最近看到很多人關于自己明明已經很努力的少吃 很努力的運動 但是體重就是一點都不變 忍不住的想要自暴自棄 干脆一切都算了
減肥雖然很難 但是請不要責備努力的自己
畢竟只有你自己是切身體會有多么難過的
運動后的身體有多么酸痛 克制吃垃圾食品的食欲有多么難熬 半夜聽肚子咕嚕嚕的聲音 拒絕和好朋友的聚餐
所以最起碼不要抱怨自己哦
在你忍過那個想要破罐子破摔的點之后 一切都會開始發(fā)生改變的
摘錄自微博
減脂塑形正確的打開方式應該是：力量訓練+有氧訓練+適度拉伸+科學飲食（少吃多餐、優(yōu)質蛋白質莉掂、粗細搭配屋剑、豐富清淡蔬菜榄审、餐餐七八分飽）+充足休息。
以減脂塑形為目的姆蘸，力量更推薦復合力量訓練動作颁井。
衡量一個減肥方法的優(yōu)劣并不在于它能幫你減掉多少體重津畸，而在于：是否能夠更多的掉脂肪，更少的掉肌肉&是否能夠保持住不反彈堤结。 幾乎所有短時快速的瘦身方法都難以做到以上這兩點唆迁。
減脂和減重不是一回事，我們的目的是減脂而不是單純減去體重竞穷。如果只想掉體重唐责，一天減十斤也不算多（運動員賽前脫水了解一下）。網上所風傳的各種強調速度的減肥方法我都研究過瘾带，最終我還是認為噱頭大于效果鼠哥。往往確實會取得效果，但最終基本都會反彈看政，意義不大朴恳。
衡量一個減肥方法的好壞在于它 能不能盡量多的掉脂肪，盡量少的掉肌肉允蚣，從而長久得到效果于颖，而不是只關注體重數(shù)字。千變萬化嚷兔，最后我還是堅持少吃多餐森渐、粗細搭配做入、餐餐七分飽、力量加有氧這種最不吸人眼球同衣、看上去最慢的“笨方法”母蛛。
單純節(jié)食不僅會掉脂肪，也會掉肌肉乳怎。身體為了彌補熱量虧空彩郊，要么燃燒肌肉，要么燃燒脂肪蚪缀。身體認為：燃燒肌肉既能獲得能量秫逝，又能減少肌肉組織所需的能量，因此更傾向于燃燒肌肉询枚。那么確實违帆，節(jié)食的話肯定能瘦，但是不可能永遠節(jié)食金蜀∷⒑螅總有一天，要恢復正常飲食吧渊抄？還不算很有可能發(fā)生的報復性暴飲暴食尝胆，就當只恢復正常飲食。那么护桦，由于節(jié)食肌肉損失含衔，基礎代謝降低了，飲食卻正常了二庵。也就是每天消耗的變少了贪染，攝入的至少不變，日積月累催享，自然會胖回來杭隙，乃至更甚于前。
我常說的因妙，健身是一項終身事業(yè)痰憎，是一種習慣，以月為單位比較合理兰迫。獲得的越快信殊，有可能反彈的也就越快。短時間高強度的魔鬼訓練+清淡粗糙飲食確實可以讓你更快獲得好身材汁果，但這樣的思路更適合老手（還得有充足空余時間）涡拘。老手有經驗、有體能据德，做足了心理準備鳄乏，“速成”以后自制力也比較強跷车。也就是說，想“速成”不是不行橱野，但是需要一個前期積累朽缴。我并不建議新手這樣做。細水長流水援，化健身為日常生活的一部分才是長策密强。掉秤并不難，難的是不反彈蜗元。重視睡眠或渤、張弛有度盡量避免負面情緒、養(yǎng)成更健康的生活方式奕扣，假以時日薪鹦，健康生活理念根深蒂固，好身材自然而然惯豆。 http://t.cn/EcJiFht
我現(xiàn)在是這樣的池磁，想吃東西的時候，我就靜下來思考一下楷兽，我是［真的饑餓］還是［就想吃點東西］呢地熄？
感知自己的饑餓，那是身體給我們的信號拄养，如果非常強烈的饑餓感我會吃些東西离斩，主要是在合適的時間银舱。但很少會有這種感覺瘪匿，更多的是嘴饞，這時候就會克制了寻馏，這點我不會慣著自己棋弥，不必去吃。
分清這兩點很重要诚欠，很多人會把饑餓感和嘴饞混淆顽染，想吃東西了就是餓了，感覺自己好餓啊轰绵，其實不是粉寞。
