用行動(dòng)改變?nèi)松陨龋@個(gè)話題寫下來，特別的寬泛吧存和，就像披著華麗的外衣奕剃，比雞湯還要美好的短句。
可你不得不承認(rèn)捐腿，所有的道理都是這些看似美好遙遠(yuǎn)的話真真切切實(shí)踐出來的。
行動(dòng)力永遠(yuǎn)是首當(dāng)其沖茄袖。
這個(gè)周末的時(shí)光都在學(xué)習(xí)，整理，回顧，總結(jié)中度過。雖說效率不是特別高，但單位時(shí)間內(nèi)的專注力還是不錯(cuò)的乱投，小小的為自己點(diǎn)個(gè)贊双肤。好像從之前的理財(cái)課程開始，我瘋狂的愛上了這種感覺，讓我想起好些年前那個(gè)在大學(xué)圖書館里，為了完全不懂的賬務(wù)學(xué)習(xí)的孩子，用朋友的話說，“你連高考都沒這么認(rèn)真》”
嗨襟企，那個(gè)孩子，好久不見。
周六下午參加了行動(dòng)派的線上分享課汇跨，國(guó)際行動(dòng)力導(dǎo)師古川武士分享的《如何擁有持續(xù)行動(dòng)力 過更有效率的人生》蚪黑，用行動(dòng)力養(yǎng)成好習(xí)慣掠剑，用行動(dòng)改變?nèi)松呤伲臀覀儠沉模哿?xí)慣化的技術(shù)］迹辐，三個(gè)半小時(shí)左右的分享间学，受益頗多殷费，最最主要的是內(nèi)容的消化總結(jié)以及輸出印荔。
周日一天也在回顧總結(jié)，整理筆記详羡，做思維導(dǎo)圖仍律。雖然花費(fèi)很多時(shí)間，卻是值得的梳理实柠。我知道自己一直做的不夠好水泉，卻在堅(jiān)持做著，不求完美只求完好窒盐，果然這次分享中也是突出了［持續(xù)性］草则。
亞里士多德：
“人是由習(xí)慣塑造的。
優(yōu)秀的結(jié)果蟹漓，不是由一時(shí)性的行動(dòng)炕横，而是由習(xí)慣造就的∑狭＃”
一份殿、為什么要形成習(xí)慣？
在這個(gè)變幻莫測(cè)的社會(huì)嗽交，我們可以不關(guān)注最新動(dòng)態(tài)卿嘲，不做那個(gè)最Fashion的人，不了解最八卦的資訊夫壁，但一定要做個(gè)保有自身價(jià)值的人拾枣。我們需要不斷投資自己，提高自身價(jià)值掌唾，沒有長(zhǎng)久的鐵飯碗放前，額外的價(jià)值呈現(xiàn)在我看來更為有趣且多元化。
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)成功人士大多都會(huì)有這樣的共性：良好的行動(dòng)力糯彬、良好的習(xí)慣凭语、良好的自我能力、復(fù)合成長(zhǎng)的能力撩扒。古川武士老師在分享中說到一個(gè)概念似扔，形容很貼切，就是持續(xù)的行動(dòng)力搓谆，復(fù)利累積炒辉。就像理財(cái)一樣，復(fù)利的概念泉手，這也是習(xí)慣化的好處黔寇。
二、習(xí)慣化的技術(shù)
與老師分享的一樣斩萌，我也認(rèn)為三種習(xí)慣會(huì)對(duì)我們的生活產(chǎn)生長(zhǎng)久的影響力：
早起缝裤、運(yùn)動(dòng)屏轰、收拾整理。
我們需要毅力憋飞、意志力去做很多事情霎苗，養(yǎng)成習(xí)慣的朋友可能不大能理解難以堅(jiān)持的困難性；也許不是人人都擁有天生的強(qiáng)大意志力榛做，但如果可以將毅力與技術(shù)結(jié)合唁盏，是會(huì)事半功倍的。
