第七章講述教練與訪客開始會談前，需要設(shè)定目標(biāo)绪杏，目標(biāo)包含要達(dá)到的成果目標(biāo)下愈，還有時間約定。這些內(nèi)容對于非教練的伙伴們不太適用蕾久。
本章的結(jié)尾談到人們要察覺抱怨模式势似，為選來作為今天的拆頁。
拆頁八
來自《第七章 合約：設(shè)定對話焦點》
P110
覺察抱怨模式
人們會下滑到低能量之中僧著，不時對自己或他人感到羞愧履因，會指責(zé)，會抱怨盹愚。探索我們自己抱怨的習(xí)慣是件有意思的事情栅迄。你傾向于抱怨自己生活的哪些方面?你曾經(jīng)抱怨過自己嗎?還是大部分抱怨的是其他人?你是自已對自已發(fā)牢騷?還是會跟其他人說?
每個人都有最喜歡抱怨的話題！槽糕的司機(jī)皆怕，壞天氣毅舆、壞朋友西篓，壞習(xí)慣、壞工作憋活、壞老板岂津，糟糕的路況，難吃的食物悦即，難用的電腦程序吮成，嚴(yán)重交通堵塞，沒時間盐欺、沒錢赁豆、沒支持、沒焦點冗美、沒能量魔种，無效的培訓(xùn)，沒能力粉洼、沒結(jié)果节预、沒做完......
什么東西會點燃你的抱怨?
你是如何表達(dá)自己的抱怨的?
你會說出原因和影響因素嗎?(是這個導(dǎo)致的!)
你會將事情一般化嗎?(總是會發(fā)生這樣的事!從來沒發(fā)生過這樣的事!)
你會說出期望嗎?(這類人或者這種情境，預(yù)計通常會造成某種特定的不好的結(jié)果属韧。)
你會用放棄安拟、生氣、憤慨宵喂、沮喪糠赦、傷心或者憤世嫉俗的語氣嗎?
你會用貼標(biāo)簽的方式來抱怨嗎?某人或某事太粗心大意了、太整潔了锅棕、太貴了拙泽、太窮了、太高了裸燎、太矮了顾瞻、太胖了、太瘦了德绿、太有錢荷荤、太蠢了等等。
貼標(biāo)簽很有意思移稳。我們把人或情境劃分開蕴纳，要么歸入，要么不歸入一個類別个粱。舉例來說古毛，如果你抱怨某人非常不專業(yè)，就是把人們分成兩大陣營：專業(yè)的人几蜻，以及不專業(yè)的人喇潘。這些都是標(biāo)簽体斩。如果標(biāo)簽表明的是一個人是否具有某種品質(zhì)，這就是一個大的分界線颖低⌒醭常“是”是在身份層面的品質(zhì)，很顯然忱屑，“是”的品質(zhì)不會改變蹬敲。
潛意識天然表達(dá)的就是情感腦的群體性，這意味著我們的潛意識對待所有體的莺戒，是一樣的伴嗡。就是說我們需要密切關(guān)注自己發(fā)出的信息，因為我們的潛意識將所有信息都看作是關(guān)于自己本身的从铲，無論它是正面的還是負(fù)面的瘪校。無論我們給別人貼什么標(biāo)簽，都是鏡像：它們實際上是關(guān)于我們自己的名段。
「I阱扬，重述知識」
關(guān)于察覺抱怨，過去你知道的方法有哪些伸辟？和拆頁中的方法有什么區(qū)別麻惶？
之前看過一本《不抱怨的世界》，其中如果察覺自己抱怨信夫，就用左右手替換帶手環(huán)的方式窃蹋，如能堅持不抱怨21天，則算完成任務(wù)静稻。拆頁中是貼標(biāo)簽的方式來察覺警没，我之前知道的是用調(diào)整手環(huán)佩戴的行為方式來覺察。區(qū)別是貼標(biāo)簽比較簡便姊扔，不借助外物惠奸。
「A1梅誓，激活經(jīng)驗」
你有哪些常抱怨的話題恰梢，挑選一個，聚焦到一個例子中梗掰，用拆頁中的6個問題自問自答嵌言。
什么東西會點燃你的抱怨?
工作忙，還要回家?guī)芎⒆蛹八耄哿耍?br>
你是如何表達(dá)自己的抱怨的?
我會說出來摧茴，太累了太累了。
你會說出原因和影響因素嗎?(是這個導(dǎo)致的!)
會的埂陆，我會說今天公司工作特別忙苛白，回家還要送孩子去上培訓(xùn)班娃豹。沒空休息，太累了购裙。
你會將事情一般化嗎?(總是會發(fā)生這樣的事!從來沒發(fā)生過這樣的事!)
會的懂版，因為每周會遇到一次兩次。
你會說出期望嗎?(這類人或者這種情境躏率，預(yù)計通常會造成某種特定的不好的結(jié)果躯畴。)
我會告訴愛人，想讓她幫忙分擔(dān)薇芝。
你會用放棄蓬抄、生氣、憤慨夯到、沮喪嚷缭、傷心或者憤世嫉俗的語氣嗎?
會的。我會隨時覺察并轉(zhuǎn)化為正面的想法耍贾。
「A2峭状，規(guī)劃運(yùn)用」
再思考一下，如何能夠及時聽到自己抱怨的聲音逼争，讓自己不再陷入抱怨的語調(diào)优床、抱怨的模式？
把抱怨的情緒分類貼標(biāo)簽：太累了誓焦，太困了胆敞，能不能快點，能不能安靜點杂伟。
在遇到這樣的情緒時候移层，可以察覺這種情緒屬于哪種標(biāo)簽，如果能對應(yīng)就說明自己抱怨了赫粥。那應(yīng)該通過剛剛的六個問題的自問自答观话，弄清楚抱怨的真正原因，經(jīng)過察覺然后換成積極主動方面的內(nèi)容越平。
“上班這么忙频蛔，回家還要帶孩子，太累了”
發(fā)現(xiàn)“太累了”這個便簽秦叛，是抱怨的情緒晦溪。
轉(zhuǎn)化成“雖然事情很多，可是忙碌一天回家能陪孩子挣跋，看到她的成長三圆，享受幸福。可以和愛人商量舟肉，分工合作修噪。”
