉（較肥），煎海魚亚脆，黃秋葵炒肉做院，清炒菜心，絲瓜肉絲湯
運(yùn)動(dòng)：無(wú)
【6月3日】第104天
運(yùn)動(dòng)：跑步3公里
體重：66.2kg（早餐后）
體脂率：14.6%
早餐：水煮雞蛋1個(gè)型酥，咸鴨蛋1個(gè)山憨，紅薯粥1碗
午餐：燒鴨子查乒，油煎豆腐炒蘑菇弥喉，辣椒炒藕帶，腌菜炒臘肉（少量）
晚餐：干豆角燒鴨玛迄，辣椒炒藕帶由境，清炒菜心，紫菜蛋花湯
【6月4日】第105天
體重：65.8kg
體脂率：15.2%
排便：正常
早餐：水煮雞蛋2個(gè)蓖议，麻醬涼拌生菜黃瓜虏杰，綠豆沙
午餐：客家釀豆腐，沙姜豬手勒虾，湛江白切雞纺阔，唐芹百合炒木耳，鍋?zhàn)薪饻p菌
晚餐：雞骨草燉排骨湯修然，白切雞笛钝，干豆角燒鴨，西蘭花荷蘭豆炒肉
運(yùn)動(dòng)：無(wú)
【6月5日】第106天
體重：66.1kg
體脂率：15.0%
排便：無(wú)
早餐：水煮雞蛋2個(gè)愕宋，小米粥1碗
午餐：白蘿卜燒鴨玻靡，苦瓜炒雞肉，清炒菜心
晚餐：無(wú)
運(yùn)動(dòng)：無(wú)
【6月6日】第107天
體重：65.5kg
體脂率：15.2%
排便：正常
早餐：水煮雞蛋2個(gè)中贝，自制飲品（黑芝麻囤捻、核桃仁、紅豆邻寿、枸杞蝎土、紅蓮、茯苓）1杯
午餐：清蒸鯧魚绣否，家常豆腐誊涯，例湯（冬瓜湯）
晚餐：霸王花燉龍骨，蘑菇燒青豆枝秤，辣椒炒藕帶
【6月7日】第108天
體重：66.6kg
體脂率：15.3%
排便：正常
早餐：水煮雞蛋2個(gè)醋拧，咸豆腐腦1碗，小菜（胡蘿卜絲，包菜絲）
午餐：雞腿菇燒炒雞肉丹壕，西紅柿炒雞蛋庆械，西葫蘆炒雞肉
晚餐：部門聚餐（關(guān)東風(fēng)，烤鴨菌赖、椒鹽基圍蝦缭乘、小雞燉蘑菇、涼拌牛肉琉用、茄夾堕绩、鴨架湯、火爆大頭菜邑时、沙拉）
運(yùn)動(dòng)：無(wú)
【6月8日】第109天
體重：66.6kg
體脂率：15.3%
排便：正常
早餐：水煮雞蛋2個(gè)奴紧，自制飲品（黑芝麻、核桃仁晶丘、紅豆黍氮、枸杞、紅蓮浅浮、茯苓等粉末沖水）1杯
零食：櫻桃沫浆、楊梅若干
午餐：白蘿卜燒鴨，絲瓜炒日本豆腐
零食：腰果若干
晚餐：辣椒炒泥鰍滚秩，清炒大白菜专执，例湯（紫菜蛋花湯）
運(yùn)動(dòng)：健身1h（胸、肱三頭加粲汀）本股，慢跑4km
【6月9日】第110天
體重:66.2kg
體脂率:15.5%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)，自制飲品（黑芝麻已艰、核桃仁痊末、紅豆、枸杞哩掺、紅蓮凿叠、茯苓等粉末沖水）1杯
零食：櫻桃
午餐:有機(jī)花菜炒回鍋肉，西紅柿炒雞蛋嚼吞，玉米粒炒雪里紅
零食:腰果若干
晚餐:茯苓薏米燉雞湯盒件，白菜煎豆腐，辣椒炒藕帶
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【6月10日】第111天
體重:65.5kg
體脂率:15.7%
排便:無(wú)
早餐:水煮雞蛋2個(gè)舱禽，雞骨草煨雞湯1碗
零食:楊梅炒刁、腰果若干
午餐&晚餐:潤(rùn)園四季椰子雞(椰青水、文昌雞誊稚、冬瓜翔始、油麥菜)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【6月11日】第112天
體重:65.4kg
體脂率:16.4%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)罗心，馕1小塊，雞骨草煨雞湯1碗
午餐:煎大黃魚城瞎，大白菜煎豆腐渤闷，蒜蓉空心菜
晚餐:無(wú)
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【6月12日】第113天