1.首先我們要想為什么難以持續(xù)某種習(xí)慣检眯？
想要早起厘擂，每次早起幾天最多一周就爬不起來了，可能是身體不適轰传，可能是想給自己偷個(gè)懶驴党；
想要減肥，運(yùn)動(dòng)了幾次干凈飲食了幾餐就不再堅(jiān)持获茬，突然通知加班港庄、突發(fā)聚會(huì)，然后不了了之恕曲，下次再減吧鹏氧；
想要收拾房間，周末大把的時(shí)光宅在家里佩谣，剛要收拾東西把还，手機(jī)響了接個(gè)電話，口渴了倒杯水茸俭，終于開始收拾了吊履，看個(gè)某個(gè)物件翻了好久…明明幾個(gè)小時(shí)可以搞定的事情，一天都沒有完成调鬓，晚上不得不再花時(shí)間收拾艇炎，一看時(shí)間半夜了，洗洗睡吧腾窝；
想要背英文單詞缀踪，A開頭的那一段側(cè)邊總是黑黑的，其他地方都是白白的虹脯，因?yàn)橛肋h(yuǎn)只背A開頭的單詞驴娃。
概括出三大無法堅(jiān)持的類型：發(fā)力過猛型、突發(fā)事件型循集、厭倦型唇敞。
而想要跨過這些障礙，除了毅力還需要一定的技術(shù)。
2.習(xí)慣也是有層次的厚棵。
第一個(gè)層次是行動(dòng)習(xí)慣蕉世，比方說學(xué)習(xí)蔼紧、寫日記婆硬、整理，需要一個(gè)月的時(shí)間持續(xù)習(xí)慣奸例；
第二個(gè)層次是身體習(xí)慣彬犯，像減肥、運(yùn)動(dòng)查吊、早起谐区、戒煙，需要三個(gè)月的時(shí)間逻卖；
第三個(gè)層次是思考習(xí)慣宋列，像邏輯思考、想象力评也、積極的思考炼杖，需要六個(gè)月的時(shí)間去持續(xù)養(yǎng)成習(xí)慣。
很多人覺得三個(gè)月已經(jīng)很久了盗迟，別說六個(gè)月了坤邪！如果你覺得這個(gè)時(shí)間太長(zhǎng)了，不妨給自己一些小貼士罚缕，讓自己行為的習(xí)慣養(yǎng)成之路更加便捷：多和積極思考的人接觸艇纺，同時(shí)多注意自己日常生活的言行，少一些負(fù)性思考的習(xí)慣邮弹，改變思維模式黔衡，不要天天念叨“怎么才過去十天啊腌乡！”“這個(gè)動(dòng)作太難完成了吧盟劫！”“累死了！累死了导饲！”
3.習(xí)慣化的三個(gè)原則
想要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣捞高，以一個(gè)月為例，是有不同的期間反應(yīng)的渣锦∠醺冢抗拒期、不安定期以及倦怠期袋毙。而如何戰(zhàn)勝這三個(gè)時(shí)期的前提是型檀，我們要遵循習(xí)慣化的三個(gè)原則，如果沒有遵循听盖，可能后面的再多努力也會(huì)百搭胀溺。
原則一：選出一個(gè)習(xí)慣裂七。不要貪心想要幾個(gè)同時(shí)進(jìn)行，又想早起又想跑步又想閱讀仓坞。因?yàn)槲覀兊膬?nèi)心會(huì)把每一個(gè)改變視為威脅背零，當(dāng)你想要嘗試新鮮事物做出改變的時(shí)候，內(nèi)心本能是拒絕的无埃，這也是為什么即使知道是好的習(xí)慣也很難堅(jiān)持的原因徙瓶。只有當(dāng)你不斷的去重復(fù)這個(gè)習(xí)慣，去持續(xù)性的強(qiáng)化嫉称，大腦才會(huì)認(rèn)識(shí)到這是常態(tài)侦镇，然后不那么抗拒。
