2017.02.27中午整理

我想很多人都有過(guò)這樣的情況牧牢，拿起手機(jī)刷朋友圈，一刷就是大半個(gè)小時(shí)恃泪，一直舍不得放下锤灿，可轉(zhuǎn)過(guò)身你問(wèn)他記住了什么亭枷，看到了什么冻晤？卻又說(shuō)不出來(lái)歼捏。這里把朋友圈換成微博腺晾，豆瓣嗡靡，知乎都是一樣的蜜自。人似乎總有這么一種習(xí)慣仇参，不知疲倦的刷著社交網(wǎng)絡(luò)婆芦，渾然不覺時(shí)間的流逝，盡管說(shuō)了大半天，除了別人的各種熱鬧狀態(tài)棠枉，什么都沒有記住生闲。但是這種情況還是日復(fù)一日地發(fā)生著蝎困，表面上看著很簡(jiǎn)單啊拙已，就是因?yàn)闊o(wú)聊嘛建车！實(shí)際上并不僅僅如此！如果說(shuō)只是因?yàn)闊o(wú)聊椒惨，那如何解釋我們?cè)诤苊Φ臅r(shí)候缤至，在工作的時(shí)候，在明明有更重要的事情需要處理的時(shí)候仍然會(huì)發(fā)生這樣情況康谆？

不知疲倦地刷朋友圈至少涉及三個(gè)層次的心理機(jī)制领斥。

第一，我們都有害怕被孤立的原始基因沃暗，回憶一下月洛，在你童年的時(shí)候是不是有過(guò)這樣的經(jīng)歷，某個(gè)新奇的玩具或者服飾突然流行起來(lái)孽锥，班里的孩子們就會(huì)一窩蜂地去搶購(gòu)嚼黔，一兩天內(nèi)班里就會(huì)人手一件，偶爾幾個(gè)沒有買到的小孩也會(huì)各種哭鬧纏著父母要買惜辑，否則就會(huì)覺得自己成了異類隔崎，不敢面對(duì)同學(xué)的眼光，上下學(xué)也要躲著別人韵丑。當(dāng)一種現(xiàn)象成為一個(gè)群體中的文化共識(shí)爵卒，或者一種資源成為一個(gè)群體的必需品，群體里的所有成員都會(huì)被驅(qū)使著向他靠攏撵彻，那些無(wú)法占有這種資源的個(gè)體就會(huì)被群體所孤立钓株，而在我們那進(jìn)化了數(shù)百萬(wàn)年的大腦看來(lái)意味著什么呢实牡？意味著群體地位的降低，在競(jìng)爭(zhēng)中處于劣勢(shì)轴合，意味著很可能被淘汰创坞。在幼兒園如果大家人手一個(gè)某某動(dòng)畫片的玩具，那個(gè)空手的孩子就很容易被大家排斥受葛，不愿意跟他玩兒题涨。同樣，在一所大學(xué)里总滩，如果有人沒有手機(jī)或者用的是十年前的塞班手機(jī)也很可能招致別人異樣的目光纲堵，無(wú)論旁人有意或者無(wú)意，無(wú)論當(dāng)事人自己怎么想闰渔，與群體不一樣席函，很多時(shí)候就意味著你是一個(gè)失敗者，而在我們這個(gè)時(shí)代什么資源是最普世最常見又最不可或缺的呢冈涧？答案是信息茂附。我們可以接受各種各樣的人，但我們可能很難接受有人完全不知道所有新聞督弓，不懂得任何新興詞匯营曼，不了解任何熱議話題，如果真的有這樣的人愚隧，他也很有可能到處都被排斥溶推。所以說(shuō)在這里刷朋友圈，很多時(shí)候是一種信息焦躁的表現(xiàn)奸攻。當(dāng)我們一段時(shí)間沒有獲得新的信息，可能一兩天幾個(gè)小時(shí)甚至幾分鐘虱痕，這個(gè)因人而異睹耐，我們就會(huì)陷入一種莫名的焦躁感中，這種焦躁部翘，與無(wú)聊空虛很相似硝训，但又全然不同，他跟我們所處的狀態(tài)沒有太大關(guān)系新思，僅僅是因?yàn)榇竽X長(zhǎng)時(shí)間得不到新鮮的刺激罷了窖梁。我們?cè)缫蚜?xí)慣了這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，習(xí)慣了不停的在身邊的環(huán)境尋找新鮮事物夹囚，刺激大腦纵刘，讓它長(zhǎng)時(shí)間保持活躍，所以一旦缺乏這種刺激荸哟，大腦就會(huì)變得疲勞假哎，這幾乎可以成為信息成癮癥瞬捕。所以我們長(zhǎng)時(shí)間的刷媒體，社交網(wǎng)絡(luò)舵抹，未必是因?yàn)檫@些信息對(duì)我們真的有用肪虎，很多時(shí)候，只是因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程能夠持續(xù)不斷地產(chǎn)生新鮮刺激惧蛹，讓我們的大腦變得活躍扇救，認(rèn)為自己沒有受到拋棄！

