20230129星期日八點四十七《積極情緒的力量》第六章積極情緒讓我們百折不撓
昨天上午到老丈人家，下午去陸渾湖邊看水魁索，晚上做面條迈勋，下午回來寫了一會日記，晚上轉(zhuǎn)公園走了一萬步瘫想，昨天總共走了一萬六千步仗阅。以后每天先走一萬五千步吧，主要是我右邊的膝蓋受不了国夜，如果可以的話我可以每天走兩萬步减噪。這兩天聽積極情緒感覺講的非常好，我要多研究積極情緒车吹，讓積極情緒在我的生活當(dāng)中盡量多的出現(xiàn)筹裕，讓消極情緒盡量少的在我的生活中出現(xiàn)。我要對十種積極情緒進行詳細的研究窄驹，找出產(chǎn)生的條件朝卒，讓積極情緒在我的生活中盡量多的出現(xiàn)，并且要傳播出去乐埠，讓我周圍的人產(chǎn)生更多的積極情緒抗斤。
第六章積極情緒讓我們百折不撓囚企。到底應(yīng)該學(xué)習(xí)什么？到底應(yīng)該怎樣學(xué)習(xí)瑞眼？現(xiàn)在就是感覺很難龙宏，其實我也明白就是關(guān)于小學(xué)語文我都有學(xué)習(xí)不完的知識，語文課程標(biāo)準(zhǔn)有那么多的文字我要想學(xué)習(xí)透徹就需要很多的時間伤疙，小學(xué)語文十二本教材银酗、初中六本教材，這些書要想學(xué)透徹也是需要很多的時間的徒像。憑心而論黍特，現(xiàn)在的教材孩子們不喜歡，所有的人好像都不喜歡厨姚，人們更喜歡什么衅澈？孩子們最喜歡看電視，其實大人也喜歡看電視谬墙，人們現(xiàn)在就是想要更多的錢今布，但是錢的總數(shù)是有限的，獲得錢的方法也是比較固定的拭抬。小孩子們現(xiàn)在不管那么多部默，只要能看電視就不管別的，我是電視看厭了現(xiàn)在就想每天寫一點日記造虎，但是孩子們的電視沒有看夠傅蹂，就像我的女兒和兒子一樣現(xiàn)在只要找到機會就要看電視。我是大人算凿，我就要引導(dǎo)他們份蝴，我回到家可以不看電視、手機氓轰、電腦婚夫，我可以看書，寫文字署鸡，但是我發(fā)想我現(xiàn)在就是做不到案糙。做不到那就沒辦法，只能是先聽著書寫著日記吧靴庆。
我這幾天買的《非暴力溝通》《積極情緒的力量》我老婆在拿著看时捌，隨后我可能要買更多的書，我要聽更多的書炉抒。其實積極心理學(xué)包含的內(nèi)容有很多奢讨，積極心理學(xué)可以開發(fā)出更多的內(nèi)容，我只能是多學(xué)習(xí)了焰薄。中國的學(xué)習(xí)主要是憲法和二十大報告拿诸，當(dāng)然還有領(lǐng)導(dǎo)人的講話和各種法律法規(guī)∪肼迹現(xiàn)在的我就是感覺很焦慮，我就是不知道應(yīng)該怎樣學(xué)習(xí)佳镜？學(xué)習(xí)憲法我的想法就是要把憲法給背誦下來，學(xué)習(xí)二十大報告我就感覺應(yīng)該把二十大報告給背誦下來凡桥，學(xué)習(xí)語文課程標(biāo)準(zhǔn)我就感覺應(yīng)該把語文課程標(biāo)準(zhǔn)給背誦下來蟀伸，學(xué)習(xí)語文書我就感覺應(yīng)該把語文書給背誦下來，這樣的想法是不對的缅刽。其實關(guān)于記憶我想應(yīng)該是有方法的啊掏，比如說憲法，應(yīng)該記住主要的內(nèi)容就可以了衰猛。
