孩子進門把書包往地上一扔闷畸，情緒激動地抱怨：死人英語老師尝盼，冤枉我把同桌帶壞了，讓我坐到最后一排佑菩，根本看不清黑板盾沫；
某日的晚餐桌上，孩子仰著頭望著天花板問“為什么我這么努力在學(xué)了殿漠，還是考不過課代表赴精？”
日常閑聊時，孩子吐槽“根本沒有公平可言绞幌，說是無煙校區(qū)蕾哟，副校長卻在教學(xué)樓走廊明目張膽地抽煙，憑什么規(guī)章制度只用來針對我們學(xué)生”？
面對這三個場景中的三種情緒谭确，如果這是你的孩子帘营，你會如何應(yīng)對？是抱抱他以示安慰逐哈，還是用審視的眼光急于去“糾正”孩子的言行仪吧？
怎樣消解青春期孩子洶涌而來的情緒，幫助他們不偏離軌道鞠眉？《青春期情緒密碼》這本書里有你想要答案薯鼠。作者麗莎-達穆爾，畢業(yè)于耶魯大學(xué)械蹋，在密歇根大學(xué)獲得臨床心理學(xué)博士出皇，是美國著名的青少年問題心理專家，被美國心理學(xué)會認定為思想領(lǐng)袖哗戈。她從青春期大腦神經(jīng)發(fā)育的角度郊艘，解釋了青春期為何如此特別，她對“心理健康就是感覺良好”的概念進行了否定唯咬；她從父母該如何創(chuàng)建安全的環(huán)境來引導(dǎo)孩子合理表達情緒纱注、以及當情緒表達無效時，又該如何教會孩子嘗試管理情緒這幾個部分展開論述胆胰。
我們來看看書里具體是怎么說的狞贱？
如果你對孩子的情緒起伏感到擔憂，請不要忘記我們對心理健康的定義（這一指導(dǎo)性的定義將在這本書里貫穿始終）-﹣心理健康不是指感覺良好蜀涨，而是指對當下的情境有恰當?shù)母惺芟规遥⑶夷軌蛴行У毓芾磉@些感受，沒有所謂"錯的"感受厚柳，我們想要討論的是氧枣，情緒的產(chǎn)生是否有緣由，是否與情境相稱别垮。
通常我們會將情緒分為正向和負向兩種類型便监，并且普遍認為正向情緒是好的，負向的情緒是不好的碳想，需要克制烧董，壓抑。事實是一切情緒都孕含特定的價值移袍，只要情緒是“合時宜”的解藻，就正常的。作為家長葡盗，如何順著“情緒”這根藤螟左，找到“價值”的瓜呢啡浊？可以參考下面三個維度
1：原因邏輯合理
比如說，某項考試臨近了胶背，孩子因為沒有準備好而產(chǎn)生了一定程度的焦慮巷嚣，于是開始挑燈夜讀，奮筆疾書钳吟；這個程度的焦慮廷粒，是合理的；但如果焦慮嚴重到影響了睡眠红且，甚至影響了去學(xué)校的積極性坝茎；這就不太合理了；
2：防御機制健康
比如說暇番， 對于親近長輩的離世嗤放，直面痛苦，坦然應(yīng)對是健康的壁酬；而采取否認次酌、逃避這樣的方式來緩解痛苦時，就是不健康的舆乔，需要進行專業(yè)的心理干預(yù)了岳服；或者孩子因為同學(xué)惡意的評論導(dǎo)致拒絕去上學(xué)，這就家長的介入給他引導(dǎo)了希俩；
3：慰藉方式恰當
比如孩子因為好朋友的搬家或者轉(zhuǎn)學(xué)吊宋，只是傷心哭了幾天，是恰當?shù)男奔停坏绻掷m(xù)長時間的傷心贫母，或者對著父母大發(fā)脾氣文兑，就是不恰當?shù)模?br>
青春期的大腦忙于形成4到5倍于成年人的神經(jīng)元細胞盒刚，負責計劃、思考绿贞、決策的前額葉區(qū)域的建設(shè)與完成要晚于負責接收信息與產(chǎn)生情緒的杏仁核因块，通俗來說，負責理智的區(qū)域發(fā)育籍铁，是晚于情緒區(qū)域的發(fā)育涡上，這就注定他很難合理表達自己的情緒。所以作者提出了她的建議:
我們沒有能力阻止或迅速消除青少年的心理痛苦拒名，其至也不應(yīng)該以此為目標吩愧。但是，我們可以而且應(yīng)該幫助青少年逐漸習(xí)得調(diào)節(jié)情緒的方法增显，既能緩解情緒雁佳，又不會造成傷害。
情緒不會消失，即使被壓制糖权，它也會找其它出口堵腹。正確的做法應(yīng)該是創(chuàng)建安全的環(huán)境，引導(dǎo)孩子清晰表達情緒星澳。具體有哪些途徑呢疚顷？
1：積極傾聽
以平等尊重為前提，全身心投入其中禁偎，不提供意見腿堤，只是陪伴；
2：同理共情
是指如暖，站在他的角度释液，說出他的感受，讓他了解装处，你明白他的感受误债；比如“我像你這么大的時候，也很討厭那些不能以身作則的老師”妄迁；“被老師冤枉真的很委屈寝蹈，我也有過”；
