01
一個(gè)月瘦十斤，算不上暴瘦顷蟆，但對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)诫隅，已經(jīng)是很好的效果了。當(dāng)我在月末站上體重秤的時(shí)候帐偎，看到數(shù)字的變化逐纬，我興奮得簡(jiǎn)直要跳起來(lái)了。
我還記得我的新年計(jì)劃有這樣一項(xiàng)：減肥十斤肮街。當(dāng)時(shí)我打算用一年的時(shí)間去完成這個(gè)計(jì)劃风题，沒(méi)想到在3月份里我只用了一個(gè)月就提前完成了，并且我還一直在堅(jiān)持減肥，有繼續(xù)瘦下去的趨勢(shì)沛硅。實(shí)在是讓人驚喜鸟赫。
從高中開始，我的體重就一直呈上升趨勢(shì)(身高卻不見變化)霍比。從整體上來(lái)說(shuō)媒役，我屬于微胖人群，在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代围小，一個(gè)微胖的女生真的活得很累昵骤。而高中必須以學(xué)習(xí)為主，既沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)肯适，也不能餓著变秦。所以從大一開始，我才打算開啟減肥之路框舔。
但是呢蹦玫，和大多數(shù)人一樣，一直在說(shuō)“我要減肥傲跣濉樱溉！”卻從來(lái)沒(méi)減下來(lái)過(guò)。其實(shí)減肥和學(xué)習(xí)一樣纬凤，只要下定決心福贞，一切就水到渠成。
荒廢了一年半的大學(xué)時(shí)光停士，從大二下期開學(xué)挖帘，我真正開始改變自己。這學(xué)期我的主調(diào)是：閱讀(圖書館)向瓷，減肥(田徑場(chǎng))肠套，兼職(外界小型社會(huì))，早睡早起(與宿舍矛盾相抗?fàn)?猖任。一個(gè)人想要變好你稚，他所做的所有事情都是相輔相成的。
這是我第一次減肥成功朱躺，也是我第一次開始付諸行動(dòng)刁赖。
02
先說(shuō)下我的個(gè)人情況。在沒(méi)減肥之前长搀，體重：126斤宇弛，身高：1.68m。而我現(xiàn)在的體重是116斤源请。
基于我現(xiàn)在的生活方式枪芒，我的計(jì)劃是再瘦十斤彻况，讓自己的基本體重保持在106kg左右，在加上我的身高優(yōu)勢(shì)(至少在女生里我不算矮的)舅踪，以后再也不會(huì)有人說(shuō)我胖了纽甘，也可以算得上半個(gè)瘦子。
終于不用在買衣服時(shí)抽碌，店家問(wèn)穿什么碼子呀悍赢，尷尬地說(shuō)一聲拿最大碼吧；終于不用在和朋友拍照時(shí)货徙，一張肉臉充斥著整個(gè)屏幕左权；終于不用在看到好看的裙子時(shí)，因?yàn)榇┎幌聬?ài)而不得痴颊；終于……
一想到這些赏迟，我就興奮地立馬想去操場(chǎng)跑幾圈！
當(dāng)然了蠢棱，以上這些只是在我再瘦十斤的時(shí)候才有資格說(shuō)的話∑俟＃現(xiàn)在來(lái)談一談，我從126kg瘦到116kg之后發(fā)生的變化吧裳扯。
我自己能感受到的是(也是瘦的最明顯的地方)，肚子整整瘦了一圈谤职。以前我一坐下就會(huì)有一圈贅肉饰豺，現(xiàn)在已經(jīng)基本上沒(méi)有了。和好久沒(méi)見的朋友見面允蜈，她們的第一句話就是：“哇冤吨！你真的瘦了好多！”還有一點(diǎn)就是饶套，因?yàn)闇p肥漩蟆，不僅養(yǎng)成了健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每個(gè)月還能攢下一筆錢妓蛮。
