鍛煉
每天早上醒來去上班渗柿，會看到老人們在街上走路鍛煉，他們是為了健康脖岛，不得病朵栖，能夠長壽一些。
每天去公司鸡岗，會有人給我傳發(fā)健身房宣傳頁混槐，這種鍛煉是為了健美，能讓男生長肌肉轩性，女生塑身材声登。
鍛煉雖然有著不同的目的，不過我們今天從鍛煉的本質(zhì)來講一些你可能不太了解的事情揣苏。
材料來源是《端粒效應(yīng)》悯嗓，這本書的主題是端粒，他的主要陳述是端粒與壽命長短的因果關(guān)系卸察。端粒短的人壽命短脯厨，環(huán)境可以影響人體細胞的端粒。
鍛煉的本質(zhì)是對身體的適度打擊坑质。
首先合武，我們都了解人體有一種恢復(fù)機制临梗，它不像機器一樣，越使用越破損稼跳，它是個“反脆弱”系統(tǒng)盟庞，經(jīng)歷打擊，它會反擊汤善，而且打擊之后的身體就變的更加厲害什猖。
你想讓肌肉變強，就要對肌肉進行打擊 —— 使用红淡、磨損一下不狮，然后讓它恢復(fù)過來。它不但能恢復(fù)到磨損之前的水平在旱，而且還能超越之前的水平摇零。所以肌肉越用越發(fā)達。
其次桶蝎，研究表明在分子生物學(xué)的層面上遂黍，會增加身體內(nèi)的自由基，自由基增加本來是不好的俊嗽，但人體是個反脆弱系統(tǒng) —— 突然增多的自由基，會激發(fā)你的身體対抗性地增加抗氧化劑铃彰。結(jié)果你多生產(chǎn)出來的抗氧化劑比多出來的自由基還要多绍豁。
所以鍛煉改善了抗氧化劑和自由基的平衡，而這種改善能夠給細胞一個良好的環(huán)境牙捉，總體呈現(xiàn)的結(jié)果是竹揍，鍛煉能讓人的端粒更長。有人對1200對的同卵雙胞胎做調(diào)查邪铲，他們的基因都是一樣的芬位，后天生活環(huán)境也差不多，但是如果一個愛鍛煉带到、一個不愛鍛煉的話昧碉，那個愛鍛煉的就比不愛鍛煉的端粒長。
最后揽惹，既然說到本質(zhì)是“適度”打擊被饿，那么這個適度是多大的強度呢？
書中講了兩個被研究證明了的簡單實用訓(xùn)練法搪搏，咱們列舉出來 ——
1）有氧耐力：
跑或者走都可以狭握，使60%的勁兒，強度要達到你稍微感到有點氣喘呼呼疯溺，但又能說話的程度论颅。每次40分鐘哎垦，每周三次。
2）高強度間歇：
先熱身10分鐘恃疯，然后把下面活動重復(fù)四次
快跑：3分鐘
慢跑：3分鐘
走路恢復(fù)：10分鐘
這個流程漏设，每周三次。
你甚至可以把這個間歇訓(xùn)練法中的跑步給改成快走澡谭，把恢復(fù)改成慢走愿题，每次三分鐘！
我看這些鍛煉方法真是一點都不難 —— 可是也不知有多少人能做到蛙奖。不過為了長壽潘酗，或許我們可以試試。
總得來說雁仲，對于鍛煉的認(rèn)知仔夺，不再停留在能保持健康的角度了，而是能夠從內(nèi)在機理上闡述鍛煉對于人體的改善攒砖，以及鍛煉對于增長壽命的效用缸兔。