為什么你會(huì)不知疲倦的商鋪有圈原因之二香嗓，是用這樣一種儀式確定自己跟世界的聯(lián)系迅腔，人永遠(yuǎn)是群體的動(dòng)物，我們最基本的需求是安全和安定的需求陶缺。如何感到安全钾挟，最基本的方式就是抱團(tuán)。簡(jiǎn)而言之饱岸，人需要參與到群體當(dāng)中掺出，才能真正感到穩(wěn)定，因?yàn)檫@種情況下苫费，無(wú)論你做出任何行為和決策汤锨，背后都有群體作為靠山，你永遠(yuǎn)不需要一個(gè)人去面對(duì)所有壓力和負(fù)擔(dān)百框，所以我們總是傾向于拉近自己與群體的距離來(lái)讓自己融入一個(gè)群體之中闲礼。很多公司當(dāng)需要開除員工的時(shí)候都不會(huì)直接開除，因?yàn)檫@樣需要賠償工資铐维，他們會(huì)怎么做呢柬泽？工資照發(fā)，他會(huì)把你的工作移交給別人來(lái)做嫁蛇，開會(huì)的時(shí)候也不叫上你锨并，平時(shí)把你當(dāng)做空氣，這樣過(guò)去一個(gè)月睬棚，很多員工都受不了了第煮，自己提出了離職。為什么明明工資照發(fā)抑党，工作少了你卻待不下去呢包警？因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中會(huì)感到這個(gè)群體正在慢慢的疏遠(yuǎn)，你正在被這個(gè)群體排斥底靠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你與群體的距離正在逐漸拉開害晦，慢慢的就會(huì)對(duì)自身的存在感產(chǎn)生動(dòng)搖。為什么很多人在家里工作做事玩手機(jī)的時(shí)候喜歡打開電視暑中，即使什么都聽不清楚篱瞎，也要讓它開著苟呐，就是因?yàn)橥ㄟ^(guò)電視發(fā)出的聲響，通過(guò)這樣一種儀式一般的方式可以讓自己確信自己跟世界正在以某種方式產(chǎn)生著聯(lián)系俐筋。這是一種拉近距離的方式牵素。盡管沒有任何信息和新鮮刺激流入，但光是聽到外部世界的聲音澄者，以及與其他人在做的事情一致的心理感受笆呆，就足以拉近你與外部世界的距離。同樣刷社交媒體就是通過(guò)別人的生活狀態(tài)讓自己感到我跟別人還有著聯(lián)系粱挡，通過(guò)社交媒體赠幕，我們可以窺見別人的經(jīng)歷，言論询筏，日常生活榕堰，甚至可以窺見最近發(fā)生了什么。大家都在關(guān)注什么嫌套，都在討論什么逆屡，即使我們不參與，只是了解這些踱讨，也足以拉近我們與整個(gè)世界的距離魏蔗。更進(jìn)一步，在社交網(wǎng)絡(luò)上痹筛，你還可以通過(guò)點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)評(píng)論莺治，這是個(gè)app都會(huì)有的互動(dòng)途徑走進(jìn)別人的生活參與大眾輿論，徹底將這種距離消弭帚稠，這就是社交網(wǎng)絡(luò)所給予我們的對(duì)參與感和距離感的滿足谣旁。

