如何月瘦十斤脚猾？是很多人的想法砚哗，打開百度，搜索“減肥”蛛芥，一共有九千四百萬的相關(guān)結(jié)果军援，搜索“月瘦十斤”有一千四百萬的相關(guān)結(jié)果，也就是說称勋，有15%要減肥的人希望月瘦十斤甚至二十斤胸哥，想象一下，一個(gè)體重120斤的人铣缠，月瘦10斤烘嘱，三個(gè)月就可以“體重不過百”昆禽！簡直就要走上人生巔峰蝗蛙，迎娶白富美了。
我有過月瘦十斤的經(jīng)歷醉鳖，先上個(gè)圖
2017/11/6發(fā)現(xiàn)體重已經(jīng)超過120斤了捡硅，下定決心開始減肥。女人不是在減肥就是在減肥的路上盗棵，根據(jù)之前的經(jīng)驗(yàn)壮韭，開始控制飲食和鍛煉。
我的目標(biāo)是到46.1kg纹因，100天完成喷屋，于是我把減肥計(jì)劃以21天為一個(gè)單位，開始實(shí)施
第一個(gè)21天瞭恰，采用網(wǎng)上的“21天減肥法”屯曹，當(dāng)然只堅(jiān)持了3天，就堅(jiān)持不住了惊畏。把之前的健身卡找出來恶耽，并開始恢復(fù)私教課，每周3次私教颜启，自己在做2天有氧偷俭，每次運(yùn)動(dòng)都是2個(gè)小時(shí)打底。在說說三餐缰盏，早飯一般是兩個(gè)包子涌萤，菜包肉包隨機(jī)組合，午餐就是全時(shí)袋裝的蔬菜沙拉口猜，沒有主食负溪，下午餓的不行了，會(huì)吃一片或者兩片全麥面包暮的，或者吃水果笙以，或者酸奶，晚上如果安排了運(yùn)動(dòng)就不吃飯冻辩，不運(yùn)動(dòng)的話就依舊沙拉猖腕。每周一次欺騙餐拆祈，不是火鍋就是烤肉，再不然就是水煮肉等等炒菜倘感。我的體重也不是如上圖看到的那樣放坏，一直下降，期間有小幅上漲老玛，但是第二天或者第三天多運(yùn)動(dòng)或者少吃點(diǎn)淤年，完全可以降下來，所以為了不影響心情蜡豹，并沒有記錄麸粮。這就是第一個(gè)21天弄诲，結(jié)果就是瘦了8.6斤。
第二個(gè)21天齐遵，改變了前面的飲食塔插，早上牛奶、麥片伶授、黑咖啡伸刃、包子、豆?jié){（不加糖）等隨機(jī)組合景图，主要是控制好熱量，中午也是全時(shí)或者711的沙拉挚币，會(huì)增加主食，全麥面包扣典、玉米妆毕、紅棗窩頭，或者外賣減脂餐（蔬菜贮尖、雞胸肉/龍利魚肉、紫薯/糙米飯/紫米飯）薪前，下午餓了會(huì)吃水果，每日堅(jiān)果铺浇，酸奶等等垛膝，晚上2-3次私教，自己1-2次有氧吼拥，這樣，在第二個(gè)21天的中間秉沼，也就是12月5日矿酵，我的體重矗积，從61kg，減到了55.6kg辜腺，一共減了10.8斤乍恐，然后我就跟打了雞血一樣，繼續(xù)這樣吃百匆，這樣練，但是到后半段的時(shí)候加匈，發(fā)現(xiàn)控制不住的想吃面條雕拼。在不去運(yùn)動(dòng)的晚上粘招，開始各種牛肉面，拌面（尤其是沙縣的飄香拌面），萬幸的是甜橱，這個(gè)階段能靠運(yùn)動(dòng)把吃進(jìn)去的消耗掉栈戳，于是體重還在掉。
到了第三個(gè)21天镊掖，堅(jiān)持一半之后亩进，就放棄了，堅(jiān)持不了這種低卡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的方式归薛，每次吃高熱量的都會(huì)有罪惡感匪蝙。而且馬上就要過年了逛球，就完全不控制飲食，零食颤绕、飲料、甜點(diǎn)等在減肥期間完全不碰的東西物独，開始各種吃挡篓，也不運(yùn)動(dòng)了溢谤。
于是從1月6日開始，體重持續(xù)增長阀参，一直到2018年的8月30號，之前減下去的又都漲回來蛛壳，8月30日，體重61.4kg捞挥，我又開始了新的一波減肥忧吟，這次的目前是46.2kg，按照軟件給出的計(jì)劃讹俊，將在2019年3月13日完成煌抒，這次我將不急不躁，用可持續(xù)性的方式來減肥寡壮。
減肥方式（其實(shí)之前看了很多種減肥方法，選擇了相對適合我自己的）：
1.控制飲食：采用斷食（20/4和16/8進(jìn)食）的方式这溅，偶爾吃零食/甜品（經(jīng)過上次坏挠，我發(fā)現(xiàn)讓我完全戒掉零食和甜食是不可能的，于是我選擇接受），另外午飯吃的稍微飽一些庇楞，晚飯7-8分飽
2.運(yùn)動(dòng)：每周3-5次運(yùn)動(dòng)，不做硬性規(guī)定蛋褥，盡可能的多走路烙心，在時(shí)間充足的情況下，在不運(yùn)動(dòng)的日子里選擇騎車上下班淫茵，盡量每周有1次戶外運(yùn)動(dòng)匙瘪，爬山等
最后是最新的體重圖，我將按照上面的方式進(jìn)行減肥薄货，努力完成目標(biāo)碍论！
P.S.?
1.不建議采用任何節(jié)食的方式減肥，我姨媽沒出走真的是萬幸
2.我自己按照最新的減肥方式赊瞬，已經(jīng)持續(xù)快兩周了巧涧，不會(huì)覺得太餓遥倦，也不會(huì)吃太多，但是效果緩慢缩筛，不適合快速減重的需求