3：具象表達
是指登淘，引導(dǎo)孩子用具體的情緒詞匯來描述自己的感受箫老，比如委屈，沮喪黔州，傷心耍鬓，憤怒等；
如果孩子有情緒但不愿表達就需要我們進行多元觀察流妻，他的表情牲蜀，狀態(tài)、行為有沒有異常绅这？最好能讓他意識到“只要你需要涣达，我一直都在”
4：多元觀察
大多數(shù)時候孩子帶著情緒向我們抱怨的時候，他需要的只是一個“樹洞“,并不需要”解決方案“证薇。傾聽和共情就足夠幫助他減緩壓力度苔；有時候他不愿意，強迫他開口除了能減緩我們的焦慮浑度，于孩子并沒有好處寇窑。所以，如果孩子不愿意說箩张，我們就陪著甩骏，等著就行了完残。
創(chuàng)建一個安全的表達環(huán)境，可以讓孩子感受到家庭的溫暖與關(guān)愛横漏，讓他學(xué)會為不舒服的感受找健康的出口谨设，能有效緩解孩子的情緒壓力。并且能夠促進親子關(guān)系的升華同時缎浇，也為孩子樹立了榜樣扎拣，促進他養(yǎng)成同情心、同理心素跺，幫助他建立聯(lián)結(jié)他人的能力二蓝；
是不是環(huán)境建好了，孩子就一定會說指厌？如果不說刊愚，又怎么辦呢？
那么踩验，我們怎么知道何時該引導(dǎo)青少年控制情緒而不是表達情緒呢鸥诽？這里有一個很好的經(jīng)驗法則﹣﹣當表達不起作用，情緒變得非常強烈或難以承受箕憾，以至于阻礙了青少年做他們想做或該做的事情時：如果你的孩子在辛苦忙碌了一天后脾氣暴躁牡借，拒絕談?wù)摮隽耸裁磫栴}，但仍然能夠完成家庭作業(yè)并幫助收拾餐桌袭异，那么你可以后退一步钠龙，讓他發(fā)發(fā)脾氣，并相信他的麻煩會自行解決御铃。但是碴里，如果你的孩子因為害怕會把事情搞砸而想取消一個重要的面試，而談?wù)撍膿鷳n并不能給他安慰上真，那么就應(yīng)該幫助他把強烈的感覺控制好咬腋。
如果吐槽、抱怨過后孩子的行為正常谷羞，便可放寬心隨他去帝火，反之需要家長進一步介入，教給他一些能幫助他好起來的工具湃缎，比如
1：分散注意力（短暫的逃離）
比如說，孩子結(jié)束了一天繁重的學(xué)習(xí)蠢壹，寫作業(yè)之前可以有30-60分鐘的自由時間嗓违；
2：練習(xí)深呼吸（神經(jīng)的秘密）
關(guān)于深呼吸的作用，是有科學(xué)依據(jù)的图贸。神經(jīng)系統(tǒng)由兩部分組成蹂季，一個是交感神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)冕广，當我們受到外部刺激，感受到壓力或威脅時偿洁，它會被激活撒汉，加快血液和呼吸速度；另一個是副交感神經(jīng)涕滋，是負責幫助身體恢復(fù)平靜睬辐。當我們有意識控制呼吸時，肺部神經(jīng)會把“安全“的信號發(fā)送至大腦宾肺，激活副交感神經(jīng)溯饵，從而幫助身體恢復(fù)平靜。
3：關(guān)注能做的（積極的行動）
通過提問的方式锨用，幫助孩子理清在特定的事件中丰刊，能改變什么？不能改變什么增拥？然后積極行動啄巧，獲得掌控感；
4：身教做示范? (反思過往的情緒管理經(jīng)驗)
在平常的生活中掌栅，家長要注意自己處理情緒的方式棵帽。父母是他們模仿和學(xué)習(xí)的榜樣，如果父母不能做好情緒的管理渣玲，期待孩子做到就是不切實際的幻想逗概，而且也會影響其它工具的使用效果。
這四個工具的使用前提條件忘衍，是孩子愿意聽我們的建議逾苫；如果他沉浸在自己的情緒里不愿交流，我們需要給到足夠的時間和空間枚钓，在情緒相對平穩(wěn)后铅搓，再教給他這些工具；或者在日常平和的交流中搀捷，也可以向他介紹這些工具星掰。最重要的是第四個“親身示范”，需要家長建立這樣一個意識：孩子是家庭環(huán)境的產(chǎn)物嫩舟。
情緒是一種能量的流動氢烘，本身并沒有好壞之分，如果我們可以利用“負向情緒”傳遞出的信號家厌，教會孩子探索自己的內(nèi)在播玖，專注自己的感受，這對于他發(fā)展自己的人格和社交技能饭于，有非常大的意義蜀踏。
所以维蒙，了解青春期情緒，意義非凡果覆。