我既然在學(xué)習(xí)積極情緒迟蜜，最起碼要把十種積極情緒能夠給說出來，并且要把十種積極情緒產(chǎn)生的條件給說出來啡省，這樣的話我的積極情緒就能更多的產(chǎn)生出來娜睛。
第七章積極情緒與消極情緒的最佳配比。聽著書做筆記我感覺比較難卦睹，但是沒有別的比較好的辦法畦戒，現(xiàn)在只能是聽著有聲書抒發(fā)一下自己的感受，蝴蝶效應(yīng)结序。積極情緒的連鎖反應(yīng)障斋。欣欣向榮的高績效團隊，積極情緒擴展了我們的思維徐鹤。積極情緒拓寬了我們的社會資源垃环，積極情緒和商業(yè)盈利的關(guān)系，洛薩達的數(shù)學(xué)模型返敬。積極情緒是得到進化論和實驗數(shù)據(jù)的支持遂庄，數(shù)學(xué)建模對積極心理學(xué)也有很大的好處。神奇的三比一救赐，團隊表現(xiàn)出的積極率涧团。我們生活的世界中沒有絕對準(zhǔn)確地數(shù)據(jù)，達到三比一這個團隊或者人就是積極的经磅。欣欣向榮的人只有五比一的比例泌绣，五個人當(dāng)中只有一個人是欣欣向榮、積極的预厌，消極情緒偏見阿迈，壞事比好事更能吸引人注意。大多數(shù)人的積極率是二比一轧叽。
婚姻與抑郁癥中的積極率苗沧，戈特曼的婚姻研究刊棕，戈特曼的婚姻實驗室，就像起居室待逞。夫婦主要討論的是金錢甥角、孩子撫養(yǎng)教育、大家庭的關(guān)系等是主要的矛盾焦點识樱，一場婚姻中的積極率嗤无，用攝像頭等高級手段記錄。欣欣向榮的婚姻的積極率要大于五比一怜庸。抑郁癥患者的積極情緒率一般是一比一一下当犯，正常人的積極情緒率是二比一。積極率低于三筆一的人來說生活是沒有意思的割疾，感覺沒有希望嚎卫。積極率達到十一比一是幸福生活的臨界點，消極情緒對我們的生活也是很有用的宏榕，我們的理想是更高的積極率拓诸。你在健身房里跳到最高的話就會碰到地板，欣欣向榮的生活需要消極情緒担扑，憤怒和陷入爭端是積極的恰响，厭惡和蔑視是消極的，羞愧是消極的涌献。合適的消極情緒是可以更正的胚宦，不合適的消極情緒沒有辦法清除。
消極情緒和積極情緒就像浮力和重力的關(guān)系燕垃，逆風(fēng)行駛時就像消極情緒枢劝。科學(xué)永遠不會完結(jié)卜壕，如何才能最好的克服不幸您旁，提高自己的浮力。積極情緒的源泉轴捎。
第八章測測你的積極率鹤盒。積極情緒自我測試，你在過去的二十四小時里的情緒回憶侦副，回顧并圈出積極情緒的項目侦锯，也圈出消極情緒的項目，積極情緒得分就是積極情緒得分的數(shù)目除以消極情緒的得分數(shù)目秦驯。更準(zhǔn)確的測量尺碰，每天都測試一下自己的積極率，然后進行總結(jié)。測量較小的時間單位亲桥，按天來做和按小時來做的效果會不一樣洛心。一天的總結(jié)會受到影響。情緒是高度個人化的题篷，不同的人對同一件事情會產(chǎn)生完全不同的情緒词身。昨日重現(xiàn)法，記錄測試的答案番枚，昨天的心理測試偿枕。回顧你一天的想法户辫，重溫每一個片段，記錄事件的真實情景嗤锉。這是科學(xué)家寫的論文渔欢，不是小說，不是那么容易懂瘟忱，只能是慢慢來奥额。進行心理測試不是那么容易的，我原來想著人每天在早上都要進行心理測試访诱，可以有更多的心理以及生理測試設(shè)備進入到我們的生活當(dāng)中垫挨，但是想象和現(xiàn)實之間是有差別的。