原則二：選取有效的一個(gè)行動(dòng)织阅。不要把行動(dòng)規(guī)則復(fù)雜化壳繁，給自己太多的程序。當(dāng)你想去跑步荔棉，就簡(jiǎn)單的換上運(yùn)動(dòng)服穿上跑鞋出門闹炉，不要想著一開始就跑十公里，也不要管是變速跑還是勻速跑江耀，哪怕從最簡(jiǎn)單的步行15分鐘開始剩胁；當(dāng)你想要學(xué)習(xí)英語的時(shí)候，不要妄想著聽說讀寫能夠同時(shí)運(yùn)行祥国，是的昵观，你可以同時(shí)運(yùn)行，可是能夠持續(xù)嘛舌稀？我們要的是持續(xù)的行動(dòng)力啊犬。選取一個(gè)有效的行動(dòng)，比如先從聽開始壁查，適應(yīng)了之后再增加說觉至、讀、寫睡腿，當(dāng)內(nèi)心適應(yīng)了那個(gè)習(xí)慣语御，認(rèn)為不是是威脅的時(shí)候，再開始增加難度席怪。
原則三：集中于行動(dòng)而不是結(jié)果应闯。大多時(shí)候我們是抱著很強(qiáng)的目的性去做的，“我要減肥20斤挂捻！”“我一個(gè)月要讀完兩本書碉纺！”當(dāng)你說下這些目標(biāo)的時(shí)候，開頭總是充滿干勁，覺得自己一定可以完成骨田，可結(jié)果完成的人可能只有1%耿导。所以，習(xí)慣化的技術(shù)之一是讓大家不要過分拘泥于結(jié)果态贤，專注你當(dāng)下在做的那個(gè)行動(dòng)就好舱呻。
4.習(xí)慣化的不同時(shí)期如何應(yīng)對(duì)？
最初的抗拒期抵卫，我們可以從一小步開始狮荔。每天步行15分鐘、每天讀5頁書都是不錯(cuò)的選擇介粘，短時(shí)間、低難度的小事晚树。因?yàn)樾睦锓磸椇芸膳乱霾桑簧蟻砭徒o自己一步到位的任務(wù)，很難持久爵憎。再而慨亲，學(xué)會(huì)做簡(jiǎn)單的記錄”模可以用手機(jī)的APP記錄刑棵，做成圖表可視化更為直觀，給自己一定的動(dòng)力值愚铡、成就感蛉签。
當(dāng)你某個(gè)習(xí)慣時(shí)而做時(shí)而不做的時(shí)候，內(nèi)心是很難判斷哪種是常態(tài)沥寥。形成好的習(xí)慣碍舍，不要嫌棄低難度、短時(shí)間邑雅，只要是堅(jiān)持且持續(xù)的去做片橡，就OK。而你為自己設(shè)定的一小步淮野，是那種不論發(fā)生什么事都能做到的捧书，哪怕今天再累再有突發(fā)事件，都可以堅(jiān)持骤星。比如跑步经瓷，經(jīng)常會(huì)一上來就給自己設(shè)定目標(biāo)，每天至少跑步30分鐘妈踊！我們可以把這個(gè)分解為一小步了嚎，每天步行15分鐘，即使今天下雨、加班歪泳、聚會(huì)萝勤，都可以步行這15分鐘，哪怕在家里繞圈圈呐伞，這才是真正的嬰兒學(xué)步敌卓，一小步。
不要看不起這小小的15分鐘伶氢，每天不斷的告訴大腦裆悄，這是生活常態(tài)，這是生活常態(tài)盏檐，它就不會(huì)再視為威脅睹簇，慢慢接受，和平相處蕾盯。從0到1幕屹，遠(yuǎn)比從1到100還要難。當(dāng)可以持續(xù)去做的時(shí)候级遭，1到100是可以輕松完成的望拖。
接下來到了我們的不安定期，我們陷入了混亂挫鸽，在想要堅(jiān)持和不想要堅(jiān)持之間徘徊说敏，加上一些外在因素，很難把握丢郊。此時(shí)盔沫，我們通過給自己模式化、設(shè)置例外規(guī)則蚂夕、設(shè)定堅(jiān)持機(jī)關(guān)來度過這個(gè)時(shí)期迅诬。