為什么你會(huì)不知疲倦地刷朋友圈原因之三，大腦都有一個(gè)慣性滋早，他總是容易沉迷榄审，很難學(xué)習(xí)，如果說(shuō)信息和距離感是驅(qū)使我們?nèi)ニ⑴笥讶Φ闹饕蛩毓菹危敲捶答亜t會(huì)告訴我們，為什么一刷朋友圈就會(huì)停不下來(lái)怨绣。反饋是什么很簡(jiǎn)單角溃，在我們的大腦中存在著一個(gè)獎(jiǎng)賞回路，當(dāng)我們做出一個(gè)行為立刻就能獲得行為的結(jié)果篮撑，并且這種結(jié)果是有益的减细，那么我們的大腦就會(huì)認(rèn)為這種行為對(duì)我們是正面的，會(huì)繼續(xù)鼓勵(lì)我們重復(fù)這一行為赢笨，如果我們的行為無(wú)法產(chǎn)生即時(shí)的結(jié)果未蝌，我們的大腦就會(huì)要求當(dāng)我們停下或者放棄驮吱，原因很簡(jiǎn)單，大腦會(huì)認(rèn)為這種行為是無(wú)效的萧吠，是在浪費(fèi)精力左冬，而在遠(yuǎn)古時(shí)期浪費(fèi)精力就意味著競(jìng)爭(zhēng)劣勢(shì)，也就意味著失敗和死亡纸型。所以拇砰，為什么我們很容易沉迷于游戲，卻總是很難學(xué)習(xí)狰腌，因?yàn)橛螒蛑械教幋嬖谥罅康募皶r(shí)反饋除破！打怪物會(huì)有聲光反應(yīng)，殺死一個(gè)怪獸會(huì)有經(jīng)驗(yàn)值琼腔，運(yùn)氣好瑰枫，還會(huì)爆出裝備，這些無(wú)處不在的正反饋丹莲，鼓勵(lì)著我們投入時(shí)間和精力光坝。而學(xué)習(xí)，基本都無(wú)法產(chǎn)生任何反饋圾笨，你一天背了一百個(gè)單詞教馆，跟被十個(gè)單詞跟一個(gè)都沒背，不會(huì)有任何差別擂达！你的頭頂不會(huì)伴著悅耳的音樂(lè)突然冒出一個(gè)level up土铺，也不會(huì)從天降下彩帶和絲帶來(lái)為你慶祝，所以這就可以說(shuō)明為什么我們會(huì)不知疲倦的刷社交網(wǎng)絡(luò)板鬓！因?yàn)橹恍枰p點(diǎn)刷新或者手指下拉就能夠看到新的訊息悲敷，這對(duì)我們的獎(jiǎng)賞回路來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是再豐厚不過(guò)的正反饋俭令。付出的成本極低后德，但得到的回報(bào)很高，因此抄腔，我們的大腦會(huì)要求我們一次又一次的刷朋友圈瓢湃，直到?jīng)]有新的訊息產(chǎn)生或者直到我們感到疲勞新鮮事無(wú)法再給我們強(qiáng)有力的正反饋，這種行為才會(huì)停止赫蛇。

那么我們?nèi)绾尾拍芄茏∽约旱氖置嗷迹瑴p少因?yàn)樗⑸缃痪W(wǎng)絡(luò)而浪費(fèi)時(shí)間的情況呢？可以試試下面幾種方式悟耘。

給自己正在做的事賦予一個(gè)意義落蝙，之前所說(shuō)的機(jī)制都屬于本能的范疇，而人是有理性的，克服本能的方法就是強(qiáng)化理性筏勒。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)移迫，如果你覺得一件事情很重要，意義重大管行，你就不容易分心厨埋。原因是除了及時(shí)反饋，還有一種機(jī)制病瞳，對(duì)行為產(chǎn)生鼓勵(lì)揽咕，那就是預(yù)期，如果一件事情我們預(yù)期會(huì)有非常豐厚的收益套菜，或者不做的話會(huì)有非常大的損失亲善，那么即使他很無(wú)趣很艱難，我們也可以堅(jiān)持下去逗柴。

第二蛹头，為自己設(shè)定短期目標(biāo)并不斷攻克，同樣以學(xué)習(xí)為例戏溺，學(xué)習(xí)是沒有反饋的渣蜗，但我們可以人為的為它設(shè)定反饋，最簡(jiǎn)單的方式就是為自己設(shè)定每天的目標(biāo)旷祸，比如今天要背100個(gè)單詞耕拷，如果成功實(shí)現(xiàn)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓大餐托享，當(dāng)然這比較考驗(yàn)自制力骚烧。比較流行的方式是加入一個(gè)群，依靠群友的力量來(lái)約束自己闰围，比如每天都要讀一本書寫1000字的書評(píng)赃绊，如果沒有發(fā)出來(lái)，就在群里發(fā)一個(gè)紅包羡榴，這樣一方面可以約束自己碧查，不至于分心，另一方面也可以逐漸積累成就感校仑，讓學(xué)習(xí)漸漸變得跟刷社交網(wǎng)絡(luò)一樣有趣忠售，Dead Line是治療拖延癥最好的方法，對(duì)分心也同樣適用迄沫。

第三稻扬，將漫無(wú)目的的瀏覽變成有目的的探尋，如果以上這些方法都無(wú)效邢滑，你就是想刷社交網(wǎng)絡(luò)腐螟，那么有什么方法可以盡量不浪費(fèi)時(shí)間呢？可以試試這樣做困后，當(dāng)你說(shuō)到一個(gè)新聞或者一個(gè)不認(rèn)識(shí)的概念的時(shí)候乐纸，停下來(lái)去搜索這個(gè)新聞或者概念，直到你完全掌握了他為止摇予，這樣好處是什么呢汽绢？你同樣在獲取信息，拉近距離得到反饋侧戴，但是宁昭，同一段時(shí)間過(guò)去，你至少了解了幾個(gè)新聞酗宋，弄懂了幾個(gè)新的概念积仗，這段時(shí)間對(duì)你來(lái)說(shuō)至少不是毫無(wú)收獲，如果你還在浪費(fèi)時(shí)間而懊惱蜕猫，不妨試試以上這些方式寂曹，感謝收聽今天的伯凡時(shí)間，我們明天再會(huì)回右。