我住在蓮花山旁唤反，時(shí)常跟家人去蓮花山散步凳寺，不知道從什么時(shí)候開始，公園里跑步的人彤侍，逐漸超過了跳廣場舞的肠缨、打太極的、吊嗓子的盏阶，開始變成一種非常流行的健身方式晒奕。剛開始跑步的人群以年輕人居多，他們像獵豹名斟，身材勻稱脑慧，體格健壯，邁著矯健的步伐砰盐，帶著一種驕傲的神情超越其他的跑者闷袒，也有神采奕奕的中年大叔，他們像羚羊岩梳，在人群中靈活穿行霜运，后來逐漸有更多的普通人開始加入跑步大軍，有的是一群一群的蒋腮，扛著旗子淘捡、穿著統(tǒng)一的服裝，像大雁一樣池摧，列隊(duì)前進(jìn)焦除；有的是獨(dú)行俠，像穿靴子的貓作彤，特立獨(dú)行膘魄，悄聲無息；有的像大象竭讳，身軀龐大创葡，步伐靈活，有的像蝸牛绢慢，保持住節(jié)奏灿渴，隱忍前行。

以前我曾經(jīng)非常不理解跑步這種比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)怎么變得這么大眾化的胰舆？因?yàn)閷τ诖蠖鄶?shù)人來說骚露，跑步的經(jīng)驗(yàn)主要來自學(xué)生時(shí)代的體育課，我記得體育課中最痛苦的就是800米測試缚窿，跑完800米后腿不像自己的了棘幸，肺像要爆炸一般，并且之后的一周走樓梯都得扶著墻上倦零，扶著墻下误续。后來才知道吨悍，學(xué)生時(shí)代的那種不以鍛煉身體為目標(biāo)的跑步方式是完全錯(cuò)誤的。作為鍛煉身體的跑步蹋嵌，需要慢育瓜，均勻，持久欣尼，實(shí)際上跑步中唯一要做的事情爆雹，就是降低速度，保持一個(gè)你能一邊跑一邊跟朋友交流政治愕鼓、宗教钙态、藝術(shù)等不能簡單回答的話題的速度，然后保持這個(gè)速度菇晃，跑得盡可能的久就可以了册倒。懂得了這一點(diǎn)之后，我也開始跑步了磺送，以身體能輕松承受的速度驻子，開始慢跑，那段時(shí)間在公園里跑步的時(shí)候估灿，經(jīng)常被跑友超崇呵，從公園上方看下去我就像一只參加比賽的蝸牛，占據(jù)最右側(cè)跑道馅袁，努力的奔跑著域慷，不斷被左邊的兔子、羚羊汗销、豹子超越犹褒。不過沒關(guān)系，幾個(gè)月鍛煉我逐漸進(jìn)化成兔子弛针、羚羊叠骑，可以輕快的跑著，享受熱身階段過后的身體的輕盈削茁，感覺自己的肌肉合乎心意的工作宙枷，心臟的有力，呼吸的自然付材。連曾經(jīng)困擾我一年多的頸椎病也消失了朦拖。半年后我參加了第一屆寶安的半程馬拉松，用2個(gè)半小時(shí)為這段跑步的努力領(lǐng)取了一塊獎(jiǎng)牌厌衔。

作為一個(gè)體驗(yàn)過馬拉松的蝸牛的跑者，我想說捍岳，跑步的目的在于鍛煉身體富寿，一切不以鍛煉身體為目的的跑步都是耍流氓睬隶。比如，盲目追求長距離和速度页徐，定過于挑戰(zhàn)的目標(biāo)苏潜，比如沒有達(dá)到一定跑量就去參加馬拉松，比如变勇，獨(dú)自一人深夜跑步恤左；

因此，跑步中自我保護(hù)和約束是重要搀绣，初學(xué)者蝸牛般的龜速奔跑飞袋，體現(xiàn)的就是一種對自己負(fù)責(zé)的態(tài)度，那么如何降低跑步時(shí)健康的風(fēng)險(xiǎn)呢链患？

第一巧鸭，跑步要循序漸進(jìn)，如果你是初跑者麻捻，還處于蝸牛的階段纲仍，就不要要求自己下一次就要以兔子的速度奔跑，剛跑一公里就已經(jīng)上氣不接下氣贸毕，就要慢下來不勉強(qiáng)郑叠，下次再來∶鞴鳎總的原則就是乡革，先讓身體適應(yīng)了跑步的對身體的要求，再逐步拉長距離增加強(qiáng)度击蹲。

第二署拟，馬拉松是挑戰(zhàn)人體極限的運(yùn)動(dòng)，不是人人都可以輕易嘗試的歌豺。跑量是參加馬拉松的必要條件推穷，一般來講參加馬拉松之前一個(gè)月，至少有幾次訓(xùn)練的量達(dá)到單次35公里类咧，這樣才能保證在正式比賽中能扛下來馒铃。如果你平時(shí)下班的日常就是躺在沙發(fā)上看電視刷微博，僅憑初中拿過5000米第一痕惋，就認(rèn)為身體素質(zhì)比較好区宇，那么還是請你請遠(yuǎn)離馬拉松；我希望在我們年老的時(shí)候心情愉快的死于看電視值戳，也不要倒在本應(yīng)是強(qiáng)身健體給生活增添愉悅的跑道上议谷。

第三，用好裝備能幫我們保持興趣堕虹，保持健康卧晓。買一些顏色鮮艷適合自拍的跑步裝芬首，一雙舒適能夠保護(hù)腳的專業(yè)跑鞋，一塊實(shí)時(shí)監(jiān)測心率的心率表逼裆，一個(gè)炫酷運(yùn)動(dòng)耳機(jī)基本就可以了郁稍。

第四，不要一個(gè)人在深夜跑步胜宇，安全第一耀怜。

總而言之，跑步基本上適合所有人桐愉，既能強(qiáng)身健體财破，也能預(yù)防疾病，可以保護(hù)脊椎仅财，強(qiáng)壯心肺狈究，健美體格；既能增強(qiáng)意志盏求，也能消除抑郁抖锥；既能交友，也能增加閱歷碎罚，也許還能找到志同道合的soulmate磅废，? 所以在即將到來的國慶8天長假中，讓我們以正確的的打開方式荆烈，一起跑起來拯勉，走進(jìn)那個(gè)健康而美好的世界。