模式化，就是每天設(shè)定固定的時(shí)間去做某一件事婿牍，這樣效率會(huì)提高至少3倍侈贷。比如每早6點(diǎn)－6點(diǎn)30分跑步，每天的時(shí)間安排等脂，這個(gè)時(shí)間段提早設(shè)置好俏蛮。設(shè)置例外規(guī)則，我們難免有突發(fā)事件或者疲勞的情況上遥，這個(gè)時(shí)候也要堅(jiān)持搏屑，哪怕減輕許多完成量。比如今早下雨了身體也很疲勞粉楚，真的很不想起床跑步辣恋，無法外出就在家跑步機(jī)亮垫，沒有跑步機(jī)的，就換上運(yùn)動(dòng)服哪怕只是做5分鐘的拉伸活動(dòng)伟骨。記住饮潦，遇到例外我們可以減輕但絕對(duì)不要?dú)w零！最后你可以給自己設(shè)定一些堅(jiān)持機(jī)關(guān)携狭，比方继蜡，在朋友圈告訴大家，今年我要跑半馬逛腿；可以去提前報(bào)名繳費(fèi)稀并；也可以在堅(jiān)持了一段時(shí)間養(yǎng)成小習(xí)慣時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì)；而當(dāng)沒有做到的時(shí)候也要有懲罰单默，例如跑步堅(jiān)持不到3天碘举，就一個(gè)月不準(zhǔn)買東西、喝檸檬汁等等雕凹。
最后是我們的倦怠期殴俱。長(zhǎng)期做一件事總會(huì)開始厭倦，這個(gè)時(shí)候我們可以做出變化枚抵，比如改變下平日跑步的路徑、找同伴一起跑明场；也可以規(guī)劃下一個(gè)習(xí)慣汽摹，樹立新目標(biāo)。
而戰(zhàn)勝這些小怪獸的方法苦锨，無外乎是從一小步開始逼泣，嬰兒學(xué)步；確定模式化舟舒，給自己的時(shí)間表提前安排好拉庶，預(yù)留習(xí)慣時(shí)間；提高干勁秃励，給自己不斷尋求新鮮刺激氏仗，不同的獎(jiǎng)懲方式。
三夺鲜、早起的技術(shù)
在習(xí)慣化的技術(shù)中皆尔，古川老師特別分享了早起的技術(shù)。因?yàn)樵缙鹣啾容^于其他技能型的習(xí)慣币励，復(fù)雜了一些慷蠕，包含了人的生理習(xí)慣等等。
而為什么想要早起呢食呻？為了拿回自己人生的主導(dǎo)權(quán)流炕。我們可以獲得控制感澎现、提升自我形象、形成良好循環(huán)每辟。
我一直認(rèn)為早睡早起是緊緊相連的剑辫，要早起肯定先要早睡，肯定要保證睡眠時(shí)間的充分影兽，早起多久就要早睡多久揭斧，比如你想早上6點(diǎn)起床，至少晚上10點(diǎn)要上床準(zhǔn)備睡覺了峻堰。優(yōu)質(zhì)的睡眠也是可以提高我們的幸福感和思考能力的讹开。良好的生活習(xí)慣是每個(gè)人都要努力的，只有好處沒有壞處捐名。
但嘗試過早起的小伙伴們應(yīng)該知道這件事不是那么容易旦万，經(jīng)常是剛開始興致勃勃，干勁十足镶蹋，哪怕晚上12點(diǎn)成艘、1點(diǎn)睡，第二天也要遵守約定6點(diǎn)起床贺归，久而久之淆两，睡眠不足很難堅(jiān)持下去，會(huì)輸給睡魔拂酣，這個(gè)周期或許連一周都沒有秋冰。再不然就是因?yàn)樯眢w不佳、外出旅行等打亂你的早起計(jì)劃婶熬，等一切回歸正常再想早起時(shí)剑勾，發(fā)現(xiàn)起不來了，之前的好習(xí)慣全部消失了赵颅。這一點(diǎn)上虽另，古川老師提到了兩個(gè)概念，與大家分享之饺谬，中心銷和瓶頸捂刺。
