? 因?yàn)樽霾惋嫷男袠I(yè)泵琳，碰到很多有意向減肥的人群對飲食減肥都存有不同的誤區(qū)膜楷。今天就來聊聊怎樣科學(xué)的減肥榛做。 肥胖的成因大致有三類：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1：飲食的因素麦到，吃的過量手幢，膳食結(jié)構(gòu)不合理这弧，特別是膳食脂肪過多導(dǎo)致多余的能量以脂肪的形式儲存而超重和肥胖。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2：運(yùn)動(dòng)量少極易導(dǎo)致肌肉力量下降虚汛，基礎(chǔ)代謝降低匾浪，能量消耗減少。就算吃的不多卷哩，也容易導(dǎo)致緩慢的體重增加蛋辈。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3：飲食的習(xí)慣不好，工作壓力或者生活習(xí)慣不能定時(shí)定量将谊，不吃早餐冷溶，貪吃夜宵，過多零食尊浓，大量喝飲料逞频，都容易導(dǎo)致肥胖。 父母都肥胖的家庭里栋齿，子女肥胖比例可高達(dá)70%苗胀，但其中除了遺傳因素之外，家庭飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣也是重要的影響因素瓦堵。出生體重過高基协，嬰兒期肥胖者到成年后肥胖發(fā)生率明顯高于出生體重正常的人。壓力菇用、抑郁澜驮、睡眠障礙也是導(dǎo)致肥胖的誘因。 隨著超重和肥胖人群的增加惋鸥，控制體重成為一種社會需求杂穷。 吃的比消耗的多是肥胖的根本原因，因此減肥食譜的目標(biāo)是控制總能量的攝入卦绣，使吃進(jìn)去的熱量少于消耗的熱量亭畜，促使脂肪形式積蓄的多余能量被代謝掉，直到體重恢復(fù)正常水平迎卤。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人體代謝所需的重要營養(yǎng)素，所以要控制的是碳水化合物和脂肪的攝入量玷坠。 蛋白質(zhì)來源應(yīng)該優(yōu)先選擇低脂肪品種蜗搔，比如魚、蝦八堡、里脊肉樟凄、蛋類、奶類兄渺、豆腐和豆腐干等缝龄。 碳水化合物應(yīng)該比平時(shí)減少，多選擇富含膳食纖維的碳水化合物作為主食，比如粗糧叔壤、豆類瞎饲、薯類，既能提高飽腹感又能供應(yīng)B族維生素和鉀炼绘、鎂嗅战、鈣等礦物質(zhì)。 盡量不用含有精制糖的食品俺亮，避免各種甜點(diǎn)心甜飲料驮捍。 脂肪量的控制，少吃肥肉脚曾，減少烹調(diào)油东且。避免暴食暴飲、吃零食本讥、洋快餐珊泳，腌制食物。 一日三餐囤踩，動(dòng)物性蛋白和脂肪含量多的食品盡量安排在早餐和中餐吃旨椒，晚餐應(yīng)以清淡為主，優(yōu)先選擇蔬菜和水果堵漱。 很多人喜歡饑餓減肥综慎，體重下降快，這種減肥方式會造成肌肉蛋白的分解勤庐，身體中的脂肪比例反而會上升示惊。饑餓造成營養(yǎng)不良，致使內(nèi)臟縮小，功能下降边酒，人體的基礎(chǔ)代謝降低征讲，活力會明顯下降，也就是俗稱的“傷元?dú)狻甭荚瘛Ｋ裕囸I減肥只會讓身體變得更加松弛碗降。這是不可取的隘竭。 控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)讼渊。 愿所有減肥人士都能如愿擁有健康魅力十足的狀態(tài)动看。
發(fā)布于 2017-09-06
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