最最重要的改變是怠李，我真的自信了很多。我現(xiàn)在不再害怕照全身鏡蛤克，個(gè)人氣質(zhì)也提升了很多捺癞，這些改變都是從內(nèi)到外的，雖然不明顯构挤，但我自己真的能感受到髓介。
03
說(shuō)了這么多題外話，就是為了讓你們知道減肥成功的好處筋现，從而更加堅(jiān)定去減肥的決心唐础。
好了箱歧，那下面開始提供干貨。建議拿出小本本做個(gè)筆記或者點(diǎn)擊收藏一膨。
寫在前面呀邢，本文提供的減肥方式適用于身體健康(有胃病啥的就別嘗試了)的人群，且更適用于大學(xué)生(為需要減肥的懶癌患者量身打造)汞幢。我相信你們之前看過(guò)很多的減肥攻略(包括我自己)驼鹅，但那些攻略的步驟太麻煩且需要時(shí)間和資源，要吃什么減肥餐啊吃五谷雜糧啊要做各種各樣的運(yùn)動(dòng)啊甚至還有一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)森篷，想問(wèn)一句输钩，怎么可能呢？作為學(xué)生來(lái)說(shuō)仲智，一沒(méi)錢二沒(méi)時(shí)間买乃，尤其是大學(xué)生，還有一點(diǎn)钓辆，懶剪验。所以那些減肥攻略對(duì)于我們來(lái)說(shuō)根本不現(xiàn)實(shí)。
以下所有條例前联，本人都親身試驗(yàn)功戚，且結(jié)果成功。
1.拒絕一切零食似嗤，吃飯只吃七分飽啸臀。
拿我自己來(lái)說(shuō)，我以前是一個(gè)超級(jí)愛(ài)吃零食的人烁落，每天中午吃完飯都要到商店買一大堆零食乘粒。本來(lái)吃飯就吃得很飽了，還要繼續(xù)吃到撐伤塌。引起肥胖不說(shuō)灯萍，還會(huì)加大腸胃系統(tǒng)的工作量影響身體健康。一定要拒絕零食每聪！尤其是含油和含糖含脂肪多的旦棉！如各種油炸食品和糖果奶茶面包類！Ｒ┦怼他爸！那怎么做到不吃零食呢？我的方法大家不妨一試：每次室友去商店買零食飲料時(shí)果善，我就站在商店外等她們诊笤，心里默念：“我要瘦！我和她們不一樣＝砩隆讨跟！我要瘦＜退！”念三遍就不會(huì)有想吃零食的想法了晾匠，久而久之茶袒，對(duì)零食根本無(wú)感。
吃飯只吃七分飽凉馆，這是人人都知道的薪寓，也是每個(gè)人需要做到的，對(duì)于需減肥的人來(lái)說(shuō)更是如此澜共，其實(shí)這點(diǎn)不難做到向叉。
2.用水果、酸奶或減脂牛奶代替晚餐嗦董，20：00后嚴(yán)禁進(jìn)食母谎。
以前我是18點(diǎn)去食堂吃完晚飯后，到了21點(diǎn)多又會(huì)餓的人京革，于是我又會(huì)加餐奇唤。吃了晚餐還要吃夜宵能不胖？不胖才怪呢匹摇！20點(diǎn)之后再吃東西對(duì)身體百害而無(wú)一利咬扇。
而我現(xiàn)在的晚餐標(biāo)準(zhǔn)是：17點(diǎn)(也就是傍晚時(shí)分)吃一根香蕉，到了19點(diǎn)半(這是我最餓的時(shí)候)吃一個(gè)蘋果廊勃。之后除了水不會(huì)再吃任何東西冗栗。
這一點(diǎn)是比較難做到的，但是供搀！也沒(méi)有你想象中那么的難！剛開始的一周钠至，睡覺(jué)的時(shí)候葛虐，肚子可能會(huì)餓地咕咕叫，第二周就完全沒(méi)感覺(jué)了棉钧。餓到受不了的時(shí)候怎么辦屿脐？建議多備點(diǎn)水果，實(shí)在餓得不行就再吃一根香蕉(我就是這樣做的)宪卿，但絕對(duì)不能在20點(diǎn)以后吃的诵。水果可以用酸奶和減脂牛奶代替，晚上喝牛奶有助于睡眠佑钾。
送給你們我最近的一句心得：“在我睡覺(jué)的時(shí)候如果感覺(jué)很餓西疤，說(shuō)明我在瘦，這個(gè)時(shí)候我是帶著幸福感入睡的休溶。在入睡之前如果不餓代赁，甚至是飽的扰她，說(shuō)明我在長(zhǎng)肉，那么我絕對(duì)是帶著罪惡感睡覺(jué)的芭碍⊥揭郏”