中心銷是良性循環(huán)的關(guān)鍵，是指為了擁有理想的生活節(jié)奏商蕴，應(yīng)該遵守的時(shí)間和規(guī)則叠萍。要設(shè)定好最重要的那個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，如果首要的不能完成绪商，其他的都會(huì)一一受到影響苛谷。就好像打保齡球，中心銷就是指中間的那個(gè)瓶子格郁，一旦打到中間的那個(gè)瓶子其他就全部打到了腹殿。
瓶頸是挫折和原因独悴，是指打亂理想生活節(jié)奏的事情或安排等模式。加班锣尉、聚會(huì)刻炒、身體不佳都是屬于瓶頸，我們要明白自己失敗中斷的原因是什么自沧，才知道如何脫身坟奥。
1.行動(dòng)的制動(dòng)器
行動(dòng)的三大動(dòng)機(jī)往往是危機(jī)感、快感和期待感拇厢。例如：
明日是截止發(fā)稿日爱谁，不得不今天寫出來；
我這么做很快樂孝偎，每天發(fā)消息打卡访敌，大家紛紛點(diǎn)贊；
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)衣盾，減肥成功寺旺，想想自己瘦下來的樣子真美。
在行動(dòng)力的養(yǎng)成中势决，我們會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面感情阻塑，比如害怕失敗、沒有自信果复、茫然不安叮姑、怕麻煩等等都是負(fù)面感情的表現(xiàn)，從而不能持續(xù)行動(dòng)起來据悔。而這些行動(dòng)的制動(dòng)器恰恰是恐懼、不安耘沼、麻煩极颓。
2.茫然的感情是最大的敵人。
不知道自己為什么恐懼群嗤，為什么不安菠隆。具體的問題我們可以處理，但是曖昧的不安或恐懼沒有解決辦法狂秘。最麻煩的就是不明白骇径、不安或恐懼的真面目。
古川老師說者春，你害怕進(jìn)鬼屋嗎破衔？為什么害怕呢？正是因?yàn)槔锩鏁?huì)出現(xiàn)的東西你無法預(yù)測(cè)钱烟，心里會(huì)憑空想象晰筛，然后開始恐懼嫡丙，所以產(chǎn)生強(qiáng)大的可怕力。
3.如何解除制動(dòng)器呢读第？
（1）分塊曙博。分享課中古川老師提到了他做眼睛激光手術(shù)的例子。在此之前他是非常害怕這件事的怜瞒，總覺得在眼睛上做激光手術(shù)太可怕了父泳，所以遲遲沒有進(jìn)行手術(shù)，一只戴著隱形眼鏡吴汪。那么他是如何去做的呢惠窄？
他先是分析了自己為什么害怕，很大程度是因?yàn)椴恢罆?huì)在眼睛上做什么樣的手術(shù)浇坐，自己完全不清楚睬捶；然后去找醫(yī)生了解情況，怎么做近刘，做什么樣的手術(shù)擒贸；同時(shí)找機(jī)會(huì)去進(jìn)行小體驗(yàn)，知道自己將要做的手術(shù)觉渴，感受如何介劫；然后就是自己消化內(nèi)容，決定是否去做案淋，而這個(gè)時(shí)候我們內(nèi)心就沒那么恐懼不安了座韵，因?yàn)橹缹⒁鎸?duì)的是什么。