約有五分之一的人患有抑郁癥触菜，積極率達到三比一以上你就是很幸運的少數(shù)人九榔。
平時我女兒和兒子的作業(yè)一般都是我老婆管，我也不想管涡相，孩子們也不想讓我管哲泊，偶爾讓我管我剛開始會感覺不適應(yīng)，會感到不舒服催蝗，甚至有憤怒的感覺切威。時間長了我就是要慢慢的適應(yīng)，逐漸的要把輔導(dǎo)孩子作業(yè)當(dāng)成一種生活習(xí)慣丙号，能當(dāng)成一種樂趣那是我的理想先朦。孩子們的學(xué)習(xí)和我的學(xué)習(xí)是不一樣的，孩子們的學(xué)習(xí)必須得按照課本犬缨，我的學(xué)習(xí)則選擇喜歡的內(nèi)容喳魏。
今天中午姐來了，我就去外邊躺到沙發(fā)上遍尺，我讓兒子把被子拿出去截酷，還讓兒子給我蓋上，睡了一會就醒了，并且還感覺不舒服迂苛。這一本書寫的很難三热，想要做筆記也很難，提高我的積極情緒也不是那么容易的三幻。
第九章減少消極情緒就漾。消極情緒變得有腐蝕性，臨床心理學(xué)中減少消極情緒的方法念搬，無端的消極情緒能挾持你抑堡。有一個朋友寫一本書花了二十三年，胃疼朗徊，喉嚨發(fā)緊首妖，消極情緒能使你焦慮和抑郁，消極情緒如恐懼能產(chǎn)生消極行為爷恳。寫作過程中的失望有缆，一段時間寫作很慢，感覺這一本書就寫不完了温亲，早晨的時間是最好寫作時間棚壁，這是作者的總結(jié)。每天能寫三頁是作者的規(guī)律栈虚，有的時候?qū)懽鞯乃俣缺容^快袖外，有的時候?qū)懽鞯乃俣缺容^慢，但是平均每天能達到三頁魂务。消極情緒能夠有很大的破壞力曼验。與消極思維反駁，現(xiàn)實都是這樣的粘姜。
打破思維反芻的的習(xí)慣蚣驼，愛人說你自私你就要去反思，重溫消極想法相艇，消極情緒不能讓你公平行事颖杏，消極情緒拖累著你，思維反芻會讓你的消極情緒翻倍坛芽，用暴力解決問題留储，踩下緊緊包圍你的消極情緒的剎車，有消極情緒的時候要做別的事情咙轩，提升你的情緒获讳，分心思維反芻，走出惡性型循環(huán)活喊，健康分心丐膝，酒精和藥物不能成為健康分心的行為。食物和電視都不是分心消極情緒的好方法，打破思維反芻的桎梏帅矗，對心理進行升級偎肃。消極思維可以引起消極情緒，修煉覺知力浑此，進行冥想累颂，將視為修煉的更健康。喬恩卡巴金成為正念覺知力凛俱，關(guān)注內(nèi)心體驗紊馏，冷靜的觀察內(nèi)心思維，在覺知的狀態(tài)中發(fā)展積極思維蒲犬≈旒啵可以接受一種消極想法，但是不去放大它原叮。
開展覺知力的練習(xí)赌朋，覺知意識。進行冥想練習(xí)可以讓你往正確的道路上走篇裁。拆除你的消極情緒地雷，哪些時候容易產(chǎn)生消極情緒赡若，哪些地方达布？哪些人？容易讓你產(chǎn)生消極情緒逾冬？必要的消極情緒黍聂，失去寶貴的東西可以哭出來，哭出來能趕走消極情緒身腻。帶來消極情緒的事件是會有的产还，無端的消極情緒會不會重演，如何避免再次出現(xiàn)嘀趟。不看超過限制的暴力電影脐区，無法避免所有引起消極情緒的場景∷矗可以改變消極要素牛隅，可以植入積極要素，吃飯本身可以帶來快感和感激酌泰，感謝農(nóng)民媒佣。調(diào)整你的新聞攝入，暴力娛樂陵刹。