3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最推薦的方式為跑步窖壕。
我以前完全不運(yùn)動(dòng)忧勿，尤其厭惡跑步。一般一次性只能跑兩圈(400米一圈)瞻讽，而現(xiàn)在我能持續(xù)跑五圈(也就是2000米)鸳吸。跑步跑到出汗的時(shí)候，就說(shuō)明你已經(jīng)在消耗熱量了卸夕。我現(xiàn)在特別喜歡大汗淋漓的感覺(jué)层释，在奔跑的時(shí)候所有煩惱都隨風(fēng)而去。
另外說(shuō)一下快集，并不需要每天都跑贡羔，我一周只跑四次，周五以及周末晚上不跑个初。我覺(jué)得做到一周跑四次也可以了乖寒，當(dāng)然，有毅力的院溺，可以堅(jiān)持每天都跑楣嘁，效果會(huì)更明顯。建議每次跑半小時(shí)左右珍逸，無(wú)論速度快慢逐虚，一定要跑1000米以上。跑的時(shí)候可以聽一些勵(lì)志歌曲或你喜歡的歌手的歌谆膳，有助于堅(jiān)持下去和激發(fā)你的潛力叭爱。
做到以上三點(diǎn)，一個(gè)月瘦十斤不再是夢(mèng)漱病。對(duì)买雾，你沒(méi)有看錯(cuò)，就只有三點(diǎn)杨帽。而且你可以捫心自問(wèn)一下漓穿，不吃零食用水果代替晚餐每天到操場(chǎng)跑幾圈就可以一個(gè)月瘦十斤！劃不劃算注盈？劃算晃危！難嗎？不難老客！真的一點(diǎn)都不難山害。
只要你堅(jiān)持一個(gè)月纠俭，效果非常明顯。但到后面效果會(huì)慢慢變?nèi)趵嘶牛瑴p肥會(huì)有一個(gè)瓶頸期冤荆，所以我的再減十斤計(jì)劃打算用三個(gè)月去達(dá)到。再補(bǔ)充一點(diǎn)权纤，只要是減肥都會(huì)有反彈的風(fēng)險(xiǎn)钓简，所以不要一瘦下來(lái)就恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣，一定要把那三點(diǎn)堅(jiān)持下去汹想，讓它們成為你生活的一部分外邓。
許多事情最難的不是你去完成它的過(guò)程，而是你去準(zhǔn)備做的時(shí)候糾結(jié)矛盾的那個(gè)心理過(guò)程古掏。只要你開始去做损话，一切將迎刃而解。不吃零食很難嗎槽唾？你只需對(duì)自己說(shuō)一聲我就是不吃我就是要瘦就可以了呀丧枪，難道你不吃就會(huì)難受到想哭？到操場(chǎng)跑步很難嗎庞萍？換上運(yùn)動(dòng)鞋走到操場(chǎng)二話不說(shuō)就跑起來(lái)啊拧烦，當(dāng)你真正去做的時(shí)候，一點(diǎn)也不難钝计，相反恋博，還是幸福的。
04
最后私恬，我知道你們最擔(dān)心的是什么债沮。
是堅(jiān)持。如何堅(jiān)持呢本鸣？那些減肥失敗的人就是因?yàn)闊o(wú)法堅(jiān)持疫衩。
在這里，我想提供兩點(diǎn)小建議永高，希望有幫助到你們。
1.用一件你感興趣的事情來(lái)輔助減肥這件事提针。
怎么理解這句話呢命爬？我之前有提到過(guò)，任何事情都是相輔相成的辐脖，當(dāng)你做好一件事情后饲宛，另一件看起來(lái)很困難的事你也會(huì)愿意去做。
比如你喜歡閱讀嗜价，那你就進(jìn)行大量的閱讀艇抠，在閱讀的時(shí)候有意識(shí)地去挑選有關(guān)運(yùn)動(dòng)有關(guān)生活有關(guān)健康和減肥的書籍去讀幕庐。看多了這些書以后家淤，書里面的思想和觀點(diǎn)會(huì)進(jìn)入到你的腦子里异剥，你就會(huì)不自然的跟著書里面的去做。我想極力推薦一本村上春樹的《當(dāng)我談跑步時(shí)絮重，我在談些什么》冤寿，看完這本書后，至少青伤，你不會(huì)再那么討厭跑步了督怜。