（2）還是那個(gè)一小步踢京。我們可以縮短時(shí)間誉碴、限定場(chǎng)所、一次只堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣瓣距、降低難度黔帕，直到可以解除制動(dòng)器。當(dāng)你想要去做卻不知道如何去做的時(shí)候蹈丸，可以去咨詢有同樣問題的人／有經(jīng)驗(yàn)的人成黄，也可以把問題寫下來。
四逻杖、習(xí)慣化的第一步
說了這么多奋岁，最后肯定是要邁出第一步的。有一個(gè)積極性曲線荸百，大概是說干勁和時(shí)間的正比關(guān)系闻伶，比如這個(gè)分享課程，周六剛剛聽完是最有干勁的時(shí)候管搪，那個(gè)時(shí)候就好像打了雞血一樣虾攻，說一定要怎么怎么樣铡买；然后睡了一覺起來，干勁冷卻下降霎箍；一旦返回職場(chǎng)和忙碌狀態(tài)奇钞，就更沒有精力去考慮這些了，直至忘記放棄這件事漂坏。所以我們要事先思考即便積極性不足也能堅(jiān)持的方案景埃，然后去行動(dòng)起來。切記不要過于注重結(jié)果顶别，過程的行動(dòng)力更為重要谷徙，這樣更為持久。
我的第一步是早起驯绎。昨天分享課程中完慧，組建了一個(gè)微信群。早就很想找一些志同道合的小伙伴共同打卡剩失，形成一個(gè)良性的氛圍屈尼。行動(dòng)派的屬地社群目前也并不完善，如果可以的話拴孤，希望有機(jī)會(huì)可以在我的所在地組織起來脾歧。這不，小小的微信群就是好的開始演熟。一開始我沒有想到會(huì)有這么些人添加鞭执，心里想著頂多久是十幾個(gè)人吧，哪怕只有三個(gè)人芒粹，只要開始行動(dòng)起來兄纺，就是最棒的！現(xiàn)在雖然我們打卡的人也不是很多化漆，但開始就是成功的一半囤热，不是嗎？
我們的第一個(gè)小小計(jì)劃是早起获三，早起可以做很多事情，閱讀锨苏、寫作疙教、冥想、運(yùn)動(dòng)伞租、思考……我很喜歡早上可以把控的時(shí)間贞谓，不受外力的干擾。而且對(duì)于我這種拖延癥來說葵诈，把最難的堅(jiān)持的事情在早上來做裸弦，是最正確的決定祟同。到了晚間，也許是突發(fā)狀況理疙，也許是懶癌病犯了晕城，當(dāng)日的計(jì)劃就不能照常完成了。所以窖贤，早起砖顷，拿回自己人生的主導(dǎo)權(quán)！
早起這件事我以前堅(jiān)持過赃梧，有早起運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣滤蝠，后來因?yàn)樯眢w原因沒有繼續(xù)。等到生活回到正常軌道的時(shí)候授嘀，早起和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣都丟到九霄云外了物咳。也是希望通過這次的分享可能以及小伙伴們的行動(dòng)力，重拾良好習(xí)慣蹄皱。
第一次寫類似干貨的內(nèi)容览闰，第一次寫了這么多字，第一次完整系統(tǒng)的做完思維導(dǎo)圖夯接，第一次花費(fèi)這么長(zhǎng)的時(shí)間去做一件事焕济，第一次去與一些素昧相識(shí)的小伙伴們共同努力…
一切都是全新的開始，很讓人期待盔几。希望此次的行動(dòng)不要中途夭折晴弃，當(dāng)然此篇也算是宣言了吧，再不然這個(gè)群至少是我建立的逊拍，要有責(zé)任感哈哈上鞠。希望認(rèn)識(shí)更多的朋友，最最重要的是在這個(gè)過程中遇見更好的自己芯丧。
行動(dòng)起來芍阎，你會(huì)看到美好。
去睡啦缨恒，要早睡早起谴咸，大家明早打卡見咯～