排便:正常
早餐:蘋果半個(gè)，水煮雞蛋2個(gè)脖镀，自制飲品（黑芝麻飒箭、核桃仁、紅豆蜒灰、枸杞弦蹂、紅蓮、茯苓等粉末沖水）1杯
零食:原味腰果若干
午餐:白蘿卜燒五花肉强窖，長(zhǎng)豆角炒雞肉凸椿，例湯(西紅柿雞蛋)
晚餐:燒雞肉，紫菜蛋花湯毕骡，清炒紅蔊菜削饵，粉蒸肉(少量)岩瘦，筍干炒臘肉未巫。
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【6月13日】第114天
排便:正常
早餐:蘋果1個(gè)，水煮雞蛋2個(gè)启昧，自制飲品（黑芝麻叙凡、核桃仁、紅豆密末、枸杞握爷、紅蓮、茯苓等粉末沖水）1杯
零食:牛油果1個(gè)
午餐:清蒸草魚塊严里，西紅柿炒雞蛋新啼，清炒菜心，綠豆湯(無(wú)糖)
晚餐:筍干炒臘肉刹碾，粉蒸肉燥撞，蘑菇燒雞，絲瓜湯
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【6月14日】第115天
體重:65.2kg
體脂率:15.4%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋2個(gè)迷帜，黑米粥1碗物舒，小菜(黃豆芽，紫包菜絲)
午餐:魚香肉絲戏锹，萵苣炒黑木耳冠胯，清炒上海青，例湯(冬瓜湯)
晚餐:煎鱈魚锦针，茭白絲炒肉荠察，紫菜蛋花湯
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【6月15日】第116天
體重:65.5kg
體脂率:15.2%
排便:正常
早餐:水煮雞蛋1個(gè)置蜀，小米粥1碗，小菜(黃瓜悉盆，黃豆)
零食:桃子1個(gè)盾碗，櫻桃若干
午餐:牙簽雞肉，苦瓜炒蛋舀瓢，清炒紅蔊菜廷雅，綠豆湯
零食:原味碧根果若干
晚餐:長(zhǎng)豆角炒腌鴨胸肉，青椒炒雞蛋京髓，紫菜蛋花湯
運(yùn)動(dòng):慢跑5km航缀，健身(胸、背堰怨、腹)半小時(shí)
【6月16日】第117天
體重:65.1kg
體脂率:14.9%
早餐:桃1個(gè)芥玉，水煮雞蛋2個(gè)，紫薯粥1碗备图，小菜(海帶絲灿巧，紫包菜絲)
零食:櫻桃若干
午餐:同事聚餐(巴糧坊，酸菜江團(tuán)揽涮、牛仔骨抠藕、香辣豬腳、鐵鍋燉鵝蒋困、有機(jī)花菜盾似、清炒油麥菜、夫妻肺片雪标、涼拌折耳根)
晚餐:胡蘿卜絲炒牛肉零院，銀魚炒雞蛋，清炒油麥菜村刨，水煮西蘭花
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【6月17日】第118天
體重:65.8kg
體脂率:14.5%
排便:正常
早餐:蘋果半個(gè)告抄，水煮雞蛋2個(gè)，黑芝麻糊1碗
午餐:腌菜炒臘肉嵌牺，茭白絲炒肉躲胳，水煮西蘭花蔫巩，煎鱈魚
晚餐:煙熏雞肉沙拉
運(yùn)動(dòng):無(wú)
【6月18日】第119天
體重:65.3kg
體脂率:15.1%
排便:無(wú)
早餐:蘋果半個(gè)叽讳，水煮雞蛋2個(gè)壳繁，藕粉1碗
午餐:藥膳龍骨湯，干豆角燒鴨枯饿，腌菜炒臘肉酝锅，辣椒炒扁豆角，清炒上海青
運(yùn)動(dòng):跑步2km奢方，動(dòng)感單車30min
晚餐:藥膳龍骨湯搔扁，干豆角燒鴨爸舒，腌菜炒臘肉，辣椒炒扁豆角稿蹲，炒南瓜
【6月19日】第120天
體重:65.2kg
體脂率:15.0%
早餐:水煮雞蛋2個(gè)扭勉，綠豆沙(無(wú)糖)1碗
排便:正常
午餐:玉米大骨湯，辣椒千葉豆腐苛聘，清炒菜心
零食:原味碧根果
晚餐:藥膳大骨湯涂炎，胡蘿卜燒牛腩，茭白絲炒肉设哗，水煮西蘭花
運(yùn)動(dòng):無(wú)