比如你喜歡化妝，那你就精進(jìn)自己的化妝技術(shù)狠角。每一個(gè)學(xué)化妝的女生都會(huì)關(guān)注很多的美妝博主号杠，你看多了她們的化妝視頻之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論化妝技術(shù)多高丰歌，有些東西還是無(wú)法改變的姨蟋。比如身材，比如氣質(zhì)动遭，比如自信芬探。你可以翻看你喜歡的任意一個(gè)美妝博主，她們除了化妝技術(shù)好之外厘惦，能吸引那么多粉絲的原因還有她們從內(nèi)到外散發(fā)出來(lái)的氣質(zhì)和自信偷仿。她們熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，健康生活宵蕉。所以呀酝静，想要擁有真正美麗的容貌，一定要擁有健康的身體和無(wú)法比擬的氣質(zhì)羡玛。再進(jìn)一步别智，肥胖的你呀，咱先不說(shuō)氣質(zhì)這種高深的問(wèn)題了稼稿，咱至少得先瘦下來(lái)氨￠弧！對(duì)吧让歼。
2.為自己找到一個(gè)強(qiáng)有力且具體的理由敞恋。
你要在心里問(wèn)自己，我為什么要瘦谋右？我瘦是為了誰(shuí)硬猫？我一定要瘦下來(lái)嗎？不瘦下來(lái)是不是也沒(méi)關(guān)系？
我的答案是這樣的：我要瘦是因?yàn)槲蚁胱兂梢粋€(gè)更加優(yōu)秀的自己啸蜜，我瘦是為了我自己和我喜歡的人坑雅，我一定要瘦下來(lái)，不瘦下來(lái)不可以衬横！
而我那個(gè)具體的理由就是裹粤，今年9月份我又要去看我最喜歡的歌手的演唱會(huì)啦，在網(wǎng)上認(rèn)識(shí)了很多的飯圈好友冕香，網(wǎng)友面基蛹尝，想讓她們看到一個(gè)最完美的我，所以在今年9月份之前我一定要瘦下來(lái)悉尾！瘦到106斤突那！
那么你們的答案呢？
05
哦對(duì)了构眯，還有一點(diǎn)一定要說(shuō)愕难。很多人都擔(dān)心減肥會(huì)不會(huì)對(duì)身體有害？晚餐沒(méi)吃飽還要運(yùn)動(dòng)身體不會(huì)吃不消嗎惫霸？我想說(shuō)的是猫缭，對(duì)身體或多或少是有影響的，哎這么說(shuō)吧壹店，只要你餓就會(huì)對(duì)身體有害猜丹。但是！我們不能一概而論啊硅卢，我們要看這個(gè)“害”的程度啊射窒。我所提到的三種方式對(duì)身體不會(huì)有太大的弊端，且利大于弊将塑。
而且我還想問(wèn)一下脉顿，為啥減肥你就怕這怕那呢？垃圾食品有毒你還不是一樣吃点寥？明知熬夜有害你還不是一樣熬艾疟？手機(jī)不能長(zhǎng)時(shí)間使用你還不是一樣天天捧著？怎么到減肥這敢辩，就開始害怕了蔽莱，真是奇怪。
回到正題戚长，總而言之還是那句被說(shuō)膩了的話：要想瘦下來(lái)盗冷，必須管住嘴，邁開腿历葛，再加上強(qiáng)大的毅力和恒心正塌。
在文章的最后，送給各位我的座右銘：只要你「想」恤溶，你就「能」乓诽。
ps：歡迎大家把文章中的那幾個(gè)問(wèn)題的答案寫在下面，也希望想要減肥的朋友把我提到的那三點(diǎn)切身實(shí)際去做咒程，祝你們減肥成功鸠天。評(píng)論區(qū)還可以打卡哦～一個(gè)月之后瘦了的話可以交流一下心得～如果我的第二步計(jì)劃(再瘦十斤)成功了的話，此文下篇將繼續(xù)更新帐姻。
